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预防肩周炎应采取哪些措施？
&&&& 肩周炎的诱发原因较多，常见的有退变因素、外伤因素、环&境因素、气候因素、精神因素、内分泌因素、解剖因素和颈椎因& 素等。其中，如外伤、环境、气候和精神因素等，是可以预防的。& 首先要防止肩关节及其周围组织受伤。外伤是导致肩周炎的最主要原因之一，许多肩周炎患者的发病与外伤有关。外伤可以是高强度的直接暴力，但比较少见；较多的还是肩关节协调不当等间接暴力造成的扭伤或拉伤；另外，反复多次的、长久的小损伤力，则是最常见的导致肩周炎的外力。由此可见，防止肩关节损伤非常重要。中老年人在工作、生活和锻炼时尤其应量力而行，不要勉为其难地去大力活动肩关节，更不能突然用力或发力。在工作和体育锻炼前一定要先做热身活动，待肩关节活动开了，处于舒松状态下，再正式上岗。肩周炎还与外伤后固定有密切关系，固定可引起肌肉痉挛、萎缩，关节囊、肌腱粘连或挛缩，造成功能障碍。解除固定后的肩关节，一方面要循序渐进地进行自主恢复性训练，另一方面又不可操之过急，不能由他人强行拉展肩关节，这不仅会使患者疼痛难当，而且会造成肩关节继发性损害，使肩关节功能的复原更加遥遥无期。&&& 其次，要注意肩关节的防寒保暖。风、‘寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的又一重要因素。在天气转冷的深秋或冬季，或乍暖还寒的早春，要注意多穿衣物保护肩部，千万不能受寒，尤其是中老年人。即使在夏季，也不宜让肩音反复多次地冲凉水，让电风扇直接对着颈、肩、背部狂吹，更不能在空调机下，让冷风口对着肩膀送风。夏季睡眠以草席为宜，不可睡在水泥地上。汗水浸渍的内衣，被雨水淋湿的衣服，均应及时更换，不能久久粘贴在身。&&& 再次，应采取合理的侧卧姿势。睡觉时应下意识地不断变换体位，避免一侧肩关节姿势扭转或受压过久。若本来是肩周炎患者，睡眠时患肩又经常受压，会使肩部疼痛及损伤不断加重，导致恶性循环。因此，采取合理、动态的侧卧姿势，是必要的。&&& 最后，应很好地调节自己的精神状态。精神抑郁、萎靡、焦复位后的肩关节，就会导致习惯性肩脱位，最后有的不得不手术& 治疗。&&& 因此，我们平时维持肩关节的稳定十分重要。要加强对其周围关节囊、肌肉、肌腱和韧带的保护，特别是肩袖的保护。所谓& “肩袖”，是指由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌等肌腱环绕，并止于肱骨大小结节的肌腱复合体，有稳定肩关节并协助肩& 关节做外展、内旋及外旋活动的功能。我们在活动肩关节时，不能幅度过大，力量过猛，尤其在外展肩肱关节时，应避免外力影& 响，否则，极易导致肩关节脱位。
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骨科分类问答专家解读：寒冬更需要积极的预防肩周炎
肩周炎的发病率不断地在提高，但是医学上关于肩周炎的研究却还不够深入，对于肩周炎的病因并不能很好地解释，所以面对肩周炎，专家们更建议是注重预防。那么在日常生活中如何预防肩周炎？1、养成正确的姿势：对于那些经常伏案工作的人来说，一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动。避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。这种肩周炎的预防比较常见。2、锻炼：在不伤害肩关节及周围软骨质不损伤的情况下可以进行锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。还可以进行关节运动如：打太极拳、太极剑、门球、双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等一系列肩周炎的预防方法。3、防寒保暖：寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组 织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。这也属于肩周炎的预防措施。另外，除了加强保暖外，要尽可能降低肩部的承重力，不要提过重的东西，背过重的包。一旦出现肩周酸痛不适时，可进行按摩，改善血液循环。也可以局部敷贴含有磁性的贴膏，除了能增进血液循环外，还有爽快感。洗澡时，肩背部浸泡在温热的水中即有很好效果，若能在其中加入一些温阳活血的药物，则促 进血液循环的效果更佳。另外，有条件的，可选用一些理疗仪器治疗。肩周炎可尝试体育疗法肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。如果不幸患上肩周炎，不妨试试体育疗法，以下10个动作可帮助肩周炎的治疗康复。1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。7、压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【消除脂肪肝的饮食疗法】1、绝对禁酒。2.选用去脂牛奶或酸奶。3.每天吃的鸡蛋黄不超过2个。4.忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。5.不吃动物内脏(即下水、下货)、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。6.忌食煎炸食品。7.不吃巧克力。8、常吃少油的豆制品和面筋。更多
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肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。
　　还有个绰号叫&五十肩&，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于游戏、网上购物或者社交网络的&宅男宅女&们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。　　大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤。所以预防肩部肌肉失衡是重点，而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，解决肌肉和姿势问题，只能靠功能锻炼。
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