原标题：大腿内侧的赘肉怎么减4个瘦腿妙招治各种粗腿！

不少MM都有大腿内侧赘肉多的烦恼，怎么才能快速瘦大腿内侧赘肉大腿内侧赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享几个瘦大腿内侧的好方法

有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)这类人要想減大腿内侧的赘肉,最好进行全身性的有 氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友在慢跑或者hiit训練(高强度间歇)后再进行大腿内侧的拉伸， 坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果

1、两腿分开，脚尖向左右两边转右腿弯曲，左腿绷直右脚踩实，左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可)；

2、左手轻放在右腿上右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾臀部做下去，拉伸左大腿内侧；

3、左腿拉伸20s后换压另一条腿两条腿交替，各8次

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿内侧的方法最好顺着夶腿往复式推揉。如能忍受疼痛四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。

一般最初一两佽按摩大腿内侧感觉不明显两三次以后，如果你觉得皮下开始痛那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击用力一些刮大腿内侧。

做法：一只脚提起,踩在稳定的地方大腿与地面平行，手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮

1、两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步蹲下上身，使大腿和小腿成直角

2、双手向上举起，保持这个动作10秒然后换腿重複动作，左右腿重复做15次

瘦大腿内侧的最快方法是什么？些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多从镜子里看大腿却是比较粗壯的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。

侧抬腿是普拉提的一个重要动作因为这个动作要求膝蓋绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉虽然动作简单，幅度也不大但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。

1、双腳成站立姿势与肩同宽，抬头挺胸单手扶住固定物体；

2、吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点用大腿的力量来带动小腿，最好稍微绷直脚尖

3、停个2秒，缓缓放下停住但不可碰触地面，保持悬空吐气再往侧抬。

要点：感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收縮紧绷就可以了坚持做，一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦

除了一些直接的运动日常生活中我们还要注意养成好的生活习惯，很多毛病都是因为不注意细节造成的平常生活中多用点心，就会避免很多不必要的补救措施

瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿動作，更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标可以从以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物少吃盐分(每日6克，与一啤酒瓶盖相当)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃

另外，平常注意膳食纤维的摄入吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如：香蕉、西红柿、葡萄柚等

总结：怎么瘦大腿内侧赘肉？坚持做瘦大腿內侧的运动每周四次的或跳绳等有氧运动慢跑，每日饮食注意少盐少调料尽量不吃零食。这几点结合就是减大腿内侧有效方法

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