所在位置： >
五大招数简单化解怎样走出抑郁难题
更新时间： 14:24:31　|　文章来源：本站原创
　　怎样走出抑郁?抑郁症的一些调节方法，朋友们要有所了解才行，只有当朋友们正确的看待才会让朋友们感觉到身边的一些变化，这时候大家才能够更好的应对这些变化，才能够减轻这种疾病的困扰，朋友们应该要有着正确的认识，这样才有帮助，关于走出抑郁的一些自我调节方法，下面一起在这篇文章中看一下专家是怎么说的吧。　　怎样走出抑郁?专家介绍说，抑郁症是一种心理疾病，患者在治疗的过程中，自身的调节对治疗效果的影响是非常大的，下面为大家介绍几种走出抑郁的方法：　　1、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完 不成工作而心灰意冷。　　2、千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务， 不要对很多事情大包大揽。更加不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。　　3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。　　4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活 动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。　　5、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识，看哪些是消极的，是属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。　　怎样走出抑郁?专家建议大家一旦发现自己有可能患了抑郁症，一定要到专业医院诊疗，千万不要耽误病情，错过有利的治疗时机，导致严重后果。治疗抑郁症一定要注意慎重则医，千万不要病急乱投医，也不要忽视抑郁症的危害，只有积极对抑郁症进行防治才可以避免病情加重，希望以上介绍对大家有所帮助。
　　有点孕妇在怀孕期间可能由于各种原因想要生...
　　抑郁症患者就算是通过治疗病情取得了康复的...
　　人是不可避免发生一些疾病的，但是对于心理...
　　1993年美国发表了临床指南，认为医师应...
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & 　fx120.net　All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]怎样才能走出抑郁_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样才能走出抑郁
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢&&&&&&&&& & 正文
抑郁症该怎么办 5个妙招教你缓解抑郁情绪
症是当代比较常见的一种心理疾病，在压力跟生活节奏都明显加快的今天，抑郁症也开始普遍困扰着大多数的都市人，很多人对于抑郁症并没有太过明确的认知，从而导致了延误治疗时间，那么抑郁症到底有什么表现呢？抑郁症的典型症状有这6个：1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。2、没有节食却体重明显下降，或（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。3、或者，几乎每天如此。4、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。5、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。6、反想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。抑郁症该怎么办？1、尝试多吃鱼有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物（尤其是肉类）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。2、适当哭泣发泄情绪在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找4、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（责任编辑：张嘉琳 ）
文章关键词：
抑郁症似乎成了当今最多人患的心理疾病之一。不管是青少年，还是职场白领。大家或多或少都有抑郁情绪。到底怎么做才能缓解这些抑郁情绪呢？今天，……
抑郁情绪其实是每个人都有的。在生活中，每个人都会有焦躁不安的时候，如果处理不好，会伤害到身边的朋友与亲人。那么，当情绪低落，产生抑郁情绪……
抑郁症被称为心理感冒，是现代人常见的心理问题，几乎每个人都难免会受到抑郁情绪的困扰，健康生活我们应该怎样预防抑郁症呢？在生活中可以采取适……
大城市生活节奏快、工作压力大、人际关系复杂，使人们长期处于应激状态，很容易罹患各种身心疾病，抑郁症就是其中一种。抑郁症有哪些表现呢？又该……
有些时候，人会处于一种低沉状态，这是正常现象。但是如果任情绪一直消沉下去，则容易产生抑郁症，然而，很多人并不知道如何区分抑郁与抑郁症，那……
相关健康数据
擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……怎样让自己从忧郁症中走出来
我的图书馆
怎样让自己从忧郁症中走出来
& & & &.....
第一：的确是今人头痛的疾病，让患者感到前途暗淡无光，度日如年（一些具体症状我在这里就不多说了）但是你要想到的是这是你在发病期间情绪在负面的情况下导致的这种感觉和痛苦，好了之后自然会消失。第二：抑郁症目前有很多治疗的办法，心理治疗，药物治疗以及两者相结合治疗等等，随着科技的发展和药物的不断研制开发，现在的药物不光疗效好而且副作用小。第三：也是个人认为最重要的一点，抑郁症不是绝症是可以治好的，患者需要坚强的毅力和自己不懈的努力，我说指的不是要患者强迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情来转移自己的注意力，还可以做一些体育锻炼，比如早上慢走，慢跑，打打。这些运动对抑郁症的恢复能起到不小的效果，还有和自己调节也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁症就整天郁郁寡欢，唉声叹气，感觉生不如死，不去和病魔做斗争，是问长期这样下去能好吗？心理自我调节和对自己要有信心是的法宝。第四，得了抑郁症倾向就应该引起自己的重视，千万不要盲目服药，请到正规医院做.让专业的心理医生给你诊断是否真的是抑郁证,如果有病应及时治疗，以免贻误病情。虽然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所说的能给你带来一些帮助和启示，最后敞开心扉祝你身体健康，开心愉快。{敞开心扉原创}
其他回答(2)
忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。 体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。 营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。 精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。 ——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。 ——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？” ——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。 交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
我照做真的可以让自己快乐吗? 可是我觉得交友是个很慎重的问题，我不喜欢我身旁那些人，性格和语言的表达方式都不同.
心放大点& 宽一点& 就可以很快乐&什么事情不去计较太多& 就可以更快乐&朋友& 只要你用真心去交往&& 一定会有真正的友情回报& 祝你开心& 天天开心
我和以前的朋友很好的，只不过我们打电话我都不知道该说什么，是因为我这一年改变了太多吧！ 我只是不想和现在这个学校的人接触，一开始的时候，我还不是现在这个样子，后来的接触我本来都很善待别人的，我接触的都是宿舍的同学，我把几个人都当朋友的。可是当我了解他们过后，我发现他们人品方面真的是很差，我就没有经常和他们在一起，这学期我很少和他们说话。自己干自己的事。我没有觉得自己没有朋友不行，有两三个真心的朋友就行了， 我只是觉得人品不好的人我不喜欢接触更不愿成为朋友。
发表评论：
馆藏&85084
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&}