不运动如何减肥_百度文库
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不运动如何减肥|减​肥​好​方​法​。
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请扫描分享到朋友圈-->9个运动减肥技巧 让你坚持运动不孤单 　　很多人对运动减肥只是“三分钟热情”，无法真正坚持下来。最佳运动减肥方法就是把运动变成日常习惯。怎么做？照着编辑为你拟定的9大“运动成习惯”提案，减肥运动就会像像早上洗脸刷牙、晚上上床睡觉、3餐吃饭那样自然！　　 1.没计划就是有计划　　没计划怎么做事？你一定会有这样的疑 问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个 地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！　　 2.找人一起运动　　一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反 而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友， 否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。　　 3.变化运动方式　　每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这 种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间 与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！　　 4.偶尔不运动也无妨　　建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿，若无法做到也没有关系。　　 5.善用迷你运动课程　　研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30 分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你 将运动转变成习惯的最佳起点。　　 6.自我催眠运动好处　　运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了！　　 7.设定合理的目标　　什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。　　 8.分享你的成绩　　听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg！”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们 持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！　　 9.好好犒赏自己　　就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！　　想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时，你更可以买1件紧身运动衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服装目录上的MODEL还赞呢！
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营养不发胖 6种运动减肥食谱
　　运动减肥后的饮食决定了你减肥成败与否。运动动后怎么吃既能补充人体所需的营养又不会发胖呢?下面给大家推荐几种科学的运动减肥最适合的营养蔬菜减肥食谱，使你既能保持自身营养充足又能促进运动减肥的目标。
　　运动减肥后的饮食决定了你减肥成败与否。运动动后怎么吃既能补充人体所需的营养又不会发胖呢?下面给大家推荐几种科学的运动减肥最适合的营养蔬菜减肥食谱，使你既能保持自身营养充足又能促进运动减肥的目标。
　　许多MM在运动瘦身的合理营养搭配方面存在两方面的误区。一是运动瘦身需要大量消耗能量，存在着由于营养搭配不当而使自身营养补充不足，营养不良。二是由于营养搭配不当，过量补充热量，而达不到运动瘦身效果。这时候大家可以参考以下的运动食谱清单：
　　一、韭菜：韭菜能增加肠胃的蠕动能力，加速排除肠道多余的脂肪，达到瘦身的效果。
　　二、白萝卜：白萝卜具有消除脂肪、去除油腻及化痰止咳的功效，能够降血脂和降低血压，对瘦身减肥很有益处。
　　三、冬瓜：冬瓜具有去水肿和祛火的功效，可以消除身体多余水分和脂肪。
　　四、绿豆芽：绿豆芽含有多种蛋白质和维生素，能够很好地补充人体由于大量运动而消耗的营养。
　　五、海带：海带中有人体必须的多种维生素和矿物质，具有降低血脂和降低血压的神奇功效，是瘦身不可或缺的饮食佳品。
　　六、木耳：木耳具有极强的降低胆固醇和降低血脂的功效，其含有多种蛋白质和纤维以及人体必须的矿物质，可以起到防止脂肪积累和瘦身的作用。相关文章推荐:懒人不运动能减肥么？
懒人不运动能减肥么？
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3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食，帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。【【【 健康&科学水果减肥法 】】】最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
吃东西要 控制
也可以，效果不会很好，少吃东西，消耗原有的能量。
少吃油腻的食物，早睡早起，有保持足够睡眠，每天8杯水！多吃些水果！
不控制不能减肥
有、
我的亲身经力告诉你、
以前我有点小胖、
可是、后来它自己就瘦了、
因为、后来谈个男朋友狠伤心、
吃不下、也睡不好、
一个月瘦的象猴子、
可是、我不是要你也用这种方法哦、
这很伤身的、
每天、多想点事就会瘦、很简单、
想事的时候会让你废寝忘食、
能，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多和白开水，不渴也喝。
那只有节食或吃减肥产品了
据说“法国清脂酵素”没有副作用
当然可以了，我们要相信我们自己可以，如果连我们 自己都没有信心了，那还会有谁看得起我们呢，我和你一样，我也很懒。也不爱运动。更加的不想节食，可是也没有办法呀，为了这个暑假能够瘦下来，一定要控制住自己的小肚肚，
不要相信什么减肥药，其实我们自己都知道那是骗人的，就是不愿意承认罢了，实话说那个确实是很伤身体的，这么热的天气还是不要用的好。
我们每个人的身体体质不同，自然地减肥的效果也就不同，只有找对了方法才有可能成功！
最后：祝你成功，你一定会找到自己的减肥方法的。加油吧~！
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
少吃有盐的东西,
如果你每天吃得很清淡很清淡
我估计你想肥都难.

可以，每天少吃不必要的东西（零食）
少吃一点肥肉或许有点效果
嗯，减肥首先要端正态度，绝对不能靠快，没有谁2，3天就减下几十斤的，有也是不科学的，很伤身，减得快反弹得也快，说不定还会更胖，减肥最好不要吃药物减肥，根本就没有效，还伤害了健康，一点也不值得，还花了不少冤枉钱，如果你比较懒的话，又不想去做运动，那就做瑜伽吧，做瑜伽真的挺好的，很科学，有健康，而且俄不需要很大的运动量，也不用去跑步什么的，到户外还会被晒黑，但做瑜伽只要在家里就好了，即简单又舒适，而且还会流很多汗，我就经常做，还没到5分钟，我就汗如雨下了，真的不费力，想我骑自行车，骑了好久也没出汗，结果晒得黑黑的，简直是得不偿失。我介绍一个网址给你吧，/v_show/id_XNTAwNjMwNDg=.html
这个瑜伽很不错，你每天跟着它做两遍就好啦，效果很好，一定要坚持哦，还有，你如果控制不了饮食，你可以上网搜索一些能够减肥的食品，像冬瓜啊，西瓜这类的绿色食品，我想，只要饮食合理，再加上运动，你很快就能够减肥成功的，加油啊!
跑步的成效呢.是来得慢的... 

一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样... 

减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持... 

不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效.. 

我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好... 

跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞 

至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一. 

再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽. 

平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿 ..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿 ..像这样的小动作多了.无形 中也就让你更增加了一些消耗.. 

还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行.. 

对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦..
呵..任何方法都是贵在坚持~! 

希望我的回答对你有所帮助.
跑步减肥效果不错的..
....................
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减肥瘦身领域专家}