腰痛怎么锻炼
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腰痛怎么锻炼啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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病情分析：你好，对于这种情况来说一般是属于椎间盘突出或是腰肌劳损
指导意见：对于这种情况来说建议最好是去医院进行一下检查，拍个腰部的片子看一下，一般是要进行针灸推拿或是牵引手术的，祝你健康
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病情分析：您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，腰椎急性扭伤，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病。指导意见：依据常见的因素到专业科室检查，以做出明却诊断做相应治疗
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。腰腿疼痛的锻炼方法 总是腰腿疼痛怎么办
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　腰腿疼痛的锻炼方法有哪些?总是腰腿疼痛怎么办?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、腰腿疼痛的锻炼方法
　　1、推小腿
　　方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。
　　2、抖腿
　　站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
　　3、牵拉
　　趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
　　4、捏跟腱
　　跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
　　二、总是腰腿疼痛怎么办
　　1、开始姿势：患腿跪位，并使小腿制向指侧。推荐阅读：
　　训练方法： 向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
　　2、开始姿势：仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。
　　训练方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
　　3、开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。
　　训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势。
　　4、开始姿势：坐在椅子上。
　　训练方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
　　5、开始姿势：俯卧位。
　　训练方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势。
　　6、开始姿势：站立位，双手置于髋部。
　　训练方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。
　　三、怎样预防腰腿疼痛
　　1、加强腰背及腹部肌肉锻炼
　　人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位&飞燕式&等。
　　2、搬重物时应髋膝屈曲下蹲
　　研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。
　　正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免的发生。
　　3、站立、坐位姿势有讲究
　　站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。推荐阅读：
　　可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。
　　需要注意的是，穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用，中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。
　　另外，从事坐位工作的人更应该预防腰痛的发生。可以将脚踩在前方的小凳子上，并将膝关节高于髋关节水平，这样做可减少腰部的劳损。
　　4、剧烈运动后忌用冷水淋浴
　　从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。
　　另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。
　　5、中老年及产后妇女避免着凉
　　除此之外，规律的生活制度、经常从事体育活动增强体质，也可以减少或避免疾病的发生;皮肤感染性疾病的减少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原发灶。因此要讲究卫生、经常洗澡，保持皮肤清洁。低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。
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经常腰疼，怎么锻炼？
我每天的工作都要在电脑前坐8消失，最近发现老是后腰疼。严重的时候连洗脸的时候都弯不下腰，大家说说怎么回事啊？
提问者采纳
还是长期保持一个姿势不变导致肌的，还是应该在每天下班时间，到健身房，或者干脆在小区里面跑跑步或者跳绳，这两个方法对活动肌肉和关节都很有效的。
很多人现在都存在着腰疼的健康问题，中青年现在有腰疼问题的有许多，腰疼就不能运动了吗，即使腰疼也是需要活动的的。
步骤/方法 1、正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态...
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腰疼的确很麻烦。有句话叫：病人腰疼，医生头疼！建议：一是先止疼，二是多活动，三是适当调整电脑椅的高度。
就是工作时间太长累着了，每一小时左右起身锻炼会，会对腰很好处的！
腰痛你指的是你的肾脏部位还是你的脊椎？这个要说清楚肾脏痛就是飞机少打点房事少做点这是最基本的说法但是不包括去医院检查的情况在内脊椎痛也有可能是肌肉拉伤什么的你应该停止前几天反常的活动然后观察下有没减轻如加重，120是首选
你是长期保持了一个坐姿引发的腰痛，在工作的时间要经常换一下姿势，然后做一下腰部的运动，前后左右晃动，你使一下很有效的。
改行~~~~~哈哈
比如扫地，给别人倒水 拿报纸~~~尽量不要让自己多做着，多站着
那样会好点
应该是腰肌的问题,肌肉紧张,经常放松,运动运动,适当的在有保护的情况下练习一下腰部
腰疼是病得去医院！等看好了在锻炼！
腰疼是病得去医院！等看好了在锻炼
首先检查有何病，然后经常做保健操，必须从简到繁。
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腰腿疼痛的锻炼方法
发布时间： 8:20:06
腰腿疼痛的锻炼方法有哪些?总是腰腿疼痛怎么办?马上跟随网来详细了解一下吧!
一、腰腿疼痛的锻炼方法
方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。
站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
二、总是腰腿疼痛怎么办
1、开始姿势：患腿跪位，并使小腿制向指侧。推荐阅读：预防腰腿痛的方法 年轻人怎样预防腰腿痛
训练方法： 向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
2、开始姿势：仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。
训练方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
3、开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。
训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势。
4、开始姿势：坐在椅子上。
训练方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
5、开始姿势：俯卧位。
训练方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势。
6、开始姿势：站立位，双手置于髋部。
训练方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。
三、怎样预防腰腿疼痛
1、加强腰背及腹部肌肉锻炼
人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位飞燕式等。
2、搬重物时应髋膝屈曲下蹲
研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。
正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。
3、站立、坐位姿势有讲究
站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。推荐阅读：中医对腰腿痛分型护理
可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。
需要注意的是，穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用，中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。
另外，从事坐位工作的人更应该预防腰痛的发生。可以将脚踩在前方的小凳子上，并将膝关节高于髋关节水平，这样做可减少腰部的劳损。
4、剧烈运动后忌用冷水淋浴
从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。
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5、中老年及产后妇女避免着凉
除此之外，规律的生活制度、经常从事体育活动增强体质，也可以减少或避免疾病的发生;皮肤感染性疾病的减少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原发灶。因此要讲究卫生、经常洗澡，保持皮肤清洁。低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。
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急性单纯外伤性腰腿痛患者怎么锻炼？
我是个急性单纯外伤性腰腿痛患者，我是个爱锻炼的人，虽然患病，但是也不能停下锻炼的脚步，知道有谁运动是不适合我这种病情的人的，所以想知道应该怎么锻炼，想知道哪些运动对身体好呢？想 请问医生吃哪些东西对急性单纯外伤性腰腿痛患者身体好？
提问者采纳
你好，急性单纯外伤性腰腿痛患者加强锻炼是对的，也是对病情很好的，但是要知道有些运动项目是不可以做的，比如比较剧烈的：篮球、足球、橄榄球等等需要很消耗体力的运动是绝对不要参加的，平常可以打打羽毛球，乒乓球，台球的比较和善的运动就好，对病情的好转是很有帮助的。
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