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如何预防健忘症
更新时间： 10:53:28　|　文章来源：有问必答健康社区
　　健忘症的预防
　　1.合理用脑，劳逸结合。晚上少熬夜，合理安排休息、睡眠，让脑细胞有放松和休整的时间。
　　2.适当运动。运动能改善大脑的血液和氧气供应，促进脑细胞代谢，调节和改善大脑的兴奋和抑制过程。
　　3.保持乐观情绪。
　　4.注意营养。经常适量进食鱼肉、蛋黄、大豆和新鲜蔬菜、水果等。
　　遗忘综合征系一种选择性或局灶性认知功能障...
　　很多工作中的朋友们，很少有时间来关注自己...
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> 越来越健忘 解决办法在这
&&&&年纪越大，记忆力越来越不行了，健忘症的表现越来越明显，这不仅给人们的生活带来了极大的不便，更是给人们的心理带来了极大的恐慌与焦虑。面对日益严重的记忆力衰退，该如何来阻止或延缓呢？
&&&&导致健忘症产生的原因有哪些？
&&&&持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。
&&&&过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。
&&&&另外，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，健忘症和抑郁症有着一定的关系，一旦陷入抑郁，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。
&&&&除了避免上述诱发健忘症的因素外，还该怎样延缓记忆衰退呢
&&&&从饮食着手
&&&&（1）多进食一些含有胆碱的食物
&&&&人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
&&&&（2）补充卵磷酯
&&&&卵磷脂能增强脑部活力，延缓脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
&&&&（3）多食碱性和富含维生素的食物
&&&&碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、黄花菜、草莓、金橘、猕猴桃等都含有丰富的维生素。
&&&&（4）补充含镁食品
&&&&镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
&&&&最后提醒：年轻人也容易患上健忘症
&&&&人的***记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。
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年轻人如何预防健忘症
一些20~30岁的年轻小青年常常在社交圈里感叹自己老了，总是爱忘记东西。你知道吗？人的大脑从20岁便开始衰老，这里的衰老指的是到20岁过后，大脑的运转速度和灵活度不如20岁之间那般灵活快速。
导致年轻人健忘一般都是外环境和内环境两方面因素造成的如年轻人心理压力大，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等。此外，年轻人过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。
预防健忘症的4个方法
需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
2、补充营养
多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于&记忆力杀手&，不宜多吃。
可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。
可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐。
既然健忘症受内因和外因的影响，那么，预防和改善健忘症就从锻炼身体、保持良好的生活习惯以及减少对网络的依赖，多开动脑子做起。
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健忘不是痴呆：老来多健忘&重在早预防
日14:18&&来源：
原标题：老来多健忘,重在早预防
　　人的一生从呱呱坠地到撒手西去，年轻时积攒知识财富，中年后理解取舍学会放下，老年时各项身体机能开始衰退，除去极少部分“无疾而终”者，大多数人都会经历衰老和疾病，以及由此引起的脑功能下降。
　　随着人口老龄化的加快，认知功能障碍发病率明显增高。目前我国老年人认知功能障碍总人数已超过4000万，成为继肿瘤、心脑血管病、糖尿病之后，严重影响老年人生活质量，给家庭和社会带来沉重负担的重要疾病。老年人认知功能障碍早期常表现为记忆力下降，发展到严重程度即为痴呆。因此，为了自己所爱的人能够远离痴呆，学习有关知识，早期预防记忆力下降尤为重要。
　　如何鉴别良性健忘与痴呆
　　日常生活中每当忘事，我们会习惯说一句：“我得老年痴呆了！”。其实，痴呆与健忘有很大区别。在别人的提醒下能想起忘记的事情，说明事情在脑子里有存储，只是提取时出现问题，这是良性健忘的特点。如果记忆力下降等认知功能障碍影响到日常独立生活能力，比如到银行处理钱财、做饭、洗澡、打电话、处理家务、买药、吃药、使用熟悉的交通工具去熟悉的地方等等，就应该高度警惕，及时到医院就诊。请医生判断记忆力的下降是与就诊者年龄相符的生理改变还是达到了痴呆标准。
　　痴呆的病因包括：阿尔茨海默病、血管性、混合性、额颞叶痴呆、路易体痴呆、甲状腺功能障碍、营养失衡等等多种原因，而有因可寻的痴呆部分是可逆的。因此如果怀疑自己及家人有痴呆症状，不要盲目悲观，而应尽早去医院明确诊断、对症下药。
　　记忆障碍自评量表：兴趣减退，爱好改变，活动减少；不断重复同一件事（如总是问相同的问题，重复讲同一个故事等）；学习使用某些简单的日常工具或家用电器、器械时有困难（如电脑、遥控器等）；记不清当前月份或年份等；处理复杂的个人经济事务有困难（忘了如何交付水、电、煤气账单等）；记不住和别人的约定；日常记忆和思考能力出现问题，等等。
　　如果以上问题回答“是，有变化”达两项以上，就需要去医院就诊。注意：该量表只能用来确定是否需要就诊，不能用来诊断疾病。
　　全方位多靶点的预防措施
　　由于记忆力下降的原因涉及衰老、疾病、营养失衡、睡眠障碍、过度用脑、压力过度、不良情绪、不良嗜好、电脑依赖、生活环境等诸多方面，因此对记忆力下降等认知功能障碍的预防，应包括乐观的心态、健康的生活方式、多方面的兴趣爱好、合理的饮食搭配、适当的锻炼、充足的睡眠时间、控制基础疾病、家庭社会的关爱等多个方面。
　　乐观的心态：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。适当的心理压力可以增进记忆力，但是过度的心理压力对我们记忆力的影响是负面的。乐观的心态是指对待事物的变化所具有的积极向上的人生态度。人生会遇到许多难以预料的事，在这些事物面前，我们应当正面对待，多往好的一面想并为此而努力。一个人的力量很渺小，不能改变的事情，我们可以用积极的心态和乐观主义精神去面对它。
　　健康的生活方式：健康的生活方式、行为习惯对记忆力的维持有积极的作用。比如：经常活动手指，可以刺激两侧大脑半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用；经常转换不同的活动，使大脑神经不过分疲劳，可使脑力保持最佳状态。
　　多方面的兴趣爱好：老年人应该注重培养多方面的兴趣爱好，看书报、绘画、音乐、下棋等都是不错的选择，书报的精彩纷呈、绘画的斑斓色彩、音乐的优美旋律、下棋时的斗智斗勇都可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。值得一提的是活跃的社交活动有利于预防老年痴呆的发病，多参与一些集体社交活动可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。
　　合理的饮食搭配：研究发现部分食物能够降低记忆力下降的风险，包括低脂低热量饮食、日常的水果和蔬菜、富含ω-3脂肪酸的鱼油和一些坚果、维生素D、抗氧化剂等等，但是对于已发生认知功能障碍的患者并无治疗作用。三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼、核桃、鸡蛋和亚麻籽中都含有ω-3脂肪酸。水果和蔬菜汁对认知功能的益处，可能是由于其中的维生素和多酚抗氧化剂，另外茶和红酒中也含有多酚。还有研究表明恰当的饮用咖啡可以降低认知功能障碍的风险。
　　适当的锻炼：必要的身体锻炼和积极的大脑功能锻炼都有益于预防记忆力下降。老年人要加强有氧运动，比如打太极拳等可促进脑血液循环，促进神经细胞突触功能，有利于保留认知功能与日常生活能力。
　　充足的睡眠时间：睡眠有助于保持大脑健康，睡眠时分泌的褪黑激素可以帮助阻止脑部阿尔茨海默病性淀粉样斑块的形成，但是对已经形成的斑块没有清除作用。有睡眠障碍的老年人可以试着每天晚上在同一时间去睡觉，睡觉时关掉房间中所有光源，睡前可以进食热牛奶等食物，避免使用安定类对认知功能有影响的安眠药，要确保每晚至少睡7个小时。
　　控制基础疾病：老年人随着年龄增大，身体机能下降，常合并多种疾病，不管是生理上的疾病，还是心理上疾病，都可对记忆力造成影响，所以保持大脑的健康始于整个身体的健康。研究表明减少糖摄入、保持正常稳定的血糖、血脂、血压，维持健康的体重，都有利于预防记忆力下降。
　　家庭社会的关爱：家庭幸福会使体内分泌有利于增强机体免疫力的激素和乙酰胆碱等物质，延缓大脑衰老。子女应留意家中老人记忆力的变化，经常与老人进行实质性内容的交流，如和父母一同规划家庭未来，探讨工作生活中的问题等，说的事情越具体越好。老年人随着年龄的增长，可能变得孤僻，特别是当他们意识到自己的记忆出现问题时，因此要鼓励他们积极参加社会活动、多与朋友相聚、进行情感交流。
　　总之，预防老年人的记忆力下降要早期从多靶点全方位进行。最初就相识，最终能相认，留住美好的记忆，是与亲人之间最好的结局。“十五年前花月底，相从曾赋赏花诗。”愿我们的老年朋友都能“今看花月浑相似，还得情怀似昔时。”
(责编：姬志垒（实习生）、张希)
太空飞行的营养保障，首先是能量的供给，和地球一样，还是早中晚一日三餐，合理配置能量和营养。同时根据飞行时段的不同和航天员的任务情况，合理安排食谱。
近日，网络疯传着一段“单奶奶被动操”的视频，一名42天的小宝宝，在北京某医院专家单奶奶的手中，完全成了一个“活玩具”，被动做着一些高难度的婴儿操，有些动作甚至看着都心惊胆战，单奶奶更是宣称这套被动操可以提高孩子的智商。各位奶爸奶妈们，你们觉得靠谱吗？&|&&|&&|&&|&&|&&|&
不良生活方式诱发健忘症 勤于用脑可预防
日 14:30来源：深圳特区报
作者：方胜 杨俊 黄淑芬
按摩头部（资料图）
你是否连续反复记忆某个重要事情，而一转身就忘得精光？你是否在关键时刻突然忘了重要客户的姓名？你是否在炒菜时忘记自己是否放盐，而需要品尝一下才能确认？不知从什么时候开始，人们发现，健忘已不再是老年人的专利，越来越多的年轻人也常因健忘而影响正常的生活。如果上述现象经常发生在你的身上，那么，你就可能患上了&健忘症&了。
专家指出，不良的生活习惯、繁重的生活压力等不良因素正在侵蚀着年轻人，让&健忘症&这种&老年病&有低龄化的趋势。及时调整生活方式，并积极地采取手段预防，才是面对&健忘&的最佳方式。
不良生活方式诱发健忘症
这里所说的健忘症并不同于看起来与这种症状很相似的痴呆，痴呆是由于记忆力受到严重损伤所致。而健忘症是大脑的思考能力暂时出现了障碍，症状会随着时间的发展自然消失。健忘症也被称为&暂时性记忆障碍&。
俗话说：&春困夏乏&。春夏之交很多人会不时感觉乏力、疲劳、精神不振，四五月份的深圳气温逐渐升高，更加使人困顿，这些都会加大患健忘症的风险。那么究竟是什么原因导致人们患上健忘症呢？
市中医院脑病科主任虢周科指出，老年人是健忘症高发人群，这是由生理因素引起的。但是，近年来健忘症有低龄化趋势，特别是在年轻人中逐渐蔓延开来，这其中主要由不良的生活方式造成。
虢周科介绍，深圳很多年轻人都有熬夜的习惯，这是诱发健忘症的一大因素。熬夜导致睡眠不足，对身体健康危害较大。如果长期熬夜，睡眠节律紊乱，容易出现失眠、易怒、焦虑不安等症状。大脑没有得到充分的休息，注意力难以集中。自然会出现前说后忘、拿东西时前放后忘的健忘现象，甚至同时伴有身体的神经系统功能紊乱、体内主要的器官和系统功能失衡等，即过去人们常说的&神经衰弱&的表现。
压力大也是导致健忘症的一大因素。深圳是个快节奏的城市，年轻人长期处于这种快节奏的城市生活中，难免会感觉到压力。压力过大或者过久，超过人们的精力所承受的范围会让人不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观。而这些症状也是轻则导致健忘症，重则引起精神、神经类疾病。
酗酒、抽烟是另一大因素。大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退，诱发健忘症。
另外，虢周科指出，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响。比如，抑郁焦虑症等心理障碍，致人们的认知功能受损，常常表现有健忘，影响学习工作和社会功能，甚至引发不良事故。
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