焦虑症的四种自我治疗方法
本文导读：焦虑症是现在很多人都会得的一种心理疾病，焦虑症有很多的原因都会引起，会给患者的精神和身体带来很大的伤害，那么焦虑症能彻底治好吗？
　　焦虑症是现在很普遍的一种现象，很多人都有这种，这种疾病也是可以治愈的，但是一定要根据医生的指示来，下面让我们一起来了解了解吧！
　　焦虑症能彻底治好吗
　　一般来说，焦虑症似乎可以治愈的，是症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到康复，恢复往日愉快心情。
　　特别应该强调的是：缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
　　焦虑症的原因
　　不良性格因素
　　自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微、过分在意别人的看法。
　　遗传因素
　　遗传因素在焦虑症的发作上，也起到一定的作用，特别是对于有家庭病史的人，患上焦虑症的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，其患病率越高。
　　认知偏见
　　不良的认知状态和思维状态，在认知事物的过程中，容易出现心理偏差。
　　应激因素
　　在出现应激事件的时候，容易给人的精神心理状态造成极大的冲击，进而造成大脑神经紊乱。
　　焦虑症的自我治疗
　　积极的自我暗示
　　法国大作家大仲马说过：&人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠&，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如&我能行&、&我一定能够成功&、&我看好我自己&等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
　　适量的运动
　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
　　做最感兴趣的事情
　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
　　情感宣泄
　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
（责任编辑：王少华）
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最近一周 我变得焦虑 不安，怀疑我男朋友，做了很多自己都想不到的事情
悬赏分：5 - 提问时间： 11:58:41
最近我总是怀疑我男朋友，去查他的手机 论坛QQ什么的，我也不知道自己是怎么了 之前不这样 ，自从发现他在论坛去应征做别人男朋友之后我就变了，变的好恐怖 怀疑他说的每句话，去翻他的东西，这一周都是这样不管他怎么解释 我心里就是闷闷的 像有东西堵着，这几天他受不了了 跟我吵 他说他很失望 他没想到我会去查他，让他没有一点空间，我也知道我做错了，可就是控制不住，所以自己变的很失落，我也想知道我这是怎么了，我以前不这样的，。告诉我 我该怎么去做，他说他原谅我，理解我，不怪我，希望我以后不要再做哪些过分的事了，我心里也很自责无法原谅我自己，怎么办？他让我不要在想了 这件事已经过去了，可我还是提不起精神 心里自责 还害怕 还是不怎么敢去相信他
提问者：匿名
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ICP备案序号：七个方法让焦虑烟消云散
本文导读：有些人整天莫名其妙地紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频等，这很可能是焦虑症的症状。如果真的患上焦虑症要怎么治疗呢？
　　专家教导患者使用&感知行为&来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。
　　首先问你自己，你的焦虑是有效或无效。
　　你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性？
　　所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。
　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
　　第四点是看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。
　　你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
　　第五点是你如何对待失败？
　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。
　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
　　最后一点是留点时间待用。
　　及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？
　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位&&杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行心理解析：是什么让我们焦虑不安
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& & 在今天我们更多人会了解&心灵杀手&&&抑郁症，而对于焦虑似乎并不是太在意。这可能与&杀伤力&有关系，焦虑可能被人当作&烦&而不了了之。不过，值得提醒的是焦虑对我们的影响日益加深，如果不懂得调节，可能会让我们失去更多。
&&&&置身行走在车水马龙，灯红酒绿的街道，本以为可以一起狂欢，一起喧嚣，而留给自己的不过是空虚与莫名的烦躁。是焦虑，让自己裹足。焦虑，很多时候就如身处梦魇中呼吸一般。早在二十世纪的时候，人家就开始普遍面临着焦虑，如今时代的步伐走得更快，焦虑不安足以让你我切身体验到。
&&&&存在主义，认为焦虑是人生中不可避免的，存在即焦虑。没有存在就没有焦虑，同样不存在没有焦虑的存在。将焦虑作为一个存在感的证明，这是在说焦虑的意义，其中生长性焦虑便是一种带有积极性的焦虑。不过，在这里说焦虑更多的是那些给我们带来不好的焦虑。
&&&&产生焦虑的原因有很多，当孩子与父母在幼儿园门口分开的那一刻，分离性焦虑便产生了。它会让孩子害怕、烦躁不安，多动，有攻击性。当面临生死抉择的时候，死亡性焦虑就会出现，让人恐惧、怀疑、愤怒。在我们做一项重要事情，如考试，面试，前一天晚上考试性焦虑就会出现，让人难以入眠、激动、忐忑。如果仅仅从这些方面来看，焦虑似乎太平常了，也没有什么了不起，可是今天的人们分分钟钟都处在焦虑的状态下！
&&&&为什么会这样？因为我们生活在一个剧烈变化的时代，在这个剧变的时代中人的价值观出现了一系列的转变。自从二十世纪之后，人的理性和非理性的情感不断分裂，人们日益看重理性而忽略非理性的情感，变得现实，导致人格的分裂，使人不得不做出必要的选择，有时甚至还会采取不恰当的行为方式，对此人们越来越感到焦虑不安。在物质腾飞的今天，人们都会选择最大限度地去争取属于自己的那点资源，社会上不自觉地就会形成一种不健康、开放式的竞争形式。这无形中就会让我们觉得生活中每一个人都有可能成为自己一个潜在的对手或敌人，从而造成许多人际之间的敌意和仇恨，使得我们带着焦虑去和别人进行交流。
&&&&此外，生活中很多人在重大的社会压力之下，感受不到自己存在的价值感，包括自己的自尊。自卑和无价值也加剧了人的焦虑状态。人们感到自己既不能对外部的环境进行改变和控制，也无法对别人施加影响，无力改变我们周围的世界，而这种无力感让我们顿生了一种失望，于是我们不再奢求，只能放弃自己某些情感。日子长了，人就会变得麻木，冷淡，很多时候陷入一种空虚和孤独中，以至于让我们感到越想与别人建立关系来排除孤独，反而越感到孤独。
&&&&焦虑无处不在，我们无法躲避，只能去面对。不用害怕焦虑，心理学上有一个定律，在中等强度下的焦虑状态中，人的工作效率会更高。所以，我们要学会调节自己。生活中的焦虑有很多，只要我们认清焦虑的来源，勇敢地要面对，那么焦虑就会浮出表面。这对于追求独立生活，以成为一个自立自律的人而言，是一个必经阶段。如果我们能以新的生活方式体验更多的满足后，焦虑便会自动消失，而自己也会变得更有自信，而那些来自灾难性预期的焦虑就会愈来愈少。
对于焦虑，我们只能承认和接受，然后积极地去处理，因为焦虑是一种生命状态！
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