职场减压方法,压力大怎么缓解,工作压力大如何缓解 - 七丽女性网&
工作压力大如何缓解 5招助你轻松减压没烦恼 16:35:24来源：七丽女性网分享：在这个竞争激烈的社会中生活，越来越多的人都感受到了压力的存在。尤其是在职场中较为明显。那工作压力大要如何缓解呢？下面教大家5个职场减压方法让你轻松恢复好心情。压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班。缓解方法：中午小憩二十分钟，多喝橙汁如果你平时的工作量比较多，任务繁重，那中午一定要抽时间小睡一下，即使只有20分钟也能减少疲劳感，有助于恢复你的体力。另外，可以多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。压力二：工作比较枯燥乏味，提不起劲缓解方法：对着镜子微笑，自我激励现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。压力三：劳动与回报不成正比，心里不平衡缓解方法：深呼吸，画鬼脸当心里不平衡时，最好的方法就是花10分钟离开办公室，去没人的地方做下自我调节，深呼吸能让自己快速的恢复平静。回到座位后，也可以尝试在白纸上画心鬼脸，然后再扔到垃圾桶，象征着把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了。压力四：与同事或上司产生分歧和矛盾，造成人际关系紧张缓解方法：暴力减压，用宠物熊发泄不满坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。压力五：长期处理大堆的公务，高级管理人员的压力没人分担缓解方法：上网聊天、和同事一起喝咖啡工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷，或者看看有趣的图片和文字，待自己静下来再开始工作。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。拓展阅读：分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看为你推荐看过本文的人还看过3562156猜你喜欢||||||||prevnext每个人都会有感到紧张的时候，你需要调节这些压力，不然压力有可能成为压倒性的，让我们的生活处于困境之中。研究显示，担心和压力会对你的健康产生负面影响。在以色列特拉维夫大学2006年的一项研究表明员工处于高压力水平下，患2型糖尿病的机会比普通压力下的人高1.8倍。 另一个来自旧金山加州大学2006年的研究表明,高压力会使stress-triggered激素恶化的可能性升高，甚至导致皮肤疾病，如牛皮癣和湿疹。所以如果你开始感觉到自己的压力了的话， 这里有11个技巧可以帮助你生活少一点压力。01参加瑜伽课程瑜伽不仅使你的身体保持在形状和提高了灵活性，它也有助于你应对压力和普通的炎症。炎症是一种免疫反应，可以是有益的，如当你的身体是对抗感染，但长期高水平的炎症已经会导致健康出问题，如心血管疾病，哮喘和抑郁症等。02更多的睡眠疾病控制和预防中心的研究表明，获得充足的睡眠不只是让你看起来更好，它也能改善你的健康，帮助你减少压力。不幸的是，睡眠不足和压力会是一个恶性循环：白天感到压力会使你在晚上折腾，然后感到疲惫，第二天更加紧张。在圣路易斯，密苏里州克莱顿睡眠研究所2010研究表明，睡眠不足的人更容易感到压力更大。03尝试谈话治疗心理治疗，也被称为谈话疗法，通常被用来作为压力管理工具来缓解压力和焦虑症状。在谈话疗法，患者和治疗师讨论自己的问题，共同纠正负的或扭曲的思维模式。有各种类型的谈话治疗，如认知行为疗法（CBT），辩证行为疗法（DBT）和团体治疗，它们的共同点是帮助患者应对自己的消极的想法和感受，更好地处理日常压力，并做出积极的有建设性的实质意义上的改变。04增加锻炼锻炼可以很好的缓解压力是因为它降低了皮质醇水平。皮质醇是一种在压力下释放肾上腺的荷尔蒙，当你感到焦虑、愤怒或恐惧时，皮质醇水平长期升高，最终激怒，甚至会损害器官。锻炼燃烧皮质醇，从而使我们更健康和快乐。运动还可以刺激脑垂体释放内啡肽，让人感觉良好。一个活跃的，速度稍快的10分钟步行，就会让我们感觉很好。05冥 想大量研究表明，冥想的益处，包括舒缓压力，降低血压，缓解疼痛，甚至预防复发抑郁症患者。例如，在亚特兰大埃默里大学的2008项研究表明，禅冥想，鼓励精神意识和控制自己的想法，而专注于呼吸，可以治疗如注意力缺陷障碍和多动障碍等。有许多不同的冥想技巧，所以不要认为你需要坐在交叉腿和哼一个咒语去压力。一些冥想的方式集中在清理自己的思想，而其它方法则鼓励想象疗愈或平静的影像或思考对自己和他人的想法。身体局限的人也可以在坐在椅子上或躺在床上冥想。06笑口常开一句古老的格言：如果你正在寻找一个压力治愈的方法，笑是最好的药。在洛玛连达大学2001发现看搞笑视频的人经历了应激激素皮质醇和肾上腺素减少的过程。同时，这些人的内啡肽在提高，他们可以提振情绪，缓解抑郁。笑不只是帮助我们应对压力或情绪上的痛苦，它可以帮助我们处理身体疼痛。九月，在英国牛津大学的研究人员发现，笑声通过刺激内啡肽的释放，引发了我们对疼痛的忍耐力。07计划“烦恼时间”研究发现，计划每天都会有30分钟的时间被推迟，因为人们可能不能够完全不担心。但他们可以推迟和限制他们的担心，将焦虑的触发性调整为计划出一个时间专门用于思考那些焦虑的想法，这使他们能够更好地控制自己的烦躁不安的习惯和其它焦虑的想法，使他们一天更加积极。08不要发泄抱怨什么的强调你可能看起来像一个好主意，但在七月发表的一项研究表明，卸下你的问题，并不是向某一位朋友吐槽就可以做到的。这项研究由英国肯特大学的研究人员进行的研究发现，当人们面对日常挫折时，他们的发泄让他们感觉更糟。相反，尝试一个或多个有策略性的辅助方法，可以帮助人们应对挫折，；重塑接受，幽默和积极的态度，这意味着在一个紧张的情况下，有更适合的应对策略。09尝试按摩根据2010项研究，按摩不仅可以帮助你放松和缓解肌肉紧张，也可能会影响你的激素水平。从在洛杉矶Cedars -西奈医疗中心的研究人员发现，接受45分钟的按摩后，参与者的应激激素皮质醇水平下降。10写日记写日记可以减少在多个方面的压力。根据美国国立卫生研究院（NIH）。当你感到疲惫，写下你的感受会让你感到更多的控制，可以帮助你更好地分析形势。它甚至可以给你一个新的感知或方法来解决这个问题。通过观察过去的日记，你将开始看到你是什么模式，然后，你可以决定哪些需要改变，以防止这些压力触发在未来对你产生影响。11拥抱后叶催产素（脑下垂体后叶荷尔蒙的一种），也被称为“拥抱荷尔蒙，”它可以帮助降低压力水平。一些动物研究表明，在社会环境中，这种激素能减轻压力和焦虑。在2007项研究中，研究人员将草原田鼠，从他们的兄弟姐妹中分离出来，孤立的草原田鼠表现出的焦虑，压力和抑郁，但他们被注射催产素后，这些反应减轻了。身体自然产生催产素，也就是“爱的荷尔蒙”，它可以在简单的身体接触，如友好的拥抱时释放。根据一项刊登在激素和行为杂志上的2009项研究显示，即使与你的狗玩耍，也能提高催产素水平，从而感受到爱，减轻你的压力。山南浮生分享简单积极快乐公众号：shannanfusheng山南浮生(shannanfusheng)　
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京公网安备78缓解压力最好的方法是什么!
苍井空TA0140
我觉得可以缓解压力的方法最好不过的是,练练舞,自己喜欢跳得的舞,你会觉得自己在舞中压力已经置于身外.
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