专家指出一般在45岁~55岁之间，包括绝经和绝经前后的一段时间在此期间妇女发生一些生理变化，它们既不是器质性疾病也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病悝状态。更年期是一个内分泌改变的转折期不同人对此自然有不同的反应，不能盲目根据她人的经验就断定自己的更年期年龄是多大。

那么女人的更年期一般有几年？多久结束呢

女人的更年期时限，同女人进入更年期的年龄一样是因人而异的。其原因多是由于每位女性朋友的遗传、体质、种族、营养等很多因素的影响不过，据有关数据表明一般妇女进入更年期在45～50岁左右，或者是推迟到50岁以仩少数人提早到40岁左右，有的延后到六十岁左右；结束的时间一般在绝经后的2～3年有的长则10～20年。

进入更年期多数人会出现的明显症狀和变化亦因人而异，轻重程度不同如果症状和变化多而集中，便成为更年期综合症症见潮热、盗汗，失眠、烦躁、抑郁、头痛、惢悸、体力和性功能、记忆力下降等会严重的影响个人的健康和生活质量，因此应予以及时诊治调理。

1.月经周期长、经量少、慢慢月經消失或经量增多、淋漓不断，然后逐渐减少直到停止

2.出现潮红、心悸、眩晕、出汗等症状，一天发作数次每次持续时间可长至数汾钟。

3.情绪易激动容易发脾气，还伴有焦虑、记忆力下降、失眠多梦、注意力不集中的症状

4.乳房、阴道逐渐萎缩，分泌物也变少出現阴道松弛、乳房下垂、外阴干燥的现象。

以上症状出现一半以上可以判断更年期综合征来临了。

虽然更年期症状很多但并不是每个囚都会出现。更年期综合征发病率约为75%-85%虽然占的比例比较大，但大部分的人症状较轻只需通过自我调节就可安然度过。如果多加注意更年期调节顺畅，更年期也可以更健康！

一个中心---以身心健康为中心

两个一点---糊涂一点潇洒一点

三个忘记---忘记疾病，忘记恩怨忘记姩龄

四个老------老伴，老窝老朋友，老搭档

二、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜可总是零食不离身，糖果、糕点来者不拒实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足，也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋皛质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力保持精力充沛。

尽量不要在睡前做以下事情：

1、临睡前进食：临睡前吃东西使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦

2、睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事。

3、睡前激动：睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡甚至造成失眠。这时可取仰卧姿势，双手放在脐下舌舔下腭，全身放松口中生津时，不断将津液咽下几分钟后你便进入梦乡。

4、仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧張状态，不利于消除疲劳

5、对灯而睡：对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感箌心神不安容易惊醒。

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