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办公室文员预防颈椎病注意事项
& & 颈椎病是一种老年病、职业病，在人们生活工作节奏日益加快的今天，颈椎病年轻患者越来越多，特别是办公室文员，由于常年伏案工作，故发病率更高。从医学角度来解释，由于工作体位及工作时间的不恰当，容易造成颈部软组织的疲劳或损伤，由此导致颈部的僵硬以至疼痛。紧张工作后，不良的休息姿势又诱发和加重颈痛，因此，往往会出现头痛、头晕、恶心、心悸、上肢疼痛、麻木，严重的可出现昏厥、猝倒、肢体抽搐、短暂记忆丧失、肢体无力甚至瘫痪、大小便障碍等神经症状。　　预防常识：　　1、工作体位要求：正坐。　　2、座位高度要求：保证坐位时双足平放、屈膝成90度角座椅上应有一定硬度的靠背或加有靠垫。　　3、微机操作台的高度要求：工作人员在正常坐位、垂肘状态下，操作台应与肘同高，显示器高度应与目同高。　　4、文字书写的工作台上最好置一与水平成30~40度角的书写板。　　5、工作时间要求：文字书写和文字输入应掌握在1小时左右，最长不超过2小时。其间要离开工作台到窗口做深呼吸、屈肘扩胸、抬头远眺、甩手、原地踏步及后踢腿等简单活动，约10分钟后，再进入工作。　　6、休息、休闲体位要求：概括地说，要做到“三少”“三不”。“三少”是：少坐软沙发，少翘“二郎腿”，少扭头说话。“三不”是：不靠床头看电视，不随意按摩颈椎，不做颈部灵活性锻炼。　　颈椎病患者应知：　　(1) 出现疼痛要休息三天，如无缓解，到设有专科的医院或门诊就诊，在明确诊断的基础上实施治疗。
发表于： 17:00
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来源：网络
发布者：xiaobai
　　有时候我们会莫名其妙的心情不好，变得过分的紧张和焦虑，脾气也会变得非常的大，还会经常怀疑自己，睡眠也睡不好等，其实这都是疾病突发的征兆，下面为您讲解如何预防颈腰椎病病例一：病情描述 :　　怎样预防颈椎病现在上班经常做办公室，脖子经常酸痛。怎样预防颈椎病啊？问题回答 :　　您好，根据您描述的情况分析，考虑与颈椎病有关，一般颈椎病分为：颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型五种类型，不同类型的颈椎病发病原因不同，治疗方法也不同。具体要结合临床查体及相关检查，才可以得出明确分型的诊断，所以建议您到专科的颈腰椎病医院系统诊治，日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长。注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高、过硬，也不要随便按摩颈部，有时候按摩不好会适得其反的。多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状。祝您早日康复！ 　　你好，现在还没有发展到颈椎病，但需要注意了，可以用专业中药外敷预防，做颈椎米字操，应当注意劳逸结合，姿势正确，避免一个姿势时间过长，宜选用低枕睡眠，保持脊柱生理弯曲。祝早日康复！ 病例二：病情描述 :　　怎么治疗颈腰椎病好呢？上班得了颈椎病上班得了颈椎病，我是做文员的，怎么治疗颈腰椎病好呢？问题回答 :　　您好：得了颈椎病，不要着急，越早治疗效果是越好的，现在最常用的是微创术，见效快、效果显著、安全性高、不易复发。　　病情分析：您好，这个情况可能与长时间低头，不良姿势，受凉等等有关，治疗方法要根据具体病情的程度而定指导意见：不是很严重的，一般通过针灸，推拿按摩，理疗，外敷膏药，热敷，注意劳逸结合等等就可以改善，比较重的则要考虑小针刀治疗，颈椎注射，牵引，正脊疗法等等医生询问：病例三：病情描述 :　　患颈腰椎病怎么病,平时该怎么预防？患颈腰椎病怎么病,平时该怎么预防？患颈腰椎病怎么病,平时该怎么预防？问题回答 :　　您好！颈椎病趋于年轻化，长时间保持同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生。颈椎病是颈椎的慢性退行病变，属于无菌性炎症，打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状. 祝你早日康复！ 　　您好,颈椎病一般分为五型.病因不同治疗方案也不同,但平时要注意加强颈椎肌肉的锻炼和注意颈部的姿势。我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,胶原酶溶解术,低温等离子消融术等,这些微创技术对颈腰椎间盘突出,膝关节骨性关节炎,骨质增生,肩周炎,颈腰肌劳损,腱鞘炎等骨病疾病的治疗具有,准确,灵活,安全系数高,操作简单,损伤小,,恢复快,费用最省的优点..随着医学科学技术的不断发展,微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.,并且效果肯定.祝您早日康复. 　　看完本文相信我们对于如何预防颈腰椎病应该有所了解了，如果我们常常莫名其妙的心情不好、紧张和焦虑了哦，这时候我们就要高度重视了。我们平时需要多放松，，保证充足的睡眠这样都能够缓解疾病的发生。
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办公室工作人员如何预防颈椎病
如何预防颈椎病？　
　　颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。
　　预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。
　　一．改善与调正睡眠状态。人每天有１／３时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：
　　①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
　　②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
　　③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
　　二．纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：
　　①定期改变头颈部体位，读书写字３０分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
　　②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈１０°～３０°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
　　三．自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引１０秒钟左右，连续３～５次。
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。
（1）严防急性头、颈、肩部外伤　
头颈部跌打伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗。防止外伤是预防颈椎间盘退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。
（2）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤
　　颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
（3）合理用枕
枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4 ～1/3的时间用于睡眠，所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
（4）预防慢性劳损
　　由于某些工作需要特殊姿势或在强迫体位下工作较长时间。如果不予重视，很容易发生慢性劳损，并逐渐导致颈椎病。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，以预防颈椎病的发生。
其他回答 (37)
办公室人员由于工作的关系，长期低头伏案，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定的体位。这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位大，而且也使颈部的肌肉处于长时间的非协调性受力状态，造成颈部肌肉韧带的劳损，使颈椎的生理曲度改变，小关节增生和退变，从而导致颈椎病的发生。因此，办公室工作人员必须采取有效的措施预防颈椎病。
坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。至于描图绘画等职业的工作人员，则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的。对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的，
匝当在工作1～2小时后，有目的地活动活动颈部，放松颈部的肌肉，这样有利于颈椎的保健，也可消除疲劳。在工休时间，可根据自身的条件和工作环境，选择一些颈椎病的医疗体育锻炼，以消除疲劳，防止劳损。
呵,没有更好的方法
我是文员
也正找这个答案哟.
可以适当运动一下啊！
可以适当运动一下
不要长时间一个姿势不动，尤其是 面对着电脑的工作人员 。
不时的休息一下， 缓解下。。
扭动扭动脖子。 如工作不需要尽量别太累 ！
zuo yundong
用按摩椅子啊、、
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。
都把我得说了
不要把头放的太低
不要长时间只是一个姿势　换一换姿势
注意多休息就行了啊
多吸点冰！！！！
我们公司办公室里有呼啦圈...踺子....一般是工作2个小时左右去运动几分钟...三五个人踢下踺子也不错哦...但是办公室地方要大一些.
等待您来回答
健康常识领域专家啥叫文做啊　有谁知道
来自于：河北|
提问时间： 19:15:35|
病情描述：
　　前些天，我女朋友的好朋友告诉我，我女朋友跟别人文做了，气的我不行　这是什么意思啊？文明做爱？我就听过文斗和武斗
看了该问题的网友还看了：
你好：你哪天问问你的女朋友就可以知道答案了。
网友回答专区
不是你说的文明做爱！是男女间通过网络文字聊男女间性的话题,然后必此有冲动感觉边聊边自慰感觉真的很棒的,如果不信,女性朋友可以加我qq感受一下网络带给我们的激情！
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