女人瑜珈事 7招从头瘦到脚
核心提示：女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！
　　一、直线姿势
　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
　　练习规则：
　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
　　特别塑造：
　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
　　二、弓形姿势
　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
　　练习规则：
　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　特别塑造：
　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
　　三、L型姿势
　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
　　练习规则：
　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
　　特别塑造：
　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。（实习编辑：龙伟权）
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品评校花校草，体验校园广场从头到脚谈养生2_百度百科
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我们的身体就是最和谐最自足的存在，有着值得我们永远探索的奥秘。而喧嚣的生活与浮躁的心灵，让我们远离了对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求……所以，我们要力求改变，要做自己心灵的天使，做自己身体的守护神。从头到脚，细心呵护每个部位、每个器官，能随自然变化而摄养，天人合一，漫步到天年。作 & &者&王耀堂ISBN&8
出版时间：
版　次： 1
页　数： 277
装　帧： 平装
开　本： 16开
所属分类： 图书&健身与保健&养生《从头到脚谈养生2》六大看点：　看点一：从头到脚，解密全身各个部位的自然养生方法　看点二：全面揭示与人类生命周期相应和的节律养生法　看点三：教你如何健康呼吸、喝水，简简单单养好身体　看点四：教你从日常吃饭睡觉做起，铸造健康长寿根基　看点五：病秧子也能有大寿命，带病延年的奥秘在这里　看点六：解读儒释道保健之秘术，问鼎国学养生之精妙。第一部分　从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法
第一章　皮肤、肌肉和骨骼
护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗
认清自己的皮肤类型
如何护理我们的皮肤
查肤色辨疾病
“肌”、“肉”不同义
肌肉对于人体的重要作用
一张一弛，肌肉保健之道
骨骼是人体血液的制造工厂
骨骼衰退应引起关注
不同人群的骨骼关节问题
保养骨骼关节健康的“四大基石”
第二章　头部、脸部和颈部
头发的故事
头发好不好到底是什么决定的
认清你的发质
头发的日常护理
中医对大脑的认识
不经意间你可能就会损伤大脑
养脑健脑法则
看脸色辨疾病
人中与寿命、健康的关系
搓脸——健康是一个有关“脸面”的话题
为什么颈部皮肤容易长皱纹
如何保持颈部光洁莹润
颈椎是人体最脆弱的部分
“咽喉要道”的日常保健
头部疾病与养护
第三章　五官
为什么有“人老珠黄”之说
眼泪就是“金豆豆”
常见的眼睛疾病及日常保健
多让眼睛看健康的颜色
了不起的鼻子
打喷嚏是人体的自我防御和保护
鼻子的日常保健
嘴巴的“迎粮”之道
疾病的“信号灯”——嘴唇
察知寒热的“温度计”——舌头
为什么有人睡觉时会磨牙
从耳朵上解读肾的蛊衰
耳屎也是宝
常提拉耳朵，可补肾固精
耳朵的日常保健
眉毛是眼睛的天然屏障
“寿眉”出现一定是吉兆吗
第四章　五脏六腑 57
心为君主，是最高位的皇帝
好心情是养好心脏的最好方法
养好心脏除了好心情还要什么
郁闷其实跟肝有关
想养肝就不要动怒
要想“牛劲十足”，丑时就要好好睡觉
养肝的食物有哪些
养好肝脏我们还要做什么
脾是我们身体的“后勤部长”
为什么压力大的人消化系统易出问题
夏季尤其要注意养脾
想要脾好，吃好睡好最重要
肺是人体中的“宰相”
由幼儿哮喘想到的
忧悲情绪是肺脏的杀手
养好肺，我们要做到三个坚持
养肾对男女来说同样重要
如何看一个人的肾好不好
生活中要怎么补肾
中医养肾，五黑食物不可少
胆的好坏与我们的生活息息相关
胆病大多是不良生活习惯导致的
胃为后天之本，为仓廪之官
吃好早餐养护胃气
饮食六原则保你养好你的胃
饭前先喝汤，胜过良药方
小肠——食物消化吸收的主要场所
大肠——传导之官，变化出焉
屁中的健康密码
如何祛除百病之源——便秘
膀胱为州都之官
憋尿危害可不小
如何养护膀胱
三焦是元气和水液的重要通道
三焦经当令，性爱黄金时刻
第五章　腹部和腰部
腹部为五脏六腑之宫城
腹部中隐藏的健康奥秘
穿露脐装要保护肚脐眼
经常按揉腹部能健康长寿
人的力气就来自腰部
腰酸背痛腿抽筋不是因为缺钙
委中是医治腰痛的最佳穴位
腰部保健五部曲
改正导致腰部疾病的坏习惯
第六章　四肢
性感锁骨的奥秘
美女如何塑造肩部线条
我们该如何保护自己的双肩
拍打臂弯可减轻腰酸背痛
为什么刚出生的小孩是握拳的
想长寿请锻炼手的握力
呵护女人的第二张脸一手
中医也看“手相”
小小指甲显大病
捏捏手指也可治疾病
小腿抽筋的急救策略
简单小动作，腿部大健康
饮食和运动中的美腿经
跷二郎腿易患四种病
每天热水泡脚胜过吃补药
按摩脚心能祛百病
中医是如何治疗脚气和脚臭的
第七章　男女有别
女子的特殊部位及保养
女子的乳房
卵巢，女人的“后花园”
子宫：孕育生命的摇篮
阴道：关乎女人一生的幸福
做健康女人从调经开始
男人特殊部位的保养
男人重要的“弹丸之地”：睾丸
关于遗精的问题
阴囊是多种皮肤病的“事发地”
阴茎是男子最敏感的器官
前列腺：小器官的大问题
第二部分　与人类生命周期应和的节奏养生法
第八章　健康需要养生，养生需要掌握生命的节奏
我们的身体内部也有个不舍昼夜的“钟”
人体24小时是如何运转的
人体100年是如何运转的
女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期
春夏秋冬人体有不同的节律
第九章　生命中要警惕若干个“魔鬼时间”
危险的黎明时分和傍晚时分
小心农历十五会对生命构成威胁
最热、最冷的时候也要警惕
七十三、八十四，阎王不接自己去
各种疾病的危险时
第十章　如何遵循生命周期来养生
美丽的青春季节一样也需养生
最旺盛的时节如何呵护人体
人生三道关，关键在中年
幸福的“真经”——平安颐养天年
第十一章　我们如何让身体随春夏秋冬变化
春季，让身体与万物一起复苏
夏季，当使浑身阳气宣泄通畅
时至秋季，人应该处处收敛不外泄
冬季养生，避寒以养藏
第十二章　节律养生最关键的是懂得自我控制
由黄帝所问想到的
不懂得自我控制只能致病
该睡觉的时候就睡觉，别熬夜
七情过火，五脏遭殃
养生保健应选取最佳时
第三部分　恐怕医生都不知道的另类养生法
第十三章　最廉价的保健方法——呼吸养生法
保健从肺部开始——腹式呼吸
“五十营”呼吸养气法
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
清凉呼吸法——人体的“去火法宝”
镇静呼吸法，给你平静自然
第十四章　最简单的养生之道——喝水保健法
人可三日不食，但不可一日无水
多数疾病和饮水太少有关
很多病痛都可以用水来治疗
正确的饮水方式是健康的保证
水好，才是真的好
第十五章　最独特的保健法——体质养生法
血虚体质养生法
气虚体质养生法
阴虚体质养生法
阳虚体质养生法
痰湿体质养生法
血淤体质养生法
阳盛体质养生法
气郁体质养生法
第十六章　安全简单不花钱的保健法——细节养生法
保健绝学，日按三穴
叩齿咽津是最简单的保健方法
张嘴闭嘴可强身健脑
赤足行——土地是最好的按摩师
要想腿不废，走路往后退
只要稍微快点走就可以健身
拍拍打打轻松健身
每天笑15分钟对心脏有益
第四部分　日常保健，为你铸就健康长寿的根基
第十七章　食物是上天赐予我们的保健灵丹
“坏”食物，催人老
熟知食物的四性五味
五谷杂粮保健康
莱中自有“营养经”
美味鲜香的“长生果”
第十八章　像水那样缓缓流动，生生不息
“静养”之人更长寿
运动的好坏关键在于合适
晨练不如晚练
太极拳——柔和的运动更养生
冬天动一动，少生几场病
第十九章　告别奔忙，选择一种自在天然的活法
奔忙的生活，伤身又“伤心”
告别奔忙，先做做减法
玩的学问：自在生活没有定式
一张一弛亦是生活之道
享受健康的睡眠和美妙的梦
第二十章　消除现代人普遍存在的健康问题——“上火”
爱“上火”是因为体内寒湿重
肿、热、痛、烦，都是上火的表现
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜
“火”热夏季，享受清爽自在
第二十一章　人体内部的温度决定生老病死
温度决定人体的健康
让血液流动起来的是温度
按摩是祛除体内寒气的有效方法
阻断寒气入侵的五条通路
让身体快速变暖的灵丹——姜红茶
第五部分　有病也不怕，带病也可延年
第二十二章　病秧子熬出大寿命——带病延年的秘密
世界上本没有不治之症
不是所有的疾病都对人体有害
身体要康复，光治不养不管用
打坐可以激发身体内的健康潜能
许多疾病可根据对称点来治疗
第二十三章　常见疾病的自我康复技巧
痔疮——走路加冷敷解决你的难言之隐
肥胖症——补气血才是治疗的根本
便秘——自我按摩来解决
热水泡脚、敲肾经可防治骨质增生症
高血压——按对穴位就好办
心脏病——固摄真阳元气才是王道
糖尿病的自然疗法
治疗慢性胃溃疡，自我保健不可少
第六部分　问鼎国学中的养生妙法
第二十四章　儒学养生保健秘术
儒家思想与养生之道
《论语》、《易经》不同的饮食养生法
《易经》·风水·养生
第二十五章　道学养生保健秘术
主动养生：我命在我不在天
道教的养生修炼法
道教名人，养生各有高招
第二十六章　佛教养生保健秘术
佛学智慧中包含的中医养生观
修心——佛家养生的最高境界
佛家独特的双手合十养生法
禅茶：意境高妙，养生助道
第二十七章　国学大师是如何养生的
南怀瑾：积极的心态是健康的护法
金庸：“武林至尊”的养生秘籍
季羡林：“三不主义”妙养生
张中行：常人常态，别无他求
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女人不需要惊为天人的漂亮，只要用心，普通的脸蛋、身材，也能美丽、窈窕。当女人从外表调理到内心的时候，她的魅力就会完全反映在某一种气质之上。这种气质无论是对异性，还是对同性同样有着吸引力。气质美才是真正的美。有气质的女性远看雍容华贵，近看文雅妩媚。看《》的美丽之法，学习从头美到脚作&&&&者中华营养保健学会ISBN4出版社出版时间&开&&&&本16开
女人不需要惊为天人的漂亮，只要用心，普通的脸蛋、身材，也能美丽、窈窕。当女人从外表调理到内心的时候，她的魅力就会完全反映在某一种气质之上。这种气质无论是对异性，还是对同性同样有着吸引力。气质美才是真正的美。有气质的女性远看雍容华贵，近看文雅妩媚。看《从头美到脚》的美丽之法，学习从头美到脚。中华营养保健学会，是由中国营养科技工作者、保健专家组成的以研究营养、保健学为方向的非盈利性的国际性学术研究机构。
中华营养保健学会自成立以来，与各国出版机构通力合作，组织编写了具有国际性的营养保健学学术著作及科普读物，对全球营养保健规范操作及衡量标准具有权威性的指导作用。出版专著有《中国居民营养膳食手册》《终极抗衰老饮食计划》《育儿百科全书》等。第一章 头发是你的第二张面孔：秀发如云的秘密
第一节 黑亮的头发是青春的标志
第二节 洁发香发，让青丝更飘逸
第三节 防脱发，莫让美丽一丝丝脱落
第四节 多梳理按摩，让头发更有生机
第二章 五官生辉：美丽的形象，起于一丝不苟　第一节 美目盼兮，百媚顿生
第二节 玲珑俏耳，为美丽添彩
第三节 唇红齿白，妩媚有加
第四节 面部似花，鼻子当家
第五节 洁面净颜，送你一脸好气色第一节 女人美丽先养心
第二节 美丽的容颜源自健康的肝
第三节 强健脾胃和美丽约会
第四节 养好“娇肺”，美丽健康
第五节 别让肾虚使容颜流逝第一节 调理内分泌，美丽不塞车
第二节 做美女要爱护自己爱护乳腺
第三节 保养卵巢，保鲜女人味
第四节 月经要准，容颜才正
第五节 妇科疾病写在你的“脸”上第一节 打造美颈玉肩，让岁月了无痕
第二节 减肥塑身，窈窕曲线不是梦想
第三节 光滑肌肤，从洗澡开始
第四节 呵护玉手嫩足，让你从头美到脚第一节 保养入门　第一课：了解自己的肌肤
第二节 一白三分俏：白嫩肌肤自己动手
第三节 保持紧致有弹性，肌肤年轻20岁
第四节 护肤就不要缺水，将水润进行到底
第五节 去除角质，让皮肤自由呼吸第一节 简单生活，轻松排毒
第二节 排补通调，一身轻松
第三节 “无毒”美人，不盲目排毒第一节 正确选用化妆品
第二节 特殊时期的化妆注意事项
第三节 别让化妆品偷走了健康
第四节 完美卸妆，美丽更精致第一节 饮食美容四季各不同
第二节 食物中的美容珍品
第三节 生理饮食调养
第四节 减肥消脂饮食
第五节 抗衰老饮食
第十章 中医美容：调理气血津液，维持容貌健美
第一节 中药养颜，调理脏腑，使肌肤红润滢光
第二节 按摩养颜，活络肌肤，预防皱纹
第三节 药膳美容，护肤养肌，乌发固齿
第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人美到老　第一节 做好睡前的肌肤“晚餐”
第二节 让你的肌肤睡好觉
第三节 摆脱失眠，让美丽在睡眠中绽放
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