锻炼后严重肌肉酸痛怎么办。前天举哑铃。举了之后到现在手肘~肩膀酸痛的要命。手都伸不直了。只能弯曲着。要伸直必须让别人拉直。而且伸直的时候痛得要死。这是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。该怎么办。
锻炼后严重肌肉酸痛怎么办。前天举哑铃。举了之后到现在手肘~肩膀酸痛的要命。手都伸不直了。只能弯曲着。要伸直必须让别人拉直。而且伸直的时候痛得要死。这是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。该怎么办。
不区分大小写匿名
想拥有一个强健的身体，离不开每天的训练，而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况，这种情况医学上叫做 延迟性肌肉酸痛症。在这里给大家介绍下这个症状，并教给大家怎么解决这个问题工具/原料身体原因肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。解决方法锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。正确的放松动作放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。注意事项在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。&不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。
举了你没有放松，你这种现象是正常的！举了要甩一下手，拍一下你的肌肉，让它放松…
昨天和今天我都在拍。现在越来越严重了...之前还能勉强自己拉直。现在都只能弯着了..
相关知识等待您来回答
健身领域专家蹲下再站起来右腿膝盖处会很痛伸不直，需要缓一下，是什么原因呢_百度知道
问:蹲下再站起来右腿膝盖处会很痛伸不直，需要缓一下，是什么原因呢
权威医生回答
来自山东省泗水县泗张中心卫生院
出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，应该具体查查风湿全套和X光片的检...
问题分析：
你好，膝盖处疼痛可能是风湿 、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，
意见建议：...
问题分析：
膝盖疼痛有多种原因，骨 质增生、膝关节炎等可以引起膝盖的疼痛。
病情分析：您好，根据您叙述的病情，建议您做下膝关节CR或CT片，必要时做关节镜检查。...
病情分析：
你好，这种情况应该是局部扭伤导致的血瘀的症状。建议你可以口服些三七伤...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生?????????С
???????????СMRI???°???????????????????????????????????1. ????2. ??3. ???2?4. ??????5. ????
???棬????????????}