怎么快速提高引体向上个数_百度知道
怎么快速提高引体向上个数
还有10天左右就体育中考了，引体向上6个及格，16个满分，我现在6-7个，怎么快速提高啊，我不怎么会用脚做，希望那天能爆发做10个左右就好了，帮帮忙，谢谢了。
我有更好的答案
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
健身爱好者
这个我可以和你分享下我的经验，我以前和你一样，最多做两个，第一个还是借着往上跳的时候做的，说白了真正做的就一个！于是我请教了我的体育老师，我看他一口气做二三十个都没问题！
他教我做引体向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很关键，是一个连带关系！他让我先练俯卧撑和仰卧起坐，因为这两项对做引体向上的帮助真的很大，原因就不多说了，你应该懂的。到现在我做引体向上也可以一口气做15个以上，虽然和那些猛男还有很大差距，但我也挺满足的，呵呵，希望对你有帮助，望采纳！！！！
怎么用腰力啊？而且我每天都做俯卧撑和仰卧起坐的，还是不懂
这样和你说吧，就是甩上去，你时间太短了，想马上就能做到有点难，就来就虚的，就是在你手发力往上拉的时候腰腹突然发力收紧，帮手臂一把，就是这个意思，懂了不？
可以采纳了吧，累死我了
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工具/原料一只足够高的固定杠体从1到5此时的你还处在上身力量的急剧增长阶段。以引体向下和拔杠为主体，强化肌肉力量；辅以上位和静位悬垂，增加肌肉和手的耐力。训练的结束标志，就是当你休息超过五分钟后，你的引体向下仍然坚持不到2秒。在某一个重量上，当你所能连续重复的次数不超过五次时，肌肉的力量会得到最大幅度的增长。因此引体向上的最佳训练动作仍然是引体向上。在每次训练的开始和结束，捞起你浑身劲力做一次引体向上，如果你的记录是一个半，这次争取做一又四分之三。这里一个十分有效的原则就是，你要在每次训练时都要比上一次训练有所突破，哪怕只有一点儿，也是进步，否则你的肌肉生长会陷入停滞状态。同一时间，如果你的体重超标，就应该考虑减下一点体重。我知道这是一个说起来容易，做起来不可能的事情，但如果你有足够的动力，如果你肯坚持，这一点摆在这里仍然不算扎眼。注意在两次训练之间留出至少48小时的肌肉恢复时间，至少48小时。从5到10当你混到这个阶段时，在接下来的训练进程中，你会发现自己的肌肉体积开始有比较显著的变化，同时你的力量也会一直增长。如果你的握力不再是个麻烦，所有的悬垂训练都可以停止，引体向下和拔杠也不再必需。你的训练重心就是完整、标准的引体向上。目标很简单，每次训练30个引体向上。你可以拖到10组，可以拖到15组，甚至可以拖到20组，唯一的要求，所有的引体向上都必须标准完整，也就是说，不能作弊，不能偷懒，每一个引体向上都要让自己的下颔过杠，如果因为最后力竭没有过杠，则不能算数。每次训练第一组的数量，是你拼死都要试图突破的记录。每次训练开始，你所需要的组间恢复时间不会太长，2~4分钟即可。但随着力量消耗，你所需要的时间会越来越长，5分钟最佳，10分钟是一个极点。依照具体情况自己把握，不要强求。原则上两次训练的间隔时间是48小时以上，但依照我的个人经验，如果休息的时间更长，进步反而会更快。我推荐一周两次，但你也可以依照意愿自行制定计划。END从10开始当你在自然状态下能够连续完成10个引体向上时，恭喜你，你已经达到了一个节点，你的身体素质已经让一般人无法企及。如果你还想继续，那么接下来，你有两条路可以走。如果引体向上是你健身计划中的一部分，也就是说你以练肌肉为目的，那么你应该在小腿上开始负重，当新增加的重量使你勉强达到3×8时，继续增加重量。负重训练可以持续增加你的肌肉力量和体积。如果你只是为了兴趣而练，一直突破自己的记录，这也算是个追求，毕竟在单杠上标准、利落地做上三五十个引体向上也是个令人心弛神往、目为之炫的神话事件。那么此时，你需要的将不再是肌肉力量的增长，而是耐力。在某一个重量上，当你所能连续重复的次数大于10次时，肌肉的耐力会得到最大幅度的增长。也就是说，从现在开始，你的训练将转入到“高次数、低组数”模式。将每次训练的目标数量定在30~40之间，同时将组间的休息时间缩短成1分钟，不要超过两分钟。如果你在初期无法做到，那么做到这一点，就是你初期的目标。同上，每次训练第一组的数量，是你拼死都要试图突破的记录。两次训练的间隔时间保持在48小时，差不多一周三次。如果你发现自己的成绩开始止步不前，增大目标数量。注意事项热身。尽管坚持是王道，也不要过分强求自己，时刻关注自己的身体状况。如果某一训练日你实在不想动，那就再歇一天，不要让自己产生某种负面的条件反射。
做之前吃些刺激性食物（不是兴奋剂）如辣椒
红牛可以不，我打算考试前吃一瓶，请问可以的话在考试前多久吃
多做哈手臂力量的锻炼，如俯卧身的之类的
练手部力量 做哑铃
每天练　用腰力　用惯性上去　上去时吸气　做快点　快的话省力　主要是多练　　我家里有单杠所以我一天最少拉60次　我练了15天从2能做到10了　我们这11个满分　注意营养要跟上
怎么用腰力啊？
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要么赶紧死，要么精彩的活着
说实话我在看见我骶骼ct报告单写 强直性脊柱炎可能时 我就已经想去死了 对于我一个体育生 爱运动的人 特别是田径200/400/800/1500跑步和动感单车是我精神乐趣 我想了 很多方法 想让自己死的体面一点 还是找个车撞死自己，发现还是百草枯 给力 只要一小口 当然现在禁卖了 要不然跳楼？哈哈哈 但我突然发现 我还有很多事没有做
但我没有寄希望于b27上，所以有时候你越想什么越是什么，但越不期待什么越是什么 所谓的心想事成？期待骶骼没问题 反而有单侧毛糙 反而是阴性 而且我骶骼都没感觉 我都不敢相信 骶骼ct徽有问题?所以我现在也不想了 不确诊也无所谓了 我觉得还是开始锻炼了 我就把这个当锻炼打卡的贴了 何必纠结一个结果 是也好不是也好 锻炼身体自身免疫力上来了 当然症状也就少了 当然我也吃一个月抗风湿 关节炎的药
今天打卡睡觉 100个俯卧撑 还有跑步3公里 靠墙蹲20 今天有点懒所以做的少
我也热爱运动也是这个病，你吃的啥药？
我以前都有胸肌的，现在九九归一了。做好多事情都有心无力，硬是咬牙撑下来了
加油吧！骚年！喜欢运动挺好的！但是服药和生活方面也要注意才行！
我不知道我喜欢运动没有；一直没坚持也没有放弃。。有时练有时没练。
你确诊多久啦？
今日打卡 俯卧撑150，靠墙蹲30，平面支撑2分钟，小燕飞20秒做了3组，四点支撑20秒，还有一些腰间盘膨出的康复训练，今天下雨 没出去跑 也没有拉单杠也许是自己懒了
哎 这也做了 还是不能确诊
医生给我配了二盒药膏贴贴，骶骼X光检查 二侧骶骼间隙模糊
b27南京查的阴性 武警医院风湿三类都没事 有没有可能是其他病引起的骶骼关节病变啊 或者是受寒气 三甲医生让我经常去泡泡澡 做做瑜伽
今日打卡，光跑步5公里，引体向上30个，俯卧撑50个 洗澡睡觉 感觉自己后背酸痛在慢慢变好 加油?
你现在什么症状啊。我也是血象全正常。ct显示骶髂关节炎 间隙不均匀变窄 关节面和骶骨1/2 处骨质增生。可我又照了个核磁 报告在我看完全没有ct写的那么严重。只是双侧骶髂关节髂侧面稍硬化 关节腔有少量长t2影响 可显示没有骨破坏 间隙清晰。过两天去看大夫有点蒙
今日打卡 俯卧撑210个 拉单杠20 跑步4.1公里，小燕飞20秒三组，倒立一分钟 今天的消极情绪有点大 跑着跑着流泪?
今日打卡，跑步4公里 俯卧撑200 平面支撑3分半，引体向上20，今天是个悲伤的一天 毕业照片出来了，很多人联系我 怎么最近没有音讯了 没有回 怎么说难道说我得病了 不死的癌症 快来同情我
！为什么偏偏是我？二个月前还生龙活虎的
今日打卡 俯卧撑150，平面支撑3分30秒 今天下大雨 没出去跑步
贴吧能组一个队，自杀了。④还要体面
不管你信不信，我都要说，小火鸡你的活动量过大了
人是很神奇的别太悲观
怎么那么像哥哥
今日打卡 俯卧撑150个 平面支撑4分钟 还有点瑜伽运动 又下雨 不停的下 下的人烦躁抑郁
今日打卡，150个俯卧撑，步行2.3公里，泡澡 湿蒸 感觉一开始后背难受 但洗过澡推拿按摩后 很舒服
今日打卡 俯卧撑150个步行6.8公里，今天吃了麻辣小龙虾 麻辣牛肉 感觉舒服了哈哈哈，会不会明天发展啊
激素药物药效显著
止痛啊代表治疗 别盲目乐观 多看看吧里锻炼好身体的人会给你正能量
今日打卡，俯卧撑150个，走路4公里
狗狗那忧郁的眼神略显悲伤，牵强的微笑也掩饰不住眼角的那份落寞
你不知道这个病叫做不死的癌症吗
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人为什么上吊就死收藏
我一个同学的同学曾质疑上吊会死人，因为他认为上吊后如果感觉勒得不舒服可以用手抓住绳子做引体向上的动作，就可以下来了，应该不会死，于是他就自己试验了，结果吊死了。 我就想知道为什么人上吊会死？为什么不能做个引体向上的动作下来呢？ PS：已经有人做了实验了，我不做了。
因为吊上去那一刻
你就没有力气做引体向上了
因为上吊的时候，绳子会卡住你得筋手就没力气了
我看了楼主写的帖子，我面色凝重，关掉电脑，起身打开冰箱，拿出一瓶农妇山泉，拿在手里走到窗前，凝视着远方，外面灰蒙蒙的天下着小雨，看着窗外，我的心情更忧郁了，我再也无法抑制内心的情感，打开窗子，对着窗外大声呐喊：你写的是神马Jb玩意儿？
楼主这都不懂啊，因为地球有引力，所以只有往下的力量，没有往上的力了！
i 我看了楼主写的帖子，我面色凝重，关掉电脑，起身打开冰箱，拿出一瓶农妇山泉，拿在手里走到窗前，凝视着远方，外面灰蒙蒙的天下着小雨，看着窗外，我的心情更忧郁了，我再也无法抑制内心的情感，打开窗子，对着窗外大声呐喊：你写的是神马Jb玩意儿？
神经，血管，气管...在脖子这里都是最最脆弱的，当人被吊住脖子后，这里面先受到压迫的是气管，窒息 足以令一个人瞬间慌乱崩溃，其次是血管，神经，脑部由于缺氧会造成休克，即使你想做引体向上动作，但是身体已经不受你控制了
科学证明上吊死是最舒服的一种自杀。勒到脖子时人就发昏。缺氧。最后会达到人生最厉害的高潮。。科学家说的。。
不会啊，为毛我一踢掉椅子，感觉难受，就向上拉着绳子下来了，他们到底是怎么死的？
我也有疑问，因为我试过，没吊死啊！我怎么吊不死？
极度危险 切勿尝试 事情的走向会超出你的预测
我看了楼主写的帖子，我面色凝重，关掉电脑，起身打开冰箱，拿出一瓶农妇山泉，拿在手里走到窗前，凝视着远方，外面灰蒙蒙的天下着小雨，看着窗外，我的心情更忧郁了，我再也无法抑制内心的情感，打开窗子，对着窗外大声呐喊：你写的是神马Jb玩意儿？
吓得我赶紧找个绳子试试
登录百度帐号体重100多kg,怎么做引体向上?_百度知道
体重100多kg,怎么做引体向上?
俯卧撑可以做40多个的水准,应该如何练习?
我有更好的答案
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果身上脂肪过多，经常慢跑30分钟以上有助于体重的减轻。
健身爱好者
你臂力够了 只是方法不对 这是一个高手说的你可以参考下希望能帮到你双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
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有条件的话去健身房，有一种辅助式引体向上机，就是下边有个东西托着你，抵消你的体重。没有这种机器可以通过训练高位下拉，绳索划船，机器划船等锻炼背肌的项目来强壮背阔肌，同时加强肱二头肌的锻炼。经过一段时间对这些肌肉群的强化，最好同时加上减脂的有氧训练，相信两个月左右就可以做到正手宽握10个左右的水平
简单，找个人在你做的时候帮你抬着一点腿就可以了俯卧撑锻炼的是胸肌，引体向上锻炼的是背肌，俯卧撑能够做得多并不代表引体向上也行
俯卧撑可以做那么多个 还用愁引体向上？！建议你两个穿插做噢…每天递增
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