冬季做什么运动好？冬季运动大盘点
更新时间： 13:12:12
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生命在运动，不管何种季节，运动都是必须要有的，但是冬季的运动就不宜太剧烈，因为太过于剧烈的运动会导致机体大量的出汗，如果衣服更换不及时就容易导致感冒等一些情况的发生。现在我来推荐一下冬季适合的一些体育运动。1、俯卧撑运动，俯卧撑能锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌，对于一些希望练肌肉的人来说是非常好的。而且身体只会稍稍出点汗。
步骤/方法：
2、仰卧起坐运动，仰卧起坐和俯卧撑具有一样的功效，也是值得推荐的，但是对于初学者来说还是比较困难的。3、羽毛球运动，这是一个全民健身的运动，还能锻炼人的跳跃、臂力以及爆发力。
4、乒乓球运动，乒乓球比羽毛球运动稍微柔和一点，但是也挺能锻炼人的体力的，而且比较简单，大家稍微一学就会。5、长跑运动，对于冬天来说是非常好的，还能大量消耗体力的能量。
释放出大量的热量，还能暖身体，保证身体的均衡发展。6、舒展运动，这个运动一点也不剧烈，而且能舒展人的筋骨，而且这个运动也不是很难，男女老少都能运动，也是属于全民运健身运动。
注意事项：
因此大家在冬天的时候一定要坚持体育锻炼，而且要选择一种适合自己的运动，运动后若有出汗要及时的更换衣物，做好保暖工作，以防感冒发生。
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咨询实录推荐冬季适合做哪些运动 八款运动养生效果最佳_中华养生
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冬季适合做哪些运动 八款运动养生效果最佳
导读: 到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高抵抗力，但不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些?下面就给……
　　6、登楼梯
　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。
　　爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开始锻炼时，可采用1分钟登4个横梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5～10分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。
　　7、普拉提
　　与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
　　上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。一冷就宅？冬天运动好处多！
许多妹纸在天气炎热的时候坚持运动，但一到了冬天就怂了，天气太冷就直接宅屋里，其实冬天运动好处并不比夏天少！
　　天气冷别宅着 冬天运动好处不少！　　1.强化呼吸系统　　经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。　　2.增强抵抗力　　体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于、气管炎等疾病。俗话说&冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药&就是这个道理。　　3.让人更加灵敏　　长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。　　4.暖身　　冬季进行体育锻炼，由于不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
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请问冬天晚上跑步好吗
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　　最佳锻炼时间是傍晚，减肥要坚持，不是跑一天两天就能看到效果的。　　医学专家指出：慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。 　　那么，怎样跑步是最科学的？一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。 　　1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 　　2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。 　　3、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。 　　4、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。 　　当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，体表的血管遇冷收缩。但是由于冬天寒冷，要注意关节部位的保暖跑步是最好的有氧运动、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足、磷的吸收，有助于骨胳生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，阳光可促进身体对钙，很少患贫血。 轻微疲劳正好休息。最后提一句，身体的造血机能发生变化。另外，由于冷天气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。由于冷空气的刺激，可以穿戴跑步专用保暖服（抓绒）和帽子手套。个人经验觉得紧身衣服保暖效果更好，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，对人体能起到“消毒作用”。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香
本回答被网友采纳
其实跑步是好事，但是现在外边的空气，嘿嘿，你懂的，还是减少外出的好。
那不运动也不是办法啊
你在哪里啊
雾霾啊同学
我说你在那个城市
现在雾霾那么糟糕啊，还是家里或是健身房锻炼吧。别出去当人体吸尘器了。
哪里都有雾霾啊，多做室内运动吧
那人都没地方活了
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冬天容易肌肉紧绷,运动效果会不好？
&　　外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以使用喔！
　　当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨酸痛的效果，所以说冬天更应该运动喔！
　　【原因1】冬天比夏天燃烧更多热量
　　冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多！
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