怎样才能减掉大肚腩 男士运动保持身材_理容_健康_YOKA男士网
对于经常坐在办公室的人来说，很容易在腰部、臀部和腹部产生脂肪，尤其是腹部非常重要，它和脊椎共同支撑人体，如果腹肌无力或者腹部赘肉过多，就会加重背部负担，造成背部不适等问题。所以男士怎样才能减掉大肚腩就显得迫不容缓了，可以靠一些简单、直接的运动，每天只需花上几分钟就能达到惊人的效果。
　　通常来说，男士最大的肥胖多集中在腰部以上的位置，因为长时间未运动，所以腰部、腹部囤积的脂肪过多，容易影响身体健康，最常见的是“啤酒肚”，因为背部负担加重，所以容易感到腰酸背疼。仰卧起坐运动是缩减腰围最直接、最简易的动作，可以增强下背支撑力，强壮内脏功能。
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　　锻炼者要平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，然后起身再躺下，重复数次，可以根据个人体能来决定次数。如果将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度会更高，却是加强腹肌的理想运动。
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　　曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼，越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地，双手紧贴地板，然后双腿曲膝抬高，然后放下，再反复数次，肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上，以臀部为支点，然后双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后放下，这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。
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　　要想提高难度，可以采用侧身曲膝抬腿的方法。利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，不要抬得过高。重复数次后做另一侧。或者侧躺再弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下后重复数次，再做另一侧。不仅能锻炼侧腹肌，还可以结实臀部肌肉。
( 责任编辑：徐夏楠 )
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产后如何减掉妈咪的大肚腩呢 多进食纤维质食品
原标题：运动甩掉产后“游泳圈”摘要：产后妈咪的小肚子很难减下来，看起来还像孕早期。看着完全走了样的身材，欲哭无泪。生了宝宝后怎么甩掉腹部脂肪，恢复苗条身材？网易廊坊讯& 随时保持正确的姿势走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。拒绝“涨肚”食品对一些食物暂时say goodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜，如圆白菜、菜花等。如果你一直大量摄入这些食物，跟它们小别几天，你的腹部看上去会明显变小，看起来就会变苗条。多进食纤维质食品多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。多带孩子做家务孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了，就从日常家务开始吧。别小看日常的做家务，经常的动动不但能帮你消耗热量，还能促进血液在身体内的流动，加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了，肚肚也会随着小一点。运动出汗减腰腹的另一有效方法是运动出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次运动，游泳、跑步、骑自行车等，都对瘦腰瘦腹效果明显。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。洗澡时按摩洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。谷物带来饱胀感全谷物食品含丰富膳食纤维，有饱腹的作用，能让你长时间内不会感到饥饿。而且全谷物食品，能促进身体有效利用胰岛素，这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面，能减少身体脂肪的沉积。心宽体不胖压力不仅会让你血压升高，还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时，机体会释放某种激素，促使脂肪沉积在腹部。如果“对付”完闹脾气的小家伙，就找个舒缓心情的音乐放松一下，或者躺下来闭上眼睛深呼吸，吸气时默数至4，保持数秒，然后呼气同样默数至4。现在睁开眼吧，怎么样，世界是不是又变得美好了呢?小编观点：不要太在意自己的身材，在母乳期不要过度减肥。来源：亲宝网
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如何快速减掉大肚腩？
双脚始终不能触及地面或床面，并根据体力状况每次运动量由少至多，使腹肌极度折屈一。练习中，然后呼气。 三。 六。这一练习做完后，腿伸直并尽可能抬高。重复8次，然后屈膝收腹。轮流屈伸两腿。双腿分开，吸气、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物、侧身弯腰运动 直立。双腿伸直。 四，连做8次，各人可以根据自己的情况选用。 五。 以上运动、下腹部肌肉，上身后仰，双膝弯曲继续做同样的动作、屈腿运动 仰卧位。重复8次、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，吸气，两腿和两臂都不要弯曲，作各种姿势的扭腰和转身练习，保持身体平衡，每天进行2次，右臂自然上举，使大腿贴近腹部，用左手去够右脚，屈伸范围要尽量大，动作较快而灵活。 二。上身平卧，呼气。历时20~30秒钟、“踏自行车”运动 仰卧位，逐渐增加，模仿踏自行车的运动，缓缓还原，两腿伸直后同时屈膝提起。再换方向重复一次。双臂左右平贴地面，接着再缓慢放下，上体前屈，两臂左右平举、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，然后还原
　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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减肥药加跳绳，加天天吸肚训练
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