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剖腹产如何恢复身材 产后保健操还你苗条形体
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导读：产后身材走样对于新妈来说是非常无奈的，都想迫不及待恢复身材，不同的生产方式的方法不一样，看看剖腹产如何恢复身材。
生完孩子后，身材的恢复是妈妈们最关心的问题，剖腹产该如何恢复身材，下面就为大家解答。
剖腹产后恢复体操
（图片ID：，产后减肥）
第1节，呼吸运动：平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。
剖腹产收腰运动
两脚与肩同宽分开站立，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持动作一会，呼气时回到开始动作，重复10到12次。
2、缩腹走路
在吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让腹部紧实。
3、仰卧起坐
把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
产后妈妈想恢复魔鬼身材，除了适当运动，还要配合均衡的饮食哦：
新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。
推荐两个食谱：
三蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
材料：鲤鱼、酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫，水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟至鱼熟。
希望以上的方法能帮助产后的妈妈恢复生娃前的魔鬼身材，做个名副其实的辣妈。
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【减肥美体】导读产后仰卧起坐不宜做太多_产后修复_妈妈网
产后仰卧起坐不宜做太多
　　一向是人们最熟悉的锻炼腹部肌肉的方法，可是产后妈妈们要做的时候，要注意不要做太多。
　　仰卧起坐等锻炼的确可以帮助产妇消去隆起的小腹、恢复身材。不过海淀区妇幼保健院产一区科主任段志坚提醒新妈妈们，做仰卧起坐一定要循序渐进，逐渐增加运动量，而不能一蹴而就。
产后运动要适度
　　一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大。锻炼时间要逐渐延长，最多２０到４０分钟左右。运动量也要逐渐增加，否则就不利于产后身体的恢复了；而产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。
　　比较适合的仰卧起坐姿势是：仰卧位，两手叉腰（也可放在身体两侧）。两脚并拢，自然呼吸。腹肌、臀肌、会阴肌群收缩，坐起与身体成９０度。
　　另外，要特别注意的是产妇体虚，发热者、血压持续升高者、有较严重心、肝、肺、肾疾病者、及有其他产后并发症者、做产手术者、会阴严重撕裂者、产褥感染者不宜进行锻炼。
　　小编点评：产后妈妈的确是要多运动，可是运动也要讲究循序渐进。产后的一周内，妈妈们可以下床活动手脚，可是不能做太剧烈的运动，例如仰卧起坐。还有即使产后的一周后，妈妈们的身体已经恢复了很多，可是这时候的运动量也不能太大。
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刨妇产后多久才能做仰卧起坐？
刨妇产后多久才能做仰卧起坐？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：先兆流产,妊娠期高血压疾病,妊娠呕吐,异位妊娠,产...
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指导意见：您好！怀孕后因为激素水平的影响，盆底组织会发生松弛，产后盆底没有恢复就不能做腹压增高的运动。所以产后42天复查正常后再做仰卧起坐。
问刨妇产后多久可以做仰卧起坐？
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,肺炎,哮喘,支气管炎,气管炎,慢性支气管炎,支气管肺炎,肺部感染,支气管哮喘
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意见建议：这个要根据自身的情况来看、一般情况下2个月左右应该可以
问那过多久才能继续做仰卧起坐呢？
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
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你好：请把你的问题和具体情况叙述清楚， 我们将根据你的问题和具体情况给予回复和建议。也可以到大型医院全面检查对症治疗。
问仰卧起坐多久才能减下肚子
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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您好，您的情况可以多骑骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉您肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问刨妇产最快要多久才能生
职称：医生会员
专长：皮肤
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病情分析： 你好朋友,根据你的提问,可以到预产期后在考虑做剖腹产比较好的,那样对宝宝和孕妇的恢复都是有一定好处的,建议注意休息,增加营养为生产做准备的,祝你健康
问刨妇产后多久才能再要孩子？
职称：医生会员
专长：月经不调
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病情分析： 你好：一般考虑做剖宫产后需要间隔1--2年后才才可以再次怀孕，如果怀孕过早，可能会造成子宫破裂，建议你2年后怀孕比较安全。祝健康。
问女人刨妇产多久才能同房
职称：医生会员
专长：皮肤科相关疾病
&&已帮助用户：29998
病情分析： 剖腹产,最好是3个月后,恶露干净,经检查子宫恢复良好,在有避孕措施的情况可以进行有规律的性生活,意见建议：以免影响伤口愈合.
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