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　　X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。
　　X、O型腿
　　◆“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。
　　◆“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。
　　腿型拯救1/压腿
　　分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　◆绷紧脚尖，脚背突出。
　　◆压膝盖。
　　腿型拯救2/挺直腰背坐立
　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来
　　◆弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
　　◆双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。
　　腿型拯救3/夹紧动作经常做
　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。
　　腿型拯救4/禁止翘腿
　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
　　腿型拯救5/用胸去贴
　　挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。
　　◆腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。
　　◆保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。
　　腿型拯救6/练习站姿
　　不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。
　　正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。
　　◆用手摸大腿内侧肌肉是否紧致，倘若是说明方式正确
　　◆摸臀部有没有凹陷，有就是对的。
　　◆每日坚持站立20分钟，多做几组。
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& 宝宝为何会出现X型腿或O型腿？
宝宝为何会出现X型腿或O型腿？
宝宝一天天长大，很多爸爸妈妈都会担心宝宝的腿型，不管是x腿还是O型腿，对于宝宝来说都是非常不好的。究竟什么样的腿才会被称作x腿、O型腿？医学上把O型腿称作膝内翻，就是宝宝的两条腿伸直或站着的时候，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢的样子。把X型腿称作膝外翻，就是宝宝的两条腿自然伸直或站着的时候，两个膝盖能够和在一起，两足内踝分离而不能靠拢。出现这两种腿型的原因主要是因为在小儿患时，因为骨质矿化障碍而出现骨质软化，同时佝偻病时肌肉关节松弛，在宝宝学会站立以及走路的时候，因为双下肢负重，所以双腿就会不自觉地弯曲，就形成了O型腿或X型腿。想避免这两种腿型主要是做好预防工作。而预防的关键是早期、合理、足量的补钙。第一，要及时给孩子补钙，最好是在妈妈的时候进行，这非常关键。主要是因为怀孕的时候钙的需要量是非常多的，所以一定要增加补钙量，避免宝宝出现“先天性佝偻病”；第二，合理、足量补钙的原则是要听取医生的意见，千万不能随意增减孩子的补钙量。
遇到下面这种情况，爸爸妈妈不用太担心。以下的正常宝宝都会有一些轻度膝内翻。 在长大的过程中，到1岁半~6岁时，孩子又常转成轻、中度膝外翻，这种现象叫做发育性膝外翻。90%的儿童发育性膝外翻能够自行恢复正常，尤其是走路时的足尖向内呈“内八字”足的，不用治疗就能恢复。爸爸妈妈可以放下心，不用承受压力，也不用做相关的处理。要是宝宝有以下的情况，那么说明孩子腿不直或许是因为生病。要重视，第一时间带孩子去就医。孩子身高长得缓慢；“O形腿”或“X形腿” ，左右不对称，一侧比另一侧严重得多；孩子双腿弯曲的情况也比较严重；在孩子2岁后，“O形腿”或“X形腿”的程度更加严重；7岁后仍有明显的“内八字”足。出现这些现象就要带孩子去医院进行检查。
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O型腿和X型腿会遗传吗？
O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻。医学上称X型腿为膝外翻。导致O型腿和X型腿的原因，从医学角度说，大体可以分为两类。
右：正常腿，中：O型腿，左：X型腿
如果父母的O型腿或X型腿是后天疾病所致，如外伤、维生素缺乏或小儿麻痹症等，那么在父母的细胞核内就不存在遗传的致病基因，这类就不会遗传给下一代；如果父母的O型腿或X型腿本身就属于遗传疾病，如先天代谢异常性疾病或遗传性骨发育异常，常见的有软骨发育不全、干骺端软骨发育不良、干骺连续症、多发性内生软骨瘤等，这类就会遗传给下一代。
所以，会不会遗传给后代，取决于父母的O型腿或X型腿是否为遗传疾病。另外，一个看似与遗传有关，导致O型腿或X型腿的重要原因是生活习惯。虽然这并不是我们所说的遗传学范畴，但宝宝们却有着超强的模仿能力，很容易学会父母的姿态。如果父母走路时外八字脚或内八字脚，那么，宝宝往往也会效仿，结果导致形成O型腿或X型腿。这种“遗传”是通过日常习惯起作用的。
如何预防和纠正O型腿或X型腿呢？建议宝宝出生后，要及时检查微量元素，看看是否缺钙，如果缺钙就要及时补充，在宝宝两周岁时，辅食中应多添加含钙、磷较多的食物。程度较轻的非遗传性O型腿或X型腿，一般会随着生长发育而自愈，不用治疗。较为严重的可以使用矫正器予以矫正，因为疾病发生严重变形的，则应接受手术治疗。 对于O型腿和X型腿的治疗方法，主要有手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于维生素D缺乏导致佝偻病的孩子，也就是遗传所导致的O型腿和X型腿，必须接受正规、系统的治疗，同时注意孩子不要过早学走路。
图片来源于网络
作者： 吴雪
[责任编辑: 宋金玉]
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