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怎样度过更年期
核心提示：怎样度过更年期 众所周知，女人到了一定的年纪，就要面临更年期的拜访，不要惊慌，更年期并没有你想的那么恐怖，只要注意几点就可顺利度过更年期。那么，到底该怎样度过更年期呢?下面就让……　　众所周知，女人到了一定的年纪，就要面临更年期的拜访，不要惊慌，更年期并没有你想的那么恐怖，只要注意几点就可顺利度过更年期。那么，到底该怎样度过更年期呢?下面就让康网小编来告诉你吧。
　　怎样度过更年期?
　　1.乐定志趣
　　更年期心理逆向改变后，应激能力下降，往常对事物变化的敏感性减弱了，缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常，应及时矫治。要在自定心神的基础上，去发现新的、更有益于自己的兴趣。
　　如，玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等，皆可随意。待对这些事儿发生浓厚兴趣时，心烦意乱便会顿减。这里应注意两点，一是不要强迫自己去干不喜欢的事，二是不要兴趣过量。这是从培养兴趣的角度解答怎样度过更年期的问题。
　　2.自定心神
　　当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神：背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。
　　在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有负面情绪全消而心神畅然。
　　3.稳定自信
　　这是能衍生出自强、自立的良好，是能使人常处于愉悦状态的良好心境，千万不可丢失。现代医学认为，“更年期”实际只是人生的“中年期”。
　　那些年龄大得多的老年人，都在为“发挥余热”，为健康长寿而快乐地生活着，自己哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是，有了较为安定的心神，有了新的生活乐趣。有了稳定的自信，定会安然度过这人皆说烦的更年期。
　　以上“三定”很好地解答了怎样度过更年期的问题，帮助人们在此阶段消除不良情绪的困扰，在生活中找寻乐趣，树立充足的生活信心，重新认识到生活的美好与人生的绚丽。怎样度过更年期?保证心态健康才是最重要的。这样不但能预防各种疾病的产生，更能在一定程度上降低生理不适的影响。
　　扩展阅读：如何预防?
　　1、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。
　　2、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。
　　3、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。
　　4、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和功能，能够有效地预防妇女伴发的心血管疾病及症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。
　　5、保持更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。
　　6、随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。
　　7、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。6大症状是更年期前兆
核心提示：在更年期这个特殊时期，女性学会如何爱护自己显得尤为重要。本期健康大讲堂特邀专家为广大女性朋友讲解，如何建立健康的生活方式应对更年期。
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　　更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期，女性学会如何爱护自己显得尤为重要。本期健康大讲堂特邀专家为广大女性朋友讲解，如何建立健康的生活方式应对更年期。　　进入更年期会出现一系列隐匿症状。只有及时发现自己身体的变化，才便于采取应对措施。　　1.月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。　　2.。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。　　3.、失眠、。突然觉得心跳加快，又找不出原因。　　4.干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。　　5.腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。　　6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。　　更年期的饮食调养是预防和调理生理功能变化很重要的一方面。当然要因人而异，注意以下几点：　　防止。更年期由于月经变化，有些女性，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、或、蛋类、豆类等。还要补充含丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。　　防止营养缺乏及发胖。进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。　　防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。　　调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。　　除了饮食，更年期女性还应注意：　　一是情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解，帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。　　二是运动锻炼。适当运动锻炼，有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等。　　三是注意定期体检。因为更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科检查，以便做到早发现，早治疗。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于各种原因如慢性失血、营养不...[]
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气血对于女人来说是最重要的因素，女性因为月经和分娩特别容易贫血，贫血的女性常常会出现面色苍白、头晕乏力等症状，所以补血就成了女性终生都要做的事情。但女性补血不能随便补，根据不同体质的女性对症补血才会有效果。男性更年期的表现 如何度过男性更年期
都知道女性会经历“更年期”，其实男人也一样，40―50岁以后，大多数人也会经历更年期症状，脾气变差、爱出汗、容易疲劳……所不同的是，男人更年期并未得到太多重视，他们其实和女性一样，需要家人更多关注，帮他们一起摆脱更年期困扰。男性更年期”其实不是一个新名词，至少在医学界不是。下面就和小编一起去了解一下男性更年期吧。 一、男人进入更年期的五大症状
“男性更年期”其实不是一个新名词，至少在医学界不是。早在1939年，西方学者海勒就提出了“男性更年期”的概念。男性由中年步入老年的过渡时期就是男性更年期，此时可以出现相应临床症状和体征的一组症候群，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，同时可伴有或无血清睾酮水平减低，这一现象称为男性更年期综合征。一般来说，大多数男性更年期从40―50岁以后开始。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，也就是说这个过渡时期可以是一个正常的老化过程，也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。 近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。 出现什么症状就属男性更年期范围呢? 体力差，老失眠：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠，甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。 脾气大，易悲观：处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。 性能力下降：雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。 消化不良，多腹胀：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。
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特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章或配图涉及版权问题请速联系我们点击上方↑↑↑“加健康”关注我们 在家直接预约专家月经紊乱、潮热、汗出、情绪易怒，说到这些词，你是否也会想到更年期三个字？那如果说到尿频尿急、骨质疏松、心血管疾病、老年性痴呆，你觉得它们会和更年期扯上关系吗？更年期作为女性一生中一个特殊的时期，因人而异的表现，真的可以称之为五花八门、层出不穷，我们常常戏称“更年期，就是这么任性”。有些看似不起眼的症状，却暗示着你已经迈进了更年期的大门。本期加健康云课堂请到广州医科大学附属第一医院，妇科主任医师张晓薇教授，告诉你如何早期识别更年期的到来。认识更年期女性的一生随着年龄的增长，激素水平也处于一个动态的变化过程中。伴随着这种内分泌的改变，我们可以把女性的一生分为几个不同的阶段。女性由于受到雌激素的影响，从青春期开始启蒙，然后随着年龄的增长，进入生育期。女性最后一次月经我们叫做绝经，现在绝经的平均年龄是51岁。十多年前我国女性绝经平均年龄是45岁，可以看出比原来是推迟了的，这跟我们生活的环境、营养状态等等是有关系的。我们从绝经这个点，把绝经前后分为绝经前期和绝经后期。此外我们又将40岁左右到绝经这个阶段称之为绝经过渡期，而40岁左右到绝经后1年这个阶段称之为围绝经期。而我们常说的更年期是指卵巢功能开始衰退至完全停止，以及从生育状态走向非生育状态，及有其后果的一段时期，可长达15-20年。那么其实绝经是一个自然的过程，我们不要把它当成是一个疾病，只要正确认识和面对它就可以了。更年期的临床表现随着更年期的到来，女性朋友可能需要面对层出不穷的症状，下面我就来看看有哪些表现，对我们又会带来哪些危害。由于卵巢功能的衰退，雌激素水平会逐步下降，进而会引起一系列相应的临床表现，会出现哪些症状呢？01月经紊乱 怎一个乱字了得首先就是月经紊乱，很多女性朋友在绝经前会出现月经的紊乱。这种月经紊乱我们根据它的表现大致分为三种类型：一是月经周期缩短，就是每次月经间隔的时间缩短，而经期延长，就是来月经的时间延长，那么也有表现为间隔时间长的。第二个是月经不规则，毫无规律而言。还有就是突然停经。总之，每个人的月经紊乱的具体表现不尽相同，但都逃不出一个乱字！02临床表现五花八门层出不穷如果说月经紊乱，就是一个乱字，那么更年期其它的症状，就可以称为一个杂字，真的是五花八门，层出不穷。其中最早出现的就是潮热、出汗，常常表现为突然脸红，然后就开始出汗，而且以上半身出汗为主，尤其是在晚上睡觉醒来，上半身有些微微的出汗。还有就是乳房胀痛，很多女性朋友都会有这种体验。随后是植物神经功能紊乱引起的相应的精神情绪的改变。烦躁，易怒，焦虑，严重的可以导致抑郁症的发生，甚至有自杀的倾向，当然这是比较严重的情况。还有就是神经系统的一些表现，记忆力下降、睡眠障碍等等。在围绝经期的女性中，大约有48%的女性朋友会出现睡眠障碍。主要表现为失眠，特别是入睡困难，翻来覆去很难入睡，好不容易入睡了，又开始做梦，一个连一个的梦，多梦，睡眠质量差，还容易早醒。这也提醒一下我们的女性朋友，其实睡眠障碍可以说是进入衰老的信号之一。如果出现这个信号的话，其实也就知道了我们雌激素是低下的。另外雌激素水平的下降对生殖道和泌尿道也会造成影响，比如会出现尿急、尿频。由于阴道黏膜变薄，分泌也随之减少，还会出现阴道干涩、性交疼痛。另外就是皮肤的改变，由于皮肤的胶原蛋白丢失特别快，会出现皮肤萎缩、衰老等表现。更年期的远期危害更年期除了存在层出不穷的症状困扰女性朋友们之外，还会存在一些远期的危害，影响我们的健康。01骨质疏松症与骨折其中很突出一个问题就是骨质疏松症。尤其是绝经后期，出现明显的骨质丢失以后，这种表现更为明显。我们看看这个图就知道了，从50岁到70岁，脊柱的形态是逐渐弯曲，我们会观察到身高逐渐的变矮，其实这就是骨质疏松，椎体受压变形一个表现。那么骨质疏松严重的，甚至可以导致骨折。有统计数据表明，西方女性50岁后骨质疏松性骨折发生率显著升高，其终生危险约为40%，是同年龄男性的3倍。我们在北京也做过这类的研究调查，50岁~59岁女性椎体骨折率是4.9%，而60岁~69岁女性高达16.2%，超过80岁的女性高达36.6%。02心血管疾病另外就是心血管方面的影响。在围绝经期早期可以出现心律不齐、早搏这些表现。那么绝经后，动脉粥样硬化损伤会加速进行，心血管疾病的发病率较绝经前显著增加！与未绝经同年龄段的女性相比，绝经后妇女的心血管发病率为2-6倍。那么我们总结一下绝经期各个阶段的症状。我们说绝经早期的症状主要包括潮热、汗出、失眠、情绪方面的症状，还有就是月经紊乱。所以一旦有这些症状出现，那么我们就要考虑是不是已经开始步入更年期了。那么到了中期主要的症状就是阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急、皮肤萎缩。那么远期的影响最突出的是骨质疏松，还有就是心血管疾病、老年性痴呆这些表现。张晓薇，广州医科大学附属第一医院主任医师，教授。从事妇科临床、教学、科研工作33年。主攻腹腔镜下盆底重建手术的安全性的研究及子宫恶性肿瘤腹腔镜手术治疗的临床研究；以盆底疾病诊治为重点，在广东省较早开展有关尿失禁及盆腔器官脱垂的实验及临床研究，开展多项盆底重建新技术项目。作为广东省该领域的学术带头人，已完成重度盆腔器官脱垂的盆底重建手术的病例数在广东省居首位，手术成功率高，并发症发生率低，无出现严重的并发症。中国名医直通车▲长按长图二维码，关注我们加健康(gh_)　
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