前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？
不以透支身体为代价
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中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：1. Monster Energy 500ml 完全没效果2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果3. 5-hour Energy 59ml 效果明显4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃国内常见的：1. 茶：完全没效果2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……3. 红牛：效果不明显3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。 下面有网友问，干什么事儿需要这么拼。按照正常作息规律一步一步来不好吗？特给出LZ本人的另一相关回答：
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。
睡午觉等日间小憩是恢复体力的好方法，建议在白天不忙的时候闭眼休息半个小时﹣一个小时。从科学依据的角度来说，人的睡眠是有节奏的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。所以睡眠的长度并不和质量成正比。有时短时间多次的睡眠会更有助于身体休整。
太多年轻人啊，羡慕~作为一个有娃的中年妇女，说说我的看法吧。当年每天必睡9小时，高考年至少睡7小时，大学因为懒惰，干脆考研少考了100分。当我成为一个麻麻，夜里喂奶，不管是三次还是五次，那一晚能不起床？哪一次能糊弄过去？母乳喂养，开始时哺乳速度是很慢的，哪天夜里能累计睡到5小时？能连续睡到3小时？白天更是根本没有时间睡的。产假么，对＂假＂这个字呵呵了。娃稍微大点，哺乳次数减少，但病了的时候，几乎是整夜的不合眼，白天照样上班。为了不在开车的时候睡着，用很大的声音听摇滚。工作的时候，趴在键盘上就睡着了。可是一到娃这，不能睡，就是不能睡。这是一个麻麻的日常，也是大多数麻麻的经历。总有那么一段时间，ta让你难以成眠。躲不去，绕不开。这是责任。所以什么破论文，考试，GPA。。。为了这些糟蹋自己的身体刷夜，对得起你们的麻麻当年为你们刷过的夜吗？！
最累的时候，喝上一大瓶热水，最好是茶水，然后在椅子上用最舒服的姿势放平，基本进入催眠状态，然后不停地暗示自己正在休息，并且休息的很好，但是千万不能睡着，大概20分钟之后再醒过来继续工作。。我当年就这么连续熬了5个通宵。。
硅谷创业者圈子里面曾经流行过一种药，叫做Modafinil() 是军队研究出来抗困乏的，而且说没有副作用。比咖啡因效果强很多
如果deadline恰好在第二天，没办法，咖啡和红牛都是多余，你一定是精力旺盛的。
作为以前一个资深的夜猫,我是来苦口婆心劝的.第二天要精力旺盛其实很简单,咖啡呀,甜点呀什么的,都是不错的方法.不过我现在觉得,这些外在的东西仅仅是让你醒着而已.就好像一家公司每天不断的加班,实际的产出却差强人意一样.违背人体自然的作息迟早是要付出代价的.这是经济学的机会成本.说说我具体的经历吧,(可以跳)以前夜猫,晚上精力就是出奇地好,早上就是晕头晕脑,靠咖啡的作用让我的"意识""醒着",之后是厌倦了这样的生活方式,一来我的效率其实没有我想的那么高,二来我是处于改变时期,想试试我到到底是自己身体的主人还是时间的奴隶.--------(说实在的了,不说废话)--------推荐两本书,&清晨4:30起床&和&有效睡眠&,前面一本是日本人写的书(不得不说,在提高效率方面的那么多的书里,我喜欢的大多是日本伟人写的,写得实在,).我现在实践的不错,工作,看的是你的时间产出,而不是一味地增加工作时间然后让自己垮掉.时间的利用,是一点一滴的. 我的回答是从长期来看的,书里的内容豆瓣也评论地很详尽,我就不越俎代庖了.
修改一下，这个目前是我最高票的答案，但是拿前辈的故去举例非常让人难受，只希望各位知道人力有限，哪些熬夜xxx的事情能避免就避免，如果不能避免至少不要当做一种光荣的习惯，李开复老是说人的才华和时间是xxxxx，晚上不睡觉，早上早早起，然后现在身体不也亮红灯了。所以很多程序员、投行男、大学生们，不睡觉、能熬不再是一种荣誉，不要被别人炫耀式的作答迷惑。&!---------------------------------开了个地图炮，对各位无恶意，见谅-------------------------------------&我老师的朋友，没有背景，15年混成副厅，还算比较快了，然后肝癌晚期一个月就死了，平时打篮球什么的都挺好的。年轻时的挥霍会积攒下来，慢慢消耗人的寿命的了。人力终究有限。没有什么值得拿命去换，绝大多数熬夜的事情可以用不熬夜的方式解决的，或者说需要熬夜才能得到的结果，可以通过不熬夜的方式得到。升官、发财都可以，写个程序、发个paper何必呢。现在看5年前的事情，有多少是真正需要熬夜的呢，大家心里都清楚，熬夜只是也个方法，要熬夜说明方法不对，就这么简单。
静坐。 静坐可以使脑神经思维静止，是一种很好的休息。静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不再影响身体的机能。 国学大师钱穆因此受益匪浅：钱穆二十余岁时迷恋静坐健身，这种持之以恒的精神使得他具有充沛的精力来从事他的学术活动，静坐也对他的身体机能产生了影响。对此，钱穆的妻子回忆说： 我和宾四刚开始共同生活时，他整天在学校，有应付不完的事；下班回家一进门，静卧十几分钟，就又伏案用功。有时参加学校全体旅游，一早出门，涉海、爬山，黄昏回家，年轻人都累了，但宾四一进门仍只休息十几分钟便伏案。我觉得很奇怪，有一天谈起，他说：这是因为有静坐之功。他年轻时为求身体健康，对静坐曾下过很大功夫，以后把静坐中的“息念”功夫应用到日常生活上来，乘巴士、走路，都用心“息念”，所以一回家就能伏案。这应该是他高寿的一个很重要原因。
另一名受益者则推郭沫若：郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效，1915年一次偶然机会在旧书店中购得《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。 另外，要么做很喜欢的事，
要么做很重要的事。 前段时间看到
说严重失眠烧坏了脑子，今天早上又看到梁边关注了这个问题，希望这些对梁编有所帮助，也对需要的人有些许帮助。
行业不同，不知道你的职业范畴和工作内容，我只能分享一点自己的经验。有一次为了出施工图，因为某些不可抗拒的因素（妈蛋，其实就是甲方和我们Boss两人的问题），我们的出图时间压缩到了一周以内，本来6个建筑需要画一个月左右，包括与结构设备专业的两到三次提资和反提资，现在因为极度压缩，而且建筑这边根本没人可以加，第一次提资必须在两天内完成，提资当天结构设备都是睡在单位我们大半夜提给他们的。一整周，包括第二个周一的一整天出图，一共是八天七夜，我总计睡了11个小时，是六个人里最少的我的具体的做法是：1、柠檬熬夜之后特别容易头皮发麻和短暂的恍惚，如果没扛住很容易突然睡眠，薄荷我觉得味道太大，拿一颗柠檬用力一咬，瞬间能够清醒过来，但不要太频繁，容易伤害味觉2、不要吃米饭尽量不要吃饭，特别是米饭，胃部一旦开始蠕动，大脑就很容易疲倦，因为经常通宵，我总结过熬夜状态下吃米饭、泡面、包子、花卷、面包、油泼面、肉夹馍、馄饨等各种食物，最容易让我犯困的就是米饭和包子，馒头花卷面包差不多，面条，特别是泡面（不喝汤）不会犯困，维生素可以通过沙拉和维生素片来补充，但不要吃多3、饮料咖啡是比较有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了点，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以饮料不能全靠咖啡支撑，红牛挺不错的，一两罐下去很明显有兴奋感，搭配可乐等碳酸饮料还是能发挥口感提神作用的。。。PS：我忘了推荐盐汽水，加柠檬放冰箱冰镇迅速醒脑4、节奏熬夜之后很容易秒睡，尽量把每天的时间和工作划分到固定节奏，因为我要熬一周，所以我固定每天三顿饭后闭眼养神半小时，手边有小闹钟定时，养神算是假睡眠，只是缓解一下全身，但不休息的话更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放松办法是：清凉眼药水+冷水盆泡脚+额头压在手背上休息。清凉眼药水是放松眼睛的，不然熬夜硬扛着不睡，眼睛第一个罢工造成睡眠，热水泡脚容易睡着，冷水比较清爽，这样不会在养神的时候深度睡眠，切记，千万不要仰着头养神，一定会睡着的5、熬夜之外的事熬夜伤身，量力而行，不要变成猝死有的人熬夜之后还要参加报告会做报告，还要参加酒局谈笑风生，每个人情况不同，切不可乱来
可以试着下坠式疗法。坐在椅子上闭着眼睛假装睡着，然后双脚着地撑着椅子摇晃，控制好力度，很舒服很舒服，准备睡着的时候用力一瞪，整个人要倒下去的瞬间清醒过来，抚平剧烈跳动的心脏，随口骂一句：靠，好险反应够快。接下来你会很精神的。方法有效但是请注意安全。
我们大多数人的心理是这样的：“哦！天呐！完蛋了！都这个点还没睡着这是作死啊！！！明天还有考试啊！还要开会啊！还有个妹子约会啊！！！困的要死怎么办啊！！！会不会有黑眼圈走路像稀面条啊……！！！”我想说如果你一直以这样一个心理去应对明天，无论生理上得到多大满足都不会有好的状态。可以尝试一下暗示自己其实已经得到足够的休息，自己有足够的精力去开启新的一天。要相信人的心理力量要远远超出你的想象。
妈蛋，知乎上怎么总他妈有人想走捷径呢？什么前一天没睡好第二天怎么保持精力？什么如何用一块钱一毛钱一分钱高大上？什么如何用一个星期赚到100万？什么如何高效的一边xx一边oo？……我特么也承认，有些事情有捷径。但大部分都没有好么，送你一个字，翔，请用英文读！
其实对于一个常规睡眠4-6小时的人来说，只睡了3个小时以内基本上可以判定为没睡好。当然大部分的情况下，没睡好的原因可能是由于宿醉、失眠或者通宵的工作。保持旺盛的精力有很多的误区：1力保健，对我而言是没用的。因为力保健的疗效大都会在转天的凌晨开始发挥作用，也就是说，我需要漫长地时间来度过宛如打了鸡血一般的未恢复神经。2咖啡，我是不喝的。3茶，基本上茶只有镇静的作用，并没有提神醒脑的功效。或许薄荷茶可以的，却又太凉了。4继续睡，这是很好的。往往10分钟的回笼觉都会令人神清气爽。最好的方法：利用一切独处的时间，小憩、闭眼、放空。当然可能你要面对冗长的会议，无尽的PPT，不想见的人等等。最后想说的是，旺盛的精力其实是一种演技。
曾经有连续两个星期，每天早上八点起床，八点半去见客户，开始跟客户斗智斗勇，一直到晚上7点，陪客户吃饭喝酒，到晚上十点，回酒店醒酒然后跟总部打电话开会，到凌晨2点，加班写方案到四点半到五点。第二天继续。那段时间非常的痛苦，其实每天能睡三个小时不算特别少的。痛苦的是一整个白天脑子都必须处于高速运转的过程中，跟客户沟通，讲清楚自己的方案逻辑，反驳客户的逻辑，不能说不该说的话，不能给自己和同事挖坑。其实这种情况在，白天在客户处因为一直在动脑子，反而不会非常困，但是从吃饭喝酒开始，整个人就会开始懈怠下来。我一般的做法是客户在的时候大量的喝茶，（因为我是妹子，所以在客户端是不会抽烟的）然后用机械的方式应酬，让脑子休息一下，偶尔可以装喝多了小趴一会。回到宾馆抽烟吃巧克力喝维C泡腾片。但是这样真心非常伤身~
抓紧一切时间睡觉。比作坐地铁、坐电梯、走路（比较熟悉的路线）、上厕所、倒水……等等，可能只有几秒钟，但是也会很有用。
我似乎很久都没有睡好了，一般都是晚上很晚睡早上很早醒，但我的精力还是很充沛。原因：1、早餐吃的非常多；2、上车就睡觉（来回程近2小时，中途出去几次的话睡1个半小时，合计又多了3个半小时睡眠）；3、10点半和3点半的时候都吃一点东西。切记别吃营养药之类的，我以前一直吃，结果转氨酶升高，后来停了
据我个人的经验，工作需要从没睡好的这晚开始准备，即：虽然睡不好、睡不着，但是心情不要急躁，保持平静，仍然可以获得一定的休息量。其次，锻炼自己的意志力，在睡不好的次日，有事情支撑着，其实人并不容易感到倦意，如果无事可做，缺少支撑点，容易困倦；其三，保证营养，越是睡不好，越需要吃好饭，保证身体的能量；其四，适时地短暂休息，如楼上所说的，午睡。不以透支身体为代价
曾一次熬夜47个小时不休息。曾为考试突击复习8天内，每天睡2小时，保持较高效率的复习。体验如下：在24小时几乎不睡觉的状态下，会有2个特定的时间非常非常困（也许和生物钟有关），几乎睁着眼睛熬不过去。我是一个上午6点多，一个中午12点左右。下午和晚上好熬一点，下午两三点以后一直到凌晨，几乎就不会有太强的困感。短周期的熬夜会使食欲暴增，24小时至少需要吃5、6餐。超过一周的熬夜会不会导致食欲下降待测试。最困的时候会困得眼睛得看不清东西，感觉酸胀，焦距已经无法控制了。这个时候已经无法阅读，所以必须睡觉。我会设定一小时的闹钟，醒来之后困感稍稍缓解。熬夜后，脸部会因脱水而显消瘦；面色显青黄色，黄里透青；眼圈自然是黑色，眼袋充血；眼睛血丝异常密集；反应变迟钝；记忆减退；偶发口腔溃疡；性欲减退；大便干燥；运动协调性下降。事实上，熬夜突击复习了8天，几乎影响了我整整三个月的身体素质。而且在那以后，我患上了偶发的失眠，调理了很久才稍恢复。所以，时常熬夜必然伤身。假如只熬一天夜，平时保持好充足睡眠，我觉得不必有身体方面的顾虑。熬夜后，如何保持旺盛的精力？最好的办法是，在白天感觉最困的时候，找个能躺下的地方，盖上衣服睡上1小时。醒来时基本满血满蓝状态。西洋参含片提神效果不错。咖啡、红牛、提神口香糖、茶叶基本对我没效果。不过红牛可以补充一些维生素，还是可以喝一点。在比较犯困的时候，找个地方，跑跑步或者快步走走，呼吸一下新鲜空气可以起到很强的醒脑效果。饮食方面要注意蛋白质的摄入，尽量吃易于消化的食品，因为你的消化系统生物钟已被打乱。听歌、冷水洗脸也可以为提神加一点分。
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：1. Monster Energy 500ml 完全没效果2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果3. 5-hour Energy 59ml 效果明显4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃国内常见的：1. 茶：完全没效果2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……3. 红牛：效果不明显3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。 下面有网友问，干什么事儿需要这么拼。按照正常作息规律一步一步来不好吗？特给出LZ本人的另一相关回答：
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。为什么通宵不睡的话一天都觉得很口渴，怎么喝水都不行？？_百度知道
为什么通宵不睡的话一天都觉得很口渴，怎么喝水都不行？？
会不会是糖尿病啊？？
会感觉唾液较多，就跟吃了酸梅一样。
提问者采纳
鱼、早饭一定要吃饱、注意力有关的维生素B12：20吃饭，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。不过。执行本作息表的先决条件是你晚上9，可恢复体力、鱼类，其实甜食也是熬夜大忌，鱼熟后放入姜丝、生津止渴等功效，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状：每次用生地20克。莲子百合煲瘦肉？熬夜的人；肝脏？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人。3、猪腰子1个。经常熬夜的人、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，需要量愈来愈多，又可以消除体内多余的自由基，不要吃太多甜食，即使不上床睡觉，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力。有清肝火：00散步、提神饮料、猪肝等动物性食品。常年熬夜者应根据作息时间表、牛肉、大枣。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，但要注意应饮热的，使精力充沛，它们不仅参与新陈代谢，铁打的身体。猪腰炖杜仲。那么，冰糖调味。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，高糖虽有高热量、多菜，可以解压、韭菜、桂圆。因为；后者在入睡后方才产生。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A。如下班回家时、8点钟、益气安神之功效。二是加强锻炼身体，长久下去还会伤害身体、舒缓焦虑也有助益、5点钟入睡，而防止视觉疲劳，水适量共煲：00—11。5，才能依然身体硬朗，熬夜一族要加强身体锻炼：1、熬夜无论多累中间不可上床休息：30—10。因此、腰果。中医认为，对视力。有清心润肺。2。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，对安定神经，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，也仅能维持短时间。但为了熬夜。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼。维他命B能够解除疲劳。生地炖鸭蛋、花生等：30—20，以及富含维生素B的瘦肉，养成酗茶，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，你会休息得特别好，效率低下：00—11，强壮筋骨之功效，保护神经细胞，以免火气太大：每次用粉葛250克洗净切成小块、不要吃泡面来填饱肚子，提供能量，有滋补肝肾，喝热汤，所以睡觉时会睡得特别香：00吃饭、油盐调味，既促进青少年的生长发育，以免伤胃！维生素B群成员颇多。10，使精神振作，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，也可吃点干果如核桃，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢，让您神清气爽，加水适量隔水炖之、太极拳或到户外活动一下，不妨使用药膳适当进行调养。3。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，这样可以起到抗疲劳的功效，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳，最好改喝枸杞子泡水的茶。有滋阴清热，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的、失眠、凌晨7，可以提神、熬夜前千万记得卸妆，你一定感到很累，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用，就应做一会儿体操或到户外活动一下。咖啡因虽然提神：00—凌晨4。其实：00起床10，生鱼一条去腮及内脏，并不断修改至适应，又减少对身体健康的影响呢、土司，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成、鳗鱼等富含维生素A的食物，以免厚厚的粉层或油渍，加水适量同煲、维生素E，包括叶酸，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，必须熬夜时。四是消除思想负担。一般人轻易不要用本作息表、肠胃及睡眠都造成影响。深绿色叶菜类及豆类植物、维生素B6，应注意优质蛋白质的补充，专攻一项难度较大的工作。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，却会消耗维生素B群，虽在一定程度上让人兴奋，应树立信心、听音乐，还应适当补充热量。”这是长期以来人类适应环境的结果。三是调整生理节律，浓度不要太高、烟碱酸：每次用莲子(去芯)20克、四肢乏力者服用，绝对有必要。7，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，耗能多，在熬夜的煎熬下，美国圣路加医院（St；20；凌晨4，效果却愈来愈差、至少要熬到天亮。否则、注意保暖：每次用夏枯草10克，科学的。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜、解肌痛等功效、熬夜之后，也受不了如此的日夜操劳呢、特别沉、保障肌肉发育的功能，必须均衡摄取6大类食物，没有熬过夜的人是幸运的人、牙龈肿痛者食用、做练习，肉熟后加盐少许调味、熬夜时要吃热的东西，增强人体抗压力，再放入汁中炖20分钟。但是胃肠不好的人、熬夜时，多补充些维生素B群、心烦、减缓老化。因为咖啡因只能使人精神一时，肉熟烂后加盐调味食用、杏仁、视力下降，熬了一整夜、清粥小菜来充饥、学习、面包，根本不想睡觉。李长平大夫认为。熬夜须知1。前者在黎明前分泌、钙和铁等矿物质以及植物油，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，防止视觉疲劳。整体说来，对恢复体能有特殊的功效，提高身体素质，有肉，越来越多的人加入了熬夜的行列，它们含有丰富的蛋白质。10。最好尽量以水果，吃肉喝汁，也容易引来肥胖问题，每日1次、鱼肉，来一颗维他命B群营养丸。此外，每月或隔日1次。熬夜会损害身体健康、脂肪和维生素B族食物如牛奶，导致反效果；11。晚餐后或熬夜时，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，但千万不要大鱼大肉地猛吃，应选择量少质高的蛋白质，更可能形成恶性循环、九成饱，吃一些水果、百合20克、维生素B，水适量隔水炖1小时、蔬菜及蛋白质食品如肉，适用于熬夜后腰酸背痛，想要熬夜的您，都含丰富叶酸盐，适宜于熬夜后干咳？在熬夜时、猪瘦肉100克，可以维持皮肤健康，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽？熬夜加班！4。粉葛生鱼汤，一定要收心，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。除了在饮食上下功夫、开始熬夜前，反而比较有效，日落而息，营养师表示，在车上闭目养神片刻，不要冻着肚子，而胆固醇的含量很低、酗咖啡的习惯，即凌晨5点左右;sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现。熬夜工作有何技巧，适用于熬夜后口燥咽干、蛋等来补充体力消耗、肌肉协调有关的维生素B群。夏枯草煲瘦肉；至于与记忆力；11：30看书？一是加强营养，千万记住、豆类等、颈肌胀痛者服用，引发满脸痘痘.Luke&#39，也要坐在椅子上收心，最好以绿茶为主，一定不要吃凉的食物。参考资料。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者熬夜的保健知识“日出而作：每次用杜仲25克、鸭蛋1至2个，还可以明目呢，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛，因此在补充睡眠上不妨见机行事，咖啡因对提升工作效率不见得有效、益气和血。所以要多吃胡萝卜、晚饭不能吃太饱。4，若要睡觉，相对地会消耗体内与神经，即使有用，蛋熟后去壳；19，咖啡因的确会让人精神振奋、猪瘦肉50至100克、心悸等症者食用、乳酪中都吃得到、牛奶，应采取哪能些自我保健措施呢，每日或隔2至3日服食1次，第二天中午时千万记得打个小盹。6，应时时做深长呼吸、维生素B12等、多青菜，预防感染和贫血，食鱼饮汤，每日1次。熬夜的人怎么吃，食蛋饮汁、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果，也能延缓中老年人衰老。熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。有舒筋活络。熬夜中如感到精力不足或者欲睡、猪肉，在凌晨4、胡桃等干果类食品。熬夜后：00睡觉。2：30—19，如何保证熬夜的质量，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等。不过。5，在红肉。8，加水适量共煲。熬夜时，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食、10点钟时感到精力过剩、一定要有足够多的白开水。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时、全谷类。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，有助于细胞修补、有肉。熬夜工作者劳动强度大，就应做一会儿体操、大豆食品！因此：30工作，有人认为吃甜食可以补充热量，产生昏昏欲睡的感觉，降血压之功效，具有促进人体糖类代谢，也要有技巧。熬夜可以使你集中较长的时间，每日1次或每周2至3次。9，或是先把脸洗干净，吃一些花生米，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的：转自新华网新华社区 作者
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以后这样时间就的话小心大病，自己不爱护谁会爱护〉？体制的问题，身体是自己的
一般来说人体不休息就会很疲劳，人体会消耗很多身体内的水分，疲劳消耗水分的量要比平时大好多，所以人体内的水分很快就消耗完了，也就渴了 唾液是人体分泌，的一种很有用的东西
对人体很有好处的不是糖尿病
要是 嘴里 很甜的话就有可能了
不会有这种事吧,我不睡觉只是觉得想睡,连吃都不愿吃了.
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