如何提高弹跳 我18岁，身高180cm，体重65kg，目前状态好的时候能够双手触框，原地起跳能单手抓框_百度知道
如何提高弹跳 我18岁，身高180cm，体重65kg，目前状态好的时候能够双手触框，原地起跳能单手抓框
每天只有两三个小时的练球时间，总是感觉自己的弹跳并不是没有提升的潜质，所以想训练下弹跳我是学生，希望可以在这方面有所提升，平时打的是前锋位，速度不错，希望各位好心人可以给我提些训练方案、我真的很想扣篮！，本人以前没有做过类似的训练
我有更好的答案
滞空能力是靠腹肌！然后，反正没事干就练：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量！ 然后是上身肌肉，这很简单： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度，要注意每次起跳的发力点！ 有效方法！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！空中做动作，这是十分重要的！这个看个人的情况定，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧…… 虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~ 弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事 练弹跳分两种！这样做250个&#47！ 2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！再起就比别人快，还是我说得那样比较见效！ 小兔跳：蹲下。练大腿肌肉，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！/或小兔跳，手背后，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑。2分钟就不错了，用于抢篮板比较合适，一般刚刚开始能扎1！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的！ 有效方法首先；跑步都是练弹跳的好方法，慢慢往上加，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组；蛙跳；跳绳;组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！ 再说说大腿！另外、沙袋绑脚，那就是：做很标准的扎马，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了：你必须站在台阶上提。 大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！（伸直啦）弯一点都不行：每天抽出两至三次时间跳跳绳，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！ 小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍
采纳率：16%
小力量训练可以变化着花园天天练、现代化、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、韧带、肌肉、每次课最好安排以上所述三项练习方法、身体协调性，不必天天练、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺： 负重蹲起、既有力又放松。 二，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量。最典型常用的有三种，你就越跳越高。然而.5小时至2小时为宜，但最好不要和大力量训练同时进行。 最后，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。还要特别注意运用小。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，原则是，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四。总之，这几项练习的成绩越高，没有超强的动机，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、柔韧性，这也是难点中的难点。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，甚至摸篮板上沿： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，不可间断。 2。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、组数、次数，1、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、动作规格等问题？就是动机和运动神经系统，提铃，抓举。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，每周三小时即可、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，扩大关节的活动范围。有强度还要有密度。 三、跑动速度、反应速度一、弹跳力是全身力量、管理、训练方法和手段全是废话。最后
我179 120斤 3年前··· 我那时弹跳算好的了（跟一般人比）我当年最好状态也就是单手拉框 你比我跳得还高啊···如果苦练 扣篮应该没问题 关键看你能否支持下去···蛙跳 负重跳···坚持···3个月 应该很大进步
据说有一个肌肉拉伸的办法，就是找一个高于地面的地方，前脚掌踩着，让脚后跟尽量压下接近地面来拉腿部的肌肉，每次坚持几分钟，以后坚持做，起码会有点效果的！
天天跑步，天天线上
你的身体素质不错、呼呼。一米八，原地跳起抓框。我看我们学校校队训练：先长跑热身、蛙跳啊、沿着足球场边单脚跳、不断地，“预备，跑”，练习爆发力、等、、、你可以试试。希望可以帮到你。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我19岁校队的.177cm.152斤.主打得分后卫.能抓框.擅长三分和突破.有肌肉.如果打身体型后卫还要提高哪方面_百度知道
我19岁校队的.177cm.152斤.主打得分后卫.能抓框.擅长三分和突破.有肌肉.如果打身体型后卫还要提高哪方面
速度什么不是强项.我一般主要是打节奏
我有更好的答案
177CM在一般校园不算高也不算矮，既然你是校队的，那么你可以根据球队需要提高以下方面：1、加强控球和节奏控制能力，对方展开全场紧逼及多人夹防时的应对能力……2、加强三分的精准度，提高突破时扛人上篮的能力……3、适当冲抢篮板，争取二次进攻的机会……4、防守时注意运用脚步和身体卡位防守，不要贸然伸手，要学会利用自己的长处……5、既然是得分后卫，有机会进攻就要毫不犹疑，但是当队友的机会比你更好时，你也要优先考虑自己的队友……
采纳率：34%
意识吧。当你成为防守重点时要能传出去球吧。多打比赛。慢慢历练！
这还提高啥呀？看你想怎么发展了，想打职业的除了技术还得有机会。要是玩玩出个风头，就发展你现在优势部分，另外多加点身体对抗，这才是王道。
团队配合，突破进去之后，找机会，能自己上篮就自己上篮，没机会分给外面的队友，防守时对大个的抢断和快攻意识，回访的意识，进攻手段也要全面，除了三分，还要把跳投和中投练好，有了这些就差不多了
背身单打，突破分球，篮下捡漏
节奏比速度重要无数倍。你可以练练靠打和对抗上篮。
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我现在18岁，身高178cm，原地起跳能单手抓框，怎么提高弹跳？
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/或小兔跳，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了；跑步都是练弹跳的好方法，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组！（伸直啦）弯一点都不行！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！ 小兔跳：蹲下！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，用于抢篮板比较合适，要注意每次起跳的发力点，慢慢往上加，还是我说得那样比较见效。练大腿肌肉；蛙跳；跳绳！再起就比别人快，滞空能力是靠腹肌！然后： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！ 小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍！ 然后是上身肌肉，这很简单！空中做动作！这个看个人的情况定：你必须站在台阶上提，这是十分重要的！这样做250个&#47！另外、沙袋绑脚！ 有效方法，反正没事干就练！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的：做很标准的扎马;组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！ 再说说大腿，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，手背后。 大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮，一般刚刚开始能扎1，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停：每天抽出两至三次时间跳跳绳：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量。2分钟就不错了！ 有效方法。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧…… 虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~ 弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事 练弹跳分两种，那就是首先
采纳率：46%
绑沙袋跑步，练蛙跳都可以
你每天6点起床，在床上（弹性）跳到7点或在打篮球的时候绑沙袋
每天摸高200下，坚持下来，能勉强扣篮！
你好！提高弹跳有两种方法：1、蛙跳2、负杠铃我重点说的是：负杠铃是最直接，最快速，但有副作用，会影响身高发育
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@renren-inc.com&&&&&&&&&&&&&&&&正常人经过训练多高可以勉扣？
引用26楼 @ 发表的:
之前看过这个视频，视频中的男孩经过6个月的刻苦训练一点点完成扣篮的目标，他的身高是173，很励志，所以普通人经过系统的训练，是有可能完成扣篮梦想的大学原地起跳双手抓框，但是从没扣成功过，试过最接近的就是扣在篮圈里面磕出来，现在年纪大了就更不可能了，心中永远的痛
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用203楼 @ 发表的:记得高二第一次扣时，是抓着一排球去扣的，结果篮扣成功了，我落地的时候却扭伤了手腕，，刚开始扣篮真的挺危险的，各位jrs真的万分小心了，主要是抓筐和落地这两项，，你发的这个图，这兄弟真是太悲催了，，还活着吧?
引用26楼 @ 发表的:
之前看过这个视频，视频中的男孩经过6个月的刻苦训练一点点完成扣篮的目标，他的身高是173，很励志，所以普通人经过系统的训练，是有可能完成扣篮梦想的不知普通人定义是什么，185不能抓框的很常见，像视频里这样173能抓到的，10000人里怕也没几个
引用26楼 @ 发表的:
之前看过这个视频，视频中的男孩经过6个月的刻苦训练一点点完成扣篮的目标，他的身高是173，很励志，所以普通人经过系统的训练，是有可能完成扣篮梦想的我满怀希望的点开视频
然后发现他一开始就能抓框！！！！！！
引用82楼 @ 发表的:我真不信，我180弹跳极品，只能勉强碰到篮板我172的时候摸板，178的时候摸框，185的时候，摸框……
引用82楼 @ 发表的:我真不信，我180弹跳极品，只能勉强碰到篮板那你还能算弹跳极品？
引用11楼 @ 发表的:我这种175直接放弃 哈哈 180想扣篮也很难 也要看看臂展 万一霸王龙呢我这种184臂展180的，巅峰摸框，基本放弃扣篮了
扣篮王胡光说过身高185以上的健康成年男性在经过专业训练都可以完成扣篮。
如果没有极品的弹跳和身体素质，至少得185起步吧
我穿鞋187，站立摸高240，高中巅峰只能到320，然后每天练习蛙跳，提踵，跳台阶一个月后身体轻盈了不少，但是高度感觉没变化，就不再练习了。后来为了扣篮梦反反复复练了好多次，都没有坚持超过一个月，工作了之后有一次心血来潮，蛙跳了几下把屁股肌肉拉伤了，然后我就放弃了，再也不追究弹跳了。
引用82楼 @ 发表的:我真不信，我180弹跳极品，只能勉强碰到篮板弹跳极品摸到板??
老哥被你逗笑了
我初二170就能摸到板了
引用222楼 @ 发表的:你把体重减一下，30斤，做一下练习扣篮应该没什么问题。重点反而在怎么能单手拿球。之前专门锻炼过腿 膝盖实在不好 打球就伤的差不多了 哎
我193扣不了………问问街上兄弟 弹跳咋练啊
引用82楼 @ 发表的:我真不信，我180弹跳极品，只能勉强碰到篮板大哥我177油腻小男人原地摸板，助跑摸筐，你咋极品弹跳的。。筐多高啊。。
引用33楼 @ 发表的:191的库里表示，太枯燥坚持不下去你这是为难我萌库？
引用3楼 @ 发表的:身体素质可以通过后天训练加强的。180的人只要身体健康，基本都能通过系统训练达成扣篮目标。只不过这种训练枯燥，进步缓慢，很少人能坚持下去还有可能扣之前跟腱就断了
标记。。。
引用82楼 @ 发表的:我真不信，我180弹跳极品，只能勉强碰到篮板这弹跳真的很极品啊tx
高中体育老师。羽毛球专业。能双手勉扣。
我175可以双手抓框，以前是田径队练长跑的。
我有好几个跟我差不多身高的队友都可以。
可惜我手小，双手勉扣，单手抓不住球，没成功过。扣排球可以。
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