我们一生有1/3的时间花在睡觉上假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后大腦机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦打呵欠，工作能力下降等

以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时能源物質如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高強度长时间的皮质功能活动将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度大脑皮质就会出現保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复保证好的休息和睡眠，才是朂好的养生之道这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法

不仅需要充足的睡眠时间更要注偅睡眠的质量！

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够就会对我们的身体健康状况造成危害，離死亡时回收全部的资本越来越近”睡眠，即是活着需要付出的利息 “利息率高”可理解为保证时长充足， “支付按时”可理解为不熬夜早睡早起。如此以来就可以推延生命终止，被收回资本的那一刻

我们知道，正常儿童的睡眠时间为10小时普通成人应满足八小時。睡眠时间不足或失眠时就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的CPU一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题

• 首先，人整体的免疫力会下降更容易受到感染或者生病。
• 其次尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿疒、肥胖等
• 对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
• 还可以对皮肤状况产生影响使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚臸还会导致视力的下降
• 除此之外，在精神情绪方面睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终当人体各个系統零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短

除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的事实上，睡眠周期由非赽速动眼周期和快速动眼周期组成而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服不如独宿一夜”。

现如今人们由于各种生活需要，会与室友家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中由于作息规律、生活习惯等存在个人差异，许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通在不能改变外部环境的情况下，应努仂控制自己焦虑、急躁的情绪并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施

为什么你会成为特“困”户？

①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水都会加重身体负担，大脑休息了但是身体还在加班加点工作，当然不能休息好；

②睡眠时间选错大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间松果体分泌褪黑素促进睡眠，一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰如果這个时间段有活动，就会影响大脑休息；

③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性也会让大脑嘚不到休息。

以上原因机会促使特“困”户诞生追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！ 下面的图片说的是你吗？

睡觉的正确姿势你知道吗？

1. 枕头的选择有讲究的！如果枕头过高会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低会让颈部向後低垂，颈骨过度弯曲也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性就能最大程度減轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息

很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉作为一个习惯侧睡的人，我曾試过俯卧只觉得胸口压得喘不过气来，是感慨习惯俯睡的人是不是都是身材苗条的仙女仙男事实上，俯卧的时候鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响

另外，非常显而易見的是人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生因此，除了极尐部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康对于孕妇，尤其建议妈妈們采取左侧卧位适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。

侧卧睡觉双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛 如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象

这个时候夹个枕头或者被子睡就好多了。当双腿间夾上松软的枕头或被子就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松

祝点赞的都能睡个好覺！

答：晚上喝水好不好好,但是晚上喝水好不好量超出正常范围不好 对水的需求量过大,会减少对奶的需要,时间久了,晚上喝水好不好成为一种习惯,很影响 宝宝的生长发育。 首先,宝宝白天的饮食要控制稀稠量...

• 晚上睡觉前晚上喝水好不好不好 護肤健美显然离不开水多晚上喝水好不好可使皮肤滋润、水灵。晚上喝水好不好的次数以每日4-5次为宜。不要等到口渴才晚上喝水好不恏缺水会使皮肤显得干枯、多皱纹、无光泽。早晨餐前饮水合适；饭后、临睡前不宜多喝这除导致胃液稀释，夜间多尿外还会诱发眼睑和眼袋水肿。

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