4个颈椎锻炼操 每天5分钟 远离颈椎病 　　久坐对于办公室工作人员来说，是很常见的事情。但是久坐有个很大的弊端，就是容易有颈椎病。其实颈椎病是由于颈椎长时间得不到放松的后果，只要跟着小编来做做下面四个颈椎锻炼操，每天五分钟，你就可以轻松远离颈椎病。　　导引在现代称为功能锻炼，通过增加筋肉力量，增强关节稳定性，提高自身保护能力，抵抗急慢性损伤能力，逆转病程演变，在颈椎病的预防、治疗、康复过程中，起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去练习。为此，根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更快捷有效地达到锻炼目的。　　现将常用锻炼操介绍如下：　　预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。　　1. 回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]颈椎病患者如何练悬垂导引功
发布时间： 14:34&&&来源：飞华健康网&&&编辑：刘责编
　　患者在练习悬垂导引功时可取站位或端坐位，两脚平行与肩同宽，两手相互重叠，全身放松，双目微合，排除杂念。
　　意想以颈椎为中心，在百会穴的上方有一根绳向上提，或在头顶部顶着一个盛水的碗，头颈部要中直端正，向上用力，而整个脊柱向下坠，每一个椎体间的关节、韧带均从上而下依次拉伸开，要想得很缓慢、仔细，不急不躁。或想到在尾骨尖端悬一重锤，向下坠拉整个脊柱。取站立位时，两膝略弯曲，如坐一高凳；取坐位要以后臀部坐在椅凳上，会阴部不要坐在椅凳上。下颌微微向里收，颈部向上挺直，后腰部不能凹进去，应与背部呈一个平面。自己可以用手摸一下腰部自行纠正姿势。
　　每次练20～30分钟，每天练2次。
颈型颈椎病以青壮年发病居多，常表现为局部疼痛，颈部有不适感及活动受限，疼痛剧烈时不敢触碰颈肩部，触压则痛，疼痛可于活动时加剧，休息可以缓解。...
治疗颈椎病主要是非手术疗法。对于轻型的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等治疗颈椎病就可以得到良好的疗效。下面具体介...
颈椎病患者术后要用沙袋固定颈部；避免痰液刺激咽部；观察伤口渗血情况，出现异常及时处理；保持引流管通畅；及时更换体位防止褥疮；术后要及时功能锻炼；恢复正...
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颈椎病的家庭康复是不可忽略的重要方面，家庭康复…
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颈椎病诊疗及康复锻炼__培训课件.ppt 59页
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颈椎病最新诊断标准?????颈椎病已经成为现代人的常见病、多发病之一。颈椎病是泛指颈段脊柱病变后所表现的临床症状和体征。目前，颈椎病的最新诊断标准为：　　　　(1)临床表现与影象学所见相符合者，可以确诊。　　(2)具有典型颈椎病临床表现，而影象学所见正常者，应注意除外其他病患后方可诊断颈椎病。　　(3)仅有影象学表现异常，而无颈椎病临床症状者，不应诊断颈椎病。治疗注意分型论治治疗方法1.局部制动休息2.手法治疗3.牵引疗法4.药物治疗5.练功活动6.手术治疗治疗局部制动休息颈椎病症状较重者，应注意适当休息，特别是脊髓型或椎动脉型颈椎病患者。可选择颈托、围领保护颈部。治疗目的治则：松解，调整松解劳损、紧张甚至痉挛的颈肌尤其是颈伸肌群，改善其力学特性，阻断疼痛—肌紧张—疼痛恶性循环链，促进软组织损伤性炎症消除；【颈椎病的针灸治疗方法】对于某些肌肉萎缩明显的病例有一定的疗效。　　治则：祛风散寒、疏筋活络，针灸并用，泻法或平补平泻。　　处方：以颈项局部取穴为主。?大椎??天柱??后溪??颈椎夹脊?　　2．颈椎病的其他针灸疗法（1）电针：（2）穴位注射（3）小针刀治疗【颈椎病的针灸治疗方法】针灸治疗颈椎病有一定疗效，对于缓解颈项痛、肩背痛、上肢痛、头晕头痛等，效果尤为明显。针灸、按摩推拿、外敷配合用则疗效更佳。采用刺激性手法与颈椎调整手法并重，以刺激性手法为基础；颈项部操作与循经手法刺激相结合，以颈项部操作为主的原则。推拿理筋手法适用于神经根型、部分椎动脉型。但脊髓型颈椎病应慎重采用。牵引疗法颌枕带牵引坐位或卧位3-10Kg30-60分钟QD视病情3-14天为一疗程脊髓型颈椎病--慎重●选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。●防止外伤与落枕落枕会加重颈椎病病情，故平时应注意正确睡眠姿势，枕头高低要适中，枕于颈项部。并注意颈部保暖，避免风寒之邪侵袭。睡眠用枕：材质、枕芯（正常颈椎弧度垫出来；颈椎垫出来后，头身体的重量对颈部有牵引的作用）颈椎枕西医治疗颈椎病治疗要点建议在有执业资格医生的指导下使用解痉镇痛类药---安乃近，消炎痛，布洛芬，扶他林，芬必得，美舒宁神经营养类药---VitB1、6、12,甲钴胺、神经生长因子血管扩张类药---川芎嗪，凯时（脊髓、椎A型选用）外用类药------酊剂、舒活精（促进循环舒筋作用）激素类药手术治疗适应症：症状重，影响生活和工作，而经系统非手术治疗3-6月以上无效者，神经根损害较重，已造成显著肌肉萎缩者，病史虽短，但疼痛剧烈，已严重影响正常生活者，脊髓型颈椎病，脊髓明显受压者，应及时手术。生活保健颈椎病的自我保健：●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。动肩活颈米字操颈椎导引颈椎病保健操提托头颈　　病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。与颈争力　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。往后观望　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。颈项侧弯　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。与项抗力　　坐位或站立位，放松颈部，通过手施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。回头望月　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15—30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。金狮摇头　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。　　体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行*，　　生物力学角度来看，第5-6、第6-
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