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抑郁症怎么治疗?抑郁症的自我治疗_保健按摩
& 抑郁症怎么治疗?抑郁症的自我治疗& 抑郁症的自我治疗,教你有效的抑郁症治疗方法如下:& 抑郁症的自我治疗一坚持锻炼：& 稀奇是朝晨时期的锻炼，李宏夫教授指出许多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，历久这种状况不单严厉陵犯身体性能，更会加重抑郁症患者颓废、负面情绪。俗话说，一日之计在?晨，早晨的空气可以说是一天傍边最清爽的时刻，它可以充分换取人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心田也逐步就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。& 抑郁症的自我治疗二外出交际：& 把本身关在家里，躲避与人接触，是烦闷症患者常见的显露，而这首先是他们所必要改变的处所。& 烦闷症患者常表示为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们乐趣匮乏、遇事退缩、镌汰社交运动、封锁自己，这使得烦闷症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。& 改变这种恶性循环的条件必须强制本身走出去，多接触朋友，参与社会行为或出去旅游，只管最先内心会很痛苦，可是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部情况逐步溶解，你的自负心就会重燃起来。 文章来源:网络 & 抑郁症的自我治疗三观息法：& 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化心田的方式。呼吸的品格代表着生命的风致，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为&息&。& 生理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让涣散以久的身心最先融合，?除内在头脑的抵御，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经体系，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。& 纳闷症患者可在迟早的时间练习观息法，训练时轻轻闭上双眼，把注重力放在呼吸上，无论任何动机出现，你都要以不推、不抗、不胶葛的心回收它，而你所必要做的就只是纯然的视察呼吸，以盘腿的姿态，二异常钟时间为基础，半个月至一个月后，可以耽误训练时间至四极度钟到&个小时。& 抑郁症的自我治疗四冥设法：& 冥想是身心灵修习的一种很好行为，如今已被广泛的应用到心理治疗和心灵发展勾当中，冥想可以减少求助、焦虑、纳闷等情绪，有规律地训练冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。 来源:网络 & 李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有许多方法，这里所提出的是一种简单的冥想演习，抑郁症患者只需在心田中确定一个本身的愿景图，它可以是任何一种主题，以纳闷症患者自身感伤太平、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能齐集投入感情在这个愿景图上，成就就越好，这个操练要一连重复去做?& 抑郁症的自我治疗五整理感觉：& 烦闷症患者更多时刻是沉醉在本身的泄气感觉中，当然在他们的熟悉层面上偶尔也认为本身的想法或情绪是不公平的，然则本身照样无力挣脱，要想真正变革这种认识的方式之一，就是把本身的感受清算在一个专门的条记本上，无论是多么荒唐的也许在你觉得是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在熬炼或许身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必阐发，由于这不是熬炼你分析和熟悉的手段，你也不缺乏这种伎俩，而必然会有差异的感受。& 抑郁症的自我治疗六拒绝对号入座：& 关于纳闷症方面信息，如今已是相等之多，真正能给愁闷症患者辅佐或是有价钱的却是少之又少，由于抑郁症患者没有杰出的内心防御技巧，往往会把本身的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者早先只是有一些抑郁的情绪，末端却被自己强化为了愁闷症，所以减少关于烦闷症或是其他生理症状方面信息的相识，是很重要的。 来自 & 抑郁症的自我治疗七阅读书籍：& 开卷有益，多阅读一些生理学、哲学、包罗道家、佛学方面的册本，可以前进我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越已往的思想局限。& 以上介绍的是七种超有效的抑郁症的自我治疗方法,教你怎么治疗抑郁症,患者可以了解一下~ 文章出自:网络 --博才网
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得抑郁症怎样自我治疗
责任主编：合众康桥
日期： 10:40（原创文章,禁止转载）
&&&&&&得抑郁症怎样自我治疗
娱乐圈向来是压抑症的高危区，在中国，歌手杨坤、演员成龙、主持人崔永元都曾自曝有压抑倾向。而韩国有关计算显现，40%的韩国艺人患有压抑症，30%的人甚至代表想必过自缢。专家指出，明星之因此容易显现压抑疑问，甚至走上绝路，主要有以下一些因素。&&&&压迫过大。许多明星看上去很光鲜，但其实皆是属于自由职业者，没有固定的收入，倘若长时间没有签约拍片，就会陷入困境。加上演艺圈行业竞争异常残酷，很多艺人压迫过大，连续位于紧张应激的状况，容易引发失眠、焦虑、压抑等情绪。&&&&容易失落。没名气的想出名，出了名的担心过气。为了维持高人气，许多明星过分追寻完美形象，对自己的外形极为过敏，一经不要到达自己的理想要求，就容易产生失落、挫败、负罪感等不好情绪。&&&&情绪郁闷。很多艺人由于工作因素，难以像通俗人一样具有常规的家庭和朋友，因而，在情绪显现疑问后缺失支持系统，难以找到主诉对象，缺失合理的情绪宣泄途径。&&&&除此之外，韩国一报纸报道觉得，在娱乐圈中，倘若有明星由于心理疑问到医院诊治，会被拿来炒作，因而很多明星显现压抑疑问得不到及早帮助。&&&&压抑最爱盯上哪些人&&&&明星受的浏览多，得了压抑症更容易见诸报端，但这并不表示着通俗人不会得压抑症，事实上，压抑症就像心灵感冒一样，任何人都可能中招。世界卫生组织新调查显现，全球1/10的人在他们一生中的某个阶段可能患压抑症。以下一些人群更容易显现压抑疑问。&&&&首要，女性更容易患压抑。科研表明，女性患压抑症的比例是男性的一倍，尤其是在经期、产后、更年期等内分泌发生改善的特殊阶段，女性患压抑症概率会加剧。&&&&其次，职业压迫大、长期精神紧张或患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症的人更容易受到压抑症的困阻。&&&&再次，经受一些不好生计事件也可能引发忧郁症，如丧偶、离婚、失业、贫困等;在童年期、少年期受过心理创伤的人相对容易复发压抑症。&&&&最终，有的老年人因为体魄机能退化，子女不在身边，或许经受丧偶之痛等不好事件，容易显现孤独、消沉的情绪，甚至罹患老年压抑症。&&&&显现压抑该怎么办&&&&因为受到压抑症的困阻，不少艺人择取了自缢，但这绝不是甩脱压抑症的正确方法。专家代表，倘若发觉自己持续一段时间情绪相对低落，对以前喜欢的事情也提不起兴趣，喜欢思考人生，但又认为活着没意思，此时就要试着放慢节奏，恰当作息，乐观运动，多与他人沟通了。四周的人也不可以给当事人太多压迫，而要对其接受激励、倾听。倘若上述努力仍没有太大疗效，必定要及早到规范的心理科或精神科医院就诊，接纳心理诊治或许药物诊治。&&&&除此之外，韩国心理危机干预专家指出，公众人物的自缢很容易对患有重度压抑症的患者产生影响，甚至致使跟风效仿。此时对有压抑倾向的人，要注重疏导，避开其情绪受到传染。
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得抑郁症怎样自我治疗&&&&& |抑郁症如何自我治疗
健康咨询描述：
你好，医生，最近和男朋友分手了，很是让我悲伤，毕竟是相恋5年啊，人生有几个5年啊，这份感情我很是看重的，没想到 啊，现在我都患上抑郁症了，我该如何自我治疗啊？？求解！
想得到怎样的帮助：你好，患上抑郁症该如何自我治疗啊？？急求解，医生。（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 21:06:24
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忧郁症，也被称为「心的感冒」，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗。症状表现 情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性疲乏；认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念，有的曾说过“要不是因为父母、妻儿，早已了却此生”。其中也确有付诸行动，造成不良后果的，手段也很残忍。 思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情，无力学习、工作，不 能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝。近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。 忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，其症状包括： 忧郁症不是个性抑郁、内向寡欢者的专利。情绪起伏极大，也是致病的根源。平日工作狂热，深获人缘的人，同样有得病的可能。 因为长期送往迎来，过于配合周遭气氛，在不知不觉中就逐渐失去了自我。根据世界卫生组织等的研究中发现，平均每一百人中就有三人罹患忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子比比皆是。 情绪低落其实是生活中极普遍的经验，偶而的寂寞、沮丧或情绪不佳，可说是对压力的一种反应，通常也会在短时间内自动恢复正常。而现代人，每天面对十倍速竞争的环境，接踵而至的信息，瞬息万变的趋势，都市生活空间的拥挤，个人角色的多元，都让人的工作压力日益增大；加上人际关系以功利为重，人情淡漠，精神负荷就在这样的神经紧绷下变得不堪一击。(1) 感到悲伤和空虚。 (2) 对各种活动提不起劲或兴趣。 (3) 感觉没有价值或有罪恶感。 (4) 没有食欲，体重减轻。 (5) 失眠或嗜睡。 (6) 容易疲劳。 (7) 无法集中注意力。 (8) 有死亡或自杀的念头。 忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。 成因： 造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等；但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素（沟通神经细胞的化学元素）亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。 容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境（如，失去挚爱或生活状态的重大改变）相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。 忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，不管是什么地区、国家或民族，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时候，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。诊断： 治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查。全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史，以及完整的身体和心理状况检查，以确定语言和思维模式有没有受到影响。 忧郁症是难以诊断出的疾病。患有忧郁症的人多半很少求助于医生，因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点，而患者也认为随时间流逝，忧郁症的症状便会消失，或者他们无助得无法向他人求助。甚至当他们求助于医生时，也常常无法被诊断出患有忧郁症。因此，只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗。忧郁症是真正的疾病，并不是个性软弱，也不会自己消逝。辨别忧郁症非常重要，同时也要鼓励患者寻求治疗。 负面影响： 忧郁症的不利影响，不仅发生在患者身上，也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活，对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，忧郁症会让人感觉提不起劲，根据记录有将近12％的患者有无力感。另一方面，忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担，部分经济负担是明显的，可以被计算出来，然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。 忧郁症与其它疾病的关联： 除了一些生理疾病，如：中风、癌症等，会造成忧虑症外，也有一些心理疾病会并发忧郁症，如：一般性忧虑症（GAD）、创伤后压力症候群（PTSD），早期诊治患者有无其它病症，对于整体健康状况的恢复有很大的帮助。 治疗： 治疗目的是缓解忧郁症症状，有效治疗减缓症状持续六个月以上，并恢复到原有的正常生活功能。依据治疗成效病症会有不同程度的缓解，有的可能也只是部分症状上的减轻而已。 忧郁症患者会因为病情轻重而有相当大程度的差异和治疗效果的不同，根据不同患者的需求，采用抗忧郁剂药物治疗、精神疗法或综合治疗，都会有不同的效果。 抗忧郁剂 抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50％～60％的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。 非药物疗法 精神/心理疗法或“谈话”治疗方法，包括认知/行为治疗、个人疗法、精神分析治疗和支持性心理治疗，都常被用来治疗忧郁症。电气痉挛治疗（ECT）和近来开发出来的另一种ECT替代方式的跨颅磁头刺激（TMS，一种脑外无创伤性的磁性刺激），都可以提供给严重患者作为有效的治疗方式。 【抑郁症早期症状有哪些？】 抑郁症以心境低落为主要特征，在此期间至少有下述症状中的四项，且持续两周以上，建议就要就医治疗。 1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。 2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。 3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。 4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。 6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。 7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现：? 食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。 性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。 睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。 昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。
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当患上抑郁症时，如何自己治疗抑郁症？患者可以多运动，找朋友谈心，这样能够宣泄我们的抑郁情绪，有利于进行自己治疗抑郁症。
　　如何自己治疗?现在的人们患有精神性基本的病例是数不甚数了，症的发病对象是不分男女老少，很多人在工作和生活中受到很大压力，又没有地方可以去宣泄，导致很多人会轻易的患上了抑郁症。我们可以这样去治疗自己的抑郁症。
　　1.运动：可产生脑内啡(欣快感)，如静坐深呼吸及任何消耗体力的运动(例如散步、慢跑)，或到户外去可以减轻你压抑的心情。
　　2.找朋友谈心：有抑郁的患者必须经常将心事说出来，因此有个体谅的倾听对象是必须，如自己的知心好友或是，让自己找回自信心，也有助于抑郁的患者走出低潮。
　　3.生活习惯：充足的睡眠(6-8小时)。没有特殊情况，尽量不要晚睡。
　　4.茶饮：玫瑰花茶6-9朵(300cc)或桂圆茶。睡前喝杯热饮都是不错的方式。但不要喝刺激的饮料，如咖啡等。
　　5.按摩穴道：神门、内关、肩井、风池等。这些穴位有安神、助眠的功效。
　　以上的几种方法就是为了更好的进行自己治疗抑郁症，希望让更多的患者所使用。
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