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医生表示：憋气长短并不等于肺活量的大小
昨天的朋友圈被满眼憋出来的“8”刷屏，说是可以测试肺活量
日 09:55:20
浙江在线新闻网站
　　昨天早上，一打开朋友圈，许多人就被满眼的&8&刷爆了屏幕，还有人给不懂的朋友扫盲&&不同的行数代表了肺活量的不同程度，5行是正常人水平，不足5行的说明肺活量有问题了，9行以上你就是超人了。对这种说法，杭州市中医院呼吸科副主任医师朱黎红表示不靠谱：&憋气长短并不等于肺活量的大小。&
　　看到不少同事都在猛戳屏幕，记者也体验了一把。打开微信朋友圈，进入发送模式，深吸一口气，然后开始疯狂地按数字8，几乎进入了&帕金森综合征&的状态。最后憋得满脸通红后放弃，开始大口呼吸，跟跑了一场800米一样。
　　可一看结果，记者整个人都感觉不好了&&距离5行还差3个8！难道说记者的肺活量真的有问题吗？但能一口气上5楼略喘的记者表示不服，不甘心地又重新测试了一遍，这次结果变成了6行半。
　　还是不甘心的记者赶紧采访了杭州市中医院呼吸科副主任医师朱黎红，她一听到记者提这个游戏，连连说这个一点都不靠谱。朱黎红直接指出，这根本是混淆了肺活量的概念，&憋气和肺活量并无直接联系，因为憋气没有肺容积的改变，我们一般做的都是呼气测试。&
　　&肺活量是指我们深吸一口气后所能呼出的气体的最大容量，而朋友圈里则是在测试憋气时间的长短。容量和时间，这两者能等同吗？&朱黎红认为，憋气时间长短，也会受到技巧、呼吸肌肉等方面的影响，&你气吸得很足和吸适量的气憋着，可能后者憋的时间更长。&
　　朱黎红表示，专业上一般都是检测肺功能，肺功能有很多指标，肺活量只是其中的一小块，&通过呼气测试，经过电脑软件的分析，来看受检测者的肺功能如何。&
　　那我们平时能不能粗略地判断自己的肺活量情况如何呢？朱黎红笑言，吹气球是个不错的选择。如果平时快走一会或者爬个三四层楼就气喘吁吁的话，应该要注意一下了，&不过不同年龄层的肺活量是不同的。&
　　对于平时能通过什么样的方式锻炼肺活量，朱黎红建议，对肺部能起到锻炼作用的运动都可以，&常规的比如游泳、慢跑，老年人的话，我们会建议他们练呼吸操。&
记者 毛晨怡 通讯员 徐尤佳
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　肺活量在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力，那么肺活量低有何影响?如何提高肺活量?与您一起关注这方面的问题：
　　一、肺活量低有何影响?
　　通常情况下健康状况愈好的人肺活量愈大。随着年龄的增长，人体呼吸肌逐渐发育，肺活量也不断增长。男性肺活量自12~13岁起增长加快，19~20岁时趋向稳定，约为mL，女性肺活量增长较为平稳，15岁后逐渐减慢，18~19岁趋向稳定，约为mL。
　　青少年肺活量下降，其危害不仅包括影响到当前的体格发育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵袭。
　　据临床经验，肺活量降低的人，到老年后容易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、、以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是，这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以在青少年时期，中小学生不能轻视肺活量，应该积极进行肺部锻炼。
　　二、如何提高肺活量?
　　正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
　　跑步：提示您：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
　　扩胸运动：我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
　　跳绳：跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。推荐阅读：
　　骑自行车：由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
　　游泳：游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　三、如何提高肺活量?推荐&呼吸健肺操&
　　1、伸展胸廓
　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　2.转体压胸
　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3、交叉抱胸
　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4、双手挤压胸
　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。推荐阅读：
　　5、抱单膝挤压胸
　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
　　6、抱双膝压胸
　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　注意：
　　1、以上&呼吸健肺操&可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
　　2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
　　医通无忧网温馨提示：医通无忧网与您一起关注生活健康。积极锻炼提高肺活量吧。
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责任编辑：王玉菊
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核心提示：深吸一口气，你能把气球吹多大，这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况，肺活量大的人，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。
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　　肺活量大，供氧能力强
　　“肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。”国家体育总局科研所王向东副员介绍，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
　　肺是气体交换的中转站。北京体育大学副教授孙卫星告诉记者，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作；同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象；在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气；肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，“可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。”
　　35岁肺活量开始下降
　　肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，“如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。”
　　在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。孙卫星举例说，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。
　　“肺活量下降，会加速人体老化。”孙卫星说，“一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%―10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。“许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。”
　　三种方法提高肺活量
　　那么，哪些锻炼能提高肺活量呢？孙卫星和王向东给出了以下一些方法。
　　首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
　　孙卫星提醒，最好的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强肺功能。
（实习编辑：张国明）
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