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第三方登录：为什么我们越睡越晚，如何改掉晚睡拖延症？
你辛苦奔波了一天，终于能到家了，立刻瘫倒在床上。顺手拿起手机，微信上跟朋友吐个槽，再刷刷 各大网站。诶，突然想起来好像今天的剧又更新了，看完已经半夜1点了，却完全不想睡......
这样的情况是不是很熟悉？
不仅是拖延学习，拖延工作，现在很多人连睡觉都会拖延，越来越多的人成为了晚睡一族，不熬夜成了最难做到的自律。所以今天小编来聊一聊「晚睡」的事情。
「晚睡」≠「熬夜」
80%的人都觉得自己晚睡，可能很多人都会误解，到底我们在说要「摆脱晚睡」的时候是在讨论什么？
晚睡就等于熬夜么？
偶尔一天晚睡了两个小时算不算？
我就习惯了晚睡晚起，会影响健康吗？
「某香医生」曾经提过：
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
也就是说对于睡眠，最重要的是：
一、要规律
二、要睡够
所以这样来说，严格意义上，如果你长期（至少3个月以上）规律地每天1点睡，第二天8点起，能够睡够7-9个小时，而且第二天起来也不觉得累。
其实这样的「晚睡」只是睡眠时间推后，并不是「熬夜」，如果你自己已经习惯了的话，理论上也没什么大问题，并不是一定要求变成自己变成早6晚10的超级赛亚人。
不过也不要高兴的太早，注意这时候：
不要嘴馋就吃零食喝酒喝咖啡；
不要手痒就去抽烟；
遮光隔音也要足够好才不会早晨被光线打扰。
这些事情都会影响睡眠，最后导致你睡不够，第二天精力不足，但这就不是睡觉时间背的锅啊。
「晚睡」是什么？
我们今天要讨论的，会影响身体健康的熬夜，真正要摆脱的「晚睡」，主要是针对：
一、长期睡眠不规律
二、长期睡眠不足
比如今天10点睡，明天2点睡，每天几点睡是随机事件，大概看天气吧。
根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，推荐睡眠时间在7-9个小时左右，这里指的是一般普通人。你要是睡3，4个小时就够的体质，现在，可以把手放到屏幕右上角，愉快地点 X 了，当我啥也没说...
具体的话，什么叫「睡够」，每个人需要的睡眠时间是不一样的，判断睡眠质量的标准简单归纳下有这几点，大家可以自己检查下:
30分钟内能够入睡；
中途很少醒来，醒来不超过5分钟；
睡起来之后白天精神充足。
睡眠不规律，睡不够，这样你熬几个夜就会立刻发现自己：皮肤变差，注意力无法集中，没胃口，心情烦躁无法集中......
要摆脱晚睡拖延症，前提是你真的「想要」早睡。之前有妹子说，她自己早睡最大的动力，就是不想要再看到脸上的黑眼圈。
你需要给自己一个理由，下定决心要把早睡这件事放到优先级最高的位置上。无论是想要健康，变美，还是用它来提高自己的自控力。
什么导致「晚睡」？
大部分「晚睡」都是出于这些原因：
1.无法睡：失眠，躺在床上难以入睡的睡眠障碍；
2.不能睡：临时状况或者工作原因必须熬夜；
3.不想睡：明明能睡想睡，却硬撑着熬夜睡不够。
欢迎对号入座，躺枪了吧！
如果你真的长期失眠无法入睡，至少三个月以上，每天只能睡3-4个小时，而且影响到了正常的生活，还是及时去咨询医生吧。
不要觉得护肤品能解决痤疮痘痘这些皮肤问题，同样，不要把已经长期影响到生活的睡眠障碍不当一回事。
如果只是偶尔睡不着，或者偶尔睡眠质量不高的话也是正常的，不要没事吓唬自己。还有一种情况就是住在宿舍，或者和别人同住，确实睡觉很难不被影响。
比如需要躲在被子里打着小夜灯赶作业复习考试，突然来了个紧急的任务/最后期限，或者因为工作原因需要值夜班，都是属于「被迫晚睡」的情况。
有网友人说，每天下班回来就晚上11点了，收拾完就1，2点才能睡觉得很苦恼。说实在的，小编有什么办法，总不能粗暴地让你换工作吧。
这也就是我们经常说的「晚睡拖延症」，在没有外部因素影响下睡的晚，甚至明明犯困了还硬撑着，主要临床表现就是——
玩！手！机！
其实手机，电脑这些电子设备，是从生理和心理两个层面都让我们无法早睡。
睡眠领域的一些研究结果显示，手机发出的蓝光会抑制褪黑素，干扰睡眠，快速眼动睡眠时间总数也会变少。
而且手机上的信息娱乐，最大的问题，是没有停止提醒，没有限制地增加强刺激和新鲜感。一本书总能看完，但是一个网页接着一个网页，一个节目还有一个节目，只要你想看，你能在网上找到无数的东西持续下去，不知不觉就半夜了。
而在玩手机导致的晚睡拖延现象背后，更多的是心理原因，总结起来主要就是：不愿结束今天，不想面对明天。
1.白天什么都没做带来的负罪感
比如周末或者放假的时候，明明想好了的慢慢计划和安排，但是最后睡到中午，随便吃点东西，起来玩电脑手机，不知不觉一天就过去了。
觉得自己好像荒废了一天，闭上眼睛满脑子都是什么事都没干的空虚感和内疚感，下意识里不想结束这一天，用玩手机来逃避。
2.晚上安排太满，没有独处的时间
白天忙着工作和学习，时刻回复着所有人的需求，晚上可能还需要陪伴家人朋友聚会，尤其是如果有了家庭和小孩那基本上更没有自己的私人时间。
忙忙碌碌辛苦一天下来，可能只有躺在床上的那一点时间真正属于自己，想要看点感兴趣的东西，或者只是让自己娱乐放松一下。
越忙碌越需要时间和空间来休息和恢复，就像是从指缝中偷来的时间一样，所以特别不愿意结束。
3.不想迎接第二天的压力和任务
2014年荷兰科学家们的一项研究表明，睡眠拖延和对第二天的低期待感，以及对工作的厌恶有明显的相关性。
所以如果你做着一份不太喜欢的工作，面对第二天工作的压力和焦虑，可能会加重晚睡的情况。
除了心理的原因，还有一些安排不太合理的行为也会导致晚睡拖延：
1.睡前2小时内运动，喝酒和咖啡。
不仅运动会提高肾上腺激素，导致大脑清晰身体活跃，往往运动完还得洗澡洗衣服，更不容易入睡了。
睡前大吃大喝，喝酒喝咖啡都会干扰睡眠的习惯。
2.睡前准备太晚。
荷兰科学家的那项研究还提到，有部分人群拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。
在还没开暖气的冬天，洗澡之前是要做好充分的心理建设，一口气冲进浴室的。洗完头还得等着吹，像小编这样的长头发冬天更是一时半会干不了，每次都是一洗完脸或者洗完澡立刻就变清醒了。
3.白天睡得太多了
一到周末早上就睡到10，11点，中午又去睡了2个小时，晚上能睡着才有问题呢（不要问我怎么知道的...）。
而且这样长期下去会扰乱体内的生物钟，造成内分泌紊乱影响健康。
先找到你自己晚睡的原因，才能够对症下药。
赶走「晚睡拖延症」
想要摆脱「晚睡」，首先就是要给自己一个理由，你真的「想要」早睡，把早睡放到优先级最高的事情上，并且能尝到甜头。长期来看是需要自控力的参与。
▍首要原则：
1.在睡前让心情，大脑和身体都保持一个放松状态，能帮助你快速入睡。
2.营造一个适合入睡的环境，比如减少卧室蓝光的影响，隔音隔光。如果与别人合住，记得「宿舍三宝」：遮光帘，耳塞和眼罩。
▍技巧1：心理调整
把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，这是最重要的一个原则。
有一段时间小编就要求自己：晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息。这样的「自我限制」反而会推动白天提高效率，因为知道自己晚上不工作，所以重要紧急的事情一定要在白天就完成好。
这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。
反而大大方方的让自己玩，很快你就会觉得厌烦和无趣，发现晚上的时间太漫长了。还有时间不急不忙地做好各种睡前准备，自然能够轻松地进入入睡状态。
运动，写作，学习这些事情其实都一样，白天刚醒来后的精力都会更加充足，都可以放到早上去完成。
明确划分工作和学习结束的时刻，能够帮助你更好地恢复精力和放松，比如晚上9点后就不再回复邮件短信了，专心陪伴家人或者进行睡前的准备。
做做看吧，谁试谁知道。
▍技巧2：提前完成睡前洗漱工作
小编现在基本上都是吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备，放松和缓解疲劳。这样到了时间该做的都做完了，就能直接上床休息，不会被迫地拖延睡眠时间。
这样还有一个意外地好处，就是你刷完牙因为麻烦就不会再想吃零食了，管住了嘴巴晚上不长肉。
▍技巧3：用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
1.给自己设定一个时间段，关掉手机，放到你的手够不着的地方去。可以从睡前10分钟开始，每周再慢慢增加睡前不玩手机的时间。
2.关掉手机也不能出现无所事事的「真空阶段」，觉得无聊了自然又忍不住。所以可以用一些仪式感的行为来代替手机，告诉自己今天不管过得好还是不好，都能够满足地结束了。
比如小编自己比较喜欢做的是写睡前日记，进行工作或者生活的简单总结，也不用花很长时间，感觉就像把脑子里的东西和想法都卸载下来了，轻松而且充实。
还有很多方式可以自己尝试：
提前整理明天上班/上课前的准备；
看一章纸质书，比如诗歌，比如短篇小说，比如......枯燥的教科书；
做一套舒展放松身体的动作等等。
找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。
3.内心设置「停止提醒」，当发现自己又想玩手机或者又拿起手机的时候，立刻停下来，深呼吸10次，意识到自己的这个冲动和想法，然后再回到原来的事情上。
最后的补救
睡眠模式的改变也不是一天两天，给自己一段时间慢慢调整。
如果你就是因为各种原因非要熬夜了，晚睡了。第二天补觉总比不补好。
比起一个白天睡到天昏地暗，更建议补觉是在觉得疲惫的时候，进行多次20-30分钟的「小憩」。不要因为前一天的晚睡，连着影响后面好多天的正常入睡时间。
「某香医生」对被动晚睡，也提出一些方法来弥补：
尽量减少轮班改变的次数；
按照顺时针时间顺序进行倒班；
注意调节光照，上夜班时要足够亮，补觉的时候尽量做好遮光和隔音。
另外，早睡和早起其实是「两个步骤」，虽然早睡是早起的前提和基础，但是能够早睡却不一定能早起，甚至会出现「早起毁一天」的事情......小编也是失败了无数次才慢慢找到合适的方法。
所以对于新手，先从做好早睡开始，不要太难为自己了。
看完了？今晚早点睡吧~
来源：行动派
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什么叫「熬夜」？
晚睡就等于熬夜么？偶尔一天晚睡了两个小时算不算？我就习惯了晚睡晚起了怎么办？
可能大家对于睡眠会有各种问题，到底我们再说「晚睡」是在讨论什么呢？
其实医学健康科普平台「丁香医生」曾经提到过，对于睡眠最重要的两个因素：
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
就是说我们的睡眠
一是「要规律」，二是「要睡够」
所以这样来说，严格意义上，如果你长期（至少3个月以上）规律地每天1点睡，第二天8点起，能够睡够7-9个小时，而且第二天起来也不觉得累。
理论上并不属于熬夜
，如果你自己已经习惯了的话也没什么大问题，并不是一定要求变成自己变成早6晚10啦。
但是这样的晚睡还要注意：
不要手痒嘴馋就吃零食喝咖啡，或者喝酒抽烟不离手，遮光隔音要足够好才不会早晨被光线打扰
，其实这些都会影响后面的睡眠质量，导致你睡不够，第二天精力不足。
Taka 今天讨论的熬夜，晚睡拖延症问题，主要是针对：
长期睡眠不规律（今天10点睡，明天2点睡，就是随心随欲）
长期睡眠不足（睡眠时间小于6小时，或者彻夜通宵）
这样的熬夜，不仅对健康有影响，你熬几个夜就会立刻发现自己：
皮肤变差，注意力无法集中，没胃口，烦躁没有耐心
......各种问题都会跑出来，看看这个视频就知道了。
要摆脱晚睡拖延症，前提是你真的想要早睡。之前有妹子跟 Taka
说，她培养自己早睡最大的动力，就是不想要看到脸上的黑眼圈了。
你需要给自己一个理由，下定决心要把早睡这件事放到优先级最高的位置上
。无论是想要健康，变美，或者把它当成一件很厉害的事情。
为什么会晚睡？
一般晚睡主要都是这几个普遍的情况，欢迎对号入座，个个躺枪。
无法睡：失眠或者难以入睡等睡眠障碍
如果你真的长期失眠无法入睡，至少三个月以上，每天只能睡3-4个小时，而且严重影响到了日常的生活，还是关掉这篇文章
去咨询医生吧
是的，你没看错，进化论让你有皮肤问题要看医生，不要以为护肤品能治好痘痘痤疮这些皮肤问题。重构自己也秉持这个「优良传统」，如果已经是比较严重的病症状况，该看医生看医生，该吃药吃药。
判断睡眠质量的标准
简单归纳下有这几点,大家可以自己对照检查下:
30分钟内能够入睡
中途醒来不超过5分钟
睡起来之后精神充足
如果只是偶尔睡不着，或者是睡眠质量不高的话，Taka
下次会简单介绍一些帮助入睡和提高睡眠质量的小方法，主要原则是
在睡前让心情，大脑和身体都保持一个放松状态
，今天先不展开了。
不能睡：临时状况或者工作原因必须熬夜
比如明天就要考试了今天什么都没看，或者突然来了个紧急的任务/最后期限。又或者因为工作原因需要值夜班。
比如有些人因为工作的关系，每天下班回来就晚上11点了，收拾完就1，2点才能睡觉得很苦恼。说实在的，Taka
总不能粗暴地让你换工作吧。
如果非要熬夜，
第二天补觉总比不补好
丁香医生也提过几个建议：
尽量减少轮班改变的次数；
按照顺时针时间顺序进行倒班；
注意调节光照，上夜班时要足够亮，补觉的时候尽量做好遮光和隔音
不想睡：明明能睡，想睡，却硬撑着熬夜睡不够
这也就是我们经常说的
「晚睡拖延症」
，在没有外部影响的情况下睡的晚，甚至明明犯困了还硬撑着，主要临床表现为————玩手机。
手机，电脑这些电子设备
从生理和心理两个层面都让我们无法早睡
目前在睡眠领域的很多研究结果显示，手机发出的蓝光
会抑制褪黑素，干扰睡眠
，快速眼动睡眠时间总数也减少了。
而且手机上的信息娱乐，最大的问题，是
没有停止提醒
，没有限制地增加刺激和新鲜感。一本书总能看完，但是一个网页接着一个网页，一个节目还有一个节目，只要你想看，你能在网上找到无数的东西持续下去。
但其实在玩手机导致的晚睡拖延背后，更多的是心理原因导致的拖延，总结起来主要就是：
不愿结束今天，不想面对明天
1.什么都没做带来的负罪感
比如周末或者放假的时候，明明想好了的慢慢计划和安排，但是最后睡到中午，随便吃点东西，起来玩电脑手机，不知不觉一天就过去了。
觉得自己好像荒废了一天，
闭上眼睛满脑子都是什么事都没干的空虚感和内疚感
，下意识里不想结束这一天，用玩手机来逃避。
2.晚上安排太满，没有独处的时间
前几天有妹子留言，说晚上学习2个小时回来，还要运动1个多小时，然后洗漱护肤，觉得时间不够用了。
我们白天忙着工作和学习，时刻回复着所有人的需求，晚上可能还需要陪伴家人朋友聚会，尤其是如果有了家庭和小孩那基本上更没有自己的私人时间。
忙忙碌碌辛苦一天下来，
只有躺在床上的那一点时间真正属于自己
，看点感兴趣的东西，或者娱乐放松一下，安安静静地和自己独处。
越忙碌越需要时间和空间来休息和恢复
，这些时间就像是从指缝中偷来的一样，所以特别不愿意结束。
3.不想迎接第二天的压力和任务
2014年荷兰科学家们的一项研究表明，
睡眠拖延和对第二天的低期待感，以及对工作的厌恶有明显的相关性
所以如果你做着一份不太喜欢的工作，面对第二天工作的压力和焦虑，可能会加重晚睡的情况。
对于如何处理压力，我们之前也有提过《
如何有效提高你的抗压力？
除了心理的原因，还有
一些安排不太合理的行为
也会导致晚睡拖延：
1.睡前2小时内运动，喝酒和咖啡。
不仅运动会提高肾上腺激素，导致大脑清晰身体活跃，往往运动完还得洗澡洗衣服，更不容易入睡了。
睡前大吃大喝，喝酒喝咖啡都会干扰睡眠的习惯。
2.睡前准备太晚。
洗完头还得等着吹，像 Taka
这样的长头发冬天更是一时半会干不了，每次都是一洗完脸或者洗完澡立刻就变清醒了。
3.白天睡得太多了
一到周末早上就睡到10，11点，中午又去睡了2个小时，晚上能睡着才有问题呢（不要问我怎么知道的...）。长期下去还会影响体内的生物钟，造成内分泌紊乱一系列健康问题。
先找到你自己晚睡的原因，才能够对症下药
赶走晚睡拖延症
想要摆脱晚睡，长期来看是需要自控力的参与，如何培养自控力之前我们有写过啦，戳这里复习《
自控力极差的人如何自救？|
附3周训练计划
首先就是给自己一个理由，你真的想要早睡，把早睡放到优先级最高的事情上。
把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，之前 Taka 在说时间管理《
日常生活中有什么十分钟就能学会，并可以终生受用的时间管理方法？
》的时候，这是最重要的一个原则。
有一段时间 Taka 就要求自己：
晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息
。这样的「自我限制」反而会推动白天提高效率，因为知道自己晚上不工作，所以重要紧急的事情一定要在白天就完成好。
这样做的目的其实是为了
减少心里的压力和焦虑
，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。
反而大大方方的让自己玩，很快你就会觉得厌烦和无趣
，发现晚上的时间太漫长了。还有时间不急不忙地做好各种睡前准备，自然能够轻松地进入入睡状态。
运动，写作，学习这些事情其实都一样，白天刚醒来后的精力都会更加充足，都可以放到早上去完成。
《深度工作》中也提到过，
明确划分工作和学习结束的时刻，能够帮助你更好地恢复精力和放松
，比如晚上8点后就不再回复邮件短信了，专心陪伴家人或者享受独处的时间。
做做看吧，谁试谁知道。
提前完成睡前洗漱工作
荷兰科学家的那项研究还提到，
有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备
。所以 Taka
现在基本上都是吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备，缓解一天的疲劳。这样到了时间该做的都做完了，就能直接休息，不会被迫地拖延睡眠时间。
这样还有一个意外地好处，就是你刷完牙因为麻烦就不会再想吃零食了，
管住了嘴巴晚上不长肉
用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
给自己设定一个时间段，
关掉手机，放到你的手够不着的地方去
可以从睡前10分钟开始，每周再慢慢增加睡前不玩手机的时间
。当发现自己又想玩手机或者又拿起手机的时候，停下来，深呼吸10次，意识到自己的这个冲动，然后再回到原来的事情上。
关掉手机也不能出现无所事事的「真空阶段」，觉得无聊了自然又忍不住。所以可以用一些仪式感的行为来代替手机，告诉自己今天不管过得好还是不好，都能够满足地结束了。
比如 Taka 自己比较喜欢做的是写
睡前日记，进行工作或者生活的简单总结
，也不用花很长时间，感觉就像把脑子里的东西和想法都卸载下来了，轻松而且充实。
还有很多方式可以自己尝试：
提前整理明天上班/上课前的准备
看一章纸质书
，比如诗歌，比如短篇小说，比如......枯燥的教科书。
做一套舒展放松身体的动作等等
找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况
，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。
睡眠模式的改变也不是一天两天，给自己一段时间慢慢调整。
早睡和早起其实是「两个步骤」
，之前 Taka
在做训练营的时候发现很多人渴望马上做到早睡早起，其实这都需要很强的自控力，所以一般情况下建议不要同时开始培养。
虽然早睡是早起的前提和基础，但是能够早睡却不一定能早起，早起就犯困，Taka
也是失败了无数次才慢慢找到合适的方法。
看完了？今天早点睡吧~
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作者简介：TAKA，，帮助和陪伴迷茫的年轻人从「职场小白」成长为「一个很厉害的人」，实现物质和精神的双重自由。
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【每天12点之前上床睡觉，不玩手机，但除了做过运动的那些天之外每次都要折腾到2，3点才能睡着，在床上翻来覆去打着瞌睡就是睡不了觉，真是郁闷。】
我想提问者以及每个关注这类问题的人都是被晚睡折磨的人，晚睡会带来很多健康问题，最直接的是带来自己第二天萎靡而匆忙的早晨，但是我们身边永远有些人喜欢晚睡，他们第二天也不会觉得精神不好或者是不舒服，早晨也不会因为晚起而匆忙，此答案不针对这样的人，也不针对每天睡四个小时也不累的人。永远不要强迫自己，要热爱你必须要做的事。其实我们平时再忙也是拖延症造成的「忙」，所以你规定了自己几点钟睡，就必须要把工作在规定的时间内做完。比如我要十一点睡，那么十点就要动身去洗漱（或者洗澡），十点之前就要把一天所有事情做一个终结。这个终结不仅仅是合上电脑或者是站起身来向浴室移动，更是内心上对这一天说再见的一个事情。每天有始有终利于睡眠。我一般的做法是给第二天写个计划，或者是简单整理第二天要做的事情，比较忙的计划一定要落实在纸面，比较清闲的计划写来也不费劲，来表示这一天的结束，对明天充满希望和笃定，让即使糟糕的今天变得更美好。早晨不要匆忙晚上也不要，每一天都过得很快但是不能在晚上稀里糊涂地就爬上床，否则你会在床上胡思乱想。一定要在爬床之前告诉自己，这一天已经完美结束了。接着你可以在床上看看小书（注意是「小书」，不是恐怖悬疑特别吸引人一起读完的那种），听听小音乐，躺在床上让自己的身体和精神都安静下来。我不想强调不带手机什么的，但是你要想着自己该到睡觉时间了，睡觉时间最好不看手机，自然而然地，你就不会带手机到床边。关灯之后，让自己的大脑慢慢放空，做一些冥想，类似于心理学或者瑜伽的那种，这个方法很凑效。网上能找到很多相关的引导词。或者你懒得找引导词，就想象自己置身于很大的自然世界。例如：想象一下，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气。想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。我一直觉得规律的生活会带来更饱满的精神状态。例如每天吃一样的早餐，每天同一个时间睡觉，每周同一个时间给远方的亲人打电话，每周的同一天去吃很好吃的餐馆。这样的生活似乎有些刻板，但是适当的规律的确让自己省心不少。其实我们不需要每天特别多的睡眠，八小时足够了。所以也不要觉得我早睡就能早起，第二天可能没有闹钟还是能睡到九十点钟（刚开始试行早睡早起的时候会遇到这种情况，之后就慢慢适应下来了），所以定了让早晨时间更充裕的闹钟是也是必须的，这样你追求的不是早起，而是早晨良好的精神状态，早睡早起的人精神状态是很饱满的。我看到过许多稀奇古怪的闹钟应用，越奇葩的闹钟，就会让我觉得他们针对的用户起床就越痛苦。但是我所说的早起并不是痛苦，而是你养成习惯之后，每天被轻快的闹钟叫醒都会感到理所当然、神清气爽。我会用比较舒缓的曲子来做闹钟，要想着自己早睡早起是理所当然本来就应该这样的事情，而不是一定要逼着自己改进，这样很痛苦。早起之后，对自己和自己最爱的人说声早安，写一份前一天的总结吧，简短的，不要当作沉重的任务，来告诉自己新的一天已经开始。每天有始有终利于精神状态。接下来，如果不去晨练的话，早早穿戴好吃一份健康丰盛的早餐也不会使早晨那么匆忙。每天比之前痛苦的早起早一点出门，慢点走，阳光，草地，鸟鸣，早晨的世界其实很美好。我原来觉得深夜工作就能有更高的效率，其实这远远比不上早睡早起带来的精神状态重要。我们需要的并不是早睡早起，而是一个健康的身体和一个良好的精神状态。最后，向那些必须熬夜来创造我们美好世界的人致敬！
曾经也跟题主一样有晚睡强迫症，最严重时甚至到5，6点才能睡着。也尝试过各种方法，包括吃某种安眠药，但是都没有效果，让人很绝望。不过，我最终确定有效的方法如下：在手机上安装一个叫“网易公开课”的 App：找到一门课程，然后下好，将声音调小。放在枕头下面，闭上眼睛慢慢听，然后一般听了几分钟就睡着了。这个方法对我相当有效，可能是因为我很容易在课堂上睡着，而网易公开课就能营造这种氛围。
这个问题我有研究过。高中的时候10点睡，大学的时候2点睡，工作以后依然12点之后才能睡。觉得浑浑噩噩，精神不好，就研究了一下如何早睡。比如，你的目标是11点之前睡。11点睡不是目标，它只是一件你将要做的事情。定为目标的事情，有可能努力了也做不到。别把睡觉看得那么高端，关灯上床而已，没有什么技术难度。睡不着没有关系，按时起就好了。10点半洗漱，再大的事都停下，手机，ipad，kindle放一边，刷牙洗脸睡觉。你觉得你睡不着，试试看，没准很快就着了。还是睡不着，呵呵，那也不能看手机，看天花板吧，等自己困，不睡也不能干别的了。往往你比你想象的疲劳，很容易就睡了。 觉都早睡了，也锻炼锻炼身体吧。早睡了两天，觉得恢复青春了，去跑跑步，举举杠铃，你会觉得精力旺盛，晚上睡得更好，人生观都会不一样了。过了两星期，你会觉得手机，游戏都没那么吸引你了，每天想着早睡早起，锻炼身体，仿佛找到了人生的意义。恭喜你，你达到了目标，早睡已经成了你的习惯。有一天又睡晚了怎么办？是不是破功了？好愧疚...没什么大不了的，今天早点睡就是了，对，现在就睡，晚安，小伙伴们。
没有早起，就没有早睡。只要你坚持一段时间很早起，晚上到点不困都很难。如果真的没感觉，那说明你太幸运了，利用这精神头儿努力干点儿什么吧。
【15.05.26】6:30起【05.27】6:30起---推荐一篇文章：最关键的一句：这个最有效的方法就是每天早上固定时间起床，而夜里困了才睡-不过根据我自己的经验来看，对意志力弱的人来说，主观方法是控制不了自己的，只能用客观方法。我试过并有效的方法有：1. 晚上不带电脑充电器回家已养成。这样以后，平时不会再在5点以后睡了2. 晚上不带手机充电器回家希望养成。最近晚上有刷知乎或看小说的倾向3. 晚上不看精彩的小说或段子已养成。有天晚上看《永不瞑目》到5点多才睡，血泪教训4. 打卡严格约束自己不做常做的事已养成。打卡是强迫症患者适合使用的方法，可增加成就感最难也最有效的方法有：1. 晚上不带电脑回家2. 删掉手机上的非系统应用-【13.02.26】多谢题主的问题，使我有契机思考晚睡这事情，并实践改正之。昨晚是第一天实践：22:00到家关灯即睡，胡思乱想到1点左右，感觉头脑里释放了一些催睡剂，终于睡着，今晚继续尝试！早上7点的闹钟，没起来，挣扎到9点，起。【02.27】好吧，昨晚为买彩票，把电脑带回家了，近4点睡，无脸。昨天开始执行方法：删掉手机上的非系统应用，一天没玩手机，算是进步。【02.28】昨晚带电脑回家买彩票了，赔了一笔，终于死心了。世界上从来没有保本又高收益的事儿，想高收益，就别妄想保本。晚上不想睡的执念强烈得不行，又无事可干，妥协了一点：微博只看首页，人人看全部（同时取消关注公共主页），街机Sam dunk点到为止1点睡觉，比昨天早一点儿【03.01】微博只看首页，用知乎、豆瓣代替微博、人人周五，2点45睡觉，比上周五好一点儿【03.03】22:30睡，第二天上班【03.04】23:00睡，强迫自己不读小说。严格执行 微博只看首页，知乎只看首页，豆瓣只看广播。【03.10】2点半睡。豆瓣穷三代，知乎毁一生。【13.12.09】睡魔是很难战胜的！我又开始尝试了！22:00睡
这是我结合知乎上如warfalcon等大神总结的一份【早睡早起攻略】----------------------------------------------------------------------------------------------1.如何早睡o 上床前喝一杯热牛奶，泡热水脚。如果是夏天，可以放一杯开水在床头，早起就可以喝。o 比平时早半小时上床，总结今天的工作或财务花销，制定第二天的计划。完成后在心中默念：今天已结束，明天仍需努力。可以借由仪式完成，类似闭幕式，给自己心理暗示。o 睡前可以看比较浅显的短文，听舒缓的电台。切忌多思。2.如何早起o 闹钟唤醒：把闹钟放在较远的地方。设置自己喜欢的音乐和提示语。o 运动唤醒：顺时针转动脚踝10下，再逆时针转动10下。或交替压腿，唤醒身体。唤醒运动不能超过3分钟。o 感官唤醒：天冷踢开被子。o 光线唤醒：起身迅速穿衣，拉开窗帘或打开灯。告诉自己新的一天已开始。o 冷水唤醒：立即洗漱，用冷水洗脸。3.高效利用早起时间o 早起后不能做的事：看新闻。大部分资讯是没有意义的。打开邮件，或QQ、微信、微博等社交软件进行回复。不重要也没有意义的事。o 早起后可以做的事总的来说，可以充分利用早起时间做"重要但不紧急”事。【统筹规划】可记录昨天的事项，花几分钟做个总结。如果前一天睡前制定了计划，起床后就可以按照计划进行工作。如果没有，可记录睡觉和起床的时间，并列出今天的任务清单。【复习】把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。【锻炼身体】慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。【背诵和诵读】试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。【精神】可以写作，记录一些灵感。也可以背单词，学外语。或者阅读一些短篇文章，写一下自己的感受。我在豆瓣上有每天坚持打卡，2月份着重培养的习惯就是早睡早起。
underland:
不管几点睡，每天都五点起，白天坚持不睡。如此坚持一周。说白了就是倒时差呗。
有一个早起的室友。她会有个长达半个小时的闹铃，从六点半到七点。这个时候你应该微醒了。接着她起床了，开始把东西搞得砰砰响。这又是一个长达半个小时的过程。这个也还好，如果有四个这样的室友，六点起床一个，六点半起床一个，七点起床一个，七点半起床一个。有没有觉得很安心啊～～～
既然是想早睡早起，那我們就得清楚自己為何會晚睡，晚上無法入睡往往只是因為在我們的潛意識裏認為，「今天所獲得到的還無法獲得內心的滿足，於是無法跟今天的結束再見」。久而久之，自然形成惡性循環，白天睡的太多，晚上自然睡不著了。最實在的辦法就是“強迫”自己去做，比如之前習慣在睡覺前玩手機刷微博逛知乎拖拖拉拉到一兩點，那不如強迫自己在睡覺前先仍掉手機，就是是只干躺在床上也是一種進步，而事實是完成了著一步其實連入睡已經不 遠了。剛開始改變作息前不妨用鬧鐘提醒來起床，時間久了妳會發現：「潛意識是非常強大的，如果妳想早起妳總會在鬧鐘响起前醒來」晚睡一方面是因為精力充沛（生活習慣），而另一方面也反映出妳沒有太多的理由讓自己早起。在睡覺前，可以嘗試洗個熱水澡，泡個熱水腳。沒必要說太多的話，更沒必要激情的電影來慰借受傷的心靈。可以聽一聽緩和的電台或者看一看睡前小故事，在心底裏告訴自己「今天真的已經結束了，未來還有人在等著妳」。早上醒來後，不要有太多的逗留，最好走出臥室，因為黑暗隨時可能把妳吞噬又繼續入睡。可以出去散散步，想想今天該做些什麼能讓自己充實一些。時間久了，到點自然也就想要入睡了。甚至可以感受到良好的生活規律能夠給自己帶來未曾體驗過的樂趣。說的太多都只不過是紙上談兵，不如今天就強迫自己去做吧。祝早日脫離黑夜捆绑地忧愁。完。
说一个自己的例子，我假期回家的时候我妈逼着我早上起来跑步，早晨5点多起床，一开始我晚上还睡得很晚，过了短短几天我就撑不住了，10点多就困的不行了，因为人的精力是有限的，早上起得早，晚上必然睡的也早。所以建议很早起床，还有，午睡千万不宜过长
如果实在没法早睡早起，我这有个最后的办法。
不吃晚餐，饿着饿着晚上你就晕过去了，然后饿着饿着你早上很早就醒了。有了满满的饿意，你一定会起床的！
亲身试验，不过不宜多试。。建议习惯后停止。。
怒答一记！这个问题我必须得答！--------------------------------------------------今天是马年大年初一，我和堂弟睡楼上。然后我比堂弟晚起了十分钟。下楼后得知：就在5分钟前，从日本回来的表姐没看到我，顺手把给我的红包给堂弟了……QAQ--------------------------------------------------所以一定要早起啊！告诉自己：早起意味着时间！机遇！哦多么痛的领悟！
危机感，感觉不早睡早起身体就会不健康，就会早几年死掉，就会有一些原本打算做的事没时间做，会少认识一些有趣的人等等。。。
题主你好呀 我以前是一个每天至少八小时早晨10点之前离不开床的妹子！但是我现在每天7点起啦！还是自然醒呢！开始早起的契机是和男朋友分手了影响睡眠睡不着呀！但是决定重新开始新生活之后找到了自己的梦想了呢！于是每天早晨都迫不及待的起来追寻梦想呀！这时候我才知道每天叫醒自己的是梦想的感觉！真的好棒！我也懂了为什么很多努力奋斗走在成功路上的人都说规律的生活很重要，但是这也很不容易我懂得。毕竟那么多年梦想都没有成功叫醒我！但是我觉得那是梦想不够清晰不够强烈呀！早起了之后觉得每天的时间好多，一天好长呀！可以向着梦想努力更多呀！所以亲爱的题主，赶紧找到自己的梦想吧！想成为什么样的人，以后想做什么样的工作，想要什么样的生活。找到了，生活自然就充实起来啦！早晨也就迫不及待的起来了呀！引用《狼图腾》里面的一句话呀！越来越感到有目标的劳动的愉快加油呀亲！我们一起努力！
推荐一个豆瓣的帖子，反正把我这个二十几年没早起过的人给慢慢纠正过来了。我理解的核心就是，不要执着于早睡这件事，想睡的时候就睡，但早上起床时间一定要固定早，千万不要早上想着“我昨天又晚睡了，今天只有能多睡会儿的想法”，然后慢慢地就调整过来了。
以下是《powerful sleep》中的观点：1.记得多晒太阳 2.白天多运动 3.尽量规律的时间起床，不要在周末改变作息规律 4.多喝水，少喝饮料 5.中午适当午休，最好在45分钟之内 6.晚上的食物尽量易消化 7.释放自己的压力 8.如果晚上睡觉前要洗澡，记得和睡眠时间至少要隔一个小时 最后，如果躺在床上睡不着，超过半小时后应该起床，等有睡意后再躺下，但注意，这时别做让你兴奋的事。让床成为你条件反射中的UCS，千万别在床上做别的事（包括翻手机或看书），床是用来睡觉与做爱做的事的。
最简单的方法是吃片安眠药。
分享一个高考用的方法。高考那段时间紧张导致失眠，后来看到一个报道说，哪怕你躺在晚上躺一晚上睡不着，人一样是处于休息状态的。我相信了，所以呢，我就躺在床上，不紧张，也不担心睡不着的话会对第二天对未来产生深远影响。慢慢的问题不大了。
午休用的方法呢是自己给自己讲故事（翻译过来就是yy）。越不靠谱越好，代入感越强越好，往往我刚和女主角牵上手我就睡着了。（我午休时间只有40分钟，但是我每次醒来精神都很好）
都不行的话，你不管睡多晚，第二天你的起床时间固定在一个点上，生活慢慢就规律了。
FreeGrit潇毅:
早睡的话，基本也是11点半睡，大学期间也是在0:30之前。早起的话，我应该算个早起党吧。最晚的懒觉是上午9点，那次因为是凌晨3点睡的，那天是大年初一。大学期间到现在，即使可以9点去工作，平均7点前起床。寒假备战GRE，曾有过近20天，每天晚10点睡，4点起来背3小时单词的经历。我会着重说下，如何早睡，并且，当身边的人晚睡的时候，我是怎么处理的。而如何早起，培养早起的习惯，我写过一篇分享，摘要1. 为何要早起？早起的好处和弊端。2. 如何早起？o 小技巧。o 早起后犯困怎么办？如何提高早上的斗志和工作效率？o 如何养成长久早起的习惯/持续一阶段早起。可以点此链接查看全文，同时有颜色标记，排版阅读体验会比知乎好些。（）------------正文： 别人晚睡的时候，我是怎么处理的 o 睡前不做刺激性活动，比如玩游戏，看时间过长的电影。 o 和舍友沟通好，约定个熄灯时间。 o 购买耳塞眼罩装备，可以解决键盘、鼠标的声音和室内亮光。 o 手机开闹钟，提醒自己早睡。 o 把早睡当习惯培养，记录、设定奖励等。可以参见我关于习惯培养的答案 当没有自己独立卧室的时候，常常遇到的一个困难是，你想睡的时候，别人还在游戏/洗漱。首先是和对方沟通好，设定个大家都接受的静音熄灯时间，其次，你一定要亲自履行这规则，到时间自己就熄灯上床，不要等别人去履行关灯静音。否则你会给别人错觉，“他还没睡觉呢，我们继续吵”，而你自己会给自己借口，“不是我不想早睡，是环境不允许”。-------------------理性思考；习惯培养；英语学习；健身健康；能源经济。在读能源类留学生，英语私教，曾任托福讲师。努力去做个坚毅、知行合一、不断学习的人，并能在心态、体格、学识、经济、为人处事上潇潇洒洒。微信公众号：FreeGrit ，每周一篇原创分享和英语识趣，希望能结识志同道合的朋友相互学习交流。
不知道你是学生还是上班族，我上大学的时候，学校在郊区，经常是寝室夜谈会开到一两点，第二天睡到十点多，周围环境就这样，大家都浑浑噩噩，自己也没觉得有什么不妥，上个月毕业了，现在一个人在城市的繁华区租房住，每天六点多自己就醒了，因为楼下马路的车来车往提醒着自己：你在睡梦中的时候，很多人已经在路上了。生前何必久睡，死后自会长眠。骚年，快醒醒吧
定时早起，白天不睡午觉，夜里几点睡都无所谓，反正早上7点必须起。过几天，你就12:00之前瞌睡啦。。
lichadeli:
生个娃...还不行就生俩
阳光是最好的闹钟睡觉前把窗帘拉开，保证能有阳光照射到你的眼皮上你就理解我在说什么了, 见效快 无痛无副作用
试试看吃一片褪黑素，个人经验很有用。
看看国产电视剧
可以睡觉之前喝500毫升水，绝对有效，屡试不爽
早睡早起的动力来源于：能早一点吃到美味的早餐~\(≧▽≦)/~
我上床后玩手机的习惯非常严重，并且我甚至觉得躺在床上玩手机会越玩越兴奋，本来略有困意不知不觉就变得不困了。曾经有段时间为了减肥，决定早起锻炼，后来发现当天如果体力消耗比较多，感觉到累的话，是十分容易入睡的。所以我建议楼主养成每天锻炼一小会的习惯。曾经非常的依赖电脑，每天晚上下班回来就玩电脑，然后玩到很晚才睡。现在克制了一些，虽然只是从电脑转移到了平板上，不过依然起了不少效果，睡觉时间提前不少。总的来说，想要早睡，最好培养一些好的习惯。在上家公司工作的时候，我基本上都是晚上12点半上床，然后玩手机到2点才睡觉，早上基本上是8点多一点起床。然后现在来到杭州这家公司以后，每天上班单程耗时1小时50分钟左右。于是从上班第一天开始就养成了11点半睡觉，早上6点20起床的习惯了。我是那种无论什么时候睡觉，都可以在必要的时间点起床的人，所以在上家公司工作的一年多时间里，我从未迟到过，并且在现在这家公司工作到现在，依然没有迟到过。以前有一次要去医院帮朋友办出院手续，但是前一天晚上我还是忍不住打游戏打到凌晨4点才睡，然后依然7点多起床去医院。总结来讲，能否早起，跟态度有关。
frente nemo:
曾经我也是个每天两三点钟才睡的不良少年，后来逐渐意识到长期熬夜不仅导致长青春痘还会影响第二天学习。 抛弃了以前那些睡觉前玩手机的不良恶习，可是想要迅速入眠还是很难。不过经过长期努力还是总结了一些早睡的经验。1.睡不着有可能是因为自己精力过于充沛，即使躺下两三小时还觉得毫无睡意。应该平时多参加体育运动。我一周去三趟健身房，平时还经常打篮球，运动完之后基本上倒床就睡着了。2.睡不着也可能是因为睡觉之前想心事想太多。作为脑子经常跳出三界外不在五行中的人，晚上睡觉前一段时间是他们编织梦想的绝妙时间。外加上现在这世间信息量太大，可能晚上从午饭吃了什么的一下就升职加薪出任ceo迎娶白富美走向人生巅峰之类的...对于这种情况就是睡觉前少想。感觉已经很晚了还不想睡，可以采取自我催眠或者入定的方法。催眠不是指那种高端的催，我指的是自我放松，挪成一个舒服通过心理暗示，比如心里默念，额头放松、脸颊放松、下巴放松、肩膀放松、手臂放松、全身放松..不要想别的事，专注于肢体的舒展，渐渐的就容易入眠了。或者采取佛家入定的方法，放松心情调整呼吸，将纷繁复杂的红尘抛之脑后，最终达到脑子空无一物的境界，让你在喧嚣的闹市中沉淀下心来。刚开始无法做到什么都不想，可以先只想一件事或者一个字。久而久之就可以控制自己的思维不再有事没事就来一场激烈的头脑风暴。3.睡不着还有可能是因为枕头和睡觉姿势不好。枕头要保持清洁和软硬度适中，选购枕头时要注意枕头的质量，我买过真空面的枕头，枕起来很不透气，睡觉越睡越烦躁。睡眠姿势我记得知乎上有一篇文章介绍过睡眠姿势对睡眠质量的影响。4.睡不着还有可能是因为睡眠环境不好。有的人在灯光下无法入眠，在吵闹中无法入眠。如果可以的话尽量告诉周围影响到你的人，是在没办法买耳塞、眼罩吧。失眠这种事还是很让人头疼。但本质上来说还是应该由于心理上有些问题，长期失眠了建议去看心理医生。不过自己也不必过分担心，偶尔失眠也没什么不正常的，放松心态自然乐观，别在乎什么时候睡觉，也别管睡了几个小时。只要自己第二天有良好的精力参加学习和工作就意味着你的睡眠是健康的。有什么错误和遗漏欢迎斧正。
hu steven:
个人经验,多运动，早起，后者尤其有效。
最近开始早起的人来谈谈首先要有一个目标吧。你得明白为什么要早起，早起之后干些什么。就我个人而言，我是感觉上班之后，明显的时间不足，晚上回到家后玩玩dota，刷刷知乎，时间就到11、12点了，总不想睡去，一天天就这么荒废过去了，但是内心又想有些改变。所以我得有些目标...然后知道我早起该干什么。现在我早起做的事是：1、写晨间日记（纸质笔记本，如果用手机、电脑又将会陷入无限的网络漫游中）。主要记录时间支出、金钱支出、精神状态。最近的日记基本都是在反思昨天晚上的时间去了哪儿，几点上床睡觉的，为什么会造成拖延？还有就是今天早晨起床的心路历程....通过几天的观察，已经想明白了，精神状态的好坏，关键在于早睡，早上即使再睡多半小时，也不及晚上早睡。因为想通了，每次醒来6:20左右，也就不去想再睡那半小时了，即可起床。2、慢跑（隔天进行）3、阅读（隔天进行）以上。好吧，坚持30天后再过来看看
你需要一个独断专横并且早睡早起的室友
作为天天12点准时上床（我觉得大学生里这个算早了…）、早上7点准时起床的，我觉得我可以回答。首先是晚上提前洗漱，把今天内必须完成的任务完成，到了时间不管外界发生了什么，把手机关掉、放在原理床头的地方，滚去睡觉。其次，当你躺在床上发现自己睡不着时可以胡思乱想，然后不知不觉中就睡着了。最后，早起的习惯一开始需要借助闹钟，定时开灯等手段，过了一段时间养成习惯后，你想不早起都没办法（比方我有时为了一些事情不得不熬夜完成，但只要不超过凌晨2点，我第二天都会7点时醒来）
我之前也有这个问题，因此困扰了好久，我还为此找了心理医生咨询这个问题，他给了我不少建议，现在我每天十一点上床，十二点前就能睡着～。之前晚睡是因为我总觉得自己每天应该完成一些事情，但是如果没做，我会想用当天最后的时间也就是晚上来弥补。当时我就想，每天本来准备十点睡觉，但是即使是晚上两三点睡，第二天还是和平常一样照常上课和学习。等时间久了我才发现，不是这样的，晚睡有很多毁坏我们人生的东西，比如：
1.第二天早上不能六点起床，在上课之前的这段时间不能背一会儿单词、看一会儿公开课；
2.身体状态会不好，具体表现在没有精力和容易感到疲乏；
3.本来晚上准备要休息了，不睡觉拖下去工作不仅效率不高，而且工作完了之后会想要放松，从而更晚睡觉；
4.发现自己和那些当天完成工作之后就早睡的人差距越来越远。
在我想到这些之后，我就发现自己应该有一些改变，我的做法是想一些能让我晚睡的因素并把这些因素从我的生活当中剔除出去，比如：
1.在手机和电脑中删掉一些放松的软件，比如Feedly、图解电影、微博，
这些软件中，有获取信息型、有休闲娱乐型、社交型，我发现自己其实每天接收的信息有限，这么多的东西能够免费给我我很感激但是也无力消化，让他们留在我的手机和电脑里会占用我的注意力，所以我就把它们暂时删了；
2.其次，从现在开始把资料简单化，比如我在我的电脑里的E盘中只有三个文件夹：Work、Story和手机同步文件夹；
3.在床头摆一本又臭又长的书，比如英语雅思的阅读理解书、构造嵌入式系统书，只要这些书我们看上去会累就好，不求能从它们上收获很多，只求能让自己眼睛看累，当然这一部分也可以选成是看部分晦涩难懂的公开课～（我没有觉得这些书写得无聊～只是想说看这些书对自己来说很头大～我想每个人也能找到对于自己来说难看得懂的书～）
4.给自己一个安静的休息环境（虽然我们宿舍的同学都很晚睡-_-#），可以戴眼罩、塞耳塞、穿袜子睡觉或者盖厚一些的被子等，这些能帮我们在身体上变得疲劳～
5.自己内心告诉自己，我是一个有自制力的人，我可以控制好自己的行为（只要有一个好的开始，我就能坚持下去）有的时候我缺乏的只是自己对自己的肯定和相信，所以我们要从早睡的第一天就告诉自己我要这么做下去（我觉得称为这个是坚持不太好，这算是我们的个人选择～）
6.我要生一个健康、聪明的下一代；
7.最最最重要的是，如果工作没做完，不要经常性勉强自己晚上加班～如果不是迫不得已当天完成，那就尽量不要把自己养成的习惯改回去，加油吧！^_^
早起不赖床的方法
很多现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。首先，是任何人都可以办到的，就是"设定自动播放音乐"，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用"香味"。比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。为什么香味可以发挥醒脑的效果呢?因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。音乐→香味的流程，其实跟我们从小就曾有的"那种经验"很像。没有错!早上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声"音乐"，之后才飘散过来的美味味曾汤的气味(香味)，然后，我们就起床吃早餐了，这就是一种"终极唤醒法"。如果这个方法还是不行的话，建议可以利用"光线"。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己，而这背后的原理便是光线的"唤醒效果"。我有一位朋友，是外资证券公司的董事长，在他自己的住家，只要一到起床时间，窗帘便会自动打开，同时会播放悦耳的音乐，也会散发出香味。接着，原本好像黏在床铺上的上半身，便会自动地离开床铺。这样子的设备所费颇高，但是，如果各位想要借由音乐和光线功能来唤醒自己的话，建议大家可以使用松下电工的"ASSA"台灯，价格绝对可以让大家所接受。对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨顺利起床的人来说，是非常方便的产品治疗早上起不来的毛病其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十四小时，而是大约二十五小时。假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，便由叫做"交感神经"的"实践行动部队"出动。假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做维修的工作。这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速地奔驰在高速公路上。假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的!可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这些抱怨的朋友，请让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的"晨间精神不济"的疾病吧!
自己在这里还能听到隔壁老爸看电视的声音，要死了真是
1.戴有水袋的眼罩
2.手机放在房间外面 3.感受眼部温度的变化，冷敷热敷都可 4.早起拍照对比眼球血丝的变化，最粗的那一根。5.一面之词敬请尝试。
我们宿舍姑娘有强迫症，一个每天早上八点半起床，但必须定六点的闹铃，不然睡不着，闹铃吵醒之后她继续睡，我就睡不着了，所以就早起了。另外一个姑娘只要睡觉就必须所有人都得睡，不然她睡不着，她十点半多点就睡了，然后我就养成了良好的睡眠习惯，此处真想用一个再见的表情
我现在就都是早睡早起，每天晚上11点前睡，每天早上7点起床。已经成我的生物钟了，到点就得睡，到点就醒了。我现在每天晚上睡觉前都会泡脚，然后做做压腿动作，做几个简单的瑜伽动作（因为我经常穿高跟鞋，需按摩小腿），这样子，我基本一爬上床，盖上被子，很快就入睡了。
Vice Versa:
比我好多了。这只是暂时的，过段时间就好了。想解决也很容易，你也知道怎么做
睡眠类型简单的分为两种：百灵鸟和猫头鹰，看哪一种适合自己喽，没有必要强制把自己分到不适合自己的那一类。问题的关键是，你了解自己吗
我正在做类似早起的网站，域名已经注册。
早睡早起的关键在于早睡，安装一款白躁声软件，能够在培养习惯的初期帮助你调整入睡时间，早上一个闹钟，自然就很容易起来了。
昨天早起了一把，很爽，半个小时跑步，回来洗澡，一杯咖啡，再寒冷都不觉得冷~
睡前用热水泡脚，保准快速如睡且睡得香
有个目标，保准你坚持早起。比如我考研就可以天天早起。当我没得目标的时候，又颓废了。所以，明天开始我得找个目标了
晚上慢跑半到一个小时，冲热水澡。最重要的，去直面你遇到的问题，并努力解决，睡眠自然就好了。
半颗柠檬不加糖:
据某科学报道称，如果能保持躺在床上十五分钟不动，就会自然而然入睡
养猫，每天早上到你床上来踩你胸.
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