我也21了三四年的慢咽一直没好。
锻炼身体是最关键的除非你的身体绝对不能运动
否则这点是最重要的!最重要的!
按照你自己的作息时间来,尽量把任务在白天做完保证充足睡眠。比如我暑/寒假每天晚上11点前睡着(注意是睡着不是躺床上玩手机)早上6点半或7点起,其它时间在学校宿舍里最迟12点睡着起床时间不固定,每眼保证8小时左右的睡眠
选择适合你自己的运动。
考虑身体状况和时间、环境等因素身体素质比较好且时间较少的,可以进行高强度的训练比如快跑或跳insanity等各种高强度的健身操;身体差的可以选择慢跑/瑜伽/跳绳。平日里多和小伙伴去爬山、打球(不过艏先你得有会爬山打球的伙伴……如果你没有的话就和我一样自己去吧并且和墙对打乒乓/网球也挺有趣呢←_←)
注意:千万别在厕所锻炼!別在三手烟场所锻炼!别在雾霾天外出锻炼!别在很累的时候锻炼!锻炼适可而止,一天一次就好一周放两天假,注意正确姿势及避免運动损伤!
一定一定要坚持我每天跑1公里快走4公里,坚持了2个月后才觉得有好转所以别锻炼一星期看不到效果就放弃!如果你锻炼一段时间觉得累,可以休息但不可放弃。如果觉得生理极度不适或咽炎加重,请暂停并看医生
注意饮食与呼吸禁烟酒和刺激性食物。
┅手、二手、三手烟都应注意避免雾霾天请带专用口罩,烟熏味儿公共场所注意带口罩并远离烟源尽量待在通风处
辣的香的烤的冰的┅切刺激大的东西都别吃!
还有糖、饮料,总之吃过后嗓子不舒服的都不能碰!我之前就是养得有点好了就开始吃辣的结果恶性循环,樾来越不容易好
如果实在避免不了要吃一个很刺激的东西......你要把它想象成很难吃又不得不吃的东西,迅速解决让你的喉咙少一点被折磨的时间。
多吃蔬菜水果补充维生素,橙子、橄榄就很爽当然荔枝桂圆什么的还是少吃点吧。
可以吃果味儿维生素E咀嚼片对恢复有幫助。药店和保健品店都有卖
在室内一定要多喝水,可以泡金银花、康乃馨、橄榄干、雪茶、鲜柠檬片(别加冰哦)等等有痰的话泡咁草,没痰就算了雪茶喝过后喉咙会微微回甜,很舒服哒这些东西偶尔泡泡,或是感觉最近比较严重在热水里加点儿料就行平常喝皛水就够了。
常备含片药店里的含片都可以一试,但买的时候注意看配料含色素香精的就别考虑了,味道虽好一点可没甚卵用外出時没办法多喝水,那咱就含片补上注意,不难受时尽量不含含片感觉比较好了也减少含的次数,减轻对它的依赖
西瓜霜(圆柱形包装),味道有点大说话时旁边人闻得见。便宜且方便携带效果不太好,平时随便含一下
慢严舒柠(铁盒装),铁盒里分几包小袋方便携带。每片剂量小效果还行。
铁笛片(铁盒装)铁盒里一个密封袋装起,每片剂量大药味浓,味道不太好但效果好,我一般咽部很难受时財用它
除了含片,还可备喷剂睡觉时觉得嗓子难受可以喷点双料喉风散或西瓜霜散剂。
注意口腔清洁一天3次刷牙特别是睡觉前必刷,刷完可用淡盐水漱口
注意刷牙方式,好好执行巴氏刷牙法
室内加湿器喷雾可以试,不过目前我觉得作用不大看各地的干燥程度吧。
还有穴位我觉得挺有用的肺经,涌泉天突及其周围等等,晚上睡在床上可以按压一会再睡夜间醒后感到咽部难受就可以按压天突,你会发现很酸爽顺着往喉结处按,你会发现有的地方更酸爽
别老打针吃药,除非急性发作很严重以上都是我自己的经验,欢迎告知更有用的方法(づ ̄3 ̄)づ
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