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3、感谢您使用本站，3秒后自动跳转至网站首页腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛&br&&img src=&/c0cc914bae03a295b535fe_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/c0cc914bae03a295b535fe_r.jpg&&（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ）&br&
医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。&br&
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。&br&
其实这不是医院的错，医院已经行使了他们的责任，你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。&br&
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。&br&不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。&br&下面着重说明一下其他几类原因&br&&strong&肥胖引起腰痛：&/strong&肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图&br&&br&&img src=&/445f8ba8bb01cd9944312c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/445f8ba8bb01cd9944312c_r.jpg&&&br&&br&左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。&br&&strong&长期坐姿引起腰痛：&/strong&&br&&img src=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_r.jpg&&&br&&br&以前大家去电影院看电影，看完走路回家。后来有了家庭影院，一家人在家看电影，看完睡觉。再后来，有了视频网站，最新电影都在网上可以看到，可以一次看一天的电影。互联网的发展让很多工作也在电脑前完成，一个程序员在封闭式开发环境中更可以对着电脑连续工作12-15小时，然后睡觉，睡醒继续开发程序。看看长期坐姿的情况下身体发生了什么：
&br&下图髂腰肌，它连接了腰椎和髂骨，以及股骨&br&&br&&img src=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_r.jpg&&&br&&br&长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题，&br&&strong&再看竖脊肌：&/strong&&br&&br&&img src=&/2ecffd3f8a794324bed1bf2bd86e5315_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&291&&竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。很多大夫对于腰痛患者练习飞燕那个动作的出发点就是强化竖脊肌。这个建议并不具备普适性，或者说没有实际意义，因为很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度上受到了抑制，练习那个动作很可能就是其他肌肉发力出现代偿行为。而且动作幅度上如果控制不好，也会导致腰椎压力过大，伤的更重。&br&&strong&另外：&/strong&长期的坐姿必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这里就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上，叫关节紊乱更合适一些，这一点没必要挂图说明了，大家应该想象得到。&br&&br&&strong&直接引发骨盆前倾的其他情况是：&/strong&&br&1. 长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛，解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，不得不穿的时候再穿&br&&br&&br&&img src=&/8be5e176af2fc8de1a6374_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/8be5e176af2fc8de1a6374_r.jpg&&&br&2. 练镜子肌肉，就是镜子能照的到的地方就练，照不到的就不练。经常看到人练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉，比如前面紧张后面弱脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。 &img src=&/aaaccabd2e2a008a4da3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&3. 锻炼完不做拉伸，比如跑完步，练完收腿动作，髂腰肌都会收紧，需要拉伸。&br&&strong&4.&/strong& 错误的蹲起类动作，让股四头肌发力过多或腰椎压力过大，而臀大肌与腘绳肌参与过少，股四头肌的股直肌部分过度紧张时同样将导致骨盆前倾&br&&br&&strong&不良情绪引起腰痛：&/strong&不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。&br&&br&&br&&img src=&/bad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&[膈肌像一把伞一样上下活动]&br&而在解剖学上，这仿佛仅仅是个开始，肋骨、横隔、腹腔、骨盆和下肢肌群在体前形成了一个严密的连接机制，被称为前深线&br&&img src=&/a157e2bd049d1abad34a37e29d5bbc57_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&731& class=&content_image& width=&411&&&br&&br&【前深线】&br&前深线一个部分出现问题可能会引起其他大量问题，比如肋骨疼痛，骶髂疼痛，膝盖疼痛，足底疼痛，哮喘，肝炎。从这一点来说我们也不难理解为什么越来越多的年轻人开始腰痛，激烈的社会竞争与生活压力让很多人情绪不稳定，出现腰痛是更小的开始而已。在这我只是建议大家尽量真实对待自己尽量开心，如果你长时间心情沮丧，焦虑，生气，烦躁还能每天抬头挺胸那也实属难得。更多情绪和身体相互影响的问题大家可以查看《生理心理学》一书。&br&
不良情绪引发腰痛的根本原因是前深线过紧，使得脊椎压力过大，出现疼痛。如果可以从前深线这个整体概念出发，那很多腰痛问题都变得容易解释。&br&导致前深线过紧的其他情况：&br&1. &strong&不注重小腿肌肉拉伸&/strong& ：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，让前深线紧张，躯干重心前移，引起腰痛。和腓肠肌与比目鱼肌过紧，腰背筋膜张力降低，重心前移，前深线缩短，引起腰痛&br&&strong&2.&/strong&&strong&不良坐姿：&/strong&如果长期久坐加上不良坐姿那必须腰痛了。不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，股内收肌，髂腰肌，肋间内肌，肋间外肌
膈肌通通都可以改变你的腰椎位置，&br&有关前深线或者更多肌肉筋膜连接机制以及身体结构问题请查看《Anatomy Trains》&br&&br&&strong&不好的生活习惯引起腰痛：&/strong&&br&&strong&翘二郎腿：&/strong&&br&&img src=&/950fb5fe252fdcefe1d66c_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&318&&&br&例如，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。&img src=&/b4c6345f7ddd2ace54eaf_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&230&&&br&如果梨状肌持续收紧还会引发坐骨神经痛，让人误以为是腰椎间盘突出而实际上这被称为梨状肌综合症。解决问题的第一步是不要翘二郎腿。&img src=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_r.jpg&&【坐骨神经痛】&br&引起骨盆侧倾或腰椎侧弯的其他情况：&br&&strong&单肩背包&/strong&：&br&&img src=&/a13b86d183580edb584cfb_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/a13b86d183580edb584cfb_r.jpg&&&br&如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。&br&&strong&不良运动姿态导致腰痛：&/strong&例如：做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大，然后腰痛。实际上髋关节可能不是真的打不开，我以前在健身房遇到这个问题时，让学员不负重或小负重去做动作，完全可以控制关节活动幅度。其实这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。&br&当然，除了要面子确实有一些根本上的关节活动能力不足导致了腰痛，比如说髋关节活动能力不足，见下图，骨盆和股骨构成了髋关节，骨盆又与脊椎链接到一起。&br&&img src=&/611cd60a7e343a64cc5aba_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&356&&&br&当你和别人一起做一个高踢腿动作，你身边也许有人脚都快碰到头了，但是你还抬不到90度，也就是髋关节灵活性不好，为了让自己看起来踢得也高一些，你不得不弓背让自己的头靠近腿，这个时候动作幅度虽然看起来一样，内部发生的变化是腰椎过度弯曲来补偿了这个幅度，腰椎过度弯曲或被拉长就会导致腰椎不稳定，时间一长引发疼痛。更为常见的情况是人们在做很多屈膝的动作都存在这种关节代偿活动。这个根本原因是什么呢？坐的时间太长，坐姿不对，关节丧失原有活动幅度，并且不自知的情况下喜欢和人比拼。&br&&br&&strong&由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：&/strong&&br&&strong&1.&/strong&&strong&肩关节的对称灵活性与稳定性不足&/strong&&br&肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉不平衡，影响腰椎，出现腰痛问题&br&&strong&2.&/strong&&strong&胸椎灵活性不足，引发腰椎代偿工作&/strong&&br&3. 膝关节稳定性不足影响到髋关节，间接影响腰椎&br&4. 踝关节灵活性不足或者足部姿态问题，直接引起腰椎疼痛。&br&相关资料请查看《Movement--Functional
movement system》《骨关节功能解剖学》，太多解释不完。&br&&img src=&/b6f22e740be61c8f56d583d99958fd36_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&298&&&br&&strong&针对腰痛的相关训练&/strong&&br&&strong&我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。&/strong&&br&&strong&&br&静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸&br&&/strong&&br&&br&拉伸上斜方肌 &br&&img src=&/91b88b7ef782b4fe06c3de_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&肱三头肌 &br&&img src=&/ab29aefbf34e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&肱二头肌 &br&&img src=&/581b199e0e1bc0d3e0fb34_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&三角肌 &br&&img src=&/a68ee16521f77ebfef273d06d7a45985_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&胸大肌 &br&&img src=&/fcbbf55336bacbed8ffc4816_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&胸小肌 &br&&img src=&/76f58ced99c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&背阔肌 &br&&img src=&/92c186dc5b5317ed2fdd6_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&拉伸腹直肌&br&&img src=&/b8f77dd73f89bd8f9960_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b8f77dd73f89bd8f9960_r.jpg&&&br&腰方肌 &br&&img src=&/b31f4a20fd4cef139a6538_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b31f4a20fd4cef139a6538_r.jpg&&&br&&br&&br&髂腰肌&br&&img src=&/de293b54c98a07dbe918_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/de293b54c98a07dbe918_r.jpg&&&br& 股四头肌&br&&img src=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_r.jpg&&&br& 股内收肌 &br&&img src=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_r.jpg&&&br&臀大肌及外旋肌&br&&img src=&/7c15c1deefced7ce17b309_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/7c15c1deefced7ce17b309_r.jpg&&&br&&br&腓肠肌 &br&&img src=&/f7f90ab7dc_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/f7f90ab7dc_r.jpg&&&br&比目鱼肌 &br&&img src=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_r.jpg&&&br&&br&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&br&（平板支撑）&br&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌
竖脊肌 多裂肌&br&练习动作：后置支撑
肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&加强：背阔肌&br&练习动作：引体向上或者高位下拉&img src=&/4dcaec2d18ee94fabc668d98cd06617e_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&290&&&img src=&/3fc83cbbfd5_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&296&&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&br&&br&加强：臀大肌 臀中肌 腘绳肌 &br&练习动作：&br&桥式
&br&&img src=&/3c90e25b23c1fe5ef2876_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&300&&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&br&&br&改良的飞燕（俯卧两头起动作 下图为结束位置，其实位置是俯卧姿势）加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌&br&&img src=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_r.jpg&&&br&&br&上图动作稍微做改变，双脚不要分开，脚后跟夹住一本书，整个过程都不能掉下来。&br&&br&
其实大家都能看到，腰痛问题需要综合训练，它反映了肌肉或关节的功能不良，因此更具实际功能性的是各种综合训练也慢慢受到更多人的重视。下面介绍一个跑酷体能训练动作，也可以有效防止和缓解腰痛：&br&猫爬 ：&br&猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。&br&&img src=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_r.jpg&&&br&
从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。&br&
另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。&br&
重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）
&br&&img src=&/1eb6ccd379bd4ad21ded5_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&532& class=&content_image& width=&310&&&br&
（前功能线）&br&&br&了解筋膜链的一个重要意义在于，对于人体而言，每个人可以做的任何动作都会出现在特定的筋膜链上，而每项运动都会有一些特定动作出现在同样的筋膜链上。就像刚才提到的你在走路时的摆臂与抬腿，在跑步时的摆臂和收腿，同时你在回忆一下，在练习自由泳时的侧压划水，推铅球时上下肢的配合，划船时手持船桨摆动，打羽毛球的挥拍都是在动用前功能线上的肌肉，因此跑酷中所有爬行训练动作更深远的意义在于：爬行类动作，不仅仅是一个锻炼身体的动作，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助你提高参加其他各种运动项目的能力，这可以被称为功能性训练动作。所有关注人体功能本身的训练都值得大家去关注和学习，中国早有练习爬行的传统，只是很多人不关心，下面是起源于东汉时期的华佗五禽戏：&br&&br&&img src=&/eefb7cfcb98c_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/eefb7cfcb98c_r.jpg&&&br&&br&更多综合训练动作请查看我4月份即将出版的新书&strong&《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》&/strong&总结一下：&br&
形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多，我只是粗略解释说明了一些引起腰痛的原因，这没有办法写细，算是介绍。并且提供了一些针对常见腰痛的基本训练方法，也建议大家练练爬行动作。执行这些训练方法的前提是医生说你可以运动了，我无法行驶医生的权力。这些训练手段对很多人会有效，对很多人也可能无效，因为个体都存在有差异性，效果我无从统计，你单独找我会好一些。不过大夫只能给出引导，教练只能在那一节课的时间里陪着你，他控制不了你的上网时间，控制不了你的训练态度，更加控制不了你在工作生活中的情绪。最终还是靠自己。&br&
另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。如果你训练全面，身体平衡就不会痛。&br&
腰痛也是个国际化议题和社会问题：情绪不对会腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，训练不合理或运动习惯不好会腰痛，喜欢和人比拼而不关注自身提高会腰痛。社会问题形成的根源往往是每个人自身的逃避、懦弱、虚伪、造作。
腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，…
如果我把教科书上关于腰椎间盘突出症的治疗那一部分抄下来，想必你会很郁闷。&br&&br&而你的问题听上去就传达了一个信息，拒绝手术治疗。&br&&br&那就说保守治疗。&br&&br&首先强调一点，任何声称通过保守的方法即可回纳突出的椎间盘或者治愈椎间盘突出症的行为都是耍流氓。只要对腰椎的解剖有一点了解，就能知道这样的骗术实在太低级。&br&&br&保守治疗最重要的就是平卧硬板床。人类是直立行走的，只有卧床才能消除椎间盘受到的压力，而卧硬板床还有轻度的牵引作用。&br&&br&适当的牵引可以减轻突出的椎间盘对神经根的压迫，但过度牵引可能导致神经根拉伤。&br&&br&加强腰背肌锻炼，如“小燕飞”等等，具体操作请网上搜索。腰背肌强大了，可以一定程度上加强腰椎的稳定性。&br&&br&游泳，在这里要郑重推荐。我有几个病人坚持每天游泳，腰椎间盘突出症就没有再发作过。原理就是游泳可以在腰椎无压力的情况下达到锻炼的目的，尤其还锻炼了腰背肌。
如果我把教科书上关于腰椎间盘突出症的治疗那一部分抄下来，想必你会很郁闷。而你的问题听上去就传达了一个信息，拒绝手术治疗。那就说保守治疗。首先强调一点，任何声称通过保守的方法即可回纳突出的椎间盘或者治愈椎间盘突出症的行为都是耍流氓。只要对腰…
&b&更新：&/b&有很多知友PM我，寻求纯粹医学上的帮助，这一点我实在无能为力，因为我不是医生，我不能仅仅依据自己并不系统的医学知识给出诊断意见，请这部分知友原谅。医学是一系列分支很细的科学（科学的三大重要特征：1、应用系统的实证主义——即可证伪，2、产生公共知识——同行评审认可，3、验证可解决的问题——可反复检验并预测），科学态度是正确对待病患的根本出发点，不要道听途说，也不要人云亦云，不要相信江湖郎中；特别是中医（伪科学&图财害命杀人不见血，“我是宁死也不请教中医的，因为我觉得若不如此便对不住我所受的教育。—傅斯年《所谓“国医”》日《大公报》星期论文。”本人对中医的立场要比傅斯年坚决、绝对的多——中医、佛教、儒教这些传统文化中的垃圾是国人接受科学教育、培养独立思考能力的巨大障碍，它们的消失是中国人正常思考的开始）、未经验证的推拿、理疗等骗子，一定要保持足够高的警惕。科学能解决的问题往往是有限定条件的，所以，请诸位知友不要病急乱投医，丧失起码的判断常识，到头来病没治好，反倒治出一身病。&br&&b&&br&&br&
节省时间的同学阅读这些就够了：&/b&&br&&b&1、必须确诊；具体是那几节腰椎间盘突出？突出多少？是中央还是两侧？&/b&&br&&b&2、立即停止重体力劳动，包括超过1小时以上的固定姿势的动作，特别是不能弯腰承受重力（非常重要）；&/b&&br&&b&3、注意保暖，千万不能受凉、受潮；&/b&&br&&b&4、立即卧床休养，并补充营养；&/b&&br&&b&5、保守的康复计划：首先要从思想上打消短期内能减轻症状的想法，得了这个病（以目前医疗水平）就不可能痊愈，更不要说在短期内了。所以，就做好抗战一辈子的准备吧。&/b&好消息是：50岁以后随着年龄的增长髓核会慢慢钙化，症状会逐渐消失。&i&首次发作，症状严重下肢不能行动者，&/i&必要的话可以打VB12和甘露醇以帮助组织脱水，可以减轻症状，但治标不治本。&b& 主要的康复训练动作是，A、牵引； B、中速的步行； C、腰部挺直的站立； D、“小飞燕”； E、站直情况下双手使劲往上伸。有人提出游泳，我个人不赞同，选择哪种康复训练要根据实证数据并结合患者病情，比较严重的患者游泳会加重症状。&/b&&br&&br&&u&&b&=================================分
线===============================&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&b&首先申明，我不是医生，&/b&我是L3-L4，L4-L5两处椎间盘中央型突出，2001年的检查结果是突出8mm严重压迫下肢神经，医生当时强烈推荐CT牵引下的穿刺手术，那时候对手术很恐惧，就拒绝了手术，也没再找过医生。从单位做医生的同事哪儿借了几本相关的书，认真学了解剖学和其它一些医学常识，然后就自己通过所谓的“保守治疗”减轻症状，这一减轻就十多年过去了，后来有某次体检的时候做过一次CT检查，医生说已经不压迫神经了。&br&&br&
腰椎间盘突出的最主要原因是&b&外力作用导致的椎间盘的纤维环被拉断，之后椎间盘里的髓核随之从断裂的纤维环处逐渐长出来开始压迫神经出现症状。&/b&但是它为什么不是在所有人身上发生？原因是：那些长期处于坐姿或能使腰部肌肉劳损、不足以承受来自腰椎重力的其它姿势等，这些不利因素导致这部分人的腰肌力量不足，这部分人自己又不清楚利害关系，然后在突然弯腰时，腰肌未能有力束缚椎间盘，结果导致椎间盘外周的纤维被拉断髓核随之突出。&br&&br&&img src=&/96b0ac5abe_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/96b0ac5abe_r.jpg&&&br&&br&
这10年来只有08年因劳累过度犯过一次病，以后都没有再犯过病，正常工作、加班，经常2点以后才睡觉都未受影响，有时候还搬运重物，长途驾驶也没出现过症状，我把我的一些体会谈一谈，不保证对所有症状有用，这个病算是器质性病变（这样的用词是我自己理解的，是否正确请医生纠正）要痊愈从道理上也说不通，因为已经把纤维环拉断了，髓核中的东西从纤维环断裂的地方长出来压迫了神经，它不可能缩回去的（我认为初洋同学所说的&b&“&/b&&b&回纳突出的椎间盘”&/b&一说是不正确的&b&，&/b&腰椎间盘突出和脱出不是一回事，脱出的情况不了解，不敢乱说。），突出部分是否会被周边其它组织吸收，这个不太好说，我还没听说过。&br&&br&
一、&b&认真检查：&/b&患者必须要确诊，具体要搞清楚突出部位，突出方式，突出长度。这样才能方便下一步康复，把病情搞准是至关重要的！&br&&br&&b&二、康复计划：&/b&&br&
本人反对手术治疗，特别是年龄在35岁以下的年轻人。除非同时满足以下几个条件中的3个以上，否则不考虑手术。A、突出特别严重，严重压迫神经，会导致神经产生不可逆的病变，B、多个部位突出，C、综合型突出，中央、两侧都有突出，D、年龄比较大，50岁以上，E、身体抵抗能力好，F、无其它不良反应。&br&&br&1、立即停止一切感觉到累的体力劳动，尽可能的卧床休息，要保暖防止受凉，要睡具备保暖、隔潮作用的硬板床，床上铺个羊毛毡垫在下面是个非常不错的选择，特别是对于南方同学来说，隔潮对减轻症状来说是比较有用的。症状比较严重的，可以考虑静脉注射VB12和甘露醇，通过组织短期脱水的方式以减小突出髓核压迫下肢神经导致的行动受阻。&br&&br&2、症状减轻后，早晨要晚起床，早上不要锻炼，即使是健康情况下早晨锻炼也是有害无益。营养要跟上，多吃牛羊肉、喝牛奶（天朝毒奶多就找替代品吧，比如豆浆啥的）康复性训练一般放在下午3点以后，或晚饭后。&b&睡前一定要有1小时左右的康复训练，以不感觉到累为宜。&/b&主要的运动方式是：&b&A、牵引。&/b&这个要严格按照医生要求的重量进行，我觉得宁轻勿重，以感觉到症状减轻为宜。我自己没有牵引过，我的理由是：牵引过程使整个脊椎、下肢都处于被动受力状态，有可能会对其它部位造成伤害。&b&B、中速的步行，直到出汗为止再放慢步伐，半小时为宜，&/b&如果症状比较严重还是以卧床为主；&b&C、腰部挺直的站立，&/b&这个动作每一次约15-30分钟。&b&D、“小飞燕”，&/b&建议睡前15分钟左右即可。&b&E、站直情况下双手使劲往上伸。游泳动作不知道效果如何，没有经常游泳的条件没有尝试过，不敢乱说。&/b&以上动作可结合进行。本人主要是步行和“小飞燕”，发病时睡了1个多月之后开始康复训练，3个月后症状消失，然后就是长年的坚持步行和隔三差五的小飞燕，发病期间早上10点多才起床。后来又坚持跑步、长途步行（最短不少于10公里）、俯卧撑和卧推杠铃。这些年下来，除了08年犯病外，再也没犯过。平时的预防我觉得比发病了再治要重要的多。发病原因就是因为长期坐姿等固定姿势工作导致腰肌偏软无力，结果在外力作用来拉断了椎间盘外周的纤维环导致髓核沿着断裂的纤维环空隙向外生长。&br&&br&
最后祝早日康复！
更新：有很多知友PM我，寻求纯粹医学上的帮助，这一点我实在无能为力，因为我不是医生，我不能仅仅依据自己并不系统的医学知识给出诊断意见，请这部分知友原谅。医学是一系列分支很细的科学（科学的三大重要特征：1、应用系统的实证主义——即可证…
我就是过来人，以前得了腰肌劳损+腰椎间盘突出，还好不是很严重，但是已经到了站久和坐久都会痛的地步，后来经过自己的健身锻炼，特别是硬拉（健身的应该都知道）从最开始的30kg,到现在能拉145kg了，腰部力量也比以前有很大的进步，腰的问题全部好了。我的建议是&br&如果已经有病症了，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出的，不严重的还是修养好了在开始锻炼，&br&我指的修养好了就是至少平常不会感觉难受才能开始锻炼。&br&&br&PS:当初患病其实有一个过程的：大二的时候颓废一段时间，每天早上起来就坐在床上用那种小桌子上面摆着笔记本电脑上网，一上就是一整天，那个桌子又不高，我就驼着背玩，那个时候是冬季，差不多上几天网就会和朋友们去打篮球，打篮球也没注意热身，直接上场就蝗虫一样跳来跳去，每次打完篮球腰背那里都有点酸，期初也没在意，后来这样生活持续了3-4个月，突然有一天发现我在漱口的时候（背驼着）然后突然站起来，那种酸痛的感觉很强烈，后来腰弯久了也酸，去医院检查，才知道得了腰肌劳损。 ---------得了之后我就开始锻炼了吗？ 答案是 没有。&br&我继续作死，每天还是坐着玩电脑，只是玩2小时就要躺一会，实在痛的不行，然后打篮球腰也不能发力了，跳不起来了，周六周日XXOO频率也灰常高....这样一个月下去，我发现坐着抬腿腰椎那里居然都开始痛了，连大便都无法完全蹲下，在去医院检查，得了腰椎间盘膨出，原因就是腰肌劳损导致腰部力量不足，脊椎受压迫太大...这个时候我真的后悔了，后悔是没用的，我必须做出改变。&br&--------------------------------分割线--------------------------------------&br&大二的暑假，我再也不能活蹦乱跳,回家静养，去了附近的医院做了半个月的理疗疗程，每天牵引牵引，效果很不错，感觉脊椎被拉伸了，可是这个还是治标不治本，当时也愁没钱花，有时间，就去找了暑假兼职----当保安。 当时也没想那么多，觉得工作轻松钱也不少吃的也不错（在酒店），没想到保安这个工作还帮我治好了腰上....因为工作性质的原因，平常一上班就要站着，差不多9个小时，中途累了也可以坐着休息，就这样站了一个月，腰居然没有很大痛感了。还剩下一个月，于是我决定回去锻炼。&br&-----------------------------分割线------------------------&br&大三我在学校附近健身房办了张年卡，开始制定健身计划，一周5练，刚开始3个月没有感练腰，怕伤，3个月后开始接触硬拉，每次练都小心翼翼，练完之后腰至少要酸4天。&br&我用的练习方法是虎扑健身区版主教的力量练习法:首先确定自己能拉的最大重量，比如100kg，。&br&硬拉一共做6组：&br&第一组最大重量的 40% X 12个&br&第二组最大重量的 50% X 10个
&br&第三组最大重量的 60% X 8个&br&第四组最大重量的 70% X 6个&br&第五组最大重量的 80% X 4个&br&第六组最大重量的 90% X 4个&br&刚开始练一定从比较轻的开始练，举重腰带，助力带，这些装备必须配好。&br&练完回去好好吃东西，蛋白质，维生素，碳水化合物全部跟上，睡足8小时，&br&每晚都坚持用热水袋敷腰，按摩放松。&br&------------------分割线------&br& 好开心好开心 知乎首次收到这么多赞，希望每个腰椎不幸受伤的年轻人都能争取尽快恢复，特别是男人！腰不能出问题啊！哈哈~
喜欢健身和研究饮食吃的可以和我互相交流交流哦~&br&&br&ps:其实脊椎有问题个人认为背部力量真的很重要，健身日背部我看得很重要&br&现在背部成绩如下：宽握引体向上（龙门架哪个宽的） 一次性不借力25个左右，现在是负重5kg的哑铃也能做19 20个，所以大家也别忘了多做引体向上，真的很有帮助！
我就是过来人，以前得了腰肌劳损+腰椎间盘突出，还好不是很严重，但是已经到了站久和坐久都会痛的地步，后来经过自己的健身锻炼，特别是硬拉（健身的应该都知道）从最开始的30kg,到现在能拉145kg了，腰部力量也比以前有很大的进步，腰的问题全部好了。我的…
我是程序员。我和腰疼对抗了近一年多了了，中途查阅了大量的中英文资料，学习了解剖学，专门下载了imuscle，天天逛&a href=&& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。也进行了大量的实践。小燕飞，平板支撑，腹肌，各种核心力量训练，臀桥，拉伸，泡沫轴按摩，网球按摩所有你能找得到的方法我都试过了。。。。。。&br&另外我还买了更好的座椅，更好的汽车。&br&&br&但你知道最后我的个人结论是什么吗？&br&&br&&b&如果是久坐引起的腰疼，唯一的解决方法是少坐。如果必须坐，那么不要长时间的坐,即使你用的是正确的坐姿。&/b&&br&&br&&br&锻炼呀，拉伸呀，按摩呀都是辅助。 &b&而且很多时候久坐后去锻炼反而会加重背部肌肉疲劳&/b&，变得更加严重。 &br&&br&你以为只要加强锻炼后，你的后背就可以继续像20多岁的时候那样随便操吗？就可以继续每天连续坐8-9个小时而没有感觉吗？呵呵，对不起。。。。。。&br&&br&先给出我现在的做法：&br&&ol&&li&少坐。我现在是站立办公+坐着办公交替进行。&br&&/li&&li&正确坐姿，尽量半小时休息并适度活动。&br&&/li&&li&&b&如果背部很已经疲劳的情况下，请不要锻炼&/b&（除非你有足够的知识和能力做孤立背部肌肉的训练）。另外每天都练也不对，要给它足够的休息时间。&br&&/li&&li&如果背部得到了足够的休息，那么可以加强核心力量。但依然不要把练习背部作为重点。其实背部或多或少都会参与（作为阻抗肌）到其他的肌肉练习中。&/li&&li&保持体重（饮食和有氧锻炼）&/li&&li&锻炼后拉伸，按摩&/li&&/ol&&br&分割线---------------------------------------------------------------------------------------&br&以下不重要---------------------------------------------------------------&br&心路历程：&br&网上说上坐姿，站姿不对会腰疼。有道理，我果断的改。&br&网上说腰背肌肉（竖脊肌）太弱会腰疼。有道理，果断天天小燕飞，臀桥。&br&网上说骨盆前倾会腰疼。有道理，果断天天进行腰肌和梨状肌的拉伸，臀肌的激活。&br&网上说核心力量，腹肌，腹横肌太弱会腰疼，果断天天腹肌撕裂者，反向卷腹，平板支撑。&br&另外什么吊单杠呀，猫爬呀也都尝试过。&br&&br&&b&另外为什么久坐会腰疼？&/b&&br&我个人倾向于肌肉过度使用造成的。所以如果都过度使用了还去锻炼它，你他妈不是扯淡吗。所以我让它休息！尽量的让它休息。当然如果一直休息会萎缩哈。所以休息好了的情况下循序渐进的锻炼它。 另外加强锻炼其他的肌肉，让其他肌肉能减轻腰部肌肉的负担。&br&&br&网上有些有争议的解释：&br&久坐背部肌肉inactive,所以肌肉萎缩，肌肉变弱？&br&久坐背部肌肉overused，所以劳损纤维化，肌肉变弱&br&久坐血液循环变差，所以肌肉变弱&br&久坐Hip Flexors变紧，然后导致梨状肌腰肌把脊椎往前拉造成骨盆前倾？&br&坐姿腰部压力是站姿的两倍&br&。。。
我是程序员。我和腰疼对抗了近一年多了了，中途查阅了大量的中英文资料，学习了解剖学，专门下载了imuscle，天天逛。也进行了大量的实践。小燕飞，平板支撑，腹肌，各种核心力量训练，臀桥，拉伸，泡沫轴按摩，网球按摩所有你能找得到…
谢邀，&br&先举个例子吧，有一个公司的领导，女性，久坐工作，身体非常虚弱，腰椎都散了（滑脱），一点肌肉都没有，身上软塌塌的。于是就把精力放在办公的椅子上，选择了最舒服的超大，超高，加厚的椅子，可以躺靠着睡觉的那种。&br&后果哪，没几天就被员工抬医院去了，椅子太舒服了，她就更不会起来活动了，工作很轻松，就是坐着打电脑，一天从早到晚，饭都有人送，屁股不离凳子，结果下班时一起来腰椎再次急性滑脱，一下就瘫了趴下了，只能打电话救急！&br&后来找我，问为什么？原因？我长这么大从来就没做过任何力量工作，选择最好的，最贵的椅子，但腰椎的损伤却越来越严重，从突出，错位，到不断的滑脱。郁闷，困惑，不解？？？&br&&br&1：椎间盘突出的患者，很多都追求舒服，不良的坐姿最舒服，还要最舒服的椅子，错误的自认为，座椅才是保护，治疗的关键，却根本不想摆脱久坐和不良坐姿的根源问题。&br&2：大多数患者，认为不痛了就是好了，舒服就不痛，抱有可以自愈的幻想，忽视腰椎问题的严重性，和一系列不良后果，不到忍无可忍时坚决不就医。&br&3：民间对椎间盘突出症有个偏方，“怎么难受，怎么呆着，避免舒服的姿势，这会加重腰椎间盘突出症”。虽然是偏方，但也说明了不良姿势，才是根源的关键。&br&4：舒服的椅子，就会喜欢靠着，把全身的骨架都靠在座椅上，不需要肌肉支撑，不用力就会感觉很舒服。那你身上的本来就少的可怜的肌肉，在这样的座椅上快速萎缩，再加上变型，扭曲，不良的坐姿，用不了多久，后果就是这样的...........！&br&&br&现在说说座椅吧！&br&我个人也经常久坐，需要投稿，些文章，做计划，打电脑。但我选择最传统的木制直角靠背的凳子，高度以双脚可以平放，膝关节90度为准。这种凳子很便宜，很硬，坐久了很不舒服，这就会促使你必须起来活动活动，拉伸一下，做50个蹲起，50个俯卧撑什么的！&br&木凳并不舒服，靠着，久坐，很难受，一屁股老茧。但我珍惜的就这份提醒，告诉你身体的肌肉能力不足了，需要休息，拉伸，放松。没有扶手的座椅，无法左右靠坐，减少姿势变形的空间。促使你自己劳逸结合，告诫自己，学会休息，不要图舒服。&br&&br&我没有直接回答题主的问题，但希望题主能明白答案！
谢邀，先举个例子吧，有一个公司的领导，女性，久坐工作，身体非常虚弱，腰椎都散了（滑脱），一点肌肉都没有，身上软塌塌的。于是就把精力放在办公的椅子上，选择了最舒服的超大，超高，加厚的椅子，可以躺靠着睡觉的那种。后果哪，没几天就被员工抬医院去…
说一下我的腰椎间盘突出的治疗方法：省人民医院的一朋友介绍的，我只按照他说的做了一次，第二天腰椎就不痛了，现在天天坚持做。具体方法：俗名“小燕飞”。就是趴在床上，身体的两端尽量向上翘起，翘起后坚持3秒（根据个人体质把握时间），然后放平，重复做。我第一天只做了20次，第二天坐骨神经痛就消失了。
说一下我的腰椎间盘突出的治疗方法：省人民医院的一朋友介绍的，我只按照他说的做了一次，第二天腰椎就不痛了，现在天天坚持做。具体方法：俗名“小燕飞”。就是趴在床上，身体的两端尽量向上翘起，翘起后坚持3秒（根据个人体质把握时间），然后放平，重复…
&b&先答题：提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&现身说法，大二感觉腰部和大腿内侧不适，刚开始以为是缺乏运动导致，随经常擦拭红花油等外力药物，后效果不明显，上医院CT后得知此乃腰椎间盘突出也。&br&肿么办，在我的印象中，腰椎间盘突出是上了年纪的人才会的得病，我一个大二的学生在家里也没干过什么体力活，肿么会的这个，唯一可能想到的就是我在打篮球的时候不小心闪着腰了。越来越严重，尤其是压迫左侧大腿神经导致大腿麻木，学校安排排球课一个学期我都是在两旁见习。篮球就更不用说了，半年没打球啊，压迫神经导致左腿麻木疼痛。&br&&br&&b&因为本人曾经深受其害，所以在啰嗦几句，怎么治疗腰椎间盘？&/b&&br&1、物理疗法&br&牵引、按摩，同时可辅助配合各种医疗器械贴靠在腰部部位，医疗器械的木的在于使腰部受热。这里重点说一下牵引，一般在半个小时左右，躺着牵引的船上，整个人给你拴住（那感觉肿么那么像古代的那啥啥啊），然后开足马力，开始拉，拉近固定然后再给你放松，这一个回合时间大概在1-2分钟组左右，目的就是纠正你受损腰部的位置，使其返回正确的方位。牵引一般隔日一次，每次30分钟，极其痛苦，牵引完毕，不可马上下床，需躺在牵引床上10分钟以后方可下床。按摩就不说了，大家都知道。牵引配合按摩效果最佳，也就是一天牵引一天按摩，按此循环治疗。&br&2、药物治疗&br&这个就要看医生的情况了，对于疼痛感明显的腰椎患者，有的医生会开一些药物用来辅助治疗，因为本人不希望通过药物，所以未开，故了解不多。此外，各种膏药那是绝对少不了的，膏药的母的我在上面已经说过，就是让你的腰部一直处于一种炙热的感觉，具体原理神马的太深奥了我也不懂，不做过多解释。膏药无害处，灰常给力，这个强力推荐。&br&&br&&b&腰椎间盘病人怎么锻炼为好？&/b&&br&上文已经简单的提过该如何锻炼，下面在详细禅师下应该如何锻炼，按照时间段和运动方式进行阐述。&br&&b&1、早晨锻炼&/b&&br&早晨锻炼主要形式有两种：&b&倒着走外加拉单杠&/b&。倒着走就是你倒着走路，（单请务必保证个人人身安全）一般建议在30分钟为好，不宜过多也不宜过少。同时如身旁有运动器材，在&b&拉拉单杠&/b&，拉单杠的效果等同于做牵引，但效果却明显好于做牵引。&b&上下班走楼梯不坐电梯，&/b&也是一种很好的锻炼方式，原理就不多说了。&br&&b&2、上班时间的锻炼&/b&&br&因为大家基本为上班一族，多以大多时间屁股都要贴着板凳。但是切记，早上的&b&广播体操&/b&是非常好的锻炼形式，另外&b&每做一个小时，站起活动5-10分钟，或站或走&/b&。需要强调一点的是，&b&做的时候一定要坐直，作正，&/b&不要弯着腰，这样容易让腰部的关节和部位移位。&br&&b&3、晚上睡前&/b&&br&睡前可辅助做一些专门的锻炼方式，推荐我做过的两种：&br&第一：俯卧撑，这个确实可以做，但是否具有普及型需要因人而异，最好咨询过自己的医生以后在做为好。&br&第二：两腿支撑，运用腰部力量将真个上半身撑起，但不要依靠手部的力量，这种方式非常费劲而且费力，可以每天做10-20次，每次支撑30秒，刚开始的时候还行，到后来你就会感觉到这是何等的费劲，但做完以后却是非常舒服，效果极佳。&br&&br&&b&最后，说几点一定要注意的：&/b&&br&1、切不可做强大的体力劳动，这样会死人的，真的&br&2、切不可让腰部受凉，空调不可直接对吹腰部，夏天洗澡一定用热水，同时凉席下方最好有被褥铺垫。&br&3、一定要注意锻炼，形式我已经做过简单介绍。&br&根据本人经验而言，2个月左右的突击治疗外加3个月左右的康复训练，基本可以保证恢复个百分之八十。如需运动，推荐倒走、拉单杠、乒乓球等轻微运动。
先答题：提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。现身说法，大二感觉腰部和大腿内侧不适，刚开始以为是缺乏运动导致，随经常擦拭红花油等外力药物，…
前几天一个同行都是做运动康复的发了一个微信。&br&意思是为什么刘翔在美国做手术？&br&原因是国内的手术水平没有问题，问题是没有人给刘翔做术后康复训练，不敢保证还能达到世界一流水平的运动能力。最后处于无人敢接的尴尬境地，手术自然也无人敢做。&br&只能手术和术后的运动康复，全权交给美国来做，事实证明的确康复的很不错。是在国内很难达到的。&br&&br&第九人民医院骨科，戴教授，在上海召开的国际骨科康复学术会议上，列举数据表示，在上海任何一家医院临床治疗床位和康复医疗床位的比列是1000比0。&br&而在国际上康复医学，预防医学，临床医学，是并驾齐驱的，在国内康复只有门诊，却没有病房。&br&所以用“一穷二白”形容国内的康复医学在中国医学整体中的地位，并不夸张。&br&&br&很多骨科医生可以做很漂亮的手术，但成果却很难在国际上发表，因为拿不出功能恢复的证据。在国际骨科领域，比的不仅是手术，更主要的是评价病人身体的功能康复状况。&br&&br&很多骨科教授都呼吁在上海这样的大城市，应该有一所康复医院，但为什么现在连康复病房都没有哪？回答很简单，因为不赚钱！&br&而这正是和国际医疗界的巨大差距，也是中国医疗的现状！&br&&br&看起来没有直接回答题主的问题，其实足以回答所有的损伤康复的问题了。
前几天一个同行都是做运动康复的发了一个微信。意思是为什么刘翔在美国做手术？原因是国内的手术水平没有问题，问题是没有人给刘翔做术后康复训练，不敢保证还能达到世界一流水平的运动能力。最后处于无人敢接的尴尬境地，手术自然也无人敢做。只能手术和术…
受邀回答&br&知乎上其实有过很多类似的问题，请参照我以前的一些回答。&br&颈椎：&br&&a href=&/question/86& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1956&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&腰椎：&br&&a href=&/question/55& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1960&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&枕头：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1958&/span&&span class=&invisible&&1913&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
受邀回答知乎上其实有过很多类似的问题，请参照我以前的一些回答。颈椎：腰椎：枕头：
不少人就是做仰卧起坐造成的腰椎间盘突出症，所以说这个动作早就该淘汰了，恐怕只有中国的学校还在错误的使用这个危险动作。&br&更可怕的是只知道拼次数，而不是腹肌的能力，和动作的质量。已达标为主，而不是健康。&br&题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，安全的腹肌训练动作，多以静态训练为主，掌握腹肌的收缩感觉上，注重调整腰椎的正确位置。&br&谁也不想，越练越严重。
不少人就是做仰卧起坐造成的腰椎间盘突出症，所以说这个动作早就该淘汰了，恐怕只有中国的学校还在错误的使用这个危险动作。更可怕的是只知道拼次数，而不是腹肌的能力，和动作的质量。已达标为主，而不是健康。题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，…
我比你年龄更小，我只有26岁就有了比较严重的椎间盘突出。小腿外侧放射性疼痛，每天造成起来走路一瘸一拐的，不能跑步，甚至弯不下腰来穿袜子。辞去工作在家休息了三个月，现在基本上不复发了。说说我的办法：&br&&br&1、如果可以休假最好休一次长假，在腰下垫一块木板，整天睡在床上不要动，坚持半个月以上。急性期必须这样，腰不痛的时候可以适当运动：压腿，双飞燕，单杠等&br&2、隔三天去做一次推拿（正儿八经的中医推拿）&br&3、必须保暖，一旦发现受凉有点痛马上用热水袋敷腰，马上卧床休息。&br&4、如果每天必须工作8小时，那就一个小时站起来一次，下班了就不要坐，要么躺着，要么站着。&br&&br&早日康复……&br&————————————————————————————————&br&9月10日，补充一下回答：&br&我现在已经完全感觉不到椎间盘突出给我带来的麻烦了。我希望大家能和我一样！&br&我再回顾一下我在这段时间的一些行为：&br&&br&1、躺 这是前期必须的，椎间盘突出是因为腰部疲劳造成的，所以想要恢复，前期必须卧床休息；记住一定要是平躺，保持腰部两边受力一致，而且必须是硬床，在腰部垫一块平整的薄木板效果更好；特别疼的时候，可以把毛巾卷起来，垫在腰部（注意高度不能太高）；刚开始躺下，疼痛是必然经历的一个过程，我当时差点流眼泪，但是很快你会喜欢平躺给腰部带来的舒适感。&br&&br&2、我现在仍旧是每天有10个小时左右坐在办公室，但是我选择了更好的椅子，以及在腰部后面放一个抱枕；靠在上面有紧实的感觉，让要部很舒服；但是我只要回到家，尽量使躺着，起码在沙发上，让腰部靠在坚硬平整的位置，这样会让腰部很好的休息；还是那句话，能不坐着，就别坐着；&br&&br&3、我之前用过一个叫腰椎挺的东西，护腰的，后面是几块钢板，环绕在腰周围，在之前没有恢复好的时候，这东西让我在室外具备了更多的安全感，你不能想象有时候走路都会突然间扯动一下的感觉，就像有人突然间把你的腰折了一下。这是我母亲到药店帮我买的，可以说，我有整整几个月时间，全靠它了；还有个作用，这东西冬天可以保暖，避免腰部受寒，保暖也是恢复中一个必不可少的项目。&br&&br&4、保持一定程度的肥胖或者肌肉；我本来是标准身材，但是辞职在家的3个月，我体重下降了20斤左右，夏天持续不断的疼痛，不敢吹空调，疼的时候吃不下饭让我觉得很煎熬。腰部增加脂肪（肥胖）和肌肉能够让我减少疼痛，于是我开始增加饮食；在我开始重新上班后，我的体重始终在增加，正好那年底，我结婚了，然后是休婚假和无止境的吃饭喝酒，过年的时候在老丈人家基本是一天三顿都是白酒（冬天喝点白酒浑身暖起来让腰部很舒服）；春节一过，我长回了15斤左右。从哪开始，明显感觉腰部舒服了很多。（脂肪保暖，分散腰部受力很有作用，但是你要是长胖了千万别怪我！）&br&&br&5、锻炼 坚持是一项很好的品质；我从一开始在床上轻轻的提腿，再到下床在阳台上压腿，再到室外跑步，再到单杠这些不是一句话就能完成的，起初我甚至拖着一瘸一拐的腿在跑步。冬天最冷的时候，零下5度的夜晚，我也会出去，完成自己的目标。&br&&br&现在回想起来，觉得自己也挺牛逼的，呵呵，别见笑，有时候人需要鼓励自己。当时天天躺在家里，上过一个腰椎方面的论坛，感觉大部分人在这个阶段都失去的信心，那种滋味真不好受。不过没关系，挺过去就好了。&br&&br&停不下来了，多说一句感慨：办公室有一台饮水机，没水的时候，需要换桶装水，过去整整有一年半，我没有碰过这个，都是同事帮忙，现在我完全自己可以完成了，长期锻炼不但让我腰部恢复，臂膀的肌肉也很强大，手提重物之类的，基本不需要腰部受力，单凭手臂的力量就能搞定。&br&&br&好多时候，身边的人给你的支持才是最大的欣慰；我的老婆，我的家人，我的同事，我的领导，都很照顾我，关心我。我永远也不会忘记这些人在我需要帮助的时候，对我说的话和给我的微笑。
我比你年龄更小，我只有26岁就有了比较严重的椎间盘突出。小腿外侧放射性疼痛，每天造成起来走路一瘸一拐的，不能跑步，甚至弯不下腰来穿袜子。辞去工作在家休息了三个月，现在基本上不复发了。说说我的办法：1、如果可以休假最好休一次长假，在腰下垫一块…
从简回答，仅供参考，建议寻医就诊：&br&【先说结论】&br&“感觉不疼”和“病理结构完全恢复如初”是两码事。相当一部分人可以通过治疗消除疼痛（甚至不影响部分运动），但基本没有可能使得产生病变的生理结构恢复完好如初。&br&&br&【简述一些基础知识】&br&1、为什么会感到疼痛？&br&椎间盘周围密布着各种神经。当椎间盘发生形变时，形变部分压迫到神经，就会产生疼痛感。但疼痛不一定来源于神经压迫，也有可能是神经炎症，而炎症的原因就很多了，可能是曾经有过形变造成的，也有可能是其它原因。&br&因为人身体的神经是串联在一起的，尤其是腰椎周围的神经，是通向坐骨、大腿、小腿、脚掌上各处神经的交通枢纽要道，所以这个地方神经受到压迫，可能会引起别的地方的疼痛。&br&&br&2、椎间盘突出到底是怎么回事？&br&人们常说的椎间盘突出是一个广泛的概念，实际上椎间盘是包括纤维环和髓核的结构总称，根据纤维环断裂的程度以及髓核露到纤维环外面的程度，“椎间盘突出”的程度也是不同的。一般来说，纤维环没有完全断裂的情况叫做椎间盘膨出。当纤维环完全断裂，并且髓核已经露在纤维环外面，才是椎间盘突出。（有一种较惨的情况叫椎间盘脱落，就是整个椎间盘完全不在正常位置上，造成这么大程度的位移肯定也会伴随着膨出或突出的形变。）&br&&img src=&/3e7cfbf4bacfbd22b9ce632_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/3e7cfbf4bacfbd22b9ce632_r.jpg&&&br&3、椎间盘突出能自行恢复吗？&br&椎间盘的形变，一般伴随有生物材料本身的性质改变，比如说纤维环和髓核的水分丢失。和半月板非常类似，由于椎间盘基本没有供血，这种材料性质改变几乎是不可逆的。&br&但是椎间盘的形变与周围的生理结构和受力情况有很大关系，通过各种方法，比如加强肌肉力量、通过牵引增加腰椎骨间隙可以使得产生的椎间盘非正常形变在一定程度上改善，从而达到不压迫神经消除炎症减轻疼痛的目的。&br&当然这种形变恢复是非常困难的，尤其是在突出程度较重的情况下，比如纤维环完全破裂了，髓核已经突出很多了，基本没可能通过传统治疗方式恢复。&br&&br&4、椎间盘治疗的目的？&br&通过上面的讲解，大家可以了解到，除非是极其极其轻微的膨出，椎间盘的生理结构病变几乎是不可能自然逆转的。&br&更何况，如果只是极其轻微的膨出，没有对神经造成任何影响，人基本上不会有感觉。如果已经发病到长时间持续疼痛的情况，那生理结构的改变一定程度不会太轻。&br&&b&所以大家需要了解的是，治疗椎间盘的目的不是重塑一个完美如初的椎间盘，而是通过改变现有椎间盘的病变结构，使得神经不受压迫，消除神经炎症从而消除疼痛。当然这一切是要在不破坏稳固生理结构的前提下进行，并尽可能减少以后椎间盘进一步病变的可能性。&/b&&br&具体的治疗方法这里不赘述，一切以寻医就诊为主。&br&&br&5、为什么又不疼了？&br&不疼，就说明神经没有压迫，没有炎症。有可能是因为椎间盘的形变恢复了一部分解除了压迫（但生物材料性质的改变无法逆转，可以理解为这块椎间盘变脆弱了），也有可能是人的神经传导通过适应找到了另外一条不受压迫的道路。（这种情况下看片子仍然是突出，但不感到疼痛）&br&总之，一旦有过椎间盘突出的发病史，就应该引起人们的高度重视。不管事后症状是否消失，你的生理结构和性质已经发生了改变，不再是完好如初了，更应该值得注意和保护。&br&&br&6、什么样的椎间盘是最健康的？&br&每个人生理结构多少都有差异，包括椎间盘的形状和活性程度，所以很难去定义什么样的椎间盘是最健康的。&br&而且其实随着人们年龄的增长，椎间盘活性也会自然衰退。几乎每个人的椎间盘都会因各种原因多多少少有点形变。但只要没达到明显的病变程度以及引起发病症状，都不算得病。&br&大概有一个说法是，每10个人里面7个人的椎间盘是有衰变迹象的，而这7个人里可能有3个人患有椎间盘突出，但只有1个人表现为感到疼痛。（数据不准确，只是表达椎间盘突出很常见的这个意思）&br&&br&7、如何诊断？&br&方法太多了。个人经验，最准确彻底的方法只有一个，就是做核磁共振扫描。&br&&br&今天就先敲这么多，以后不定期回来完善答案，希望楼主早日康复。
从简回答，仅供参考，建议寻医就诊：【先说结论】“感觉不疼”和“病理结构完全恢复如初”是两码事。相当一部分人可以通过治疗消除疼痛（甚至不影响部分运动），但基本没有可能使得产生病变的生理结构恢复完好如初。【简述一些基础知识】1、为什么会感到疼…
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案是肯定的：&br&1：因为你看不到自己的腰椎位置，在动作中决不能又转体。&br&2：自己无法准确的掌握角度，幅度，力度，强度，稍有不慎就会更严重。&br&3：腰椎的错位，突出不可能像画的一样直往正的方向突出，通常会偏一点，压迫一条腿，不可能只向后做动作就可以改善，稍偏一点你的腿就废了。&br&4：本身是反曲，椎间盘方向突出，你在反向用力，使椎间空隙加大，突出就变成脱出了，很可能急性错位或瘫痪。&br&5：的确，瑜伽里有类似的动作，蛇势，这也是瑜伽造成脊椎损伤最多的动作，在2002年全球就有46例因练瑜伽脊椎损伤终身瘫痪的。（统计不包括中国）&br&6：脊椎反曲的人腰肌会过度紧张，肯定有劳损存在，腹肌相对松弛，从而使骨盆位置前倾，腰椎第5节和骶骨形成夹角，造成压迫。（这种情况就对不可以做这种动作）&br&
现在腰椎反曲的现象很多，我去过杂技团诊断指导过，所有的演员都严重的脊椎反曲，而且是从胸椎开始的直到骶骨，他们很年轻而且肌肉发达身体强壮，从小常年训练，怎么会反曲变形如此严重？就是拉伸反向过度，发力方式不对造成的，一旦不再训练腰腹的肌肉萎缩，脊椎就彻底散了，很多人只能在轮椅上过后半生了。&br&
如果你选择运动康复帮助改善腰椎的问题，必须准确的诊断腰椎的病变类型，突出的准确位置，患者整体骨架的结构，全面的诊断问题根源，才能有针对性的安排康复运动的动作，在最短的时间里有效的帮助你痊愈。&br&
运动员的损伤通常是训练强度超出能力范围造成的。而普通人通常是身体能力远远达不到最基本的能力要求造成的，所以从病变类型要比运动员复杂的多，而且心理素质，身体素质，工作性质，生活控制，等等上的因素，差距很大，需要更认真，更细致，更负责任的对待。
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案…
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医生总结出来的.
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医…
谢邀。&br&我理解题主这里所说的健身就是专指锻炼身体、增强体魄，没错吧？游泳确实对加强心肺功能、消耗过量脂肪有效果，前提是坚持，不要三天打鱼两天晒网，和我一起游泳的泳友，很多都是六十岁往上的老人，常年坚持游泳，他们的力量、耐力、身材，真的是堪比年轻人。&br&我只把我平时游泳的情况简单说一下，仅作为参考吧，不一定就是最科学的，也不一定就是最适合每一个人的。&br&&b&游泳前要做什么准备活动？&/b&&br&我下水之前会做拉伸：扩胸、转肩、摸地、靠墙拉背等等。&br&&b&要怎样游？&/b&&br&下水以后先慢速游，以你不觉得吃力的泳姿先游几个来回（具体长度按个人的体力决定），等到身体机能调动起来以后，再逐渐加速。&br&以增强心肺为目的锻炼的话，应游长泳，和长跑一个道理，属于有氧运动，要以自己不觉得吃力的节奏来游。至于泳姿，如果你现在只会蛙泳，没关系，游蛙泳就是了。如果你四种泳姿都会，也不错，可以轮换着游，这样相对来说不枯燥。&br&每次时间要在四十分钟以上，四十分钟以前是消耗血糖，四十分钟以后消耗脂肪。当然如果你很久不游、重新开始锻炼，要循序渐进，不要上来就追求长时间。至于题主问的多长距离，这要看个人的速度。总之还是根据你自己的情况制定计划。&br&另外，经常游长泳，可以穿插一些速度训练，以你最快的速度游几个来回，以提高自己的力量。&br&&b&还要去做那些其他的健身运动？&/b&&br&我平时除了游泳以外，也会跑跑步，加强腿部力量。当然也可以跳操、骑自行车，我原来也会跟我媳妇儿一起跳郑多燕。最近在按照《囚徒健身》的指导锻炼。&br&&b&还有什么其他注意事项？ &/b&&br&游完泳也要简单拉伸放松，注意劳逸结合，休息恢复也很重要，不要像我似的运动过量造成关节痛苦。&br&冬季注意保暖。&br&感冒不要去游泳。&br&总之安全第一。&br&不要上来就把自己弄得太累，还是先培养兴趣，建立习惯，等这样游一段时间以后，如果有心可以学习其他几种泳姿。&br&先答这么多吧，我目前能想起来就这些，希望能有帮助，说的不对的地方请指正。
谢邀。我理解题主这里所说的健身就是专指锻炼身体、增强体魄，没错吧？游泳确实对加强心肺功能、消耗过量脂肪有效果，前提是坚持，不要三天打鱼两天晒网，和我一起游泳的泳友，很多都是六十岁往上的老人，常年坚持游泳，他们的力量、耐力、身材，真的是堪比…
长期伏案工作或不良姿势过久很容易出现脊柱生理曲度变形 骨质增生 肌肉劳损 椎间盘突出等一系列症状，如果能适当锻炼，的确可以很好的改善脊柱压力过大的情况，不过，由于这类人群肌肉力量下降 韧带柔韧性不足 椎体间隙过于紧张，不能很好的控制肌肉力量及关节活动，所以不建议以对抗性过强的格斗 篮球 足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤，一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠 游泳 瑜伽 平板支撑 普拉提等效果都不错，总得来说，先把基础打好。
长期伏案工作或不良姿势过久很容易出现脊柱生理曲度变形 骨质增生 肌肉劳损 椎间盘突出等一系列症状，如果能适当锻炼，的确可以很好的改善脊柱压力过大的情况，不过，由于这类人群肌肉力量下降 韧带柔韧性不足 椎体间隙过于紧张，不能很好的控制肌肉力量及…
只谈亲身经历，不扯理论不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药&br&&br&我2013年9月底第一次腰椎间盘突出犯病，当时诱因是久坐火车&汽车&br&&br&回京后找了北医三&积水潭的专家看的，我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真，我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是我毕生最快乐的事啊）&br&&br&非常不幸，果然是腰突&br&&br&除了正常上班之外，每天在家燕飞，要么就是休息，不干任何体力活。弄了个护腰，只要出门就带上，大概过了半年才不疼了。&br&&br&之后开始恢复性的锻炼，开始是慢跑，抬起头挺胸，从2公里-4公里，慢慢加。&br&&br&大夫说游泳是最好的运动，但我不会啊！从8月开始下水，到现在，基本一次能游7、8圈吧，一圈是100米，从泳池一端到另一端50米，一口气游过去，然后歇30秒-1分钟再游，这样的话磨蹭磨蹭 一个小时刚好。&br&&br&游泳后果然有效果，对腰部的力量加强有好处。&br&&br&同时，我在11月开始健身，在教练指导下，每周一次，三次一个循环，胸（二头）、肩（三头）、背腰；效果很好，身体明显比以前结实了，乳沟也出来了，胳膊也粗了，背部腰部肌肉也挺拔了。最主要是教练说我渐渐脂肪就能露出6快腹肌了，这事让我很爽。&br&&br&但是，篮球还是不行，能投蓝，不能突破，突进去不敢起，过人不敢像以前一样用腰发力了，全凭经验和配合，投篮也不如以前准了。开始很沮丧，以前去大学里打球，都是虐别人，现在被人各种虐啊……&br&&br&从另外一个角度看，游泳&健身是我现在主要的运动+康复方式，从刚开始不会踩水，到能一口气游个几米，到会换气一点点能游50米，这个过程也是一步步实现自己目标的过程，希望我能早日突破10圈。健身也一样，不是说不疼了，就可以不再运动了，我觉得健身我会坚持下去，即便不请教练了，自己在家徒手，每天100俯卧撑100仰卧起坐还是很容易保证的。&br&&br&腰椎间盘突出让我感受到了刻骨的疼痛，也让我开始正视自己的生活，面对人生中未来可能发生的很多不确定。只要一步步坚持，总会有另外一个地方让你见到彩虹。这不是鸡汤，这是我的经历。&br&&br&LZ，希望你能不要沮丧，从最基本的康复做起，慢慢开始游泳，不疼了开始适当的锻炼自己腰背的肌肉。腰突虽然让我们失去了一些对抗性强的运动，但依然能通过自己的努力去做一些其他的运动。生活也一样，冷静下来，知道自己的位置和未来的方向，你就会看到另一个自己！
只谈亲身经历，不扯理论不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药我2013年9月底第一次腰椎间盘突出犯病，当时诱因是久坐火车&汽车回京后找了北医三&积水潭的专家看的，我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真，我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是…
为什么不说呢？&br&我说一下我自己吧，你就知道这其实没什么大不了的了。我和我老婆07年在一起的，经历了这样那样的事情之后，我们决定结婚，婚期定在2012年年底，但是非常遗憾的是，我们12年年初的时候，因为椎间盘突出疼的厉害不能上班了，整天需要卧床；那时候她还只能算是我的女朋友，可以后很多种选择的……&br&&br&但是我没有这么悲观的想法，她也没有觉得这是什么严重的问题；这个世界上，谁身体上每个毛病呢？又不是什么绝症。在家休养的4个月，她天天陪着我，给我做法，照顾我的生活起居；后来，渐渐好点了，我决定我还是得主动的去改变身体状况，当然，不是去动手术什么；我每天做一些恢复性的锻炼，去做推拿，早晨的时候去跑步，去单杠上锻炼。&br&&br&过程其实就这么简单，4个月后，我重新上班，而且工作环境和收入比之前更好，同时心里更加的坦然。一直到现在，我还有坚持锻炼的习惯，身体越来越好，从13年中半年开始，我的腰从来没有痛过。&br&&br&我老婆怀孕3个月了，日子也比较过得去……&br&&br&看，就是这么简单……椎间盘突出本来就不是病。
为什么不说呢？我说一下我自己吧，你就知道这其实没什么大不了的了。我和我老婆07年在一起的，经历了这样那样的事情之后，我们决定结婚，婚期定在2012年年底，但是非常遗憾的是，我们12年年初的时候，因为椎间盘突出疼的厉害不能上班了，整天需要卧床；那时…
谢邀&br&现在不少健身房的教练们，都知道做康复可以很挣钱，但却对诊断学一无所知，对影像学，骨科学，及一些传统手法正骨，根本就是一点都不会。&br&最多学过几天按摩就算不错的了！就敢硬着头皮接患者，一种先挣到钱在说的，反正死活不退的心态，练不好，练不死就行！&br&现在有能力，做全面独立诊断的，指导，教学，康复训练的，真正的运动康复师，在全国并不多，应该说少的可怜，可以跟大熊猫的数量一拼。&br&&br&题主没有必要听信很多社会是健康类的谣言，找对人很关键，必须先明确诊断，认清自身问题，造成腰椎间盘突出的根源是什么？&br&所有的训练动作必须正确，以恢复骨架正位为主要目地，而且根据患者的身体差异，问题类型，都要做出细节调整，严重的话必须有人帮助才行，很多康复动作并非常规的健身动作，网上根本找不到图片，视频，不可能带伤自学。&br&&br&比如：引体向上，罗马蹬挺身，硬拉，腹肌训练，蹲起，及拉伸动作，对于正常健康的人都不一定可以正确的完成，需要学习很久才能掌握，对于患者，脊柱变型，身体不平衡，肌肉力量，柔韧性都很差的人，怎么自学掌握啊？&br&我接了不少年轻的患者，都是热爱健身训练的，自认为很会，找视频学习，结果一身的骨伤，动作一做全都不对，那损伤不是自找的吗！&br&&br&不管你身体受否造成了疾病和损伤，学习都是必不可少的，中国根本没有基础体育教育，一切都要从零学起，尤其对于已经有损伤的人，更要学习正确的运动训练方法及日常保护的知识。&br&&br&一定记住运动是双刃剑，练对了，事半功倍，练错了，就是自杀！
谢邀现在不少健身房的教练们，都知道做康复可以很挣钱，但却对诊断学一无所知，对影像学，骨科学，及一些传统手法正骨，根本就是一点都不会。最多学过几天按摩就算不错的了！就敢硬着头皮接患者，一种先挣到钱在说的，反正死活不退的心态，练不好，练不死就…}