对抗流感的10种食物 预防季节性感冒(组图)
【导语】：
以下十种食物能有效提高免疫力，帮助你对抗感染，另外，还介绍每种超级食物的美味食谱，所以开始用它们来预防季节性的感冒吧。
对抗流感的10种食物 1.红柿子椒增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效：维C不但能对抗疾病，而且还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。但是吃维生素补剂并不是唯一的选择;美味万能的红柿子椒所含维C是橙子的两倍，而且很多菜肴里都可以加入柿子椒。试试这些食谱：香肠和柿子椒派，或者鸡肉炒柿子椒和花椰菜。
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　　怎样预防季节性流感?冬季流感防治知识有哪些?我们赶快跟随医通无忧网来了解一下吧!
　　一、怎样预防季节性流感
　　1、要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。推荐阅读：
　　2、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人;流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。
　　3、要均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
　　4、每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜;在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时，最好戴口罩。
　　5、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。
　　6、对于素有内热的人(可以简单理解为容易上火的人)的具体建议，总体说来有两方面：一方面要避免进食中医所说的温热性食&物(主要是指种类细粮食品、高糖份食物、高油脂食物等)、辛辣麻型调味品、各类中药制成的补品(绝大多数调味品、中药补品均为辛温走窜之品);另一方面要选用一些寒凉性中药饮片浸泡，代茶饮用一段时间，配合偏于寒凉的蔬菜、水果、食用菌类。不要使用影响食欲的各类感冒药，切忌忽冷忽热的环境温度变化。
　　二、详细了解季节性流感
　　1、什么是季节性流感
　　季节性流感每年都有发生,主要是由既往在人群中流行过的流感病毒经过较小的变异(抗原漂移)引起,每年的严重程度不一样,发病人群主要为儿童和老人。在我国北方地区,季节性流感主要集中在冬、春两季,南方地区夏季也有流行。推荐阅读：
　　2、季节性流感的症状
　　季节性流感是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病，临床表现为发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力、和(或)，部分病人可发展至气管炎，甚至等并发症。
　　3、季节性流感的传染源、潜伏期和传播途径
　　季节性流感传染源主要是人，从潜伏期起即有传染性，发病3天内传染性最强。流感的传播有五个环节，即：人&呼吸道&飞沫&呼吸道&易感者。
　　三、冬季流感防治知识
　　1、保持好个人的生活环境和个人的环境卫生，不用的生活废弃物垃圾要及时清理，被子要经常晒晒这样能抑制病毒的侵入。
　　2、勤洗手，一定要用肥皂或者是洗手液洗手，双手如果接触到鼻涕等呼吸道分泌物以后一定要立即洗手，洗手时最好要用流动水，手心手背手指缝隙都要洗到。
　　3、打喷嚏的时候，还有咳嗽的时候如果对面或周围有他人在场应用手帕或者纸巾捂住口鼻，避免飞沫通过空气传染给别人。感冒病毒是通过空气飞沫传播的。
　　4、多喝水，均衡饮食，莴笋和菜花预防感冒最好了。做适量的户外运动，清晨早起跑跑步，做做早操晨练一下很好。保持充足的睡眠，不要过度疲劳，晚上准时休息不要熬夜这样可以增强体质帮助预防感冒。
　　5、保持每天开窗通风几次，经常换换空气，保持室内的空气新鲜，每天起床之后的空气不是很干净，一定要打开窗户通风换气。
　　6、在流感的高发期最好不要到人口密集的地方或公众场所去，人口多的地方空气会被病毒污染很容易通过空气传播病毒，如果有应酬必须去时候最好带上口罩。
　　7、在流感到来之前提前接种流感疫苗，这样可以有效的预防流感，由于流感病毒不断地演变疫苗一定要每年接种。
　　8、接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的措施。今年的季节性流感疫苗就可同时预防甲型H1N1病毒、甲型H3N2病毒和乙型流感病毒。老人、儿童作为流感高发人群，最好尽早接种流感疫苗。
　　9、抗病毒药物预防。大家也可以适当准备一些抗病毒的药物，在缓解流感症状的同时,缩短患病的时间和降低患病的严重程度，在流感流行期间预防性用药能减少流感的发病率。盐酸金刚烷胺、盐酸金刚乙胺对甲型流感有预防作用，&能阻断病毒对人体的感染。医通无忧网提醒，盐酸金刚烷胺对降低流感所引起症状的严重程度和发病率达到70%-90%，在流感流行期间，连服3～5天可以预防甲型流感。金刚烷胺单方制剂不适合服用，目前市面上主要是其复方制剂，以快克为代表的复方氨氛烷胺制剂。三氮唑核苷，也称病毒唑，在体外已证实，它既能抗甲型也能抗乙型流感，但临床效果尚未得到肯定。
　　10、加强体育锻炼。增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。要根据自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体抵抗力。
　　11、保证充分休息。人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。为此每天要保证充足的睡眠，不要熬夜;感到身体疲劳时要及时安排休息。
　　12、不吸烟、不酗酒。事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病，而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此要做到不吸烟、不酗酒。
　　13、注意个人和环境卫生。保持室内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来。同时要保持环境清洁。
　　四、如何预防儿童冬季流感
　　2、多吃一些富含维生素C的水果、蔬菜和适度的高热量、高蛋白食物
　　可有效增强对病毒和细菌感染的抵抗力。同时多喝开水，也是促进机体的代谢功能，抵御病毒入侵的好办法。推荐阅读：
　　3、有病须隔离
　　生病了继续上学，会把疾病传播给他人，这就是一种社会公德。得了流感要回家自我休息、自我隔离。
　　4、尽可能去社区就诊
　　流感是一种病毒性疾病，对抗生素无效，病程需要5至7天。建议大家尽可能到社区卫生服务中心就诊，避免交叉感染，用药要按医嘱，特别是儿童使用的退烧药，不可自行用药。
　　4、勤开窗多通风
　　患者打喷嚏及呼吸所排出的病毒可以在空气中悬浮十几个小时，条件许可时，还可悬浮两昼夜以上，所以即便数九寒天也要设法通通风。
　　5、常洗手不招毒
　　病毒在一些表面物体上可以生存数小时，在此期间若无意中用手触摸被污染的物体会沾上病毒，并在不经意间用手摸自己的鼻子或眼睛，就很可能被感染，所以勤洗手显得非常重要。
　　6、常锻炼抵抗力
　　经常参加适度的体育锻炼，可增强体质，提高抵抗力。自身抵抗力的提高，不仅可以减少流感病毒感染的机会，即使传染上流感，其病程也会明显缩短，症状也相对较轻。
　　7、享冷清戴口罩
　　在流感流行期间，孩子尽可能减少去公共场所和人群拥挤的地方，必须去医院就诊最好自己先戴上口罩。
　　五、生活饮食如何预防流感
　　1、多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质
　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。　　动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。如果您家里有豆浆机，不妨将多种豆类一起放入，这样打出来的豆浆既美味又有不可替代的营养价值。推荐阅读：
　　此外，菌类也是重要的提高免疫力的物质，它们含有的菌类多糖就是提高和保护机体免疫力的有效物质。市场上随处可以买到的牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇，不仅口感好，而且含有丰富的营养物质。其中蛋白质的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
　　医通无忧网提醒，补充蛋白质&适量&同样重要，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。
　　2、水果助阵补足多种维生素
　　如果只单纯的靠吃主食和蔬菜来补充营养而忽略了名副其实的维生素之王DD水果，那可就是你的失误了。
　　医通无忧网提醒，每种水果都有其不可替代的营养价值。我们应经常选择富含维生素C的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。
　　3、补锌可选谷物杂粮海产品
　　在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用，而谷物中富含对免疫系统至关重要的锌。我们平时的主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。
　　医通无忧网为您解忧，怎样预防季节性流感，冬季流感防治知识，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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