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吃什么补叶酸 推荐五款富含叶酸的食谱
我们都知道备孕期、孕期的时候都要适当的补充叶酸，叶酸是避免胎儿畸形的一个重要措施，除了服用叶酸片之外，我们还可以通过饮食进行调理。那么哪些食材富含叶酸呢?下面就为备孕期的夫妻们推荐富含叶酸的五大经典食物。
芦笋 食用指南：芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。芦笋可炒食、凉拌。烹调前，应在清水中浸泡30分钟左右，以除去苦味。美食推荐&&法式芦笋汤。 材料：芦笋500g，中型土豆1个(约250g)，鸡骨汤200ml，水500ml，淡奶油50ml，蛋黄1个，盐适量。 做法：1、土豆去皮、随意切成大块，备用;锅中放500ml左右清水大火烧开; 2、新鲜芦笋切去根部较硬部分、洗净，切下顶部嫩尖，余下部分切段(5cm左右)，放入已经烧开的水中，小火煮15分钟，捞出芦笋嫩尖，浸在凉开水中备用; 3、锅中加入土豆 鸡骨汤，小火煮25分钟左右;捞出汤里的芦笋和土豆，放入搅拌机，加入淡奶油、蛋黄，搅打成泥，倒回锅中，加入适量盐，烧开，加入备用芦笋嫩尖即可上桌。
西兰花 食用指南：西兰花不宜长时间烹煮或煮的太烂，所以在烹调时速度要快，这样不但保存了较多的营养，而且也能保持西兰花松脆的口感。吃西兰花时，要多咀嚼几次，这样才能更有利于营养的吸收。美食推荐&&香菇炒西兰花。 材料：西兰花300克，干香菇6朵，独蒜2个，植物油3汤匙，精盐1/2茶匙，清水1汤匙，温水200毫升。 做法：1、用温水将干香菇用温水泡置1小时，然后去蒂，切成1厘米宽的条。蒜切成片，西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。 2、锅置旺火，倒油烧至五成油温，放入蒜片炒香，约1分钟，再倒入香菇炒约1分钟。 3、最后倒入西兰花、精盐炒翻均匀后加清水1汤匙，将锅盖盖上，将火调至中火，焖7-8分钟左右，直到西兰花烧软，期间需要不断翻炒。最后将蒜片去掉盛盘即可。
莴笋 食用指南：烹调时莴笋时，要少放一点盐，并且不要用铜制器皿存放或者烹调莴笋，以免破坏莴笋中所含的抗坏血酸成分。莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。美食推荐&&莴笋炒木耳。 材料：莴笋，木耳，葱花，盐，油各适量。 做法：1、莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。 2、油锅炒香葱花，下木耳和莴笋翻炒几下就好，加盐出锅。
菠菜 食用指南：菠菜富含草酸，肺结核病人不宜多吃菠菜。菠菜内含有许多会出现涩汁的草酸，因此先用热水汆烫，再用流水冲洗涩汁即可清除。美食推荐 &&凉拌菠菜粉丝。 材料：菠菜、粉丝、蒜、芝麻、盐、香油、醋、糖各适量。 做法：1、先将粉丝提前用凉水泡软，再入开水锅焯熟，盛出后马上冲凉水。 2、将菠菜去除老梗，下开水锅汆烫一下。看到叶子变蔫就可以盛出，马上冲凉水，这样可以保持叶子的绿色。 3、按照自己的口味将盐、香油、醋、糖、 蒜末、芝麻调成调味汁;冲过凉水的粉丝、菠菜要稍微挤一下，把水挤干。把调味汁倒入，拌匀即可。
油菜 食用指南：食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症。美食推荐&&蒜茸油菜。 材料：大蒜、食用油、食盐各适量。 做法：1、用大蒜爆锅，不用葱。食用油可多放，放少了菜太清淡。 2、油菜洗净整棵或简单分棵扔进锅，翻炒。 3、大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可，放进锅里一起翻炒，放盐，出锅。 哪些食物富含叶酸?以上为大家介绍了五种富含叶酸的食材，也为大家介绍了每种食材的做法，大家可以来试试哦，非常适合备孕期的朋友。
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健康加油站孕妇什么时候吃叶酸最佳
本文导读：叶酸，被称为备孕之舟，越来越多的女性知道了在备孕时补充叶酸对胎儿的发育有着积极的作用。专家认为最佳的补充叶酸的时间就是妊娠前三个月。说白了就是当你有孕育的前三个月最好补充叶酸了。
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…
　　通过各种调查我们也发现只有5成人懂得备孕时就要开始补充叶酸，更多的是到了知道怀孕之后才开始补充叶酸的。所以很多情况下已经失去了最佳的补充叶酸的机会了。
　　事实上生活中还有很多人未能认识到补充叶酸的关键性。众所周知管畸形多数情况是发生在妊娠前28天的，而这个时候通常都不知道自己已经怀孕了。而早期的脑部发育也是最快的，如果缺少叶酸的话就会严重影响到其中枢神经系统的发育。所以体内叶酸不足的等方面胎儿得神经管畸形的机率也会大大的提高的。
　　因此专家建议从准备怀孕前三个月到整个孕早期都是补充叶酸的黄金期，甚至叶酸的补充是整个孕期都不可缺少的一部分。很多人认为孕中期，孕后期就不需要大量的补充叶酸了，事实上如果孕后期叶酸不足的话也会引起细细胞性，等危险的。
　　但是叶酸也不是说越多越好的，如果长期服用叶酸，过量的叶酸就会影响到孕妈妈对锌的代谢能力，而锌如果不足的话也会影响到胎儿的发育的，所以对于女性朋友而言要补充叶酸最好在医生的指导下进行科学的服用。
　　建议女性从妊娠前三个月直至整个孕期都应该积极的补充叶酸。那么如何科学的补充叶酸呢？
　　正常情况下人体所需的叶酸总量大概在5到6豪克之间，但是人体是不具备自己合成叶酸的功能的。所以建议准妈妈从日常的饮食入手，多吃一些叶酸含量较为丰富的。
　　1、绿色的蔬菜：通常情况下绿色的蔬菜都是含叶酸较为丰富的食物的，比如说日常生活中我们常吃的油菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、蘑菇等等。
　　2、新鲜的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大枣等等。
　　3、动物：比如说动物的内脏、肉各种蛋类等等。
　　4、谷类食物：粗粮食品。
　　5、坚果类食物：像核桃，板栗、核桃等等。
　　其实应该说对于广大的女性朋友们而言日常只要做到科学的饮食，并且配合医生提供的补叶酸剂进行科学的补充叶酸的话就可很大程度的促进身体了。
　　在这里我想告诉广大的准妈妈们一句，补充叶酸是要根据自己的身体需求进行科学的补充的，而不是人云亦云，别人说要补什么就补什么的。另外从健康的角度上说如果利用饮食的方式进行补充叶酸的话，那么就更加不用担心叶酸补充过量会给妊娠带来任何的影响。
　　最后提醒想说的是要想孕育一个健康聪明的新生命女性在备孕期间要注意补充叶酸，事实上准爸爸也是需要适当的补充叶酸的，同时还要注意加强运动，注意科学的饮食方式，这样才能更好的促进优生优育。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行斯利安叶酸片_百度百科
斯利安药业为准妈妈提供全面营养补充,关爱母婴健康.斯利安叶酸片”0.4毫克国际标准,预防出生缺陷的专用叶酸！
斯利安叶酸片
斯利安叶酸片的主要作用是预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达85%；预防胎儿唇腭裂，有效率50%；预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷；预防孕妇、乳母及胎儿贫血。
斯利安叶酸片作用
1、可以预防冠心病等慢性心血管病。
2、可预防老年痴呆和其他癌症，降低发生率。
3、减少和预防妇女乳腺癌和宫颈癌的发生几率。
4、预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。
5、促进胎儿神经系统。
6、降低婴儿死亡率。
7、减低妊娠反应。
斯利安叶酸片用法用量
不同的，用法不同，1、用于预防出生缺陷和妊娠期、哺乳期妇女贫血和预防给药时；建议从结婚开始服用到哺乳期结束（孩子出生后六个月），每日一片片（0.4mg）。2、每天服用量不宜超过1毫克。3、斯利安片的其他适应范围服用时根据病情需要遵医嘱。
斯利安叶酸片不良反应
在肾功能正常的患者中，很少发生中毒反应。偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。如果注意到任何不正常，就应该马上求医。个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时，可出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
斯利安叶酸片禁忌
对本品过敏者禁用。【注意事项】疑有叶酸盐依赖性肿瘤的慎服。
斯利安叶酸片辨别真伪
斯利安是北京斯利安药业有限公司独家生产的专利产品。在斯利安瓶子标签最右端有一个条形码，条形码的数字可以作为真伪查询的输入信息应用。
日以前生产的斯利安真伪查询方法：1、语音查询：拨打电话进行自助语音查询。2、短信查询：发送短信315+防伪码到9393进行查询。3、web查询：登陆网站输入相关信息进行查询。
日及以后生产的斯利安真伪查询方法：1、语音查询：拨打电话行语音查询。2、短信查询：联通可发送短信防伪码到9331进行查询；移动可发送短信防伪码到3315进行查询。3、web查询：登陆网站输入相关信息进行查询。
斯利安叶酸片影响
斯利安不会影响月经周期及排卵日期。月经周期主要受下丘脑－垂体－卵巢轴这一神经内分泌系统的控制。影响月经周期的因素一般有精神紧张、过剧运动、体重下降、营养缺乏、环境改变等生理因素以及许多病理因素等。斯利安是小剂量叶酸制剂，属水溶性的维生素，为人体细胞生长和繁殖的必须物质。斯利安不仅不会扰乱神经内分泌系统，而且还可为保证其发挥正常作用而提供营养支持。斯利安更不会影响正常排卵。斯利安是中国妇婴保健中心代表中国政府与美国政府历时13年合作的科研项目成果，经过了250000人群的严格临床应用观察，均证实对月经周期没有影响。至今全国已有数千万服用斯利安，其结果均证实斯利安不仅预防效果确凿，而且非常安全。
斯利安叶酸片科学验证
这个历史是从19世纪80年代开始的，严仁英教授率领一批年轻的大学和部队的学者，在北京顺义县进行了一个小范围的调查，发现有4.7‰的新生儿患有神经管畸形。当这个数据公布出去以后，就引起了卫生部领导和高层领导的重视。大家都知道，我国是一个人口大国，如果4.7‰的新生儿有神经管畸形的出生缺陷，那将是一个什么样的问题？
“中美预防神经管畸形合作项目”很快得到了美国国会的批准，顺利启动。在发展中国家，在中国，需要服用多大剂量的叶酸才能起到预防神经管畸形的作用？0.4毫克？有0.8毫克？1.0毫克？还是咱们临床上用的5毫克？
“中美预防神经管畸形合作项目”，在河北、山西、江苏和浙江四省30个市、县，通过对近25万例育龄妇女体内叶酸水平进行过检测，终于用大样本的数据证明了：育龄女性在妊娠前后，每日增补0.4mg小剂量叶酸增补剂（即斯利安叶酸片）确实可以有效降低出生缺陷的发生率，尤其是神经管畸形。
这个结果公布出来以后，在中国和世界引起了轰动。据了解，现在有50个国家调整了公共卫生政策，就是用小剂量叶酸来预防出生缺陷，特别是神经管畸形[1]
斯利安叶酸片加铁
一般来说从孕前3个月到孕后3个月，叶酸要根据推荐量进行补充。但铁的补充一定要依据孕妇的个人体质而定，绝不能盲目的进行。铁的摄取量 ,并非多多益善。如果长期摄取过量的铁 ,会引起多种疾病 ,甚至铁中毒。
可以去医院查一下最普通的血常规，看看是否为缺铁性贫血。一般来说，如果饮食丰富，每天吃一定量的红肉（推荐量为100~200克），如牛肉、羊肉、猪肉，基本就可以满足需要了。
怀孕到中后期，孕妇对营养的需求逐渐增加，可能需要补充些维生素和矿物质的合剂，可根据医生的建议补充。
总之对营养补充有两个原则：一是能从普通食物中补充的就不要用营养补充剂；二是要注意用量，过犹不及，缺乏和过量同样可能对人体产生副作用。
斯利安叶酸片详细说明
【通用名】
【商品名】
【批准文号】
【英文名称】
Folic Acid Tablets
【汉语拼音】
Yesuan Pian
本品为黄色或橙黄色片
国产西药 & 血液系统药品 & 抗贫血药品 & 叶酸片类别
斯利安叶酸片药理毒理
叶酸系由蝶啶、对氨基苯甲酸及谷氨酸的残基组成的水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖必须物质。存在于肝、肾、酵母及绿叶菜蔬如豆类、菠菜、番茄、胡萝卜等内，现已能人工合成。叶酸经二氢叶酸还原酶及维生素B12的作用，形成四氢叶酸（THFA），后者与多种一碳单位（包括CH3、CH2、CHO等）结合成四氢叶酸类辅酶，传递一碳单位，参与体内很多重要反应及核酸和氨基酸的合成。THFA在丝氨酸转羟基酶的作用下，形成N5,10甲烯基四氢叶酸，能促使尿嘧啶核苷酸（dUMP）形成胸腺嘧啶核苷酸（dTMP），后者可参与细胞的DNA合成，促进细胞的分裂与成熟。在DNA合成过程中，脱氧尿苷酸转变为脱氧胸苷酸，其间所需的甲基由亚甲基四氢叶酸提供。叶酸缺乏时，DNA合成减慢，但RNA合成不受影响，结果在骨髓中生成细胞体积较大而细胞核发育较幼稚的血细胞，尤以红细胞最为明显，及时补充可有治疗效应。
斯利安叶酸片药代动力学
口服后主要以还原型式在空肠近端吸收，5～20分钟即出现于血中，一小时后达高峰，其t1/2约为0.7小时。贫血患者吸收速度较正常人快。叶酸由门静脉进入肝脏，以N5-甲基四氢叶酸的形式储存于肝脏中和分布到其他组织器官，在肝脏中储存量约为全身总量的1/3～1/2。治疗量的叶酸约90%自尿中排泄，大剂量注射后2小时，即有20%～30%出现于尿中。
斯利安叶酸片适应症
⑴ 各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血；
⑵ 妊娠期、哺乳期妇女预防给药；
⑶ 慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏；
斯利安叶酸片用法用量
口服：成人，一次5～10mg，一日15～30mg，直至血象恢复正常；
儿童，一次5mg，一日3次（或一日5～15mg，分3次）；
预防用：一次0.4mg，一日一次。
斯利安叶酸片不良反应
不良反应较少，罕见过敏反应。长期用药可以出现畏食、恶心、腹胀等胃肠症状。大量服用叶酸时，可使尿呈黄色。
斯利安叶酸片禁忌症
维生素B12 缺乏引起的巨幼细胞贫血不能单用叶酸治疗
斯利安叶酸片注意事项
（1）静脉注射较易致不良反应，故不宜采用；肌内注射时，不宜与维生素B1、维生素B2、维生素C同管注射；
（2）口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收；
（3）诊断明确后再用药。若为试验性治疗，应用生理量（一日0.5mg）口服；
（4）营养性巨幼红细胞性贫血常合并缺铁，应同时补充铁，并补充蛋白质及其他B族维生素；
（5）恶性贫血及疑有维生素B12缺乏的病人，不单独用叶酸，因这样会加重维生素B12的负担和神经系统症状。
（6）一般不用维持治疗，除非是吸收不良的病人；
【孕妇及哺乳期妇女用药】
可应用本品
斯利安叶酸片药物相互作用
⑴大剂量叶酸能拮抗苯巴比妥、苯妥英钠和扑米酮的抗癫痫作用，可使癫痫发作的临界值明显降低，并使敏感患者的发作次数增多；
⑵ 口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收。
斯利安叶酸片药物过量
⑴ 因大剂量叶酸能拮抗苯巴比妥、苯妥英钠和扑米酮的抗癫痫作用，可使癫痫发作的临界值明显降低，并使敏感患者的发作次数增多。因此，这些病人应用的叶酸剂量不应当超过1mg，主张不超过400μg为宜，以免影响病情；
遮光，密封保存[2]
．新华网．日[引用日期]
．药房网商城．[引用日期]
企业信用信息请问日语“叶酸”的假名是什么啊？谢谢各位了
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请问日语“叶酸”的假名是什么啊？谢谢各位了
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[ようさん]
—— wangqimars
葉酸（ようさん）もしくは　ビタミンM
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据说怀孕的妇女必须吃他葉酸 [ようさん]
—— 冯力天
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