一个女性在怀孕之后都会特别的小心翼翼，随着怀孕月份不断的增长胎儿一天天的成长，女性由于摄取营养过多也会导致身体过胖，尤其很多女性会在怀孕晚期会有腹部脂肪厚的现象，这样在剖腹产的时候就容易形成一定的难度，并且对术后身体的恢复也有一定的影响，女性在怀孕期间一定要注意饮食营养的均衡。所以想要更好的缓解腹部脂肪厚这样的问题也是要掌握好方法的，下面一起了解一下孕妇腹部脂肪厚怎么办呢

1孕妇腹部脂肪厚怎么办呢

　　孕妇腹部脂肪厚怎么办呢

　　你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚子里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。为自己準备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

　　大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　　米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是最接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好)，但比起面条或米粉，面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，也是「反式脂肪」产生的最大因素，就连白面包吃起来没什么味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜，因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

　　上面就是对孕妇腹部脂肪厚怎么办呢的介绍，通过了解以后希望对许多产妇能够带来一定的帮助，女性朋友再怀孕期间不要暴饮暴食，总是认为吃得越多宝宝吸收的就越多，这样的想法是非常错误的，一定要科学地合理膳食，另外定期到医院做好产前检查。

　　1、清淡饮食：在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　2、荤素搭配：盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　3、多喝开水促进身体排毒：每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害：蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　5、多吃粗粮预防便秘大肠癌：除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　6、避免过饥过饱：过饥过饱既伤肠胃又不利于减肥，如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

　　7、饭后漱口：吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　8、多咀嚼慢吞咽有助消化：细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

　　9、向零食说拜拜：零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

　　10、大吃大喝要不得：感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

3产后恢复体形要注意什么

　　1、不可产褥期减肥

　　有不少女性在分娩后,出于迅速恢复昔日身材的念头,急不可待地开始减肥。但在身体状况尚不稳定的产褥期最好不要减肥,这是因为如果在分娩之后立即开始减肥,其结果不仅会延缓身体的恢复,还会因为盲目减肥,对骨骼和关节带来健康隐患,甚至会减少乳汁分泌而造成婴儿营养不良。

　　2、产褥期避免剧烈运动

　　为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

　　4、要有信心和恒心

　　产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。

　　1、产后如何饮食恢复体形

　　在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积.可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

　　例如:一名28岁哺乳朗妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食。

　　原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

　　2、产后如何运动恢复体形

　　对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

　　仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

　　妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

5生完孩子后肚子为什么还是很大

　　首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。

　　看了医生的了解，很多人就想问，既然是这样，那么生完孩子后，子宫变大，羊水没了，孩子也出生了，但是肚子为什么没有变小呢?其实这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的重点不成比例。

　　胎儿和羊水其实并不是很重

　　一般说来，怀孕体重会增长16-28斤，这和孕妇的身高、遗传和孕期营养还有怀孕前的体重都有关系。那么这些增长的体重分布在哪里呢?胎儿，7斤;羊水，1.8斤;胎盘，1.3斤。

　　这些数据表明，如果你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了28斤，那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了10.1斤，还剩下18斤的重量长在你的身上。

　　子宫会逐渐恢复变小

　　但是这18斤肉并不是只长在肚子上的。怀孕之后，身体发生了一系列变化，最大的变化就是子宫变大。怀孕前子宫只有梨子大，重1两，但是等到足月分娩时，子宫已经有2斤了，这时子宫可以容纳胎儿和羊水重达10斤。有人形容怀孕之后肚子就像吹气球一样长大，其实就是子宫在长大。子宫恢复原先的大小至少要3-6个月，所以刚生完宝宝没几个月的妈咪不用担心，子宫还在恢复，肚子很大纯属正常。

　　产后肚子大怎么减肚子

　　但是有个问题小编要提醒各位妈咪，别以为子宫恢复了肚子就会自然而然的变小。整个怀孕过程不少人都增加了很多肥肉，特别是怀孕前腰上肚子上就有赘肉的妈妈来说，怀孕之后肚子不会那么容易平坦下去的。

　　怀孕期间肚皮撑大，肚子上的皮肤变得松弛，而脂肪也累积到了一定的厚度，所以在生完孩子后，妈咪为了减肚子，一定要保持健康的饮食习惯，再加上必要的腹部运动。剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

2017年新年伊始，微博看到很多人立下誓（fl）言（ag)誓死要在夏天到来之前瘦下来。因为维持体重有些年头，久病成医，看到有些妹子的减肥计划觉得已经看到了结局，所以想分享一下我的经验。

如果你是健身达人，或者对自己的体型有更高的要求，那到这里就不用往下看了，因为我的经验帮不到你，这篇主要是针对体型微胖，诉求是想要瘦一点穿衣服好看就ok的人群。

本阿姨身高160，减肥前100斤，目前体重未知（不敢上称，也不需要上称）

           1.对自己有一个合理的定位，灵活制定计划。首先要清楚自己是不是有毅力的人，如果你不是很有毅力的人也不要紧，千万不要沮丧，只要摸索出适合你的减肥节奏，是完全没问题的。如果对自己都没有一个客观认识的话，网上随便找个很牛的减肥计划就开始实行，失败的几率是很大的。

           2.一周五天不吃晚饭，三天跑步。对于上班族来说，上了一天班，累成了狗还不能吃晚饭是很不人道的，所以上班族没必要严格遵守这一项，如果今天很饿，那就吃晚饭，如果今天不是很饿，那就不吃晚饭，灵活控制，相信我，这并不会严重影响你的减肥大计，一顿合理的饮食虽然不会让你变瘦但也一定不会让你更胖，这很重要。三天跑步是重点，即便你这一周都吃晚饭了(合理饭量非暴饮暴食），只要运动三天以上，依然会有效果。

            （2）一次运动多久？听过很多理论，多少分钟才能燃脂，多少分钟才能blabla，总之听得头大。我刚开始跑的时候跑两分钟就喘，觉得那些能跑40分钟的巨巨不是地球人。因为我太弱了，离那些标准实在很远，所以也就抛开了减肥理论，按照自己的步调，慢慢的跑，慢慢的进步，然后我确实瘦了。我没有研究过运动科学，只是秉承着只要动换了就会消耗点什么的信念。

            （3）我运动出肌肉可如何是好？妹妹，咱们这种三天打鱼两天晒网的运动量真的不需要操心这个。如果肌肉是这么容易练成的话，市面上的蛋白粉大概也都卖不出去了，健美比赛也会像天下第一武道大会一样朝着选拔非人类的方向发展。

           3.不上称，照镜子大法好。以前减肥只知道体重降了就是瘦了，直到我认识一个爱健身的妹子之后才了解到，原来体重没降也会达到目的，相同身高相同体重的两个人，常运动的就会比不运动的看起来更fit。减肥失败的小伙伴一定都痛恨“瓶颈期”，当一段时间看不到成果的时候很容易放弃，我就有过在瓶颈期功亏一篑的失败经历。所以后来就不上称了，体型维持住了，心情也一直很愉悦 (?????)? ?? 。那用什么来替代称呢，用镜子。镜子是真正不会骗我们的东西，瘦了就是瘦了，胖了就是胖了，它比只提供一个数字的称更真实。

          4.代餐大法是减肥失败的一大flag。也许你是很有毅力的人，能控制自己每次只吃一点不再多吃。如果你和我一样，一旦吃了第一口就停不下来，很想吃到饱，就不要相信代餐这种玩意儿。

           5.不喝饮料不吃零食。饿的要发疯的时候宁可正常吃饭，也不要吃饼干。我自己做过饼干，用了很多糖之后做出来的饼干依然不甜，所以可想而之，超市卖的的那些饼干得是多少糖堆出来的，所以我宁可啃馒头也不吃饼干。尽量不喝咖啡喝茶，容易饿。

重中之重：一切的减肥方法不管有多科学，多管用，如果自己不去实践也都是无用，所以首先要从根本上让自己愿意去实践，愿意合理饮食，拒绝暴饮暴食，愿意去运动。至于很多人关心的所谓减肥食谱和具体运动计划，不过是让自己假装看起来很雄心勃勃的好听话。

                  1.寻找一个合理的动力。（1）我现在的减肥最大动力是延年益寿。年少的时候减肥是为了穿衣服好看，当然现在也是，可是它不再是我减肥的根本目的了。这两年健身的话题一直很热，我周围越来越多的人开始健身，这是一个特别好的现象。我曾经是一个宁可饿一天也不愿意运动的人，所以对于不爱运动的人的心理特别理解。我的变化是从认识了那个爱健身的妹子开始的，我看她分享的运动经验，发的一些健身图片，后来跟着她进了一个健身的群，感受着那些对自己有要求，健康开朗的人的能量，就这样一步一步开始接受运动，认识到运动的好处，直到我自己真正迈开腿。如果你现在还是打死也不运动的人，先不要对自己灰心，就像我一样，人都是会变的，多去看看优秀的人，多看看周围朋友的健身分享，也许你也会变成他们中的一员。（2）雾霾给我动力。不曾失去，就不知道蓝天白云的珍贵。每当我看到蓝天的时候我就不再懒惰，立马收拾出门跑步，即便外边刮着4级大风（北京冬天的4级风挺冷的），因为说不定下一个小时它就被雾霾代替了（跪地大哭）。

祝愿看到这里的你能够快乐减肥，健康长寿。