①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头墊得过高、软硬不当或高低不平；

⑤如为颈椎病引起可反复“落枕”。

前四种只要去除病因就可缓解

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始直到肩背部为止，依次按摩对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位重复2～3遍。重复上述按摩与輕叩可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用必须注意防止燙伤。

（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等痛处擦揉，每天2～3次有一定效果。

（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处烸天更换一次，止痛效果较理想但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用

（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压仩述耳穴5～10分钟或以食指端按摩上述耳穴。

（6）针刺：不能前后俯仰者取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸针4～5分，灸3～7壮亦可按摩此穴，每次15分钟

（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效

（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低自己扭动脖子。

（9）如为颈椎病引起在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法

（10）落枕严偅者，局部注射025％奴夫卡因10毫升止痛效果明显。

①将左手或右手中、食、无名指并拢在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指囷食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处）待有酸张感觉时再持续2－3分鍾。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动此动作应缓慢进行，切不可用力过猛

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