Please click
if you are not redirected within a few seconds.
为什么会打呼噜 缓解打呼噜有4个小窍门
本文导读：打呼噜是一种特别影响身边的人睡眠质量的事情。说起打呼噜，会引起大家的共鸣：太吵了没办法睡觉。可是你们有想过吗，为什么会打呼噜呢？
&　　打鼾，俗称打呼噜。打呼噜是一种患者本身没有多大的感受，但却影响着身边人的睡眠，也因此打呼噜的人备受责骂。可是也有一个问题存在于打呼噜人心中：为什么会打呼噜？
　　为什么会打呼噜
　　1、肥胖
　　肥胖者颈部沉积了过多的脂肪，是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。
　　2、睡姿
　　也有些人白天时气道无异常，时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。
　　3、年龄
　　35岁以后，更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低。
　　除了以上几种原因以外，还有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大；③、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形（如小颌畸形），下颌骨后缩等。
　　5、遗传
　　打呼噜还与遗传有关，我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。
　　6、不的生活习惯
　　饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。
　　缓解打呼噜的小窍门
　　1、伸舌练习
　　这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
　　2、干漱口练习
　　就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
　　3、扫牙龈练习
　　这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
　　4、卷舌练习
　　很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
（责任编辑：颜艺红）
耳鼻喉热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行热门推荐：
　　有的妈妈发现，自己家宝宝睡觉会打呼噜，很多妈妈会认为是宝宝白天玩累了的缘故。难道宝宝真的是因为累了才会打呼噜吗?其实不然，睡姿、疾病、肥胖等都可能是诱发宝宝呼噜的因素。
　　宝宝打呼噜是什么原因
　　1、睡姿问题。宝宝如果常仰卧睡，易引起舌根后坠，造成咽腔狭窄，引起打鼾。
　　建议：睡姿主要取侧卧位，与仰卧位相比，侧睡可以减少舌根后坠，减轻打鼾症状。妈妈可以在宝宝睡衣背侧上方缝制一个软的弹性小球，有利于控制睡眠姿势，减少仰睡的机会。另外，打鼾的宝宝普遍对于环境的刺激比较敏感，所以要创造良好的睡眠环境，避免外界刺激。
　　2、枕头高度问题。枕头高度不合适，同样会使颈部过屈，导致气道不通畅。
　　建议：3个月大的宝宝开始学习抬头，脊柱也开始向前自然的生理弯曲，同时随着躯体的发育，肩渐渐变宽，为了能使睡眠时体位合适，宝宝3个月后可以开始使用枕头，高度一般为4厘米即可。随着年龄增长，逐渐增加枕头高度。
　　3、疾病。腺样体、扁桃体在幼儿时期发育很快，腺样体肥大、扁桃体肥大是儿童时期特有的疾病。当气温变化、营养不良、抵抗力下降或上呼吸道感染时，炎症累及扁桃体、腺样体而引起进一步肿大，堵塞后鼻孔及口咽部，导致气道不通畅而引起打鼾。
　　建议：一般来讲，如明确为扁桃体或腺样体肥大引起的鼾症，切除术为主要的治疗方法。
　　4、吞咽。婴儿在吃奶时未完全吞咽或喂奶后妈妈立刻把宝宝放下，让他睡觉，这样可能造成宝宝口中的奶块淤积堵塞喉咙，引起打呼噜。
　　建议：喂奶后，可以拍拍宝宝背部，促进吞咽，然后喂点清水，避免口中淤积奶块。如宝宝出现鼻塞症状，可用含生理盐水的鼻喷剂喷鼻。
　　5、肥胖。宝宝口咽部脂肪垫增厚，因重力作用，睡眠时喉头及舌后空间变窄，脂肪垫堆积加重了气道空间变窄，易引起打鼾。
　　建议：肥胖不仅容易引起打鼾，还会加重心脏负担，影响生殖器发育。研究显示，肥胖患儿如能减至标准体重，可改善睡眠中低氧的状态，减少睡眠呼吸暂停的发生。
　　宝宝打呼噜的危害
　　常打呼噜除了会影响宝宝的睡眠质量外，还可能产生很多危害。打鼾严重的宝宝因多伴有呼吸暂停，可造成夜间缺氧，如果发作频繁或持续时间长，会影响心脏功能，还可能改变生长激素分泌的高峰，影响宝宝的大脑及体骼发育，同时也会影响宝宝的性情，使其变得易躁易怒。另外，长期的气道阻塞会引起胸廓变形，甚至变成“漏斗状”，引起颌面骨发育障碍，上颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等面容的改变。
　　如果发现宝宝长期打鼾、呼吸不均匀、张口呼吸，伴有呼吸暂停、磨牙、睡眠辗转不安、多汗、说梦话等情况，应及时就诊。
　　更多、更全面的的母婴知识、早教知识，母婴健康资讯等！关注“母婴知识精选”，让您了解更多的母婴知识。微信号：myzsjx8（公众号搜索“myzsjx8”长按复制），扫描下面二维码！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
提供母婴育儿，怀孕胎教，营养保健，早教知识，母婴健康资讯等...
特别策划1508/条精选
国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…关于打呼噜是怎么回事的专题
打呼噜，有的人在睡觉的时候会出现这种情况，那么打呼噜怎么办呢？打呼噜有哪些危害呢？下面就来了解一下治疗打呼噜的偏方。
打呼噜是怎么回事热门问答
Copyright?2000- All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系育儿快速导航
宝宝打呼噜是怎么回事
宝宝打呼噜的原因
核心提示：宝宝打呼噜是怎么回事？扁桃体肥大、宝宝自身肥胖都是可能的原因之一。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　很多人认为打呼噜一般是成年人，特别是比较常见于成年男子，而宝宝打呼噜是一种异常的，令人担忧的表现，事实上儿童打呼噜对于1岁以上十岁以内的孩子来说是一件比较常见的睡眠疾病。事实上，成年人打呼噜和小孩子打呼噜还是不能一概而论，单是他们的病症就和成人的有很多差异。虽然说小孩打呼噜是一种比较轻的病症，但由于其晚上睡觉除了打呼噜之外，还会相应出现盗汗、张口呼吸、尿床频率增多、鼻子鼻塞不通等等的症状出现，严重影响孩子的休息以及生长发育。那么宝宝打呼噜究竟是怎么回事呢？宝宝打呼噜的原因又是什么呢？
　　宝宝打呼噜的原因
　　1.扁桃体肿大。宝宝打呼噜还是主要归结于其这个时期的生长发育的身体结构特征，在这一时期宝宝咽喉部的增殖体增长过大，而增殖体实质上就是淋巴组织的集结。不管是扁桃体肥大还是增殖腺肥大都会造成咽喉的堵塞，从而导致宝宝在睡眠状态下不自觉的以张口呼吸代替鼻子呼吸，并且出现打呼噜的现象。
　　2.鼻道狭窄。同样是生理结构引起的不良反应，这就是鼻道狭窄造成只要遇上分泌物或黏膜肿胀的情况，就极其容易造成堵塞的原因。
　　3.呼吸道炎症。呼吸道炎症将引发鼻黏膜充血，而与这个部位临近的扁桃体会因此而被影响进而变肥大，妨碍呼吸。
　　4.宝宝自身肥胖造成的睡觉时候呼吸道的哭咽部分的堵塞，从而影响呼吸顺畅，出现打呼噜的声音，而严重者更有呼吸暂停的可能，因此对于肥胖宝宝这方面的照顾一定要仔细。
　　一到十岁的宝宝打呼噜是很常见的现象，爸爸妈妈不必过分担心，但是也不能掉以轻心，在日常生活中，特别是晚上睡觉的时候对宝宝的睡眠呼吸状况多加观察，警醒一些就好。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
育儿观点PK台
婴儿洗衣液评测
育儿频道精彩热文
育儿 相关话题
人气38256/2人气7402/7人气64554/2人气19921/5人气41243/11人气39234/2
向在线育儿专家提问
宝宝喂养、发育儿科
新生儿、儿童常见病儿科
儿童营养、心理行为儿科
请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！
只要填资料就能免费领取巧虎早教课程...
宝宝需额外补DHA？专家说吃这些就够了....
如何预防春季咳嗽
39育儿频道
扫描关注智慧妈妈微信
宝宝打呼噜怎么办？在很多人的印象中，认为打鼾只是大人才有的表现，与宝宝无关，但现实生活中，确实有一些宝宝出会有呼噜的现象，这是怎么回事呢？宝宝打呼噜是否正常呢？}