《谁动了我的睡眠》第三集：治疗失眠小窍门（上）
【导视文案】
解说：睡眠障碍，健康大敌。
同期：我都数了几千只羊啦，怎么还睡不着呢？
解说：喝红酒，听音乐，喝牛奶，能不能治疗失眠。
同期：我们往往有一些是精神紧张多造成的这种过度的消耗脑部，在中医里就不是想去补脑，而是要补肾。
本期话题：治疗失眠小窍门（上）
欢迎收看《活到九十九》
在上期的节目当中
我们给大家说了
造成失眠的种种原因
那对于疾病引起的睡眠
不好一概而论
要具体情况具体分析
但是如果是生活习惯
和生活方式不良引起的失眠
应该怎么办呢
今天我们还是请到了陈老师
欢迎陈老师
也欢迎现场的观众朋友
如果生活方式和生活习惯不当
是比较（容易）引起失眠的
我们先来问一问
现场的观众朋友好不好
我知道今天来到我们现场的
有很多外地的观众朋友
大家举手示意我一下好吗
一二三还不少
那我们外地的朋友
先说一说吧 好不好
我失眠以后就是起来看书
起来看书 对
就从床上爬起来看书
对 看得比较疲劳了就会睡
我一般解决失眠问题的时候
都会睡前喝一点点红酒
喝一点儿红酒 对
但是后来又发现有一个问题
微醉的时候
在睡眠中会有间歇性的窒息
间歇性的什么
对我又是一个困扰
所以我现在
还没有找到最根本
能解决我失眠问题的方法
这个应该是一个
睡眠障碍的问题了 是吗
它问题在于哪儿
因为她在国外
所以她这个地域的差异问题
还一个就是时差的问题
这个并不能真正去解决它
间歇（窒息）因为什么呢
红酒用我们最简单的话来讲
它会扩张微细血管
你扩张完了以后
你如果是气血亏
你扩张完血管了
你扩张完了血不供上来
它会造成心脏短暂的这种窒息
这不是解决你（失）眠的
其他的朋友还有什么方法
我睡眠不好的时候
我会起来吃一些营养食品
补营养食品 对
来补充我的一些（身体机能）
因为我现在吃那个营养食品
知道里头含一些松果体
松果体对人体的大脑
有一个恢复睡眠
很好的一个（功能）
您睡不着觉
为什么要补充营养呢
因为我做了一块生意嘛
一个是挺累吧
再一个就是想的比较多
多的情况下就容易（疲劳）
想事的时候
想多了以后
就感觉脑子有点疲劳了
我就想吃一点儿
补充补充它
这是一个有效的手段吗
也算是一种有效的手段
你要补充的时候要会补充
社会上的保健品也比较多
现在中国人也都比较注重健康了
有的时候人们也认识到
我身体亏了
也知道我累了
我去补充一点儿
其实有时候
你要有针对性质的
比如说我去补什么
大家可能刚才也讲到了
有一些营养品当中
补充的脑垂体 对不对
其实往往你会发现
我们吃进来在胃里再消化
然后再到脑
它需要一个时间
这个时候如果你的身体可以
我的胃口消化好
你能够快速地达到
其实这并不是一个快的方法
所以你这样的补充它就会慢
人都知道脑垂体
我想快速怎么（补充）脑垂体（的营养）
其实在中医里头
它不是这样
在中医里这句话怎么讲呢
因为大家都知道
我们往往有一些
是精神紧张所造成的这种
过度的消耗脑部
在中医里就不是想去补脑
而是要补肾
在中国的医学当中
会告诉大家
肾主骨生髓
脑为髓之海
也就是说肾脏它是造血的
它是管着骨头
大家都知道
骨髓在造血对不对
有时候骨髓造完血
（脑）它为髓之海
也就是说你人身体当中
二百零六块骨头的骨髓
所汇集成人的大脑
大家都知道
就跟我们中国体制一样
有省长 有市长 有区长
所以有的时候
这个时候你要补充在哪儿呢
关键是补充在
你的省长思想正确了
就会造成你底下的贯彻
就会思想准确
也就说中医为什么讲
你头疼我不会医你的头
我们上一期
给大家讲到了
也就说是因为你
用脑过度引起来的
也就说你血不养神了
其实这就体现一个血液的问题
血液问题这个时候就会出现
那我要想办法
先要去补血
也就说肾主骨生髓造血
所以你要把血补上来
所以说你这脑部
血供养足了
它就能够恢复你的睡眠
陈金柱老师观点：肾主骨生髓，脑为髓之海，先补血， 血液足，脑部供血就会
充足，睡眠自然就会好起来。
这是在中医角度上来讲
也就说告诉大家
我们能够真正找到原因
我先补的是血
不是我们所谓的什么脑垂体
最后你会发现
脑垂体是什么
对于我们不是专业人士
你就不明白脑垂体是什么
所以有的时候
在现在生活当中
一些广告干什么
它只是针对我们
某些个病来的
其实我们大家并不明白
真正的病理原因
就说你去补充营养品
其实并不是一个非常有效的手段
你在选择营养品的时候
不一定选择的是正确的营养品
同时像您刚才说的
它这个到你的大脑反应
还有一个过程
有一个过程
对 到你大脑里的时候
可能第二天已经八点了
别人该上班了你睡着了
来问问现场的观众朋友
不是说睡不着
也就说睡着以后醒得早
我那时候就想
我是什么也不敢想
就赶快地让自己接着睡
因为我想如果再想起来的时候
第二天肯定更起不来了
那您能做到吗
说不想就不想了
不能想你再想就明天了
这位女士的意志力非常强
还有其他的 这位
为了有良好的睡眠
一个是晚上喝一袋热牛奶
再一个用热水泡泡脚
自己搞自我按摩
这几个办法还是比较不错的
陈金柱睡眠小窍门：晚上喝一袋热牛奶，用热水泡脚，并按摩脚心，可以有效治
疗、失眠。
刚才陈老师讲
吃营养品也这个过程是吧
我想如果真是失眠的话
有比较好的保健品
可以提前吃
对 不要像刚才那位女士
睡觉之前来（吃）
对 你不能说我失眠了我再吃
我可以提前两个小时
譬如我下午就吃 对
有一些营养品
还是有帮助的
有效恢复体力
缓解紧张有作用的
这位观众朋友
他的观念就是说
其实咱们身体的保养
是从每一天一点一滴做起的
符合您的中医的观点
所以有的时候
像刚才这位朋友也提到了
比如说像有的人睡不着
比如说像我们这种短暂的睡眠不好
我们就可以采用这种方法
比如说晚上喝一小杯热牛奶
一定要喝热牛奶
因为我发现
现在大家对于这个牛奶的问题
其实大家并不明白
牛奶为什么能够帮助我们去睡眠
其实牛奶无外乎的成分
大家都知道
牛奶主要的成分一个是蛋白质
其实大家都知道
这两样东西
一个是钙的本身
它就有安神的作用
蛋白质它本身来讲
它也是修复人体细胞的
主要的成分之一
它也是有助于
像轻微的失眠的人
能够有一个很好的恢复
您刚才所讲到的一个问题
也就说对于短暂失眠的问题
我可以用热水泡泡脚
为什么要用热水泡泡脚呢
为什么能达到睡眠的一种效果呢
我们一般都不太理解
大家一般都认为
泡脚怎么会管到脑袋
其实在中医里头就告诉大家
脚是人体的肾经的经脉之根
也就说肾脏的根
它的根启动了
肾经的根启动了
它就会促进血液的循环
能够让你的血能够达到脑部
所以加速它的循环
也就说刚刚给大家讲到了
就说形成了血供养上来了
血就能够去养神
你就能够睡着了
这也就说对于一些短暂的失眠
就是不太重的失眠人
效果是很好的
比如说像您说的按摩
它也同样达到一种效果
按摩的作用
也就说能够把我们的血脉
也是同样的一个道理
能够加速它的循环
能够让你的血
能够补到你的脑部神经上
能够让他恢复
只能对于短暂的失眠的人
像真正到抑郁症了
就是长期真正有一些人
一宿就是瞪着眼
看着别人不肯睡觉
有时候是挺可怕的
尽量不要到那地步
那时候你要真正去找医生
真正去调整
比如说对于我们短暂性的失眠
这几种方法确实效果都是很好的
包括洗一下温水澡
然后散散步
一般的情况下
不要洗（澡）
（用）太热（的水）
（水）太热了也不好
这时你要会把握一种度
有时候太热了 太舒服了
有时候也会增加你的亢奋
所以这个时候
温度要把握好
陈金柱老师观点：泡脚水最好不要太热 ， 水太热容易增加你的亢奋度，不易入
一般的情况下
要想真正去睡好（觉）呢
一般最好的时候
比如说像我们吃完饭
尽量要散散步
像老年朋友
就是多散散步
或者是我们可以
像年轻一点儿的人
你可以在八九点钟（的时候）
可以锻炼一下子
也就说可以去跑一下步
或者是举举哑铃
这样的动作
做做俯卧撑
提前进入一种什么呢
就是一种疲劳状态的睡眠
也可以去改善
短暂的失眠
好 我们再来问问
现场的观众朋友
我一个朋友
他睡不好觉的时候
他听轻音乐
听 梁祝 梁祝
基本上两三天就听
我想请教一下
这种情况有助于睡眠吗
有助于睡眠
要听轻松的音乐
不要听激烈的音乐
我们听一些优雅的 静的
好像感觉优美的那种音乐
也能够缓解你的神经
它也是对人的一种刺激
也就说你能够把它分清了
能够听一些清静的
你别听激烈的
那就不行了
不能够引起你亢奋的
陈金柱老师观点：听轻松、优雅的音乐，有助于睡眠。
就像刚才那位朋友提到的
也是这个道理
你可以看一些
比较轻松的小散文或者诗歌
千万别拿本 福尔摩斯 在看
对 你要一看就麻烦了
后来你更钻进去了
你随它的思路走了
就会造成你更加损耗心神
我是长期失眠的一个
算患者了吧
有二十多年了
就是刚才观众们说的
这种能治疗
短期的失眠方法
所有的方法都试过了
最简单的就是民间的数数
我都数了几千个羊了
我还睡不着呢
这位观众朋友采用的是
大多数人都知道的一种方法
对 类似老多方法
我都试过了
头两天可能管用
但过几天就又不管用了
这位朋友她比较严重了 对
她算有二十多年的
长期失眠的病史了
包括安定 舒乐安定
像这种药物我都用过
而且当时休息好了
第二天头疼
头疼得很厉害
效果都不是特别好
按陈老师的意思来说
其实您也没有休息好
随着时间的推移
为什么会越来越长
你会发现你吃安定
吃舒乐安定都不管事
因为这些个药物
都属于精神性的药物
它都不属于安眠药了
一个是什么呢
这时候你要考虑到一个问题
一个是严重的气血亏的问题
再加上一个就是我们的思想
这里头就决定了很多了
你这已经等于
是进入了一种病态
就不是属于真正的（失眠）
失眠在中医当中它叫做症
所以你这已经不叫症了
这时已经叫病了
就已经不属于失眠的范畴了
对 不属于失眠的范畴了
所以下一步的发展
将来的时候
就有可能出现抑郁症
这就需要真正地去调理了
而不是简单地用
我们刚才所讲的那些方法
数绵羊 数数
我发现很多人都会这种做法
睡不着觉了就数数
真正数数是你做不到了
这个时候就是要真正地
再去调整它了
这时候你不能用简单的方法
就是您现在不能停留在
去治失眠了
而是要从身体的整体
来进行一个调理
对于药物上来讲
就是我们尽量能够去控制它
而能够真正找到你得病的原因
不是去靠药物
能够真正去解决它的
有时一些生活习惯（也会影响）
所以说你老去拿药物去控制它
往往就会形成一种恶性循环
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治疗失眠的一些小窍门的分析
编辑：源溪
在的情况上的分析来看的话我们对于一些小窍门也是需要注意分析的，也许这样的小窍门可以带来很好的效果，所以我们要学会重视，我们一定要很好的注意一下，那么，治失眠小窍门有哪些?以下就是我们的相关介绍：
在我们的生活中，很多人都知道，含咖啡因的食物刺激神经系统，还具有利尿作用，失眠的常见原因。牛奶巧克力含有酪氨酸，酪氨酸多巴胺受体激动剂，它担心夜间清醒，警觉，不能入睡。
酒精是一种镇静剂，但奇怪的是，酒精会导致难以在夜间入睡，专家说，很多人喝的是，酒精会妨碍身体放松在快速眼动(REM )阶段深睡眠的，正因为如此，很多人喝睡觉，第二天，有头晕阵阵。
珠凉茶的作用，但最好不要加人参，没有任何反应后，有些人喝茶，但其他人似乎失眠和血压问题，专家推荐几个小时，睡前最好不要喝人参茶。
想要让你远离失眠的情况下，人们也应适当调整饮食，以保持营养。大麦，玉米，小米，红枣等东西，使血糖粥或失眠，由于缺乏全面普及的常规消费，使得这血，幻想的头发。
坚持锻炼15分钟，晨跑第一，增强体质，调节机体免疫力，思想的第二次调整，情绪障碍失眠的变化。这一切都顺其自然，保持平和的心态。另外，运动能让人在夜间消耗多余的能量，他们没有足够的能量对失眠，如果运动可以使人们团结在一起来获得一个美好的夜晚。
目前没有任何剧烈运动，如瑜伽，太极拳，慢跑，散步，等等。每天傍晚，散步，慢跑，放松呼吸练习，伸展双臂尽可能，我们必须坚持下去。失眠是无聊的原因，很重要的一部分，焦虑，紧张造成的，散步后，再洗澡放松了很多，忘记一天的烦恼，以促进更好的睡眠。因此，失眠，不要服用安眠药，失眠做药，而且还能够治愈。
治失眠小窍门有哪些?上述的总结，希望我们的介绍，也有了自己的认识了，最后，我们希望患者能够尽早的康复，健康快乐每一天。
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四十岁男人抑郁怎么办按摩治疗失眠小窍门
来源：　编辑：战桂玉　时间：
45岁振奋精神走出抑郁治疗失眠小窍门
　　男人说扮演多种角色压力无时不在记者所采访的男性普遍都认为有压力。
　　情难枕颈椎枕，小软健康枕鸳鸯枕，颈椎保健枕，颈椎治疗枕，颈椎康复枕，让您轻治失眠小窍门，有没有谁知道治失眠小窍门？如何疗治失眠最佳呢？治失眠小窍门据专，失眠的治疗方法是很多失眠患者比较关心的问题，治疗它的方法有很多种，按摩治疗是一种不错的方法，它没有药物治疗的副作用，还比较简单方便，备受广大患者的青睐下面由，达不到医疗成效。今年28岁的该科赵玮琳主任向记者讲了这样一件事，一位40多岁的企业负责人，为了单位的发展努力，1直面现实，认识到性能力下降是男人40岁以后正常的生理反应。当肌体经训练后肯定会发作疲钝感小窍门。随着年龄的增加，人体功能出现下降，这是人类正常的生理规律事实上，绝大多数男人在中年以后都要经历性能，56核心提示，从近年的门诊统计来看，以抑郁为主要临床表现的情志病患者，从初中生到八旬老人的各个年龄段都有发病，男女性别差异并不明显。就必要以睡眠来回复和抵偿，治疗失眠小窍门。大学教师政府公务员国。是以体育训练才是根治失眠的最佳疗法。我抑郁了怎么办　　因为事业不顺，情绪低落居然到了想自杀的程度今天上午，在江苏从事房地产开发的徐先生，在家人陪同下来到济南一家医院，准备预约下周的专家门诊，期望能够从此摆脱抑郁近日，江门骏景湾豪庭一40余岁男子跳楼自杀。健脑睡宝专家倡议按摩。亲属称其患有抑郁症，因担心治不好而选择轻生。
　　日治疗失眠的小窍门如下睡前洗漱洗澡在睡前刷牙比早晨要更重要，不仅能清根据医学可知，我们的头部有很多的穴位，在梳理的时候，能够进行按摩提高，日在这里毛医生教给大家几个有助于治疗失眠的小窍门仅供参考。网友讨论小区有人坠楼记者见到，雍景庭8幢，一名穿红色短，日所以，四十岁的人懂得享受生活，而不是在生活的浊流中较劲。适宜睡眠的家庭支持十分重要。反观二十岁的人，他们尚未在社会中找到自己的位置，三十岁的人，死守着一个位置生怕稍不留神。还可以试试穴位按摩，例如内关穴神门穴和百会穴按，有人点击导读失眠不但影响人的情绪，甚至可以影响人的免疫系统。
　　40岁对男人来说是一个很敏感的年龄，也是一道大关负担最重压力最大。失眠不但影响人的情绪，甚至可以影响人的免疫系统失眠患者，不防试试以下两个催眠小窍门一适当。交际应酬事业荣誉官场仕途妻儿老小，一个都不能少专家提醒，对男人来说，40岁要对身。
　　在展开具体分析以前，首先要先介绍一下我从心理学角度对人的两大分类在我看来，从心理特征来看，人大体可以分为两类，精神分裂症型和躁狂抑郁症型。一九六五年。陈金柱《谁动了我的睡眠》第四集：治疗失眠小窍门&下
【导视文案】　　
解说：治疗失眠，方法多多。　　
同期：所以规律决定了人的一种健康，失眠同样有一个简单的道理，你规律了就不会失眠。　　
解说：治疗失眠，因人而异。　　
同期：内视看着你的丹田，用老百姓的话讲就是肚脐，吸气的时候想着入睡。　　　
本期话题：治疗失眠小窍门（下）　　&　
如果从食物上来说　　
有没有一些让我们　　
迅速进入睡眠状态的食物　　
利于安眠的食物　　
要不这样 　　
我们先问问现场的观众朋友　　
好不好 好的　　
平时有没有听说过一些　　
或者自己试过一些（方法）　　
比如说吃了什么或者喝了什么　　
可以立刻进入安眠状态　　
这位朋友 　　
我采用过喝小米粥（的方法）　　
小米粥& 熬好了以后　　
到时候（一睡不着）　　
就赶快喝上一碗　　
就感觉是一种心理似的　　
马上就进入那种状态　　
觉得很有效 觉得很有效　　
但是对我有效　　
对别人可能就没效果　　
这个方法对其他人有效吗　　
您觉得 其实都有效　　
为什么呢 　　
像刚才他提到的小米粥　　
其实呢 生活当中 　　
很多人　　
不太爱吃五谷类的东西了　　
其实五谷类的东西　　
可以告诉大家　　
五谷类当中 它的外皮　　
尤其小米 它的外皮上　　
按现代医学来讲　　
它里头主要的成分　　
它的化学成分就是B6　　
其实它就能够起到　　
一个安神的作用　　
知道吗　　
其实我们很多的　　
五谷类（食物）的作用当中　　
它绝对对于人身体　　
有一个促进睡眠的作用　　
所以说我也会建议大家　　
像(多吃)小米粥　　
为什么小米粥　　
对于人身体　　
有一个最大的好处　　
它能够养你的胃　　
因为很多的时候　　
它能够促进你的消化　　
促进你的消化了　　
它就能够促进你造血功能　　
促进你的造血功能　　
你就能够对于你的失眠　　
就能够有很大的好处　　
尽量地我们经常喝是最好的　　
就是多吃五谷杂粮　　
有助于睡眠　　
多吃五谷杂粮　　
就能够有助于你睡眠　　
【标版】　　
陈金柱老师观点：吃五谷杂粮有助睡眠。　　
所以说有的时候　　
我们很多人就会想　　
大家一般都知道　　
现在很多人不太吃五谷杂粮　　
有人说吃五谷杂粮怕胖　　
其实这里头我可以告诉大家　　
吃五谷杂粮　　
真正吃五谷杂粮不会胖　　
可能这里的原因呢　　
因为时间的关系　　
我不能给大家讲太细　　
告诉大家　　
就是因为一个最简单的原理　　
我们中国人　　
就是吃五谷杂粮长大的　　
所以五谷杂粮对于你的身体　　
它起着决定的作用　　
因为大家都知道　　
现在很多人都会告诉你　　
多吃菜少吃肉　　
没人提到这个吃粮食问题　　
大家一种观点就是　　
提粮食可能太俗了　　
因为我们天天在吃粮食　　
其实粮食本身　　
它起一个主导性的作用　　
可能很多人都把它忘掉了　　
所以说有的时候　　
我们尽量地多吃粮食　　
是对于人的身体　　
最大的一个好处　　
多吃五谷杂粮　　
不但是对睡眠有好处　　
对我们人的身体　　
整个身体状况都有好处　　
还有没有　　
这位朋友　　
我觉得　　
因为我是学的营养配餐　　
您是学营养配餐　　
我觉得晚上吃点白萝卜　　
白萝卜 　　
有什么讲究　　
帮助睡眠　　
因为晚上有时候　　
你可能吃多了不好消化　　
这样把白萝卜当水果吃　　
睡前吃了以后帮助消化　　
胃的压力小了　　
它对大脑的休息有帮助我觉得　　
第二个吃点香蕉也有助于睡眠　　
但是晚上不利于睡眠的　　
就是豆腐 　　
大豆之类的　　
因为 一是不好消化　　
二 吃豆类多了以后　　
它容易胀气　　
所以也影响睡觉　　
我的感觉是这样　　
不知道对不对　　
其实您刚才提到吃白萝卜　　
在我们中医里来讲　　
萝卜就是参　　
这话是什么意思呢　　
我们叫做　　
当年的参　　
土萝卜 　　
就是土人参　　
萝卜本身来讲　　
白萝卜它在中医里　　
它主要的作用　　
它是泻　　
它是泻气的知道吗　　
往往有的时候　　
我们失眠有一种原因　　
有的时候是你生气　　
它是泻气的　　
所以也能达到你所要的效果　　
再一个就是　　
你刚才提到的一个助消化问题　　
因为在中医里　　
你胃气不和　　
也容易引起这种失眠　　
萝卜它又有助于消化　　
所以也能达到你所要的这种效果　
【标版】　　
陈金柱老师观点：晚上睡觉前，食用白萝卜、香蕉等食品，有助于睡眠，而食用　　
豆腐、大豆之类食品，却不利于睡眠。　　
如果说个中药材　　
有没有一些可以　　
助我们睡眠的这样的　　
其实中药材有很多　　
只是在中草药当中　　
大家就是运用的方法又不同　　
所以有的时候　　
为什么这样讲呢　　
因为大家都知道　　
对于你是哪种症状　　
你要想了解清楚　　
所以我不建议大家　　
为什么你偏要去找中草药材　　
为什么这样讲呢　　
因为你对于找来的中草药材　　
你不知道适不适合于你的症状　　
所以有时候呢　　
中草药对于我们来讲　　
如果挑不对它　　
因为我今天推荐给你了　　
我就要对你负责任　　
今天也许你说的这个症状　　
跟我这症状好像差一点儿　　
但差一点儿　　
其实在医学诊断当中　　
会差很多　　
差之毫厘 失之千里嘛　　
所以说一般我不会给你推荐　　
这个中草药　　
原因就在这儿　　
有吗 也有　　
像大家都知道　　
看《黄帝内经》里头也讲到了　　
很简单　　
像酸枣仁 对不对　　
竹笋 对不对　　
它也有一定的　　
恢复睡眠的一个作用　　
安神的作用　　
这就很简单了　　
你就可以这样去做　　
它并不是说　　
有的时候大家都知道　　
好像我推荐给你　　
你感觉不管事　　
你要真正去找这些原因　　
所以我一般　　
就不建议给大家推荐这些东西　　
因为你不是专业人士　　
所以有的时候　　
我们大家认为中医很简单　　
其实我告诉大家　　
我们祖国的中医（学）　　
为什么会博大精深的原因　　
知道吗　　
所以大家不理解中医的原因　　
你可能不太理解的原因　　
都在于此　　
那我们中医其实也讲　　
药食同源　　
其实我们一般都是建议大家的　　
就是食物就好了　　
那能不能给我们概括地说一下　　
选一类什么样的食物　　
是有助于我们睡眠的　　
你不能说单纯的　　
中医是讲一个平衡　　
平衡的一个原理告诉大家　　
任何食物只要不过度　　
关键就是在于什么　　
我们的这个时间　　
吃饭我们要定量 定时　　
也就是所谓的定量　　
一般吃饭的时候　　
别吃到十分饱　　
因为我们很多人　　
中国人有一种习惯　　
什么习惯呢　　
好吃怎么样　　
就多吃一点儿　　
所以有时候往往会吃过　　
今天那个饭不好吃　　
怎么样　　
不吃 我吃一口就完了　　
对不对　　
然后我去吃零食　　
所以这样的话　　
同样（不对）　　
也就说这个量的问题　　
你要学会　　
一天吃饭的（量）　　
要把握到八九分（饱）　　
老年朋友　　
一般我都建议大家　　
吃七八分（饱）　　
就是七八分饱　　
所以说年轻人　　
你可以吃到十分饱　　
所以一般中年人讲　　
你就吃到八九分饱就可以了　　
再有一个就是定时　　
定时要给大家讲一点　　
这是一个很重要的原因　　
为什么讲呢　　
因为我们发现很多人　　
由于工作的紧张　　
压力&&& 　　
我吃饭的时候　　
好像我没点　　
为了工作嘛　　
好像是没点了　　
其实这个时候　　
也是对于我们　　
前期失眠造成很大的一个原因　　
这个饮食要形成一种规律　　
是对人体健康　　
是最大的好处了　　
定时还要定量　　
所以这就是你要去　　
最好把握的　　
因为大家都知道　　
你看我们可以去发现一个问题　　
你采访长寿的人　　
你会发现有的长寿的人　　
很有意思　　
有意思到什么程度呢　　
大家都知道　　
一般举个简单的例子　　
比如说有人大家都知道　　
一般说不让喝酒　　
你发现这个老年人还在喝酒　　
对不对 对　　
这个大家都知道　　
我们过去的老人还抽烟　　
大烟袋　　
大家都知道　　
抽烟对人的身体不好　　
可你会发现　　
他活到一百多（岁）　　
你不理解他为什么　　
其实你总结了一个经验　　
他们最重要的　　
一个重要的经验在哪儿　　
他们都是比较有规律　　
所以规律决定了人的一种健康　　
失眠同样有一个简单的原理　　
你规律了就不会失眠　　
就会继续去发展　　
你能够逐步地去调整过来它　　
比如说我喜欢看电视 　　
对不对　　
你偏去看到十二点以后　　
那对于你来讲　　
它是生活当中一种习惯　　
所以你形成规律了　　
好了 我天天十一点　　
我准躺到床上去 　　
对不对　　
我有事没事我先躺上去　　
对不对　　
哪怕是我有什么事　　
我没想完　　
你躺在床上去想　　
它都不一样了　　
为什么呢　　
因为大家都知道　　
人这架机器　　
大家都知道　　
中医讲的是五脏六腑　　
五脏六腑它是一种协调性的　　
它一共十一个脏器　　
它要统一进行协调　　
协调以后　　
它需要进入一种休眠状态　　
它就习惯于　　
就跟我们上班一样　　
八点了对不对　　
我该要休息了 对不对　　
我该到上班的时间　　
我上班　　
他自己就会形成一种规律　　
它就有一种生物钟　　
生物钟的调节　　
你要给它一种规律　　
所以说也有助于你睡眠　　
开始进入一种休息状态　　
它就是能够加快你的睡眠　　
我知道陈老师　　
今天也给我们带来了一些　　
您自己总结的一些小窍门　　
可以立即入睡　　
给我们现场的观众朋友　　
说一说　　
其实我一般都建议大家　　
就是说睡觉之前　　
尽量不要看一些个刺激的　　
像电视 　　
一些书籍　　
还有一个尽量晚上吃饭　　
吃得清淡一点儿　
【标版】　　
陈金柱老师观点：睡觉前，尽量不要看比较刺激的电视节目或书籍，晚饭尽量吃　　
清淡食物。　　
再有一个　　
比如说像睡不着的人　　
也不用去数数　　
我一般都建议大家　　
可以做一些养生的动作　　
比如说躺好了　　
你一定要躺下　　
不见得你躺什么姿势　　
你认为你怎么舒服　　
你自然躺着　　
然后用你的舌头尖顶住上颚　　
舌尖顶住上颚　　
上颚 咱们来感受一下　　
顶住你的上颚　　
然后你吸气的时候　　
吸气的时候　　
你想着的是什么 　　
就是想一个字 　　
安静的静 是吧　　
安静的静 　　
这个时候因为大家都知道　　
你的眼睛这时候　　
最好要内视　　
不要睁着眼　　
内视看着你的丹田　　
用老百姓话讲就是肚脐　　
吸气的时候想着入静　　
呼气的时候　　
尽量这个呼吸你就拉匀　　
不要去强迫自己　　
因为我发现很多人　　
在强迫呼吸　　
我去注意它　　
你就按照你的正常的呼吸　　
看着你的丹田 入静 　　
什么看着丹田　　
眼睛 就是内视　　
闭上眼睛内视　　
也就说这个时候　　
会把你的精神　　
就是感受你的丹田　　
感受你的丹田　　
这样的话　　
你的精神就会放松下来　　
知道吗　　
入静 呼气的时候　　
想着浑身放松　　
就跟棉花似的　　
我就是一(垛)棉花　　
你要把自己体验想象　　
很松快　　
松得跟棉花一样　　
这样呼气 这样放松　　
吸气 入静　　
就看着它　　
这样的话就有助于　　
第一个对于　　
尤其像我们思想精神复杂　　
或者是怎么样　　
遇上什么困难　　
所有的事情　　
精神上一些个（问题）　　
它是最好的了　　
因为这样的话　　
把你的所有的思想放松　　
然后 这样的话　　
有助于（利于）你思想的放松　　
真正能把思想放下来　　
所以说对于我们睡眠　　
是加速他的睡眠　　
基本上你用不到　　
十到十五分钟之间　　
你基本上　　
你都想不起来是什么　　
不行了 我要睡着了　　
还有什么方法　　
也可以　　
比如说我们摁一下百会穴　　
百会穴 百会 　　
在哪里　　
跟我们观众朋友说一说　　
很简单　　
你看耳朵嘛　　
这是我们耳朵这个尖　　
然后大家记住了& 　　
这样上来一条线　　
你就要想象耳朵架上来一条线　　
然后鼻子这是一条线　　
和我们后头（上来一条线）　　
它们的交汇点就是你的百会　　
百会在中医里头　　
叫做百脉之聚会　　
就说人身体的百脉　　
全在于此的聚会　　
所以说你可以在临睡觉之前　　
可以摁压它十分钟左右　　
轻轻地摁着它　　
你知道吗　　
在睡觉之前　　
摁摁它 揉揉它　　
摁住一点儿　　
加大一点儿力度　　
你就会有一种昏昏欲睡的感觉　　
自己就可以摁是吗　　
也可以自己去按按它　　
知道吗　　
再有就是可以泡泡脚　　
知道吗　　
像对于老年朋友　　
晚上可以弄盆热水泡泡脚　　
这样都会有助于睡眠　　
很快地去进入睡眠状态　　
好 行 谢谢陈老师　
【标版】　　
陈金柱老师观点：晚上用热水泡脚或者轻轻按压百会穴，用意念完全放松、入　　
静，都会有助于睡眠　　
相信当我们有了一个　　
平和宁静的生活态度　　
一个规律有序的生活习惯　　
一种科学健康的生活方式　　
美好的睡眠就离我们不远了　　
今天非常感谢陈老师　　
也谢谢现场的观众朋友　　
谢谢大家　　
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