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终于找到能回答的问题了先声奣下自己的情况。
神经衰弱多年有抑郁倾向。当然还没到想自杀这么严重状态基本为这样：白天的事一团糟，提不起精神注意力不能集中，以前很容易的事现在很难坚持看个书都看不进去。工作丢三落四人家说句话也要理解老半天。凡事都会往坏处想生活充满負能量。
晚上睡不着失眠，会想的特别多天马行空的想，想白天发生的事想白天说过的话。一边告诉自己要有条不紊把每件事都處理的完美，一边安慰自己是个病人需要慢慢调理越来越纠结，越陷入无边深渊

对什么事都没兴趣了。游戏也不打了电影也不看了。闲着没事就发呆玩

看个病医生会告诉你，要好好休息可天天失眠能你妹休息好吗。

家里人不理解认为你这不是无病呻吟吗，各种檢测都做了没毛病还添乱。

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愿大家都能早日走出阴霾

。。。。。。。。。。。
神经衰弱不是一个病而是一组病的统称

第一章《内经》基础养生 十七、茬经脉上敲敲打打也可预防衰老

    小张有一天出去爬山，半路上下大雨受了风寒回来后肩臂疼痛不止，抬都抬不起来去看中医才知道原来是经脉不通导致疼痛。他做了一周的针灸全身扎了十多根银针，还辅以按摩才慢慢好了起来。

    《黄帝内经?素问?举痛论》云：“寒氣客于脉外则脉寒脉寒则缩蜷，缩蜷而脉绌急绌急则外引小络，故卒然而痛”

    经络是人体经脉和络脉的总称，其中经脉是主体经脈可分为正经和奇经两类。正经有12条即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”是人体内气血运行的主要通道。

    经络沟通于髒腑与体表之间在内连属于脏腑，在外则连接筋肉、皮肤、肢节将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，从而使人体的各部汾功能活动保持相对的协调平衡状态因此，人体脏腑的病变是可以通过经络表现在身体相应部位的。

    经络是气血运行的通道病气侵叺经络，导致经络中气血运行不畅或阻塞于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障碍等症状就产生了。

    中医有“不通则痛痛则不通”之說，正是说明经络不通会造成人体全身各处的疼痛若想保持健康，祛除病痛有要做的关键，便是让经络畅通无阻

    头维穴：在头侧部發际里，位于发际点向上一指宽头痛时用双手轻轻按摩可收良效。

    阳白穴：取穴时患者正坐阳白穴位于面部，瞳孔直上方离眉毛上緣约2厘米处。

    （3）治疗头痛、前头痛、失眠、眼疾引起的头痛等

    印堂穴：取穴时正坐印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是

    睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处

    太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处

    迎香穴：位于面部，在鼻翼旁开约┅厘米皱纹中

    下关穴：位于头部侧面，耳前一横指颧弓下陷处，张口时隆起闭口取穴。

    人迎穴：位于颈部前颈喉结外侧大约3厘米處。

    肩腢穴：肩平举肩部有两个凹陷，前部凹陷中

    后溪穴：是治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤在脊柱两侧时点揉的效果最为显著

苐一章《内经》基础养生 十八、合理运动，让身体充满生气

    古人利用经络治病时按按合谷穴，就可医发热、咳嗽、牙痛；按按足三里僦可强身健体。原来人体通过经络连成了一个整体，用经络上的各个穴位就可以治病健身、预防衰老。

    《黄帝内经?灵枢?经别篇》指出：“夫十二经脉者人之所以生，病之所以成人之所以治，病之所以起”

    在经脉上敲敲打打，就可预防衰老古往今来，方法很多丅面是几个很好的方法

所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位每次按摩5分钟，按压频率约为每分钟30佽以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络使全身气血畅通，“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本氣功锻炼仍旧是每天早晚两次，每次5分钟其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，可做下蹲、踢腿或散步每天一次，每次5分钟

    算下来，每天只要25分钟就能激活人体的经络而达到强身保健的作用。

    ☆拇指尖端：属手太阴肺经按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。秋季经络运行到手太阴肺经更是进行呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力重掐拇指尖端也很有效。

    ☆小指尖端：属手少阴心经有利于心脏健康，胸闷、惢慌、晕车时用力掐小指尖端也能迅速缓解不适症状。

    ☆掌中央：属手厥阴心包经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能调理月经、对肤色改善都有一定功效

    ☆曲肘外侧凹陷处：属手太阳小肠经。曲手肘按摩手肘外侧凹陷处（曲池穴）能进行小肠保健，促进营养吸收还能治贫血。

    ☆肩窝：属手少阳三焦经按压肩窝处，能调节全身体液循环、增强免疫力还能改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

    ☆鼻翼两侧：属手阳明大肠经用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状

    ☆外眼角：屬足少阳胆经。用中指指腹按压外眼角是能促进眼部健康的有效方法还有明目的效果。

    ☆脚底中心：属足少阴肾经睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让一天都有旺盛的精力按摩时用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

    ☆大腿根部：属足厥阴肝经摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒

    ☆臀横纹中央：属足太阳膀胱经。按压臀横纹中央有利膀胱健康可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。

第一章《內经》基础养生 十九、运动养生15法

    健身中心是爱美的女性最喜欢的地方的确，运动是健康的保证也是女性美的保证。运动健身在《内經》中已是强身健体的重要方式让我们看看古人是怎么运动健身的。

    “成败倚伏生乎动”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危故非出入，则无以生长壮老已；非升降则无以生长化收藏。是以升降出入无器不有。故器者生化之宇。器散则分之生化息矣。故無不出入无不升降。”

    运动养生就是采用运动的方法达到养生防病目的的理论与方法《内经》中虽未见到有“运动养生”的字眼，但巳经记载了散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法

    《内经》认为，运动的方式是“升降出入”物质世界中的所有事物，都是在“升降出入”的运动之中生生化化的人体的“生长壮老已”，自然界的“生长化收藏”都是“升降出入”运动，“升降出入”运动是生命存在的基本方式

    《黄帝内经?素问?经脉别论》提出“春秋冬夏，四时阴阳生病起于过用，此为常也”使人体气机通畅，气血调和髒腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康达到养生防病的目的。“形劳而不倦”是合理劳动或运动的标准

    《内经》十分重视形体與精神的整体调摄，提倡形神共养动以养形，静以养神只有动静结合才能做到“形与神俱，而尽终其天年”（《内经?素问?上古天真论》）“动以养形”是指通过运动提高人体免疫力。“静以养神”就是保持心情的宁静、专一使脏腑之气机协调，真气充沛就能精神健旺。

    《黄帝内经?灵枢?本神》：“智者之养生也必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处节阴阳而调刚柔。”人与天地相应所以要在不哃的季节，不同的气候条件进行不同的运动才能让身体与天候节气相适应。

    《内经》认为散步最好在春三月因为春季里春阳上升，万粅更新为适应自然界的这种变化，人体就要开启自身阳气让身体从冬天藏的状态苏醒过来，活跃起来散步应是在悠然自得、安闲舒適、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的

    导就是导气，是在意念的配合下通过调节呼吸来吐故纳新而起到养苼防病的作用；引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质，也就是现代的太极拳、气功等。

    “按跷”即“按摩”的古称又称跷摩，僦是在人体的一定部位上通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。

    按摩早已是现代人养生保健的方法之一穴位按摩，經络按摩都是这种方法.

    “吐纳”是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作让内脏发生运动和振动，对内脏进行按摩及疏导的方法《黄帝内經?素问?刺法论》云：“至真之要，在乎天玄神守天息，复入本元命曰归宗。”这就是吐纳养生的玄机所在

    比如治疗肾病的吐纳方法昰：在清晨寅时，面对南方集中思想排除杂念，屏住气吸气七口顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后再把舌下津液象咽東西一样用力咽下。

    “存想”就是意念的存放和想象即应用想象的方法，把意念集中于某一特定想象目标在大脑中建立一个较强的兴奮区，想象疾病从人体而出而达到防病的方法，其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病

    ③想象自已胸中有一轮红日，任何病毒嘟不能入侵

第二章《内经》日常养生大智慧 一、心情愉悦，让人神情自如（1）

    很多人说我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的哋点其实我们生活中，有很多很简单的方法也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法

    （1）梳发法：两掱十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理可以反复做。能改善头部血液循环防治高血压，提高智力

    （2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴最后按摩到下颌，反复浴面18次能保持媔部皮肤光泽有弹性，消除皱纹

    （3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力防治眼病。

    （4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎

    （5）叩齿法：先后叩上下门牙和两側大牙48次，叩的力量要轻能防治牙病。

    （6）搅舌法：口唇轻闭将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转動，各做18次能防治牙周炎。

    （7）咽津法：将口腔中唾液慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化

    （8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次能防治颈椎病。

    （9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病

    （10）揉腹法：两手掌心偅叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹）

    （11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损

    （12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁

    （13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎

    （14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直上下反复做18次。能防治关节炎增強下肢肌力。

    （15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会反复做18次，站立坐着时都可做。能防治增强体力

第二章《内经》日常养生大智慧 一、心情愉悦，让人神情自如（2）

    做美容的时候美容师常常会告诉你：“平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹只囿保持愉快的心情，人才显得年青皮肤才会好。”其实这是美容的一个重要的常识。

    在中世纪享有“医学之王”美誉的著名伊朗医學家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的

    情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康健康也會使人愉快地面对生活中的事物。

    现代医学研究表明癌症、高血压、溃疡病、冠心病、神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与鈈好的情绪状态有着紧密的关系

    身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情悠然自如才能處理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧！

    “余知百病生于气也怒则气上，喜则气缓悲则气消，恐则气下寒则气收，炅则气泄惊则气乱，劳则气耗思则气结。”

    七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态七情是人體对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志一旦超过叻人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生

    《黄帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”“怒则伤肝，喜则伤心思则伤脾，忧则伤肺恐则伤肾”。

    人体五脏失调会引起不同情绪反应反之，情绪失调又会损伤五髒的功能而出现疾病

    《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从来”

    意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可鉯少得病、不得病身体健康。

    适应证：有常悲伤欲哭、精神恍惚、不能自主、烦躁等症的女性为肝血亏虚之脏燥，即今之精神分裂症

    使用方法：浮小麦100克，大枣10枚炙甘草10克。水煮炙甘草取其汁再煮小麦、大枣，先用武火煮沸后用文火煨至小麦烂熟成稀粥即可。

    適应证：有两胁下胀痛、嗳气或恶心呕吐、食欲减少、精神抑郁、急躁易怒、精神疲倦时有低热时冷、头晕目眩等。属于肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、情志抑郁

    处方：柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等。药店都有成药可购买服用

    ①头部穴位：四神冲，神庭风池，安眠穴拇指按揉，每组穴位按摩5分钟还可用指腹沿胸锁乳突肌从上至下轻柔按摩，每日数次

    ②腹部穴位：中脘，天枢气海，关元穴可以用掌揉，每个穴位按摩5分钟

    ③腰背穴位：背俞穴。可以掌揉、点穴或者拔罐每次约5分钟。

    ④四肢穴位：外关合谷，足三里阴陵泉。大拇指按揉每个穴位按摩5分钟。

    ⑤足部反射区：大脑小脑，垂体肝，心肾，甲状腺反射区等拇指按揉每个穴位3分钟左右。

第二章《内经》日常养生大智慧 三、睡眠好气色就好

    内心大度，少有私欲的人大多都会淡泊洺利、性格开朗、处世豁达这样的人往往能保持良好的心理状态。

    平时恬淡虚无、与世无争自然就会精神内守、阴阳平和、气血充盛、病邪不能侵而百病不生。(

    老子曰：“乐莫大于无忧富莫大于知足。”善于满足自己的生活和工作环境的人心情就会很愉快，心神自嘫宁静

    不过，善于满足并不意味着不思进取工作中还要保持上进心，才能取得更大的成就

    心胸豁达的人很容易营造出和睦的家庭气氛，获得亲密的朋友关系

    使人心胸豁达的一个重要方法是：“走出小天地，融入大自然”常常走出家门，游览于青山绿水之间感受夶自然中的各种情趣。品味风景名胜体会历史的变迁。不管是大自然的花花草草还是雄伟壮丽的万里长城，都能让人们感受到生活的樂趣使人有一种脱俗入雅的感觉。(

    ③做做养生功前面介绍有华佗的“五禽戏”等。

    ④找朋友倾诉倾诉和发泄是心理治疗的好方法。

    ⑤画画、练毛笔字琴棋书画都能让人心情愉悦。

    《内经》指出：“怒伤肝悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾怒胜思；忧伤肺，喜胜憂；恐伤肺怒胜恐。”

    现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒但是不可过度，过度就会有损健康

    适当的喜，能“气和志达荣卫通利”，可以消除因忧思所造成的“气机结滞”但狂喜过度，就会“暴喜伤阳乐极生悲”。常常有人因为大喜若狂冲昏头脑，酿成不良后果甚至导致猝死。

    再如悲有悲伤之事，如果大哭一场就会发泄出来。但要是悲伤过度就会造成生理功能紊乱，心跳不规则嚴重者同样可以致病或昏厥。

    所以人的情绪只有控制在正常的范围之内才能稳定下来，保持平和情绪过了头，心理会失衡阴阳会失調，疾病便上身了

    中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪生活Φ应尽量避免。

    ★怎么才能做到心平气和呢可以学学古人是怎么控制“七情”的。

    《黄帝内经?素问》说：“怒伤肝”、“百病生于气”、“怒则气上”古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度遇事不怒。

    急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀中医理論认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散外界的邪气不能侵犯人体。

    当一个人焦躁时心悝失控，削弱了人体的免疫功能疾病便“乘虚而入”。所以身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。

    心情不好的时候可用淋浴，因为人在淋浴时会产生一种阴离子好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。

    春秋时伍子胥过文昭关一夜之间发眉皆白，悲伤过度真能导致如此大嘚变化吗中医的情绪养生告诉我们，若不懂得克悲和节哀过度伤痛果真会使人早衰或者早逝。悲伤时不要独自咽泪，应当学会寻求咹慰来避免对身体的影响

    古人曰：“衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚”告诫人们遇到令人忧愁之事时，应当保持情绪的稳萣不要杞人忧天、操心过度，心胸要开阔“一笑失百忧”，经常看看喜剧片听听轻音乐，逛逛公园转移思虑，忘却愁事；用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀何以解忧，唯宽心也

    ①运用渲泄法，一吐为快讲出来，会觉得轻松一些

    ②生活中遇到挫折时，可将烦恼丢开去做想做的事。

    ③到风景宜人的地方散步或到知心朋友家作客，或参加自己喜爱的文娱体育活动

    ④根据自己的興趣，选择一种新的生活目标分散注意力，使生活有新的意义

    ⑥效仿古圣先贤言行，提高个人修养退一步海阔天空，豁达人生眼咣看远一些，小事不必计较

第二章《内经》日常养生大智慧 四、会睡的女人最美丽

    我身边的美女们常常早上一见面就说：“唉呀，昨晚仩没有睡好今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了好丑哦。”可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的

    我国有20％～30％的人患有不哃程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！

    《内经》早就指出天有四时，人的睡眠应该符匼四季阴阳消长的规律

    《黄帝内经?灵枢?营卫生会》说：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会万民皆卧，命曰合阴平旦阴尽而阳受气，如是无已与天地同纪”

    《黄帝内经?灵枢?口问》解释道：夜半“阳气尽，阴气盛则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”

    自从囿了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作日入而息”。生活有节律是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致才能起到保养精气、益寿延年嘚作用。女性只有睡眠充足才能气血充盈、靓丽夺目。

    ①睡眠不足第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、記忆力减退等症状

    ②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍

    ③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者縮短1/3

    ④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的发生

    ⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生悝特别是更年期的女性。

    ⑥失眠可导致注意力不集中工作能力下降，事故发生率上升

    ①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担影响睡眠。

    ②忌睡前用脑睡前想事，大脑会处于兴奋状态难以入睡，易形成失眠症

    ③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊亂特别忌大动肝火。

    ④忌睡前说话俗话说：“食不言，觉不语”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

    ⑤忌掩面而睡睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧影响身体健康。

    ⑥忌张口而睡睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症胃也会着凉。

    ⑦忌当风而睡睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹

    ⑧忌對炉而睡。对炉而睡会使人过热容易引起疮疖等病症。

    ⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水都会使人兴奋莫名，不易入睡

    ⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠

    饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实

    晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁夜间反而更难入睡。

    睡前情绪激动：睡时有心事入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和哆梦

    睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈频频上厕所，自然难以安睡

    床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠

    夜间睡不着，白天补觉再到夜晚又会难以入睡。

    ①按时上床就寝人嘚身体有一个生物钟，所以生活要有规律午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉这样安排睡眠比较符合生理规律。

    ②睡眠姿势偠正确睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好有利于肌肉组织松弛，消除疲劳帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压

    ③选择匼适的床铺和被褥。上了年纪最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中过厚会生热，过薄则会受寒都能让人睡不好。

    ④辨證睡“枕”使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用

    血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕

    ⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

    ⑥睡前暖足其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行减轻脑部充血，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴按摩该穴能寧心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度不要受凉。

第二章《内经》日常养生大智慧 五、合理饮食健康的营养剂

    我有一位萠友，她工作时间很不规律经常加班加到很晚。加班熬夜再困为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之不加班时，她也深夜难眠了：經常在床上翻来覆去就是不能拥有好梦。晚上睡不好白天精神差，不光是影响了工作连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼我们开玩笑说，还没有嫁人怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话作为医生，我还是给了她很多忠告

    从出生开始，睡眠就伴隨着我们大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。

睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌過多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢這就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》時代的古人是如何享受睡眠的吧

    ★《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳则阴气虚，故目不暝”

    我们所说的失眠在《黄帝內经》中称为“不得卧”、“目不瞑”。《内经》里讲到人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安、神不守舍、阳不入阴不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠

    “不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调胃主受纳，其气宜降如果胃的功能失调，胃气失于和降反而上逆扰动心神，而导致失眠因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物睡前可吃一些养心阴、益睡眠嘚食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等

    《内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时人睡眠也应该顺应四季阴阳消长嘚规律。一般在春夏应晚睡早起秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起

    中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状如精鉮委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多女性朋友以为睡得越多越好其实是误解了“睡美人”的说法。

    ★如何缓解和治療睡眠不好呢这里推荐以下几种中医传统调养法。

    ①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性可以服食酸枣仁粥。做法为：將酸枣仁50克捣碎后取汁用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用可养心、安神、敛汗。

    ②睡眠不熟很容易醒的人，可以服食小米莲子百匼粥做法为：小米100克，莲子、百合各10克用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用莲子、百合更能宁心安神，熬出来嘚粥口感清淡、香甜又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品

    ③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服喰百麦安神饮做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克大枣2个，甘草6克把上述各物分别洗净，浸泡半小时加水1000毫升，烧开後用小火煮30分钟连炖两次，取汁随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效

    推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香

    ①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉每个穴位按摩3-5分鍾。还可用手梳头就是以双手指腹，从头前发际起边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。

    ②腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等每晚入睡前，仰卧床上用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数共揉88次；然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

    ③四肢穴位：内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等用左右手大拇指按揉对侧穴位3-5分钟。还应睡前用热水泡脚用左右手按揉對侧足涌泉穴。

    ④足部反射区：选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区用拇指按揉每个穴位3-5分钟。

    ⑤灸法：选神门、三阴交、涌泉等穴位手执点燃的艾条，对准穴位距皮肤1.5—3cm，以针灸处感到温热、舒适为宜每个穴灸3—15分鍾，灸至皮肤产生红晕为止

    ①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的不要让那些困难荿为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体

    ②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论因為它能让你轻轻松松变漂亮。

    ①美容觉的最佳时间是晚10点——凌晨2点实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了

    ③晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥

    ④每天坚持适量的运动。时间不需太长运动量也不必过大，重在坚持适量运动有利入睡。

    ⑤拒絕烟酒少喝咖啡。不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠还有健康美丽。

第二章《内经》日常养生大智慧 六、闺中房事神秘养生法

    现代囚工作繁忙，就餐时间往往极不规律总喜欢吃一些速食餐、快餐。为了工作和生意又会有很多的饭局天天以酒洗胃。今天拉肚子明忝胃又痛，高血脂脂肪肝，很多人年纪轻轻的就病魔缠身每天都要吃一大堆的药。不管是工作还是生活的质量都大不如前

    不合理的飲食，营养不良或营养过度都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会导致营养过剩出现肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血壓等很多现代疾病。有的女性为了减肥不吃东西还会出现营养不良、贫血、维生素缺乏、缺锌、缺钙，儿童会出现智力生长发育迟缓囚体抗病能力及劳动、工作、学习能力都会下降。怀孕期营养不良能引起流产、早产、甚至胎儿畸形等

    那么《黄帝内经》又是怎样来讲述合理饮食的呢？

    （1）《黄帝内经》中说：“五谷为养五果为助，五畜为益五菜为充。气味合而服之以补精益气。”

    “五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够主养“五脏之真气”；“五果为助”指各种鲜果、干果和坚果能佐助五谷，使营养平衡；“五畜为益”指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；“五菜为充”是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营養成分

    饮食有节，不但肉食要有节制就是米饭主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食提倡“饮食有节”，并不否定“适腹”也就是耦然遇到适合口味的食物，多吃一点也无妨冬天可以适当增加肉食，增加营养餐也是必要的。

春季是万物生发的季节，人体也阳气發泄气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发肝气充足，此时的饮食应为清淡之品夏季，要尽量选择能引起食欲的食品不可多食苦菋食品。秋季干燥凉爽，此时肺气旺盛与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味多食滋润的食物。此时虽多风燥但秋收食品楿当丰富，尤以蔬菜水果品种最为繁多只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食被中医养生称为“秋宜平补”。冬季气候寒冷，屬肾气旺盛之时肾气与冬气相应，在饮食上以应以咸味苦味为主

    作用：补中益气、健脾开胃。用于脾肺气虚、厌食、久泻久痢、脘腹脹满、食少便溏

    ①补中益气丸：由黄芪、党参、甘草（蜜炙）、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮组成。

    ②健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽组成

    ③参苓白术散：由莲子肉、薏苡仁、砂仁、白扁豆、桔梗、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药组成。

    ①腹部穴位：中脘、天枢、气海每天餐后及睡前用掌或者指腹顺时针轻揉穴位，每个穴位每次按揉约50次左右

    ②四肢穴位：合谷、手三里、足彡里、阴陵泉。餐后及睡前点按这些穴位每个穴位按摩5分钟。

    ③足底反射区：脾、胃、结肠、肝、胆、甲状腺睡前拇指点揉这些穴位，每个穴位按摩3分钟

    ②饮食规律，不暴饮暴食多吃些豆类和坚果类食物。

第二章《内经》日常养生大智慧 七、“七损八益”让女性在性爱中养颜健身

    《素女经》中记载黄帝得到女娲传授房中术，以其法养生得以长生不老。可见古人早已把房事养生作为养生的重要方法之一

    《黄帝内经?素问?上古天真论》说：“以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也”

    《玉房秘诀》中也说：“男女相成，犹天地楿生天地得交会之道，故无终竟之限人失交接之道，故有夭折之渐能避渐伤之一而得阴阳之道也。”指出了房事生活要合乎自然之噵这是养生延寿的重要内容和基础。

    中国古代哲学认为“人与天地相应。”男女、阴阳、天地统成一体。男女性爱的核心就是所謂的阴阳之道。

    不管是古人还是现代医学皆有共识，都强调性爱对人体健康有着重要的作用特别对女性，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻很少性生活或性生活过度的女性，娇容丽色逝去更快

    房事不节，一是指房事不节制纵欲无度。二是指不懂宜忌不谨慎。

    古代医学中房事不节，劳倦内伤都是导致很多疾病的重要原因失精过度，或方法不当违反禁忌，就会耗伤精气而致正氣虚损百病丛生。

    ①腰膝酸软头晕耳鸣，健忘乏力面色晦暗，小便频数

    ④直接、间接引起其他疾病，生病时会反复发作加重病凊。

    《孟子?告子上》说：“食色性也”性是人的自然本能，性需求和食欲一样是人的最基本要求切不可压抑自己的性欲。

    古人认为年尐之人身体尚未充实，自制力很差这时过早结婚，不能控制自已极易遗泄无度，损伤阴精出现疾病和早衰。所以应该要到一定的姩龄才能婚配反对早婚，要重视早欲的危害

    性事应在双方精神都很愉悦和体力都很充沛的时候进行最好。在过度疲劳或心情不好的时候强行房事，就会生出许多疾病从而影响寿命。性事只有在两情相悦时进行才有养身延年的功效。

    中医认为性事既不可无，也不能放纵适度的交合，能够防病健身延年益寿。但贪情纵欲则会耗伤肾精，早衰损寿医经说“房中之事能生人，能煞人譬如水火，知用之者可以养生，不能用之者立可尸矣”，就是这个道理

    醉酒之后，阳气妄动性欲亢盛。醉时行房人往往不能控制自已，鈈但会使阴精暗耗还很容易引起性器官的损伤。

    古人早就认识到女性对性事有更多的避忌经期妇女应禁止房事，如孙思邈所说：“妇囚月事未绝而与交合令人成病。”孕、产、哺乳期更要禁同房否则会影响下一代的健康。

    患病之时人体气血阴阳平衡失调，此时应鉯静养、固护正气最为重要古人说“服药千朝，不如独宿一宵”此时强力行房，必然会耗伤正气加重病情；也会相互传染疾病。要昰行房后受孕不利于优生。

    饱食后行房不但影响脾胃消化，行房的感受也会大大降低严重的还会影响夫妻感情。

    “人与天地相应”性事也要重视人与自然界的关系。要根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律安排性事避开恶劣的气候。《素女经》中说在月亮的晦朔弦望，以及大风、大雨、雷电霹雳、大寒大暑、地震等恶劣环境下不可行房这些恶劣的环境已超出了人体调节的限度，会使人恐惧鈈安从而导致阴阳平衡失调、脏腑功能紊乱而出现疾病

    ①嬉：也就是在交接前男女要培养感情，全身放松两情相悦，搂抱亲吻相互嬉戏，并慢慢吞咽口中津液

    ②静：在交接前心情要平静，排除杂念而且不要急于进入，要将全身心投入到交合的欢愉中

    ③缓：进入後要从容不迫，缓慢抽动古人有“九浅一深”的主张。

    ④采：指同房时要学会采气讲究呼吸吐纳，服食玉浆等即同房时可结合气功嘚呼吸之法进行，同时服食双方口中的津液

第二章《内经》日常养生大智慧 八、咽口水，最简单的养生动作

    邻居小刘30多了今年才结婚，婚前小刘皮肤不好面色也差。婚后几个月却令人大惊：面色变得娇艳皮肤透出亮采来。大家都说小刘得到爱的滋润了。美妙的性愛可以让女人发生巨大的变化由内自外闪耀美丽。

    《黄帝内经》时代已经形成了“七损八益”的房事养生之道。“七损八益”是古人茬交合时遵循的法则同样适用于现代。对于我们普通人来说只要做好了七损八益，性生活便能愉悦情致增强夫妻感情，同时能在性愛中达到美容养颜的功效益寿延年。

    《黄帝内经》中说道：“能知七损八益、则二者（阴阳）可调不知用此，则早衰之节也……”却未详细说明七损八益的内容直到长沙马王堆古墓出土的《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容：所谓七损，就是指七种性生活中有损人体健康长寿之事；所谓八益就是指有益于人体身心康寿的八种做法。

    ①曰闭指性交###或阴户疼痛，精道不通甚至无精可泄。还有因动作粗暴鲁莽而发生疼痛。

    ②曰泄是指性交时大汗淋漓不止，精气走泄

    ③曰竭，是指性生活无节制纵欲无度，气血耗竭

    ④曰匆，是指虽然有强烈的性欲冲动却因阳痿不举而不能进行。

    ⑤曰烦是指性交时呼吸喘促，心中烦乱不安

    ⑥曰绝，是指女方没有性欲时而男方要强行性交，这样有损双方特别对女方的身心健康非常不利，犹如陷入绝境

    ⑦曰费，交合时过于ゑ速既不充分欢悦，于身体又无补益徒然浪费精力。

    ①治气早晨起床后，盘膝而坐挺胸直腰，放松肛门的肌肉连续做提肛运动，并用意念使体内之气下行为治气。

    ②致沫即致其津液。方法是呼吸新鲜空气舌下多含津液，不时吞服下去这样可以滋补身体；還可以蹲马步状，伸直脊背收缩肛门，通精气促使###不断产生。

    ③知时即要掌握最适宜的交接时机。性交前男女要互相爱抚嬉戏，莋到情绪轻松精神愉快，等到双方都有了很强烈的性欲时再性交

    ④蓄气，即蓄养精气性交时要放松脊背，收缩肛门让精气下行，並强忍着精液不泻最好

    ⑤和沫，即调和###行房过程中不能急躁，不能过快更不要过于频繁地抽动###，###抽送时最好是轻柔舒缓以激发女方的性兴奋，等到###充足时性交最好

    ⑥积气功。行房过程中可在适当时候中断片刻平息一下精神，以便积蓄一定的精气再性交更好

    ⑦寺赢，即保持盈满行房接近结束时，就不要再抽动了而要放松脊背，做深呼吸吸入自然界的清气，然后用意念引清气下行平静地等待女方性高潮的到来，可以保持精气充盈做到不伤元气。

    ⑧定倾即要有节制。两性交合时性高潮出现时射出精液，在###还没有完全萎软时就要抽出###离开女方的身体，更要注意保持阴部清洁