研究人员声称，如果人体运转正常则需要睡眠8个小时左右。但是，一个小部分人(1%-3%)是夜猫子，他们只睡几个小时也能感到高兴。无论他们是否属于这一小部分人，或者是因为他们被工作所驱迫，我们已经收集了一系列成功的高管，政治人物以及艺人，他们都避开了8小时睡眠的咒语，并且他们都成为了行业内最顶级的人士。Marissa Mayer, Yahoo的CEOMayer在Google的努力工作是有目共睹的，她连续几周工作130小时，只剩下一小部分睡眠时间。英国《卫报》报道,她一天只需要4到6个小时来睡觉。她每四个月只用一个礼拜的度假来充电。Jack Dorsey, Twitter的创始人和Square的CEO在创建两个令人兴奋的高科技企业开始的阶段，他并未留下很多的休息时间。2011年Jack Dorsey告诉我们，他一天花费8-10个小时用在Twitter上，另外花费8-10个小时用在Square中。这让他每天睡眠时间只剩下4-6个小时，这还要算上路上花费的时间。Donald Trump，美国房地产之王，特朗普集团的主席据《每日新闻》报道,特朗普成功归功于他每天只睡三到四个小时以保持领先竞争对手一步。他似乎并不能理解，睡眠和成功可以共存，他在《每日新闻》里说:&一天睡12-14小时的人如何能与每天睡3-4个小时的人竞争?&Indra Nooyi，百事公司CEO自2007年在百事公司任职以来，Nooyi成为了全世界最卓越的女性之一。据CNN报道，她每天只睡4个小时。他在耶鲁大学攻读研究生的时候，就早已经对长时间的工作习以为常了。Dominic Orr，Aruba网络公司CEO兼总裁据《华尔街日报》报道，Orr每天平均只睡4个小时。他已经养成了日出前起床、月高后休息的习惯。《财富》杂志声称他现在的起居习惯较以前已经有了大大的改进。上世纪90年代在惠普任职的时候，Orr几乎每天都要工作18个小时，然后在家里在打几个小时的电话。Steve Reinemund，前百事CEO前百事CEO，Steve Reinemund有个习惯，每天早上5点起床，之后散步4英里。他每天只睡5-6个小时。Steve Reinemund告诉CNN，他每天晚上11点上床睡觉，从来不需要闹钟叫自己起床。Herb Kelleher，西南航空联合创始人Kelleher在供职于西北航空的时候，每天只睡4个小时。他的努力获得了回报，尽管Kelleher现在已经退休，西南航空还是继续着美国航空公司的霸主地位。Julie Smolyansky，Lifeway Foods公司CEO2002年，Smolyansky从她的父亲那里继承了公司。那一年她仅仅27岁。她告诉《财富》杂志，她每天只睡4个小时。Martha Stewart，Martha Stewart Omnimedia公司主席Martha Stewart的公司经营着四本杂志，一个电视节目以及电台节目。她的时间表总是排的很慢，她每天的睡眠时间不足4个小时。Sergio Marchinne，菲亚特（Fiat）公司CEO据《财富》杂志的Alex Taylor吐露，Marchinne的时间表总是安排的慢慢的。他每天只睡4个小时，工作的时候用咖啡和香烟提神。Kelly Ripa，&Live! with Kelly and Michael&栏目主持人除了她的每日脱口秀的新搭档Michael Strahan，Ripa也拥有三个孩子以及与他丈夫Mark Consuelos共同拥有的一个制片公司。在这一切的光环包裹下，Ripa是一个夜猫子，也是一个早起的鸟儿，据接受《Good Housekeeping》采访所说，Ripa通常在午夜1点睡觉，并且凌晨6.15就起床了。Jay Leno, 'The Tonight Show'(今夜脱口秀)栏目主持人除了主持今夜脱口秀节目，他每年还参加超过150场的喜剧巡演。也许还让一些人熬夜看他位于晚上11.35分的节目，Leno每天只睡5个小时。Willie Geist，MSNBC主持人Geist的节目《Way Too Early with Willy Geist》每天早上5:30直播，他每天早上3:30就要起床。Tom Ford，时尚设计师在从NYU退学以追寻自己的设计师梦之后，Tom Ford迅速成为了Gucci品牌的设计师总监。在他的领导下，Gucci的品牌价值提升了90%。他并未将此归功于自己的天赋，而是认为是他的努力造就了这一切。据悉，Tom Ford每天只睡3个小时。Condoleeza Rice，前美国国务卿作为小布什政府的美国国务卿，她经常需要全球旅行。Rice有一个习惯，无论身处何处，她都会在凌晨4:30分起床，然后去健身房。Stanley McChrystal，前任美国将军一般人一天吃3顿饭，而McChrystal将军每天只进餐一次，每晚只睡4个小时。Barack Obama，美国现任总统Michael Lewis日前吐露了总统的作息时间：他每天晚上1点睡觉，早上7点起床，但是他通常不会睡满6个小时。Bill Clinton，前美国总统在接受心脏手术之前，Clinton每天只睡5-6个小时。马英九，台湾总统今年早些时候，马英九决定争取延长总统任期。《纽约时代》报道：&他每天睡觉5个小时，并且在天亮的时候起床跑步。&&&&&&&附：历史人物。1.托马斯 安迪生。全球知名的发明家，据《纽约时报》报道，他每天只需睡觉3-4个小时。他将睡觉描述为&人类原始时期的遗物&。2.本杰明 富兰克林。在他的自传中，富兰克林披露了他的作息表。他每天只在晚上11点到凌晨4点间睡5个小时。3.Nikla Tesla。交流电发明者，并制造出世界上第一台交流电发电机。这个发明家休息的时间甚至比爱迪生和富兰克林更少，据说他每天只睡两个小时。4.撒切尔夫人Margaret Thatcher。英国在任时间最长的首相，据BBC报道，每天只在办公室内睡4个小时。 （文/Carolyn Cutrone & Max Nisen译/Christian Lue）
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借贷宝裸条事件发酵：10G泄露照片视频在百度网盘传播涨姿势这个栏目以后就是我自认为的一些干货。从来都是把花在饱读诗书的时间不比保持身材短，满足旺盛的好奇心不比保持童心少，用在规划人生的功夫不比梳妆打扮少，如此方能塞进零号礼服，保持眼神清澈，拾掇出一身仙气。截至到现在7:50，我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍，两个章节的英文小说，浏览知乎和简书上的感兴趣的文章，现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。 首先，一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的，效率也是一样的，还有些人认为早起是很好但自己就是起不来，接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜，第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。2014年的9月份开始，我为了提高效率和生活品质，在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理，也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床，不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外，基本上每两天就可以读完一本书，包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段，我开始下定决心早起跑步，喊了一个志同道合的小伙伴，每天六点之前起床，6：20左右去操场跑步，跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然，我也在每天22：00之前就睡眼惺忪，不论当时寝室的小伙伴多么吵闹，我也能立即进入睡眠状态。首先我不是主张每个人都5：30起床，每个人的生物钟和学习工作效率都不一样，有可能你每天10点钟起照样可以把一天过的非常有效率，所以坚信自己的生活习惯，取悦自己便可。我首先讲一讲我每天为什么要5：30起床。首先，我在冯仑写的《野蛮生长》这本书里面看到一个观点我十分赞同，他地大意就是说现在一个好一点的公司招聘员工，一定要的不是专才，他们更喜欢一个员工有至少两门精通的技能，比如他即修了经济学又修了心理学，现在的市场并不缺大学生，每个大学生所学的技能就是他们的本专业，但是要找到专业多种才能的人却不多。我在想是啊，如果我现在只是会一门广告学，虽然广告学也是一门需要了解很多方面的知识，但本质上除了广告学本身，其他知识我也只是仅仅止步于了解。于是就决心从现在开始学习那些自己感兴趣的专业，并做到能在生活和事业中对自己有所帮助。你为什么会起不来？1与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床？是为了什么？很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛？我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡，早晨5点就起来背书，然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起，那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因，而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。2拖延起床时间越久你越难起床。从今天起，如果你决心5：40起床，那你就设一个5：30的闹钟，闹钟一响，不要拖延赶快起床。我现在在使用sleep better的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5：40的闹钟，它基本上会在我5：20睡眠最浅的时候叫醒我，因为此时我已经睡够，所以起床也不是难事。3关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了，生物钟都已经形成了，很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么？在你想早起的开始阶段，你先要每天10点钟爬上床，不要拿任何手机，IPAD什么的，闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法，超级管用。你闭上眼睛，然后想象自己在一个什么都没有的空间，四周都是黑乎乎的，你在这个空间里慢慢的下跌，慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实，你适应早起几天之后，你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是，我们不是因为早睡才早起，而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的，不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了，那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。其实我觉得我一天的质量与改天早晨是如何度过的有着莫大的关系。如果我早晨坚持早起，并且按任务执行，我就能够在这一天效率的完成全部任务，相反的我就基本上是浑浑噩噩的度过一天。因为前一天晚上我就已经把今天所需完成的任务都写在自己的手帐里面，所以我选择5：30起来的话，我会有时间适应今天的任务。 5：30的冬天早晨，窗外还是一片漆黑。因为我早起，我就会兴奋我比许多同龄人会有较多的时间花在热爱生活与学习上面。因此从另一方面也鼓励了自己的行动力。我可以在有限的一天当中有更多的时间专注于自己喜欢的事情中。可以是练字，可以是看书，可以是写点东西。这段时间好好利用的话将会给我以后的生活带来意想不到的好处。并且早晨这段时间比晚上的时间更加不会受到别人的打搅。认识我很久的朋友应该知道这是我的一篇旧文，也正是因为这篇文章鼓励了我在网络上分享自己的一些体会。继续啰嗦一句，微信会继续更新。很多分享文都已经写好文字部分，但由于需要配图解释，而我的相关材料以及工具都在学校，所以一直无法分享。2015年还剩下1/3，祝愿我们都能在这最后的阶段努力一把，成为2015年的大赢家！-END-pain365日把自己想要的生活过成每一天的日子。不定期更新，不论长短只论质量。欢迎看我叨扰，欢迎你的絮叨。微信号：备注本内容为原创，版权归“pain365日”所有，欢迎转载。转载请注明：微信公众号：pain365日
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京公网安备78早上起不来怎么办？早睡未必能早起（图）
早上起不来怎么办？（资料图）
&本人意志力实在是很匮乏，我以前每天都要睡12个小时左右才有精神，现在上班了，每天睡眠时间都不够。早上总是起不来，真的很痛苦，心里老是想着要不辞职算了。。就能睡觉了。。。怎么办呀? &
1;如果睡眠时间已经够了。所以必须从心里意识下手，在睡觉之前，心中默念，明天我还有很多事要做，明天我一定要在几点起床。这样，第二天到时候就会自然醒来了，生物钟会叫醒你的，我i就是这样做的，但愿对你有帮助。
2;试过一个方法，睡前默想要六点起，六点六点六点，想到睡着，第二天真的六点自动睁眼，在手机闹之前&连着三天都是。真的，亲身体验。 现在失败的原因，在于根本不想起&没有默念，早上也赖&没救啊!
3;去晨型人小组，叫你起床小组。
4;有什么起不来的。完全是motivation不足。我每天没有早于一点睡觉的，早上7点起床，偶尔上早班5点半就得起床。 别给自己找借口就好了。
5;&早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点&&&
&&..第二天早上，我在快到中午时才起床。
我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是 想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我 能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道 理，但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样&&你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。
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&如果有三个人，一个不让睡觉，一个不让吃饭，一个不让喝水，谁会先死?
&毫无疑问，不让睡觉的人一定是先死的那位
&睡觉对我们来说，是养生中最大的关键，如果一个人觉都睡不好，健康又从何谈起
&但是我们现代人的生活越来越复杂，白天拼命工作，晚上使劲玩耍；夜里下不了线，早上起不来床，反到成了再普通不过的现象
&养生，第一个字就是养，睡觉就是在养，只要你能睡好晚上11点到早上5点的觉，其他时间，你该干嘛干嘛去。。。。
&很多人都知道晚上11点到早上5点要睡觉，却不知道这几个点为什么一定要睡觉，
&其实很简单，因为我们身体的胆、肝、肺在这几个点正常上班，
&晚上11点到1点，胆经当令时；如果你要当一个胆识过人的人，这个时辰的觉，一定要睡好哦。因为只有胆气生发起来，全身的血气才能生发起来，一天的精神好不好，就取决于这个时辰的睡眠好不好；一个人一生胆识是否过人，取决于从小到大这个点的睡眠质量好不好。
&临晨1点到3点，肝经当令时；一个人五脏六腑中，最关键的是肝脏，肝脏最大的作用是解毒，一个人的血液质量好不好，就在于肝好不好，如果一个人的肝都不养好，那么气色一定好不起来，气色红润有光泽，靠的就是肝，如果这个时辰的睡眠质量好了，肝脏把你身体的毒素过滤干净了，血液也干净了，你一天的气色都会很棒哦！
&临晨3点到5点,肺经当令；肺经开始正常上班时，就是我们人体处于深度睡眠的时机，如果你这个时辰长期睡眠不好，那么你的身体一定会出现一个现象：便秘，经常容易便秘，在中医中，肺与大肠相表里，肺动力足了，大肠的动力就足，那么便秘就很难发生；反之，肺动力不足，会经常让你浑身不舒畅，便秘就时常发生在你身上，很多人便秘难受就吃泻药，其实没必要，那个对身体的伤害太大了，你只需要做到这个时辰深度睡眠，就解决了！
&晚上的睡眠，你只要保证以上时辰处于好的睡眠状态，你的身体基本上不会得什么大病；
&另外，还有一个睡眠时间是上午11点到下午1点，也就是午觉，这个点是吃饭了就困，要是有条件，睡上一个小时半个小时很好，要是没条件，眯上几分钟，再醒来，下午神清气爽，睡好子午觉，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！
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