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中年人预防骨质疏松吃什么
发布时间： 14:49:14 编辑：凯凯 527人关注
中老年人是症患者的主要人群，那么中年人预防骨质疏松吃什么？
水产和海鲜类——鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋——羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品——黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
中年人预防骨质疏松吃什么
蔬菜类——芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
乳类与乳制品——牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌（肠胃不好者谨慎食用）。
中年人预防骨质疏松吃什么
水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
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擅长：糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、垂体、肾上腺以及骨质疏松等内分泌方面为主的内科疾病的中西医诊断治疗
擅长：膝关节骨性关节炎、膝关节交叉韧带、半月板损伤的诊断及治疗；中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、骨质疏松；小针刀治疗慢性疼痛；各种四肢骨折脱位等。
擅长：糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病足、甲亢、甲状腺炎、甲状腺结节、痛风、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢性疾病以及其他常见内科疾病的诊治
擅长：糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病足、甲亢、甲状腺炎、甲状腺结节、痛风、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢性疾病以及其他常见内科疾病的诊治。
擅长：糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风，肥胖，垂体及肾上腺疾病，电解质紊乱，骨质疏松，尿崩症等内分泌代谢性疾病以及其他常见内科疾病的中西医结合诊治。
擅长：针灸，理伤正骨手法等传统疗法治疗颈椎病，肩周炎，肥胖，腰腿痛，关节扭挫伤，骨关节炎，骨质增生，骨质疏松，肌肉劳损，亚健康，鼻炎，痤疮，眼部疲劳，前列腺炎等病骨质疏松的症状,骨质疏松的治疗方法,骨质疏松的原因,骨质疏松吃什么好_飞华健康网
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男性骨质疏松往往被人忽视，中老年男性骨量减少症及骨质疏松症患病率均不低，随着寿命的延长，老年男性骨质疏松患病率逐年增高，专家提醒，中老年男性应从50岁开始重视骨质疏松症预防。那中老年男性应该如何预防骨质疏松呢？下面小编带你了解中老年男性预防骨质疏松的饮食注意事项。预防骨质疏松要补钙补钙少不了维生素d参与骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松，要补钙。专家介绍，钙被人体吸收需要活性维生素d的参与。而维生素d的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素d需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素d是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素d。因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的进程。推荐五种富含维d的食物1、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。2、牛奶，营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d。3、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。4、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！5、虾，美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。■专家提醒补充钙剂是目前临床预防骨质疏松的基本措施，如果无法从饮食中得到足够的钙和维生素d，也可以适量服用钙剂，补充维生素d。日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，也有益于骨骼健康。（百合）
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老年人补钙吃什么好 6款补钙食谱助老年人预防骨质疏松
　　导语：钙对人体影响十分的大，缺少钙会导致免疫力下降、注意力不集中、易过敏、易感冒等。尤其是对老年人而言，骨质疏松就是老年人缺钙的表现。日常生活中，不少老年人会食用钙片补钙。其实，除了食用钙片，一些食疗也可有效帮助老年人补钙。那么，老年人补钙吃什么好呢?下面，就为老年朋友推介6款补钙食谱，这些食谱可有效帮助老年人预防骨质疏松哦!
　　老年人补钙吃什么好：素鸡烧肉
　　1、素鸡烧肉
　　材料：素鸡250克，牛肉200克
　　做法：先将素鸡洗净切块，牛肉洗净后切成块后切成片。然后将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱、姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次即可。
　　功效：素鸡含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松。
　　2、鱼粉香菇肉丝豆腐汤
　　材料：香菇50克，肉丝100克，豆腐250克
　　做法：按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25~30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。
　　功效：香菇中含有丰富的锌元素，豆腐富含钙，可以说是既营养又美味。
　　3、醋熘小油菜
　　材料：小油菜500g，盐、酱油、葱、姜、醋、水淀粉、清汤适量
　　做法：热锅放油，爆香葱姜末;倒入小油菜煸炒;放入精盐，醋，酱油、翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘即可。
　　功效：小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
　　老年人补钙吃什么好：黄豆炖猪蹄
　　4、黄豆炖猪蹄
　　材料：猪蹄1000g，黄豆400g，食盐、植物油适量
　　做法：黄豆浸泡1小时;猪蹄洗净切块;锅中放植物油，放入猪蹄，猪蹄变色后就可以起锅了;将炒过的猪蹄放入电高压锅中，放入浸泡好的黄豆，烧上35分钟就可以了，等煮好后，放适量的盐即可。
　　功效：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
　　5、虾皮豆腐汤
　　材料：虾皮50克，嫩豆腐200克，黑木耳、葱花适量
　　做法：虾皮洗净后泡，嫩豆腐、黑木耳切成小块;发锅中放油，放葱花炒香;添半碗水，放虾皮、黑木耳 ，汤烧开;放切好的豆腐，再次开锅即可。
　　功效：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有&钙库&之称。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
　　6、牛奶蛋黄汤
　　材料：蛋黄5个，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤、牛奶各500克
　　做法：蛋黄调匀，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片装碗中，盛汤即可食用。
　　功效：牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。蛋黄亦可补钙，因此，此汤尤为适合老年人补钙。
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