【三高人群吃什么油好】_三高人群_吃什么油_注意事项_功效-大众养生网
三高人群吃什么油比较好啊？
我們的故事问： 23:10:22关键词：
我的一个叔叔因为比较胖，所以他有和的情况，属于人群。现在我听说注意饮食能够改善这种情况的，三高人群吃什么油比较好？
大众养生网小编解答：
三高人群吃比较好，因为橄榄油中含有丰富的维生素、素等种成分，能够起到良好的保护心血管系统的功效，其能够促进血液循环，帮助改善高血压、高血脂、等情况。另外橄榄油还能够降低高半胱氨酸，减少对动脉壁的损伤。不过需要注意的是，三高人群饮食不宜过于油腻，所以橄榄油也不能添加过多。日常生活中还可以多吃一些维生素含量高的蔬菜水果。
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三高人群其实在平时吃饭的时候，最好不要吃含有太丰富营养的东西，对于一些保健品，最好少吃，因为三高属于富贵病，大多数都属于工作压力大或者饮食不规律引起的。在平时的饮食中，属于三高人群可以多吃一些燕麦片，洋葱，玉米山药，银耳，芹菜，海藻，山楂等等。尤其是喝水的时候泡一些干的山楂片，可以有效的解除身体的油腻，促进身体消化，对于商店卖的一些保健品，最好还是少用。
人参是一个功效很多重的保健品，对老年人很好，可以帮助增加抵抗力和免疫力，但是三高人群一定要慎食，最好是咨询诊疗的医生，因为每个人的病情都是不一样的。首先，轻微的病情可以少服用一些人参，但是高血压的患者要注意不可以用人参泡酒喝，因为高血压患者是需要戒酒的，不能触碰酒精的食物。其次，每天可以用人参泡点水喝。最后，出现不良反应及时就诊。
营养师问答
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三高人群吃什么好？多吃玉米控三高
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说起三高，相信很多人都知道是指高血压、高血糖以及高血脂。随着生活质量的改善，越来越多的人出现了三高的问题，三高不仅影响患者的生活质量，对患者的身体健康以及寿命也是有很大的影响的，因此出现三高问题的患者应及早想办法进行改善或治疗。在对三高的治疗之后，饮食控制是个不错的方法。那么三高人群吃什么好？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
三高人群吃什么好？三高人群的饮食应注意：
一、低热量、低脂肪、低胆固醇食物
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
二、食用含膳食纤维、维生素的食物
三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
三、预防三高的食物
1、燕麦片：降血脂
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
2、洋葱：有助血栓溶解
洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。
3、玉米：降低胆固醇并软化血管
现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
(责编：实习生&张涛、洪颖)
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三高人群吃什么好
养生之道网导读：三高人群吃什么好？“三高”人群的饮食往往让人很纠结，因为不知道要吃什么才是适宜的？那么，三高人群吃什么好？下面小编给大家推荐适合“三高”人群吃的食物。
适合吃的食物1、芹菜芹菜性凉,且含有丰富的矿物质和维生素,可增加肠胃蠕动,可帮助缓解便秘和通便。经常食用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降,还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。2、菜花菜花有白和绿两种,但营养价值基本相同。菜花热量低、纤维含量高,且富含维生素和矿物质,是很好的食补食品。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇,防止血小板凝集,降低风险。3、茄子茄子皮中富含维生素P,可降低血脂和胆固醇,它还能增加毛细血管弹性,改善微循环,起到活血通脉的功效。此外,茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇,对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。4、大蒜大蒜可降血脂、预防,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。5、苦瓜苦瓜性凉味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰岛素生成,。此外,苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质,可调节血脂,提高人体。6、辣椒辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的,它能改善机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的,防止脂肪积存,具有、减肥的功效。适合三高人群吃的菜肴1、蒜香茄子功效:茄子的紫色皮中含有丰富的、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的。其中P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。做法:茄子1根,洗净、切开、置于碗内,直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂,然后用手撕成条状,加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。2、功效:黄瓜具有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收,所以这个凉拌黄瓜也应该经常出现在高血脂朋友的餐桌上。做法:黄瓜洗净、切片,放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量,放入碗中调成汁,倒在黄瓜片上,浇上香油,拌匀即可食用。3、香菇汤功效:香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。、、感冒初期患者也可用此汤食疗。如何预防三高1、要学会科学饮食。在中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。2、加强锻炼要加强锻炼，锻炼的好处有很多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以达到预防作用。3、戒除烟酒要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率。4、规范治疗必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食,增加体力活动以外,还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查,不要为了节省一点检查身体的时间,付出不必要的健康代价。因为、高血压和血脂紊乱等疾病,大多是在不知不觉中发生的,早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查,可以做到防患于未然。
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三高是哪三高_吃什么好_三高人群食谱推荐
当今生活中很多人患上了三高，“三高”是指高血压、高血糖和高脂血症。“三高”对我们的健康危害是很大的，日常生活中有三高的人要特别注重饮食，调养好自己的身体。那么，就需要一份适合三高人群的食谱了。
三高人群的饮食往往让人很纠结，因为不知道要吃什么才是适宜的。那么三高人群应该适宜吃什么食物呢？下面小编就给大家推荐适合三高人群吃的食物。
三高人群营养食谱
银耳南瓜粥：银耳多糖属多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
小米红枣山药粥：山药含有可溶性纤维,能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖升高。
脊骨玉米汤：玉米中含有丰富的亚油酸，与维生素E作用可以降低胆固醇，经常食用对三高有极高的抑制功效。
燕麦片粥：燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，是很好的降三高食物。
蜂蜜芹菜汁：芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人保健的佳品。
清炒山药片：山药有&神仙之食&的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
洋葱炒猪肝：一个中等大的洋葱，约含0.25 毫克前列腺素A。前列腺素A 是较强的血管扩张剂，能增加肾血流量和尿量，促使钠、钾的排泄，这对血压下降是十分有利的。
花生拌芹菜：常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有效。
凉拌海藻：要想预防与控制三高恶化,可吃些海藻类食物,其中含有丰富的营养素、矿物质,能有效帮助降三高。
引起三高最主要的原因还是由于不合理的饮食所导致的，所以三高患者想要有效缓解和抑制三高症状就需要从最基础的饮食着手。通过小编上面所列举的几种三高人群食谱，你现在对三高人群适宜吃什么应该有一定了解了吧~
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经营网站备案信息三高人群饮食应注意 吃什么对三高人群有益？
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病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群
病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群也在逐渐的增加，一起看看三高人群饮食原则吧。三高人群饮食应注意1、低热量、低脂肪、低胆固醇食物三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼子、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。2、食用含膳食纤维、维生素的食物三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。吃什么对三高人群有益？1、燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。2、洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4、山药：山药有&神仙之食&的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。5、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。6、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。7、海藻：素有&海洋蔬菜&的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。
[责任编辑：蔡侃]
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