关于午睡，你必须知道的几件事
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关于午睡，你必须知道的几件事
关于午睡，你必须知道的几件事
谁不午睡谁吃亏
人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。千万不要小觑午睡，“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。那么，午睡一刻你得到了什么呢?
& & 1、压力，缓解了
　　高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
　　2、效率，翻倍了
　　不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
　　3、记忆力，增强了
　　多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
& & 4、创造力，敏锐了
　　工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
　　5、大病小病，不犯了
　　研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
　　6、身材，苗条了
　　最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
　　总之，谁不午睡，谁吃亏了。
　　二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗?
　　1、伏案而睡?错!
　　简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
　　危险指数： 面瘫、视力模糊、折腰
　　趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
　　2、戴隐形眼镜入睡? 错!
　　很多MM因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
　　危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
　　戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
　　3、靠着键盘上睡?错!
　　你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
　　危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
　　长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
　　三、到底午睡怎么睡才对呢?
　　科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底!
　　1、饭后马上午睡，小心闹胃病
　　午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
　　2、午睡要有正确睡姿，放松全身
　　伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是错误的午睡姿势。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!
　　正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
　　3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡
　　干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
　　午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
　　午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
&4、别急，午睡醒后请慢起
　　 午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
　　醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
　　四、午睡超过一小时，睡了等于白睡
　　夏日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。
　　午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。
　　人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
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喜欢该文的人也喜欢午睡的好处很多，但睡姿不对还可能造成伤害！
有人说“中午不睡，下午崩溃”，也有人说“午睡起来反而哪哪都不舒服了，手脚麻木、哈欠连天、脑袋晕沉等等”。那伙伴们到底该不该午睡？！今天就一起来认识午睡的正确打开方式吧~
为什么要午睡？
睡出健康，并非虚言。就算只是很短的午睡，也能够对身体起到修复及“充电”作用，及时补充精力，恢复体力。睡眠专家告诉我们：10-20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，那些说午睡越睡越累的，是因为睡太久了。午睡超过 1 小时的话，很容易进入深睡眠，导致睡醒时出现疲惫、头疼、越睡越累的感觉。所以睡午觉最好还是上个闹铃，别等着自然醒啦。
虽然午睡有不少好处，但是睡姿不对的话，也会给身体造成不少危害。由于场地和时间限制，趴桌子睡觉或枕胳膊睡觉是很多上班族常见的午睡方式，这种午休姿势会有哪些危害呢？
趴着睡觉会压迫眼球，导致眼睛充血，眼压升高，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往会造成眼压过高，使视力受到损害。
压迫血管神经
枕着胳膊睡觉，除了会压迫唾液腺引起流口水的尴尬，还会引起手臂和脸部受压，影响血液循环和神经传导，醒后使手臂、脸部发麻和酸痛感。时间长了还容易引起局部神经麻痹或面瘫。
如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气，而且胃食管反流患者趴着睡觉也容易加重反流症状。
采用这种姿势午睡会影响呼吸。因为它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应就会不足。有时候还会压迫心脏，导致胸闷不适，诱发各种心脏疾病。
趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴。长时间保持这个状态的话，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部缺血。
过度劳累、失眠、睡眠障碍是导致脑卒中的潜在杀手。充足的睡眠是预防脑卒中的重要方法，适当午睡能缓解过度疲劳，还可以预防心血管疾病等导致的猝死。良好的午睡习惯可使冠心病发生率大为减少。
但对于有心脑血管基础疾病患者，趴桌子午睡这钟不健康的午睡习惯危害不容小觑。因为趴桌子午睡时，长时间扭歪颈部，会压迫到颈椎血管、神经，影响正常脑部血液循环。入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，加上入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少，加重脑部的缺血，导致脑卒中发生的概率会因此猛增。
怎样午睡才健康？
1、没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。尽可能避免趴着睡，实在创造不了躺睡条件，可戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会。
2、每次午睡时间最好不要超过30分钟，如果午睡时间太长还容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
3、佩戴隐形眼镜的人，请记得先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
4、饭后休息片刻再午睡，睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，有助于恢复精力。
5、做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。
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今日搜狐热点午睡是好是坏，应该怎样午睡可以大补全身，很多人都不知道的真相午睡是好是坏，应该怎样午睡可以大补全身，很多人都不知道的真相山西晚报新媒体百家号你有没有过这样的体验，每天中午不睡午觉，到了晚上该睡觉时又辗转难眠，第二天起来神疲乏力。每日如此循环，你是否该唤醒一些自己的身体了呢大多数上班族午睡过后昏昏欲睡，提不起精神，但相对而言办公室的条件有限的，所以很多人都忽视了自己的健康，都会选择趴在桌上午休，从而很多人出现了肩周炎，腰椎疼痛，头脑模糊，视力不清。这样的问题直接影响工作效率，不妨在条件有限的情况下创造条件经过一上午的工作和劳动，身体消耗的能量很多，所以人们就会困倦。午饭后的小睡能够有效补偿人体的脑力和体力的消耗，对于健康很有好处。如果从生物学角度而言，睡眠受到生物钟的控制，人一天有两个睡眠峰期，一个在凌晨两点，另一个峰期间隔二十个小时。所以适当的午睡可以消除疲劳，躲过这个睡眠峰期。而且人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时，午饭后血液集中在消化系统，大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整，消除疲劳恢复体力。预防冠心病研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。许多人都有午餐后疲倦的烦恼，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果非常好。找个安静的地方“眯一会儿”，能够使你下午精神许些。午睡不是人人适合并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。午睡应注意以下几点：脑部缺血人进入睡眠状态后，心率会减慢，血流速度也会减慢，进入脑部的血量也会随之减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。糖尿病患者易并发心脑血管疾病，伏案午睡的危害比正常人更大！午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。手臂酸麻 很多人都有用把脑袋放在胳膊上伏案睡觉的经历，醒来时会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，是因为头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经传导障碍，使双臂和肩膀麻木、酸痛，时间久了还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终身。两种人不适宜睡午觉，一是夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；二是晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。转载自百家号作者：秀厨帮帮忙本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。山西晚报新媒体百家号最近更新：简介:山西最权威，最快速，最全面的媒体平台作者最新文章相关文章我午睡后经常肚子胀，感觉肚子内有大量气体，非常难受...
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专长：心血管疾病、高血压
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问睡午觉起来肚胀怎么办？
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病情分析： 您好，肚子胀，建议最好是到医院做一个相关检查，大便常规，胃肠道的检查等，查明原因之后再对症处理，意见建议：在医生的指导下用一些软化大便，助消化的药物等，希望我的回答能帮助到你，祝健康，
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