黄桂平在悬崖峭壁处捡垃圾，陡峭的悬崖让他行走困难。
妇女带着女儿在光明北路，突然一人抢她女儿试图离开。
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　　各种各样的奇葩减肥方法甚嚣尘上。替换减肥、有氧减肥、白开水减肥、血型减肥、呼吸法减肥、碳酸饮料戒除减肥......真是琳琅满目，数不胜数。减肥方法总是源源不绝的，可如果你尝试过各种减肥法却屡屡碰壁的话，那你真的该反思一下那些奇奇怪怪的减肥方法了。
　　返璞归真才会是最基本的减肥原理，所以，就是现在，你应该回归减肥的本质，一睹健康减肥的真容了。
　　你的身体对于减肥感到疲劳么？
　　最近，是否感觉自己越难越瘦下来了？
　　以前一顿吃多都不是事儿，一个晚上过去体重不加，胃口不减；现在一顿吃多了就整个人难受，不仅肠胃闷堵，接连几天都会胃口大减。
　　以前发现胖了三斤，晚餐少吃一点就能瘦回去；现在胖了三斤，连着一周拼命跑步+节食也不一定能瘦回去。
　　以前长了小肚腩大多是积食问题，上个厕所就会肚腩消失、小蛮腰回归；现在长了小肚腩就都是脂肪堆积，动用各种减肥方法和十八般武艺才能慢慢缩回一点点……
　　这是因为你身体的基础代谢率正在日渐低下，减肥效果才难以呈现。基础代谢率就是身体消耗能量的能力，基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但一旦基础代谢率变低，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。
　　而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。
　　平台期是你的减肥关卡
　　然而许多减肥失败的人都处于减肥停滞期，在这个时期，你最容易放弃减肥、不再注意饮食、回归以前的不良生活习惯，基础代谢率越发下降，摄取的能量在身体里积蓄，体重就自然暴增了。
　　然而如果减肥仅靠节食，在减去脂肪之前，身体里的蛋白质含量就先降低了。要知道，蛋白质才是新陈代谢的主体，蛋白质下降的话基础代谢当然就下降了。短期内体重是稍有下降，然而很快就会反弹，减肥效果可是会相当差。
　　为什么你的代谢会变低？
　　一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。常见的低代谢原因：
　　1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)；
　　2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响你的基础代谢率)；
　　3、体重的降低(体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然)；
　　4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基础代谢率；
　　这些原因基本属于客观原因，就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女性的基础代谢率损失，很大部分是节食造成的。所以在此严肃呼吁各位看官大人：想减肥千万不能节食！
　　而很多想要减肥的女性朋友会有越减越肥的情况发生，基本原因就是基础代谢损伤降低之后就回不去了，吃一点就发胖。这种情况屡见不鲜，举个例子来说明，假设你的目标是减重10kg，在你努力节食和有氧运动过后，燃脂的效果明显时你能够瘦下5kg，但瘦下了这5kg后你就会进入平台期，因为体重下降带来的基础代谢率也低了，体重降低的速度会变慢不说，基础代谢率低，意味着你一旦吃多一点点，引发的就是灾难性的后果――脂肪有增无减。
　　占了你日常能量消耗60%―75%的基础代谢是减肥的最主要的那部分，基础代谢高，消耗立马上去了，不仅瘦得容易，易瘦体质还能让你不怕吃多更不怕吃胖。
　　不要被流行所迷惑！减肥的基本在于饮食和运动
　　代谢低下导致你在流行减肥方法中屡屡受挫，再怎么减肥身体里的脂肪还是很顽固的存在，与其徘徊在流行的迷雾之中，倒不如回归最基本的、最持久的健康减肥。
　　为了让减肥成功，就必须要让身体消耗的卡路里大于身体从食物中吸收的卡路里。然后还要配合有氧运动与无氧运动来提高蛋白质含量，进而让基础代谢率提高才是关键。饮食与运动相结合，减肥自然不在话下。
　　研究表明，18~29岁女性的基础代谢量为每天1120千卡路里，这是什么身体保持相对静止的时候所需消耗的能量。其余的消耗则根据各人不同的活动来计算，毕竟人总不能保持静止，思考也是需要消耗能量的，你在数学考试的时候大脑的功率就相当于一个40W的灯泡了。所以，正常18~29岁女性每天必须的能量为1700千卡路里至2000千卡路里。别以为消耗了很多，看下去才知道问题所在。
　　1Kg脂肪含7200千卡路里
　　你每天所消耗的能量还得减去你每天从食物中摄取的能量，如果过分节食的话又会让身体处于奔溃状态。所以每天减去脂肪的量是有限制的，就拿1kg脂肪来算。7200千卡路里/30天=240千卡路里/天，所以想每月减去1kg的体重，每天就该额外消耗240千卡路里。而这些卡路里的消耗就来自于运动消耗了。
　　饮食与运动的要点
　　饮食要注意多摄取蛋白质和身体必须的维生素与矿物质，食物纤维助消化也很重要。具体来说就是Xm和大豆、蔬菜、鸡肉、鱼类、海藻、菌类、米饭之类的食物。
　　运动要注重有利于蛋白质生成的运动，大体来说是无氧运动，能促进脂肪酶的分泌，分解脂肪。在无氧运动二十分钟之后进行有氧运动就能让脂肪燃烧率有效提升。相反的话，减肥效果也会变差。
　　240千卡路里的能量也就相当于骑自行车2小时或者是步行1小时30分所需的能量。而这部分能量应该由脂肪提供，而不是由食物中的能量提供。因此，就必须要控制我们每天从食物中摄取能量的量度，碳酸饮料、高糖分、高脂肪的食物是必须要戒除的。
　　当摄入能量不足以提供运动的高消耗时，身体自然会消耗储存的脂肪和蛋白质来维持生命活动，这就能达到减肥的目的了。与此同时，有氧运动与无氧运动的结合可以引导身体更多的消耗脂肪而不是蛋白质，从而提高基础代谢率，巩固减肥效果，不易反弹。
　　有氧运动做多了，未必就能增加代谢。
　　身体对活动是有个适应过程的。一般有氧运动都是匀速的(比如跑步、游泳、跳绳)，时间长了，身体就适应这一运动过程了。而身体为了生存这排位第一的目的，会自动存储能量，你一旦消耗，它就会想尽办法阻止你减肉。所以时间长了，你一开始1小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后，同样1小时的匀速跑，消耗就变少了。
　　1、提高基础代谢运动。
　　首先，先降低LSD的运动形式。什么是LSD？它的定义是：Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑，把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙。LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易有跑步膝。所以，停止LSD吧。如果已经有膝盖损伤了，先恢复膝盖功能，尽量休息+膝盖肌肉训练。
　　2、增加HIIT形式的运动模式。
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,。通常时间不长，20分钟左右，每个动作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，继续下一个动作。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础。
　　3、机械运动。
　　就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家的话通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。不过，动作必须要到位才行，否则也容易肌肉损伤。建议买一些书籍看看，学习一下肌肉分布以及动作的规范性。
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导致肥胖的原因原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动力少,及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等.以饮食方面平举例.我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.基本油酸.胺基酸.维生素B1.B2.B3及矿物质的食品.身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.此外,由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的.而甲状腺要大量的碘给于热能.身体一但缺乏碘.就会减缓新陈代谢.长期营养缺乏.身体就会不停地传递饥饿讯息.让我们想吃东西.使得多余的热量转化为过量脂肪.因而导致体重过重的情形.肥胖带来中风和心脏病的危机一般人对肥胖的认知.也许仅止于肥胖会造成难看的体态.但就医学的观点来看.肥胖是可能导致许多并发症的慢性病.是必须积极预防和治疗的.美国国家卫生研究院研究员,肝脏学专家胡忠义先生在接受一份华人报纸采访时曾指出:有的人体重虽然没超重.但肚子却特别大.这个问题在华人圈中尤其明显.如果男性腰围大于90公分.女性大于80公分,很可能他们的脂肪较多沉积在内脏器官,而不是皮下,这种属于隐形的肥胖.比真正看得出来的肥胖危险更大.肥胖对于人类的危害,就好比"温水煮青蛙",在不知不觉肥肉上身的过程里,也相对带来了许多慢性疾病,根据统计肥胖的人,最容易并发糖尿病.心脏病,高血压,痛风.肾脏病.气喘.关节退化.下肢静脉曲张.血脂肪过高等病症.更严重的是,肥胖的人寿命将明显缩短.仅超重10%的四十五岁男性,寿命就比正常体重的人缩短四年.在日本,肥胖的人死亡率甚至比正常人增加27.9%。 此外，过重也会加重两腿关节负荷，导致腰酸背痛。膝盖关节发炎。容易跌倒骨折；由于血脂肪过高，也会导致高血压，高血脂，高胆固醇，高三酸甘油脂，带来中风和心脏病发的危机。充足营养加上适量运动.终结肥胖减肥,就是要使身体的新陈代谢恢复正常动作.首先,要提供给身体所需要的各种营养素.在日常生活中.要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取.供足身体所需的营养.以供身体每日的消耗.并要协助分解多余的食物和排毒.每天要做到给身体充足的水份.而且要选择好水.对水的选择也是很关键的.才能将毒素排出体外.还要养成一天有排三次大便的习惯.才能彻底将毒素排出体外.同时在这个环节上不但对减肥起到好效果.还可以养颜.适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动.如快走30分钟.不仅可以促进热量的消耗.也可以减少脂肪的累积.充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多.身体自然能恢复轻盈健美的体态.
1.减肥吃什么？
2.下半身肥胖！
3.谁能告诉我怎么办
4.虚胖怎么有效减肥？
5.您好！我想请问肌肉型小腿怎么减？
6. 我要快速减掉
您好，你未登录，请登录后再回答。
请，新用户？
我喝西木奶茶，最轻松最有效。像喝咖啡一样每天两杯，也不用做特别的运动，才3天，就瘦了2斤。不到一个星期，就瘦了5斤，腰上一层层的赘肉变薄了，不到一个月，瘦了22斤，22斤，我太兴奋了！紧绷的牛仔裤也变松了，腰细了，腿长了，我觉得自己好漂亮啊，有了西木奶茶，再也不是衣服挑我，是我挑衣服！前几天，一家模特公司来找我，要和我签约，我太兴奋了，我觉得西木奶茶不仅改变我的身材，更改变了我的人生 我觉得西木奶茶有以下好处一;吃肉也能减肥。零饥饿减肥法，不运动、不节食、不便秘、不拉肚。不吃饱，哪有力气减肥！减肥看准左旋肉碱成分，时尚安全健康。二，香飘飘 特小资。 香醇浓郁的奶茶，是白领们的最爱，在配上别致的杯子，偷闲片刻，倚在窗前，品饮一杯，别样的滋味，小资的情调。 三，安全，咱们放心。左旋肉碱是人体的内源酶，母乳里就有，被成为：“婴儿都可以服用的营养素”，安全性能被世界各国权威部门公认！ 四，黄金组合，科技攻克难题。一直以来，左旋肉碱活性被人体氨基酸影响。过滤因子搭配，精密配比，科学改良，活性更强，吸收更好。提高减肥战斗力至少七倍五，每天一杯，方便轻松。携带方便，办公桌、手提袋里放两袋，温水冲泡，享受奶茶的甜蜜，不知不觉瘦身，不得不承认这是一款贴心的“坤包宝贝”。 六，减肥，皮肤不掉价。一袋西木奶茶，含15斤果蔬纤维，能强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身。所以，喝西木奶茶会有排便顺畅，皮肤光滑不掉价.减肥就是这么简单，这么美丽…
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【健康享瘦】青少年健康减肥机构（网站：enjoy-fit），专业的青少年健康管理机构，致力于帮助孩子进行健康的体重管理，致力于帮助家庭构建和谐的健康环境，在这个夏天，把孩子交给我们吧，我们精心为您和孩子打造了【健康享瘦，快乐世博】减肥夏令营，让孩子漫步环游世界，享瘦健康快乐。我们用快乐的游戏，用合理的饮食，用科学的运动，让孩子享瘦减肥的快乐，让孩子享瘦健康的快乐！
我们给您承诺：在这个快乐的减肥夏令营一个周期（四周）的活动中，您的孩子减少体脂4～6公斤；孩子的各项基础健康指标和运动能力达到同龄人平均水平。
认识到了肥胖的危害，也知道了导致肥胖发生的关键因素，那么我们应当怎样做呢？【健康享瘦】减肥夏令营（enjoy-fit）健康提醒：
减肥关键要素之1——加强健康宣教；
1、对肥胖儿童及其父母亲进行宣传教育, 提倡健康的生活方式和科学的营养知识, 耐心向肥胖儿童及家长解释肥胖对生命健康和生活质量的危害；
2、告知孩子和父母，明确纠正肥胖的重要性,鼓励共同树立减肥成功的信心并持之以恒；
3、要求家长积极配合专科医生或着专业机构,对肥胖儿童进行科学的饮食指导,有效的运动指导和行为帮助,从而达到健康的目的。
减肥关键要素之2——科学饮食保健康
1、获得专业的饮食指导服务，要求应该在不影响儿童正常生长发育的前提下, 根据不同年龄、性别、身高、体重及运动量来控制每天的食物总量；
2、科学控制每天的总热量平衡，一日三餐要合理分配,全天食物总量的35%为早餐、45%为中餐、20%晚餐。
3、科学配比每日的营养成分构成：蛋白质占20%、脂肪占25%、碳水化合物占55%。
4、保持食物的多样化：平时多吃鱼类、蔬菜及豆制品等，其次为家禽及瘦肉类，土豆、山芋、甜食、糖果等尽量不吃。
5、采用科学的烹调方法，日常在加工饮食时，方法尽量简单,多用清蒸、凉拌,少用煎、炸等方法。
减肥关键要素之3——有序运动促减肥
1、选择合适的运动项目，针对于肥胖儿童，在了解运动能力和生理特性的情况下，推荐运动以安全、强度低、对抗小的运动为主，建议采用快走、游泳、有氧操项目。
2、运动应循序渐进，从每周的运动次数到每次的运动时间，都应当遵循这个原则，根据运动的耐受情况逐步增加。
减肥关键要素之4——记录健康日记
1、千万不要小看了这个步骤，这个步骤往往是减肥成功的关键。每天记录健康日记是培养孩子养成自我管理、自我督促的重要方式。每天健康日记的记录内容应该包括：每天的饮食情况(摄入量和总量) 和日常活动(包括各种体育运动及持续时间) ,来矫正引起肥胖的不良生活行为。
减肥关键要素之5——生活方式全更新
1、控制过度饮食,矫正饮食模式,减慢用餐速度。
2、多食含粗纤维的食品,三餐合理分配,改掉吃零食习惯, 晚餐后不额外吃点心。
3、限制或节制每天看电视的时间, 不睡懒觉, 早睡早起。
4、定期进行户外锻炼,养成勤劳的生活作风。【健康享瘦】青少年健康减肥机构（网站：enjoy-fit），专业的青少年健康管理机构，致力于帮助孩子进行健康的体重管理，致力于帮助家庭构建和谐的健康环境，在这个夏天，把孩子交给我们吧，我们精心为您和孩子打造了【健康享瘦，快乐世博】减肥夏令营，让孩子漫步环游世界，享瘦健康快乐。我们用快乐的游戏，用合理的饮食，用科学的运动，让孩子享瘦减肥的快乐，让孩子享瘦健康的快乐！
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左旋肉碱减肥也不错，浓缩装的一天只用服用两粒
普通方法靠的是时间投入，药物+饮食才合理，百度一下亿淘城找找看呢.
易丽美减肥胶囊
想减哪儿就减哪
想瘦哪儿就瘦哪儿■ 3 天：排淤积 调分泌瘦身效果初见，快速改善体内的循环和加速脂肪分解，觉得身体有些发热，脂肪在分解燃烧，代谢加速，效果立竿见影；■ 7 天：清淤积 消肚腩快速生长的弹性粗纤维能分解旺盛的吸脂分子，把体内囤积的多余脂肪分解为水、糖元等能量以满足机体所需热量，同时气血通畅了，沉积毒素排除体外，身体感觉到前所未有的轻松感；■ 15 天：消肥膘 不反弹体内皮下脂肪已被分解大半，体重减轻已可以明显感知；赘肉逐渐减少，身体渐感轻盈，体重减小，腰围迅速缩小；■ 30 天：整体调节 秀体型中度肥胖者完全达到理想减肥效果，肚子平了，腰身瘦了，呈现诱人曲线身形。即使停止服用易丽美养颜瘦身胶囊，肥胖亦不会反弹。
减肥药这东西事先去亿淘城参照下还是比较有帮助的
本人推荐靓美果蔬。吃了靓美果蔬减肥胶囊一个星期才来评价 腰上瘦的比较明显 副作用几乎没有 之前还担心有副作用没办法工作 只买了一盒 真是很好的减肥产品 很适合我 吃完这盒再来！'特意等了两天才来评价的，吃了两天的靓美果蔬减肥胶囊了，没有什么太大的副作用，就是坐车容易晕车，轻微想呕吐，其他都和原来一样，不影响食欲，呵呵，很期待效果，不知道是本人心里作用还是怎么的，感觉脸上的婴儿肥少点了，呵呵！如果吃完有效果的话我叫我的姐妹和同事都来买！期待！今天吃了靓美果蔬减肥胶囊第2天，没有瘦下来，但是一直疯狂的出汗，喝好多好多水，还有就是好像有一点点头晕，不知道是天热还是什么的原因，总之继续吃下去，期待效果出现吧。更过关于靓美果蔬欢迎来的我的博客
不知道大家相信中医吗？我吃过广州一位中医的减肥秘方效果确实不错，推荐给大家秘方叫段记念慈堂中医减肥秘方，现在在网上也可以买到了我一个疗程瘦了18斤，效果确实不错，而且不伤身体。
相信meibaolai,减肥就容易多了!
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核心提示：夏日如此绚烂，你却没有比花更娇艳？比以前更加节食，却没有变瘦？保持有规律的锻炼，但仍然觉得肌肉松弛？如果你正在点头，那么快来反思一下，你是不是被看不见的衰老缠住了？和我们一起，检查一下体内新陈代谢的效率吧！
　　夏日如此绚烂，你却没有比花更娇艳？比以前更加节食，却没有变瘦?保持有规律的锻炼，但仍然觉得肌肉松弛？如果你正在点头，那么快来反思一下，你是不是被看不见的衰老缠住了?和我们一起，一下体内新陈代谢的效率吧！
　　自身调节法：
　　错误：只靠体重来区分
　　如果只按照体重来区别胖瘦，并不能使你正确地认识到，自己体重的百分之多少是热消耗后的健康肌肉，又有多少是松弛多余的。即使是一个体重正常的女性，身体的脂肪含量也有可能高于标准值，而肌肉较少。肌肉越少，你消耗的卡路里就越少。
　　新陈代谢在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差别很有戏剧性：肌肉消耗的热量比脂肪能消耗的热量至少多3倍。“一个拥有25%的健康脂肪，体重65公斤的女性，每天要比同样体重却拥有40%脂肪的女性多消耗200卡的热量。——而中年女性普遍都拥有40%的脂肪。”如果脂肪含量较多的女性还不开始修正饮食方案或者增加锻炼，她的体重会很快增加。
　　正确：向咨询脂肪含量
　　拜访邻近的健身馆或的健康中心，并且请专家帮你做一下脂肪分析。“注意给你的是否接受过训练。”专家提醒，这些医生通常拥有正式医学证书，或接受过身体脂肪含量分析培训。你可以在第一次拜访时，请同一个医生相隔几分钟后再为你做一次分析，看结果有多大的区别。如果区别很小(2%～3%)，是可以接受的。追踪脂肪进展，每3个月重新进行一次粗略复查。只要脂肪含量超过30%，就应该采取措施!
　　你也可以自己在家里测试，如果有小肚腩，或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪，你的体脂就有可能了！
　　高压力而少眠的生活方式
　　错误：高压力而少眠的生活方式
　　当你格外忙碌，皮质醇水平就会上升，它能触发对高脂肪、高碳水化合物的渴望。最糟糕的是，身体会把多余的脂肪堆积到腰部!
　　而睡眠的减少也是以破坏女性的腰围为代价的。人员对6.8万名女性进行了为期16年的追踪后发现，那些平均每晚睡5个小时的女性，比睡7个小时的人胖16公斤的可能性达到32%。睡眠的缺乏促进了提高的激素的生成，并减少我们体内控制满意程度的激素。疲倦的人会想吃更多的糖果、、薯条和意大利面，这是瘦身的大忌。
　　正确：多睡，缓解压力
　　每晚至少要睡7个小时，这绝对有助于你的。
　　尝试冥想练习，它可以使你保持身材，穿上你的紧身牛仔裤。加拿大的研?a href="http://zzk.39.net/zz/toubu/kou/504fc.html" target="_blank" class=blue&咳嗽痹诙?0位冥想者进行7周的观察后发现，那些每周聚集起来进行1个半小时练习，并用更多的时间在家中练习的人，压力和焦虑比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒适的运动鞋，去公园或树林散步：英国的一项调查中，71%的人在乡间散步后感到紧张情绪得到缓解。
　　不正常节食
　　错误：不正常节食
　　如果你过量节食，只摄取400～800卡的热量，你新陈代谢的速度将降低15%～20%。而如果每天的摄取量少于900卡路里，身体就会开始消耗肌肉组织，这也使你的新陈代谢速率减慢，并导致胃炎等。
　　正确：有条不紊地减轻体重
　　“如果摄取的热量保持在卡，你还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。”专家说，“并且你减轻的体重中，90%都是脂肪。”
　　不管你如何节食，都要摄取足够的纯蛋白质，如鸡肉、鱼肉或者是瘦牛肉。蛋白质里的亮氨酸，能够避免肌肉在节食过程中被消耗。脱脂乳的作用更大，在锻炼后饮用2杯无脂的女性不会练出和男人一样的肌肉，但却能消耗更多的脂肪。
　　体能锻炼法：
　　错误：只进行轻缓练习
　　如果你从来不进行力量练习来锻炼肌体，每10年你就会失去3公斤健康的肌肉。缓慢轻松的锻炼(如散步、骑自行车、或者有氧运动课)对身体有好处，但是它对于形成和保持肌肉质量却是远远不够的。专家认为，只有力量锻炼才能使毛细血管扩张，并且使肌肉组织不断地重塑，而这个过程可以消耗大量的卡路里。
　　正确：力量锻炼
　　在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7%。
　　我们应该每周进行40～60分钟的力量锻炼。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉。
　　专家意见：
　　女性可以通过健康的饮食习惯、行为调整来提高新陈代谢，达到体重管理目的。饮食要合理搭配，选择可口、有又可负担的健康食品及。
（实习编辑：张雨田）
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