您要找的资源已被删除、已更名或暂时不可用。训练跑步的速度和耐力_百度知道
训练跑步的速度和耐力
帮一下忙 不求速度只要效果
提问者采纳
兄弟，看你提的问题，应该是中长跑的吧，我在大学也是练田径的，给你一些就建议，希望能帮到你。下面是我这几年的的训练经验，给你分享一下。星期一 慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，然后百分之八十速度跑十二组一百，一定要百分之八十速度，方式：跑一百米走一百米。星期二 慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑二百米八组，方式：跑二百米走二百米，尽全力跑。星期三
慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑五组八百米，尽全力跑。每组间隔休息五到七分钟。星期四
慢跑四十分钟
，放松拉韧带，做几组高抬腿。休息放松。星期五
慢跑三十分钟
，放松拉韧带，做几组高抬腿，十五分钟连续跑，每圈一分三十，周六周日照常慢跑，然后休息。每天记得让同伴踩腿，不然你很难坚持。建议下午四到六点，如果您能完成百分自八十的任务，相信你会有很大提高。加油！！当然，如果有条件可以加一个骑行车队，跑几次长途，既可以欣赏风景，也可以锻炼身体，记住一点，比赛的节奏感、跑步姿势很重要，节奏感在平时训练时注意培养，呼、吸和步频的节奏感。跑步姿势可以看一下田径大赛视频，平时骑车旅行，跑台阶也可以矫正姿势，当然这里面要领很多……加油了，慢慢体会。如果有不明白的地方，可以补充问题……
我现在初一
100米的速度没有问题 不过最头痛的就是我的耐力太差 1000米就行了 您的方法在放假时我一定会练的 请您告诉我一个适用于我的方法行吗
恩，一百米的速度快慢主要是考验你先天爆发力的以及你后程的无氧呼吸能力，先天爆发力很难提高，但你可以通过提高自己的无氧呼吸能力来进一步加强你的一百米速度。我给你的计划周一周二就是锻炼你的无氧呼吸能力的。周三周四是练耐力，也就是有氧呼吸能力的，一千米是考验你有氧呼吸能力和速度的项目，但你要记住，中长跑最重要的是呼、吸和步频的节奏感。例如三步一吸三步一呼，寻找最适合你的呼吸节奏，也就是你感觉最舒服的，这得靠你自己训练体会，呼吸乱了，节奏也就乱了，你很难有好成绩的。当然田径的基本训练是通用的。我上面给你的计划就是提高你速度和耐力的组合，当然同样适用于你。但你可以减半来练，但每一步都的有。相信你可以的。just do it ……
提问者评价
短跑主要需要强大的腿步力量，爆发力，其次是良好的协调性！这些都可以靠训练达到的！长跑则要通过长久的系统的体能训练来实现！
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你多跑点不就练出来了，这个你也问，这种东西哪来的窍门，你用脚后跟儿想也能想出来.我们学校间操跑6+3晚上跑一个8跑一个大半个月就行了，你跑去吧
坚持蛙跳，每天晚上进行几组练习，我是个体育生老师对我进行拉皮带练习，挺有效果的
能详细一点吗？
坚持蛙跳，多跑步
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出门在外也不愁我今年16周岁 男 98年生人 每天早晨六点起来 慢跑十分钟 骑车10公里，做200个高抬腿 然后下午两点到四点_百度知道
我今年16周岁 男 98年生人 每天早晨六点起来 慢跑十分钟 骑车10公里，做200个高抬腿 然后下午两点到四点
下午两点到四点在健身房 跑步和举哑铃还做登山机 共两个小时，然后晚上再骑车一个小时，做200个高抬腿，睡前再做150个仰卧起坐
加起来我一天大约运动5个小时左右，好多人都说这样对正在青春期发育的我不好，请问是这样吗？如果真的是我该怎么改善呢？
我有更好的答案
很不错了 坚持就是好的
好多朋友听着都觉得累 但我觉得没什么 ， 对我的身体真的没有影响吗？
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出门在外也不愁每天早晨六点二十慢跑八百米然后进行拉韧带
时间： 20:23:09
健康咨询描述：
每天早晨六点二十慢跑八百米然后进行拉韧带，跳高，和吊单杠。晚上十点半，跳绳几百下然后拉韧带。估计十一点半入睡！但是必须带耳机。因为寝室很吵！这样有利于增高？
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医生回复区
擅长: 消化内科的研究生，擅长胃炎及消化性溃疡、肝硬化、胃
帮助网友：5287称赞：221
病情分析：你这种情况是锻炼身体以及帮助长高的好方法。指导意见：但是长高的前体是骨骺尚未完全闭合，还有生长的空间。如果骨骺闭合，在锻炼也不能长高了。
擅长: 成年人亚健康及“三高”人群的健康调理,儿童营养发育
帮助网友：11795称赞：1160
病情分析：根据你的描述，你在进行增高运动，运动量能适应就可以坚持下来。指导意见：但其中有个地方要注意，晚上睡眠时间要保证优质睡眠8小时以上，这样才有利于增高，你需要调整下睡觉的时间，以保证睡眠。
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我是男的，想拉韧带，可就是拉不下去，感觉骨头僵硬，求方法啊！像我这样的年龄多久才能到劈腿的程度！
求一套方法
真想拉韧带的话 也没那么难 先热身
做一些原地准备活动 全身都要活动开 然后 慢跑个半小时左右 这样全身的韧带都处在兴奋状态
就可以开始踢腿 压腿 下腰
要点就是 简单的动作多重复 当然前期动作幅度一定要小 受伤了以后都没得玩了 最好找个练过的朋友指导下
慢慢加大难度 坚持一个月左右吧 就会出效果了 仨月下来 想怎么劈就怎么劈。。
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