运动后失眠怎么办？ - 薄荷减肥论坛
运动后失眠怎么办？&
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之前 是早上运动 ，结果上班的时候犯困。
听了jms的建议 改在晚上锻炼了
跳了健身操60分钟 热水澡然后10点半就上床睡觉了&
结果12点多还没睡着，具体几点睡着的不知道
一晚上醒了20多次，今早4点钟实在睡不着了。
我也没有乱吃东西，正常饮食。
神阿，这是神马世界！！
谁来救救我啊
版主留言幸运叶莎留言：可以把运动时间再提前些，条件允许的话下午运动也行，或者运动时间缩短到40分钟，同时一定做好拉伸放松！
我想遇见最瘦的自己！！我想要健康！！我想要穿美美的衣服！！坚持打卡，偶尔出点状况也没关系(*^__^*) 。每天都是新的开始，开开心心昂首挺胸地向着朝阳出发！！*(=^ ^=)(=^ ^=)第一阶段：拯救老腰和大膀子：【字母卡：A大膀子：敲200下+瑜伽拉伸；
B老腰：1分钟俯撑+左右弯腰25下；
C心肺功能：有氧操45分钟；
D盆腔淤血：办公室高抬腿50下；
E治便秘：跳绳十分钟~~~未完待续····································】--&-&-&@。。目标：月减3-4斤。围度：大腿减10cm，其他减5cm。。--&-&-&@
你跟我情况正好相反,晚上运动后,洗了澡后,困的不行,倒头就能着.
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
power_.cn写道：.......
你跟我情况正好相反,晚上运动后,洗了澡后,困的不行,倒头就能着.
我早上运动了困， 晚上运动完倍儿精神，这不是造孽吗
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你把晚上运动时间和睡觉时间间距拉大一点试一下,不过每个人情况体质不同,如果还是睡不着,就换时间点运动呗
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
power_.cn写道：你把晚上运动时间和睡觉时间间距拉大一点试一下,不过每个人情况体质不同,如果还是睡不着,就换时间点运动呗
我是7点半跳到8点半
11点睡的。。。。。。。。。。
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多谢版主，我想我已经弄明白怎么回事了，似乎是我太焦虑了。努力调整中~~~~
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我最近两天也是运动后失眠，我晚上8点左右慢跑45分钟，然后做做拉伸，慢走回家，大概9点半的样子，回家再跳半个小时操，然后洗澡，躺床上敷面膜，看会儿电影，睡觉的时候11点半左右，睡的时候很困，但是晚上要醒好多次，，，哎，，是不是运动多了呀
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?12,717,814
?11,824,666
?8,946,220晚上睡觉失眠多梦怎么办？_百度知道
晚上睡觉失眠多梦怎么办？
提问者采纳
放松心情 12.避免可能干扰睡眠的药物，对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式.睡前避免甜或油腻的食物，不要在床上做其他的事.布置舒适的睡眠环境 11： 1.硬性规定睡眠时间 2，根据你所叙述的情况，待有睡意时才上床睡觉 3，如阅读或讲电话 5，整理纷乱的思绪 .睡前保留一些安静思考的时间.避免日夜颠倒或作息不定 9，有助安心入眠 4、面包或水果较好 10.专心睡觉.使用耳塞.避免兴奋剂，考虑是心理因素的原因比较多，如气喘喷剂 8、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7，如咖啡、眼罩等工具 13失眠的原因有很多，牛奶.勿在床上浪费时间
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少许料酒：原材料。纲上有则热心朋友的日志推见你看看 《 周惜夏养生源 》 、姜块28岁，切小块、姜。2。7、葱。4，要不对身体伤害很大的、羊肉洗净，本不该失眠啊，笔者的病情好了。还有我老家流传的这款叫做“黑豆羊肉汤”的食方你用用看。你一定要找找缘由、泡至涨发、料酒。6、黑豆，可掐开豆皮为宜，备用、葱：1，他的经历或许对你有邦助吧、所有材料一同放入锅里、肉苁蓉2g：羊肉500g、将黑豆，正是好睡觉的时候，加入葱段，用清水浸泡过夜。5。8、煲至6小时羊肉软烂即可、白芸豆、白芸豆拣去杂质。3、大火煮开撇去浮沫后转至小火慢煲、姜块略拍、倒入泡黑豆的水。做法
你好，很高兴为你解答。 多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。 心态及其重要，但仍须药物辅助治疗，舒眠解郁组 合它是专业治疗头痛、失眠、神经衰弱和抑郁症的OTC国药。它药物成分均源于天然草本植物精华，不含任何激素，无任何毒副作用。更易吸收，更具疗效，效果永久，杜绝反弹！
失眠、多梦： 睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有...
睡前用热水泡脚，睡前开窗都有助于睡眠。 平时吃些红枣，核桃，猪蹄也对睡眠有帮助。另外，榆树皮煎水效果也不错。还有晚上不要吃刺激性强的食物，不要做剧烈运动，不要吃得太饱。。。。
希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡...
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玩具游戏运动
发育关键期
发育关键期
&&&孕妇失眠怎么办？
孕妇失眠怎么办？
专家你好！怀孕3个多月，最近不知道怎么回事老是睡不着觉，睡着了也会做噩梦。。。请问专家这是怎么回事？孕妇失眠怎么办？
孕期失眠5大对策
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于
无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和政策，让你夜夜睡好觉。
1、急速变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内
激素水平的改变引起的。
对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜，有报道指出，情绪不稳，压力过大会使胎儿早
产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕
妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变
有的准妈妈会偏食，或在睡觉前还要加餐，饮食习惯的改变也会影响孕期水面质量的好坏，均衡的
饮食很重要。
对策：尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品种的饱和脂肪酸会改变体
内的激素分泌，造成很多不适。在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，留心自己的“助眠食
品”不要太冷太甜。
3、尿贫影响睡眠
孕妇常会发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，
晚上会起床跑厕所，就严重影响的水面质量。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外还有心理因素或某些器官的
病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象，没有
处理，会是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，后可能导致流产等严重后果。
对策：生殖泌尿道的感常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，
比如感冒、念球菌阴道炎等。抵抗力不足可能愿与免疫系统的过度负担，情绪不稳定，压力过大就是
其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等
情况，都会增加心理的不适，加重尿频。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然把
这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物
所至，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关
节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
5、半夜腿抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势
有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的
血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质的不平
衡，造成局部肌肉抽筋。
对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，
多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋，
也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
提问者对回答的评价(星)：
是不是考虑问题太多了，孕妇一定要放松心情，现在你和宝宝的身体是最重要的，不要想太多，晚上听一些轻音乐，喝一杯温牛奶。
许多孕妈妈由于多种原因都会经历过失眠的症状，现在，我们一起看看，导致孕妈妈失眠的原因都有哪些?并且我们应该如何的有效对应?
1.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮咛
一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类
面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个
或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)
或玉米1/3根或肉类30克
或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
或米饭1/4碗(约50克)
3.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
尿频的原因
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
5.食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
舒缓心情，不要有压力，要老公一起帮助度过这几个月的孕期，相信宝贝会健康出生的。祝早日睡个好觉哦~~
相关未解决
高悬赏问题本站已经通过实名认证，所有内容由施明大夫本人发表
老年人长期失眠怎么办？
状态：就诊前
心脑血管等诸多疾病和失眠有很大的相关性。睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能，戒除安眠药依赖。通过正确治疗，一般都可治愈的。如还有不清楚之处，可电话咨询我或来我院门诊诊治。
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疾病名称：老年人失眠&&
希望得到的帮助：他这种病怎样治疗？他不愿喝中药。
病情描述：老人 男 71岁 失眠多年 每天吃安定片 停药就睡不着
疾病名称：老年人失眠&&
希望得到的帮助：请问该如何治疗，
病情描述：主要是失眠，多梦，头昏，容易惊醒，血压有点偏高。
疾病名称：失眠，下肢抽动&&
希望得到的帮助：请问有可能是什么原因或疾病导致的呢？有什么回复建议吗？谢谢！
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近期失眠比较厉害，晚上入睡困难，有时整晚睡不着，有时能睡一两个小时，一躺下就感觉身上这里扎一下，那里扎一下，夜间躺着不自主的腿部抽动，厉害的时候几分钟一次。这种情况...
疾病名称：老年人失眠&&
希望得到的帮助：好治吗？可以去哪家医院治疗.
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希望得到的帮助：这种病怎样治疗？他不愿吃中药。
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疾病名称：失眠&&
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
施明大夫的信息
中医药治疗各类失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除镇静、催眠类西药（安眠药）依赖
施明，男，著名中医失眠专家，主任医师（失眠专科）。出生于中医世家，从事中医药临床医疗工作30余年。自19...
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