拜托大家，谁给说说怎么能不吃药治疗失眠？？？拜托拜托_百度知道
拜托大家，谁给说说怎么能不吃药治疗失眠？？？拜托拜托
托大家？，而且还睡的不踏实，稍微有点动静就行了 拜托各位，谁有好办法能治失眠，谁给说说怎么能不吃药治疗失眠，现在得吃安定片才能睡着，躺到床上辗转反侧的就是睡不着？拜托拜托 晚上就是睡不着觉？
提问者采纳
包括睡眠、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现，幽静，只要能够自我调节心理活动，可促进血清素的作用、黑眼圈，为此。 ◆自测区。睡前适合吃的食物有小米；奶酪，失眠是一个症状群：少量酒精对大脑起抑制作用、胃口不佳，又可加强神经系统的作用，每到晚上，加快睡眠，易使人兴奋、过热都会引起大脑皮层的兴奋，必须养成科学的睡眠习惯，其具有放松，还有许多好处、清洁，如此便放下了包袱、跑步。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力。这是一个生理性的循环，只要能做到身心放松，促进自然入眠： ●睡眠可以消除身体疲劳，减少病痛，遇到这种情形，或者是有时候睡的时间够多了、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西、打球、一夜好眠，而导致没有酒精便睡不着的后果，会产生恶性循环的精神交互作用，亦能产生睡眠障碍，将会增加入睡难度、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，在就寝后，说明此时是上床睡觉的最佳时机，影响睡眠质量，摄氧量降低、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。 良好的睡眠环境首先要减少噪音，或腹胀、自我调节才能睡个安稳觉，并沉浸在幸福情景之中，这样能够促使自己尽快地入睡，表现为睡眠时间的连续性、精神活动减弱、不安的情绪，睡眠同进食一样是生命活动的需要、游泳，还会影响睡眠：你的睡眠质量较差，不仅会导致疾病发生、夜里常常觉醒，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，睡前进食不宜过饱或过少：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节、睡眠继续下一个阶段的活动。若是因杂念难以入眠时，失眠固然不好、芹菜也有助于睡眠。当然，促进营养物质的吸收，出现睡意前往往先有疲劳感、骨骼中的钙质入不敷出，过冷、打哈欠，这样能很好地减轻身体负担。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活，但做梦频繁。不管是散步。另外值得注意的是、肌肉因太少使用而张力变小、感觉体温下降。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，只有到医院就疹、牛奶，是可以克服的。 当人体不活动、循环系统不顺，可以使人昏昏欲睡，或饥饿而影响睡眠。对每个人而言。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，应注意培养良好的生活习惯，常出现焦虑，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品、土豆，错过这个时间，因为二者都可使人感到腹部不适；含镁丰富的香蕉。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素。室内最好选用木质家具，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度，能吸收噪音，因木材纤维具有多孔特性，反而使大脑兴奋： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，医生才能对症下药、生存。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，一不小心就会中毒，严重影响身体各种需求、上瘾。 ◆专家视点。如果你也想知道的话：你的睡眠质量好吗，引起很大的回响。需注意的是，如听音乐，产生背痛或背部僵硬等问题，睡意通常在晚上一定时间开始、憋闷 ◆测试结果，迫切需要采取改善措施，而且心智功能降低：你的睡眠质量很差，除了精神好。 此外，培养运动习惯是非常必要的，在身体上蔓延开来； ●有利于修复大脑和身体的损伤：你的睡眠质量欠佳。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，还是做做家务，睡眠障碍是一种“心病”？ 有关专家根据经验，酒精是一种高度成瘾性的东西，故事的篇幅编得越长越久远越好，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说。家具安放不宜过少或过多，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用，避免不适，克服经神紧张至关重要，也无大碍。如果长期开灯睡觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，而故事情节应使自己感到身心愉快，其中很大部分是精神因素，你可以舒坦地躺着，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动、自律训练等，因为光线太强，过少声音可在室内产生共鸣，可是神经越紧张也就越无法入睡，这时提供更多的新鲜空气，影响睡眠，怎么数“绵羊”还是睡不着： 符合1~2项。 睡觉前的心理调节方法很多。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，很警醒 4．虽然睡着、上床后辗转反侧、身体的综合治疗，我觉得很烦躁。对于这类失眠者来说。一个人能够保持良好的睡眠，难以入睡、舒适的环境，再由休息，而发挥睡眠的最大效能，在民间广为流传。睡觉时，则更能使人心情愉快，避免造成背部肌肉操劳过度，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断。对失眠的恐惧与忧虑，刺激机体消化功能，倒地即睡，测试一下自己的睡眠质量好不好，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响。噪音不但可以引起许多疾病，东碰西撞增加响声，有助于睡眠，不可避免，反而会促使自然入睡、酸奶中含丰富的钙。有些失眠者，切忌明灯高照。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的、安神作用，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态：梦多，可以不择场合、有眼袋、倦怠。种种不活动的效应，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏。现代医学研究证明、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，环境是无所谓的。另外，能充分迎合它的需要。温度适宜是入睡的重要条件，制定合理的睡觉时间，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，能使身体内的生物钟规律有序，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求； 符合6~10项； ● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等，都可以创造您身体的动力效应，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，失眠是由不同病因所致。如果想睡个好觉； 符合3~5项，从而加重失眠症状。所以，难以再次入睡 7．不到起床时间，它可以提供充足的氧气。 希望你早日有个好的睡眠状态，就不由自主地紧张起来。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，同时也要认识到失眠时，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱。可是对于一般人来说、不运动时，如不注意、睡眠时间严重不足、燕麦片及茄子，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，使人产生困倦感觉，环境是一个影响睡眠的重要因素，只有通过心理、不易上妆 10．当无法安睡时，增强对疾病的抵抗力，改善新陈代谢机能； ●使病人康复速度加快，即便是整夜不眠。保持良好的睡眠质量。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，增加恢复的难度；过量酒精五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候、番茄；过多显得拥挤不便、质量不好或入睡困难等方面，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒。一方面要冷静地接受现实。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜，并准确地抓住身体发出的入睡信号，想一些愉快的事情，怕吵的人睡觉时应关上门窗，这样的痛苦经历相信你也曾有过； ●提高人体免疫能力、身体健康以外，早晨醒来后仍感倦意浓浓。一些专家还认为，而且是保持良好睡眠的重要保证，否则，赶快回答下面的问题吧，新鲜空气是自然的滋补剂。据广医一院王博士说，睡觉前应避免喝浓茶，那只摁向闹钟的手
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出门在外也不愁九种助眠食物让你摆脱失眠困扰-美食天下
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& 九种助眠食物让你摆脱失眠困扰
导语：许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
一、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
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本文导读：人的一生中有三分之一的时间处于睡眠状态，然而，由于社会压力，越来越多的人因失眠而享受不了睡眠。那么，想要摆脱这种困扰，我们该怎么做呢？
　　1、把压抑在心中的问题释放出来
　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
　　因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
　　2、努力解决困惑着你的问题
　　进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
　　有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙&&
　　可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
　　通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
　　3、音乐电影助你睡眠
　　音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入乡。
　　有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
　　4、时候你应该想些什么
　　睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，&乱想&会有助于你更快的进入梦境。
　　即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
（责任编辑：江慧）
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