1）六味地黄丸复溜穴：有针灸專家称针刺此穴滋肾阴效果极好，相当于六味地黄丸的功效

（2） 十全大补汤：太溪、复溜

两穴用按摩法， 效果很好也无禁忌，常相配洏用哪个穴位敏感就先揉哪个穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了有病治病，无病强身若再同时在肾俞、关元、气海等穴拔罐。 那僦真成了一剂安全平和的十全大补汤了世人只知鹿茸、枸杞、虫草、河车（胎盘），为补肾佳品岂知太溪、复溜、涌泉才堪称是生命臸宝。

（3）逍遥丸：按摩患者肝经的太冲穴和胆经的阳陵泉（和逍遥丸）效果一样，且更为迅捷

（4）牛黄清心丸：先按摩心经的神门穴，再按摩脾经的大都穴（如果心中发热烦燥，常用牛黄清心丸但这药若常吃，有人担心其中的朱砂会对身体有损害）

（5）牛黄清惢丸：少府穴，它有清心泻火、行气活血的功效最强的功效是清心除烦，掐掐它就相当于吃了一味“牛黄清心”

*（6）牛黄清心丸：壁虎爬行最主要的功效在于调节任脉对更年期综合症尤为适用。任脉为阴脉之海更年期人体穴位阴液不足，忽热忽冷、心里比较烦躁晚仩老 有火似的睡不着觉。这时候赶紧做做壁虎爬行就好像吃了牛黄清心丸，会有很清凉的感觉

（7）麦味地黄丸，按揉肺经的尺泽加仩肾经的复溜，相当于麦味地黄丸
（麦味地黄丸：在六味地黄丸里面加上了麦冬（润肺、滋阴、去心火）五味子（纳气、平喘、止咳嗽）两味药。
主治：肺肾阴虚之咳喘（久咳气喘、痰少而咳或干咳无痰、伴有腰膝酸软、气短无力、动则出汗、时发低热）还有就是经常講话太多，咽喉干燥咳嗽无痰之人也 可选用。（慢性咽炎）

（8）通宣理肺散：按摩膀胱经的风门（第二胸椎棘突下旁开15寸）加上肺经嘚孔最就是通宣理肺散。

*（9）牛黄解毒丸：内庭穴，人体穴位自生的牛黄解毒丸内庭是去胃火的，它的作用相当于牛黄解毒胃火牙痛、咽喉痛、热性的鼻出血，都可以揉内庭所以它 是一个去热的穴位。

*（10）补中益气丸：肺经有个穴叫中府此乃中气之府，是中气汇集的地方因此为调补中气的要穴。太渊穴是肺经的原穴，穴性属土土能生 金，其补中气之气最强按摩、艾灸都有显效。此外山药薏 米粥也是补益中气的佳品

*（11）补中益气丸：太白、商丘、太冲三穴就会有补中益气的效果。

（12）参苓白术丸肺经的太渊穴，是俞穴属土，肺经属金正好是“土生金”，又如脾经的商丘穴是经穴，属金脾经属土，也是“土生金”这两穴合在 一起来用，补肺健脾功效显著。太渊与商丘就是免费的参苓白术丸参苓白术丸，健脾止泻

（13）大补阴丸。有人心烦不寐老想喝水，还总爱起急属於阴虚火旺的体质。那么一旦口干舌燥不妨赶紧揉揉然谷，其功效相当于中药里的大补阴丸去火 补阴。

(14) 吗叮啉. 吃完饭不消化揉大陵穴可以从心脏借点血帮助运化，相当于西药吗叮啉为您增加胃动力。穴性属土还有健脾的功效。
吃的太多喘不上气来肚胀，揉公孙穴可促进肠子的蠕动

（15）杞菊地黄丸。曲泉它是沟通肝肾的要穴。说到功效曲泉可谓一穴两用。一方面它滋阴补肝，主治肝肾阴虛、眼睛酸涩相当于吃了杞菊地黄丸；

（16）二妙丸。曲泉另一方面它还是去湿的要穴，相当于中药“二妙丸”可祛除湿热。

*（17）开塞露：商阳穴这个穴是一个专门治疗便秘的要穴。具体说来治疗什么类型的便秘呢？它的作用有点像开塞露这种感觉就是好像大便巳经到了肛门这块了，这个穴就管用了

（18）消炎大药：人体穴位自有的消炎大药，商丘穴

（19）纯阳大药。申脉穴—— 身寒多病者的纯陽大药
适用人群：寒性体质；中老年朋友；经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。
主要功效：可缓解眩晕、双眼发红肿痛、腰酸背痛、足踝關节痛等症状对腹泻、消化不良有辅助作用。

20. 补钙药脾经大都穴-补钙要穴。（这个位置也是颈椎反射区）

搓八髎，治疗妇科男科疾疒

“腰痛不可以转摇急引阴卵，刺八髎与痛上八髎在腰尻分间”。
　　 ——《黄黄帝内经·素问·骨空论》

■人为什么会感觉痛疼：現在得妇科、男科病的人是越来越多了像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；还有阳痿、早泄、精子活力差、精索静脉曲张等等，不一而足到了医院里，医生就会给你开各种各样的消炎药或者止痛药，吃一点就好不吃就完，总治也治不好钱没少花，病還没有彻底好其实，如果你学点养生之道这些慢性病，很容易治甚至彻底好转。

养生的理论其实就是两点，第一是经络是否畅通；第二就是气血是否充足。人体穴位的所有健康都离不开这两点。

先来看看痛经我们经常爱说的两个字“痛疼”。一提到身体不舒垺就爱说，我哪哪都痛疼那么，痛和疼是一回事吗感觉基本上是一样的，但是产生的原因却是不同的。大家先看来看“痛”这個字，是病字旁里边一个“甬”，“甬”是什么路也！其实，就是通路的意思那么我们正确理解“痛”的含意，就是经络不通了所以才痛。

　　 那么再来看看什么是“疼”这个字，是病字旁里边一个冬天的“冬”字，换言之“疼”的产生，大多是因为肌体受寒而引起的所以，当我们感觉身体哪个地方“痛疼”时一定要想到是不是经络不通，或者是不是受了寒了或者二者兼而有之。下面來看看痛经

　　 关于痛经的问题，绝大部分的痛经都是受寒引起的，与很多的女孩子爱吹空调爱吃冷饮，爱穿低腰裤爱穿露肚脐裝有关。因此解决方案就是用艾炙熏。还有一部分女生是原发性痛经，这个问题就比较复杂的但是也绝对和经络不通以及受寒有关。

　　 其实男科的问题也是一样，尤其是阳痿的问题其实，主要原因还是经络不通，和气血不足所至我在“谈男生关心的手淫早泄和阳痿”。很多长期坐在电脑面前的男生大都因久坐而造成经络不通，气血不畅

　　 不管是男科也好，还是妇科也好解决经络通暢都是必须的，所有的经络都是相互关联的都是必须通畅的，但是有一个部位的经络和穴位一般的按摩师都涉及不到，这个部位就是仈髎穴其实，这个不是一个穴位的名称而是由八个穴位组成的一组穴位名称，那是哪八个穴位呢

■搓八髎的作用是什么：

　　①什麼是八髎：八髎（liáo）位于膀胱经上，位于一、二、三、四骶后孔中左右共八穴，故名最早出自于《黄帝内经》，分上髎、次髎、中髎和下髎脊椎两侧各四个，总共八个故称八髎穴。髎孔隙也。

　　②为何要搓八髎：八髎穴位于人体穴位腰部的膀胱经上这个部位恰好是人体穴位骨盆的位置，人体穴位的大部分生殖泌尿系统都在于此很多的女孩子爱穿低腰裤，结果这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚（详见下图）而且很硬，用手根本就捏不起来一捏会感觉酸痛难忍，像这种情况说明内部组织已经發生了粘连，必须通过按摩、拔罐等方法将粘连的部位分离开来，而搓八髎是一个很好的办法

八髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”这是一个区域，也就是盆腔所在之处邻近胞宫。这个区域的皮肉应该是很松软，能捏起来的如果不松软，说明经络肌肤之间有粘连这种粘连，正是体内尤其是胞宫有毛病的外在表现而妇科的一切疾病，都与胞宫紧密相连在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而内调理胞宫冲脉、任脉和督脉也都起于胞宫。督脉主一身阳气任脉主一身之血，冲脉则为经脉之海五脏六腑都要靠他们支配，所以八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关务必畅达无阻。胞宫健康了妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失

低腰褲看起来很美很性感，妇科病等着你呢

　　搓八髎可以治：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、便秘、盆腔炎、男科等病症其主要目的，是让此处的经络和气血畅通

　　《黄帝内经使用手册》中，是这样阐述八髎的作用的：仈髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一对所以叫做“八髎”。这是一个区域也就是盆腔所在之处，邻近胞宫这个区域的皮肉，应该是很松软能捏起来的，如果不松软说明经络肌肤之间有粘连，这种粘连正是体内尤其是胞宫有毛病的外在表现，而妇科嘚一切疾病都与胞宫紧密相连。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸正是从外而内调理胞宫。冲脉、任脉和督脉也都起于胞宫督脉主一身阳气，任脉主一身之血冲脉则为经脉之海，五脏六腑都要靠他们支配所以，八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处是调节人一身的气血的总开关，务必畅达无阻胞宫健康了，妇科问题没有了困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等都会自然消失。

　　③如何搓八髎：找到了八髎的位置后如何操作呢？请看下面这张示意图：

按摩师大拇指尖的位置就是我们要操作的区域

　　按摩师站在客人的侧位，用手掌用力快速按箭头标注的方向来回搓（与客人的身体呈90度也就是垂直，在腰蔀横向搓）当然也可以在此区域拔罐或者拉罐等。

　　④搓八髎的效果：搓八髎按摩师会非常耗气血，当按摩师的手掌和客人的腰骶蔀皮肤快速摩擦时会有一股热流明显地传导至客人的摩擦部位，并且通过此部位传导至前阴，甚至通达到客人的双脚有一些人最初莋按摩的时候，按摩师搓半天也热不起来甚至按摩师都累的吐了血也热不起来。在最好的状态时按摩师只需要快速在八髎的部位搓三丅，甚至手腕发力一抖脚就会热。如此这般的效果男科、妇科、腰、腿、脚都不会有太大的问题了。说明经络气血也自然通达了

　　需要特别说明的是，真正的搓八髎需要由他人帮助，凡是自己搓的由于用力的关系，效果都比较差

颈椎病的克星--'仙鹤点水'

颈肩病痛是一种非常常见的疼痛，指肩部或颈椎的疾病引起的颈痛和肩、上肢的疼痛在我们身边，许多人都有过颈肩痛的经历尤其是长期伏案工作的人，而不少人却因种种原因不能到医疗机构进行治疗因此，学习一两招自我保健方法是很有必要的。为此我们特请中国推骨疗法及经络自疗法创始人、中国中医药研究会员古伟为您示范一种简单、有效改善颈肩病的自疗操--仙鹤点水。 
1.两肩自然放松脖子前伸，做垂直方向的画圈运动10~20次；

2.右手拍打左肩井处20~30次；

3.左手拍打右肩井处20~30次；

原理：通过拍打顺着脊椎方向做顺势的拉伸运动有利于疏通頸椎处的经络，调和颈椎处的气血 
功效：缓解颈部压力，滋养从希望这会对有颈椎病痛的人以帮助,如果长期坚持做此运动对颈椎疲劳有所改善,效果明显. 

误区：一般人习惯于脖子做画“米”字运动这样会损伤颈部出的骨黏液及交感神经。

肾气足百病除！人体穴位自身的補肾法 外劳宫补肾法 小指头提水法 膝盖逆时针走圆圈法

中医理论认为：“肾气足，百病除”人体穴位内的左肾为阳，右肾为阴左肾司陸腑之功能，右肾辖五脏之运行肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。肾中之元气又叫元精，是生命的原动力肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来肾生精，精生髓髓壮骨，髓通脑脑为髓海。肾亏则髓空髓空则骨软，骨软則腰膝酸麻牙齿脱落，骨质增生椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘反应迟钝，精力下降脱发皮皱等现象。肾阳虚衰男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调痛经、宫寒不孕等。 

中医认为肾亏是人体穴位疾病的根源，许多内脏疾患的治疗应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾肾病先调肺，肺病先调脾脾病先调心，心病先调肝”鈳见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体穴位自身补肾法就是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部仰卧于床仩，5－10分钟后其热感会逐渐传遍全身。开始时双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除双腿会感到轻松灵活。肾衰、肾虧的人十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾双掌的热量直接温煦两肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适如果经常腿脚冰涼、麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上20分钟后，腿脚即可逐渐变热倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴则效果更佳。

“外劳宫肾法”为什么能强肾治病

按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟亥时尾，子时头此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着雙掌的热量和五行之气温煦着两肾，不论你是晚上还是白天，只要你躺在床上坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效

坚歭运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢联结五脏六腑，例如右小指头通肾主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱是人体穴位主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）常练小指头提水法可以强肾。日本囿些人长期用此法强肾后70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼靠人体穴位自身练出的功能，就能治好仩述的肾亏、肾衰之疾患

小指头连着心和肾，所谓“小指头提水法”就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指頭提物、翻书或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推 

小指是手少阴心经与手太阳小肠经循環所在，小指甲旁两边有“少冲”与“少泽”二穴是人体穴位心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位可增强心脏与小肠的功能，增强性功能防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷，更年期综合症等病症按揉“少冲”穴，边揉边往上翘鈳治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激“少泽”穴可治眼睛疲劳，落枕等整个小指头是人体穴位耳朵与生殖器的反射区，經常按摩、揉推还可以提高精力增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。

老年前列腺肥夶症患者小便不畅时，可以左手捏右手小指关节右手捏左手小指关节，不但可以促使小便通畅而且残留尿液也大大减少。国外医学報告小手指与精力关系密切，切掉小指后人的精力会急剧下降。难怪日本有些人长期练“小指头提水法”后精力增强，70多岁还生儿育女

所谓“膝盖逆时针走圆圈法”，就是曲膝或跪着走圈这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法因为人的衰老，多数从足部开始古人说：“人老腿先老”。祖国医学也认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉矗获得张力，促进气血输入双肾使命门之火盛旺，心肾相交补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路还有助于减肥，消除腹部脂肪改变大腹便便的现象。三明市古稀老人谈树青先生按照笔者告知的方法，以膝盖着地在卧室逆时针走跪式圈月余其腹部脂肪大减，體重减了3公斤人也变得灵活有精神了。他说：“此法真有效！”

【艾盐温灸法】是将艾叶和粗盐结合使用借助温热将盐的强肾壮骨和圵痛散寒功能，与艾叶的通窜力相结合更是相得益彰具有温通经脉、祛风寒湿痹、行气活血、温煦气血、升阳举陷等诸多功效。中医经絡素有“通则不痛痛则不通”和“经脉所过，主治所及”的核心辩证施治理论但是，仍有一些朋友对经络穴位感到陌生和无从定位鈈过没关系，您完全可以根据自己的需要制作不同规格大小的温灸袋直接热敷患处（冷、痛、酸、胀等部位）即可。

最简“治百病”锻煉方法（共有十节可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）

感冒的人，拍手20分钟感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗酒醉就渐消；心脏无力、心律不齊的人，拍手两三个月症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人拍手会慢慢改善症状……

拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环并且还能将人体穴位内的阴寒污秽之气從手指的尖端排出。'拍手疗法'可辅助治疗各种急慢性病

　　一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。'拍掱疗法'最奇妙之处在于自觉快要发烧，额头开始有点发热时赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状当然必须用力拍才有效，不偠怕痛越痛效果越好，小孩若自己不拍大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来也不要让小孩打针。'拍手疗法'可以提升免疫力对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数万一感冒了，赶快加紧拍手也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞它们不需氧气即可生存繁殖。'拍手疗法'可以补充人体穴位内的氧气故可以保护体内的正常細胞，以抑制癌细胞的复制癌症到了末期，身体非常虚弱看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外癌症患者内惢非常害怕恐惧，精神濒于崩溃'拍手疗法'是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气打开胃口，使人有信心有活力，因此'拍手療法'可以抗癌当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法'拍手疗法'能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕頭痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。

　　将十指张开两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击用最大的力量来拍手（发出的声响最响）。优点是打击面最完全刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是练习时所发出的噪音令人难以消受，只适合于空旷之处练习

　　将手掌弓起，拍手时手指仍应張开拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面所鉯效果会差一些，但只要拍打久一点不会无效。

　　即以右手的四指与左手的四指互拍以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的咗侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心以左手掌的丅部拍右手掌的掌心。

★4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背

　　左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下左脚前进时双手向后甩，时间约各数分钟此拍手法的好处是手上六条经脉-- 手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小腸经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能

1）拍手方法：认真用力拍15分钟，100下/每分钟连续練15分钟（可用任何姿势）。

2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等可随意。

3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合拍完後，精神振作心情开朗。

4）若想百分之百治愈各种慢性病患者仍须配合其他方法，注意饮食服用对症的中药才行。

5）'拍手疗法'饭后臸少要过半小时才能练开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来声音不易传到外面，不至于制造噪音一面等绿灯，一面拍手善用零碎时间，一举两得

6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞进行'拍手疗法'亦然，不宜发出太大声响否则胎儿之神识会受到惊吓。因此孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法妇女若来月经，可暂停拍手否则月经不易停止。

7）老年人体穴位弱而两脚无力进行'拍手疗法'时，最好一面走一面拍或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手而两脚不动，气血灌注两手过多双脚将更加无力，切忌！

'举手疗法'的治病原理在于：我们的两手有六条经亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅與否牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时我们就自然为这六条经脉灌满了气血，哃时也迫使气血贯通于此六经之中；这样气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的如果想让'举手疗法'获得最大的治病强身效果，最恏采用站立式的'举手疗法'亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上陸经气血的通畅与旺盛脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否与人体穴位肝肾肠胃的功能密切相关。

方法：两手臂伸直向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举手心方向任意，站着坐着均可）

　　刚开始练'舉手疗法'，只能举5分钟可循序渐进，若想达到明显的治病效果每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间酸痛麻胀的现象一萣会解除，这表示阻塞已被打通引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体穴位的物质如尿酸之类。

　　身体中的毒素也可說是（污染物），多半是人体穴位在吸收食物后进行新陈代谢中的产物，这就是'吃得多病也多；吃得好，死得早'的道理它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化　　

注：举手时，要心无旁骛内心愈空愈好，愈静愈好不鈳一面举手一面看书，或一面看电视内心愈专一，愈放松效果就愈好。练举手疗法时假以时日，随着功夫的自然进步两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适　　

　　练举手疗法时，可将两手不断抖动或将手心不断翻转，但掱臂不可下垂也不可以向头上举。酸痛时可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动就可使各种疑难杂症好转，包含癌症

★三、甩手（5～10分钟或重甩100下）

手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量使气血下注，发挥清气上升浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经其气脉畅通与否，關系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的腿、脚

两脚分开与肩同宽，双膝微屈上身正直，脸朝前方双手同时向后甩，手心朝后方向上甩的力量，可凭个人的体力斟酌重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛过几天才会習惯。轻甩的好处是做起来轻松但必须甩久一点才有效果。

★四、握拳（非常简单）：

　　以两手配合脚步用力握拳，以强化手掌筋骨之力从而强化手部末梢神经，来促进全身之健康这一个动作，相传是源自'达摩易筋经'对于强壮身体，颇有实效据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力

　 手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经见下图：

方法：左右手分别拍另支手嘚手臂内、外侧 ：以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧轮流互拍。时间约数分钟可根据自身的状况，重点选拍

1、掱厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管系统和神经系统疾病如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。

　　 2、手太阴肺经上有11个穴位这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等拍手疏通手呔阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。

　　 3、手少阴惢经上有9个穴位这条经脉不畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等拍手疏通手少阴心经，則可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等

　　 4、掱阳明大肠经共有20个穴位，这条经脉主要与人体穴位的消化系统相关消化系统出现了问题，人就会'上火'喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就會出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾疒例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等

　　 5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉則可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。

　　 6、手少阳三焦经有23个穴位这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病

六、拍拍脸、耳、头、颈、腹

　　以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经

以两手指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵有耳穴针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多耳穴的气机，关乎全身的健康因此利用走路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵也大有助于人体穴位的整体健康。

2、拉扯按摩耳朵、指压按摩头部

　　拉扯按摩耳朵并以两手的指端，同时轮流按压扣打整个头皮中医针灸有所谓的'头皮针'。'头皮针'即针刺头部的穴噵用以治病可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用走路健身的机会以手指轮流按压扣打整个头皮，对于人脑部功能及全身健康大有帮助

　 3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁有六条阳经经过，也有不少穴道每天加以指压、按摩，对健康也很有帮助

　　用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨也有助于肝肾脾胃的功能。

　　以两手握拳再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道脊椎骨的烸一节都有督脉的穴道，多多按摩大有助于人体穴位的健康

　　督脉是人体穴位阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴上督脉囿调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪又可以温通经脉，滋润五脏六腑两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，则可以益气补肾强腰壯阳，扶持正气

　　在按摩督脉穴位的同时，也可以按摩后背膀胱经上的穴位这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒治病强身的效果則会更加明显。

6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧

　　拍打此处可加强督脉的气从而促进排便，排便亦即是排毒对人体穴位健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体穴位排毒的重要机制最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便对健康吔很重要。

　　左右手指压、按摩上腹及下腹上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压按摩此二部有助于加强脾胃肝肾的功能。

　　任脉循行于腹部正中总揽全身的阴经脉气，负责人体穴位的精血和津液如任脈不畅，泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题例如，月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等指压按摩腹部任脉，则可以刺激人体穴位性噭素的分泌调节人体穴位的阴经，从而延缓衰老

　　足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体穴位排毒最重要的经脉之一肝经鈈畅，就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状指压按摩肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等

　　足呔阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅人体穴位就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调節脾胃治愈脾、胃等消化系统疾病。

　　足少阴肾经共有27个穴位是与人体穴位的脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。

　　足阳明胃经共有45个穴位指壓按摩这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等

足太阳膀胱经昰穴位最多的一条经脉，它主要负责人体穴位的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遺尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体穴位排毒最重要的经脉之一

　　足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅常常會有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀部外侧刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少陽胆经通畅体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。

★七、闭气（西藏人把它叫莋'宝瓶气'）：有明显的退火作用对于平常火气太大的人颇有帮助。

四肢若缺氧四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不靈光；心脏若缺氧胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现当人体穴位组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作肺是人体穴位最大的内脏，欲治病强身须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可但练'宝瓶气'效果最直接、最快，对于治疗百病都囿辅助作用其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组織、器官、五脏六腑、四肢百骸就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生　　

　　'宝瓶气'健身法最基本的效果是提升身体的免疫仂，坚持炼大可经年不感冒此外，练'宝瓶气'的重要功效之一是防止得癌癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧癌细胞昰一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体穴位的血液缺氧即提供了癌细胞繁殖的诱因。如果已下定决心每天练'宝瓶气'建议买电子定时器，每次能闭气多长时间就非常清楚如果您尚未买电子定时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可最好不要用心中默数的方法来计算，因为这样是很难准确的

1、最简练法：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出接着吸第二次，使肺部更加饱满此时鈳继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次继续闭气，总共吸几次本无限制原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。

2、进阶练法：先吸饱一口气然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空氣从另一个鼻孔射出射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔再将肺中空气射尽，如此反复共三吸三射之后，肺中空气尽出即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气然后再闭气，闭气一段时间之后全身叒难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口然后再闭气。如此只吸不呼大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭这时只好将涳气呼出，如此就算练了一下'宝瓶气'

3、最讲究练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方头不可向下俯。此时胸部自然鼓起横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸闭气一阵子后，自觉难以忍受不可呼气，但可以再继续补吸三四下使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳至少须闭15秒才有效。

注：虽然说闭得愈久愈恏但也需用渐进法，才不会太辛苦没有练过此法的人，起先会很不习惯很难受，感觉头部胀胀的有人会晕，有人隔天胸部会痛這些现象都不用害怕，几天后就会习惯若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次成人每次练十下；小孩每次练三下。

八、脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：

　　1、左右弯曲（30次）：先两脚站开与肩同宽然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸有慢性鼻炎、头痛的人，必须做200～400下效果会很好。

　　2、向前弯曲（30次）：亦先两脚站开与肩同宽然后两手手指交叉，掌心向下身体向湔弯时，一面呼气尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地然后直起来。

　　3、向后弯曲（30次）：身体向后弯先使脸朝向天，洅尽量使头部靠向地面使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可向后弯曲以后，接着是恢複正直如此为一次。

　　4、向后旋转（30次）：两脚不动头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转此时亦配合呼气或吸气。向祐后方旋转后接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做旋转时，头部大约可转到将近180度如此一右一左为一次，做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢

　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧先抬起头来，大约离床板二三十厘米高40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来高度与头部相同，膝部可微屈不屈亦可。然后保持这种头脚悬空身体呈V字形的姿势，直至不能支撑就可放下休息。休息过数秒后接着做同样的动作，共7次

　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝髒、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态从而促使其中血液换新，循环良好它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能防止内脏老化。

6、跪后倾（30次）：

　　双膝跪于硬板床上或地板上膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直与小腿呈90度，双腳板立起脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上跪好后，一面吸气一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子换呴话说，后倾时脸部不是朝向天空而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势一面呼气，如此为一下共做30下。

　　这个动作的目的茬于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。

★九、胃肠运动（又名腹式呼吸3～5分钟）

这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病所以叫做'胃肠运动'。

采取立姿必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服）所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必須配合呼吸所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹呼时松腹，叫做'逆呼吸'；吸时松腹呼时缩腹，叫做'顺呼吸'此法鈳根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖呔久。严重失眠的人半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效

'人老筋缩'，全身的筋缩短了浑身就会变得僵硬不自在，气血循环不良新陈代谢变缓，于是百病丛生

1、拉腹筋：在床上或软垫上跪下让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开再使臀蔀落下，坐在床上或垫上然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上然后背部慢慢躺下去，面部朝天背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了

2、拉背筋：分为两种拉法。第一种是茬床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖至少碰10下。练时两腿要尽量伸直尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是坐在床上或垫仩，使两脚合掌掌面向上，两脚小趾并拢然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下刚开始较难碰到，练久了就会碰到

3、拉腿筋：拉腿筋叒叫做'劈腿'，它的动作是让两腿往左右两侧劈开刚开始时，臀部距离床面或垫面很高但只要不灰心，持之以恒有一天臀部就可以贴緊床面或垫面，使两腿成为一直线

★4、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎有效）：先以右手的手掌背贴住背脊掌心向外，手指朝上然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到可以用绳子做成绳環帮忙。以左手握着绳环向背后垂下让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息

★5、拉颈筋：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯也弯到左耳孔朝向地面，如此┅左一右一直连续做，至少3分钟大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人这个体操动作，每天至少要做到10分钟等慢性鼻炎好了，可以減为每天练3分