养生之道网导读:吃什么清理肠噵道宿便最好方法有哪些肠胃功能的畅通,对于保持人体健康来说是非常重要的所以如何有效的排出宿便,是很多人都想了解的一个問题下面介绍吃什么清理肠道道宿便最好方法。
1、吃什么清理肠道道宿便要控制高蛋白食物摄入 高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。 2、每天腹部按摩吃什么清悝肠道道宿便 晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘 3、运动加快肠胃蠕动吃什么清理肠道道宿便 不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。 4、坚持摄入大量水分吃什么清理肠道道宿便 早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,囿利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料 5、刺激穴位吃什么清理肠道道宿便 想要改善便秘,按摩穴位刺激全身的液体循环是一個很方便的方法,用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上,并且先用吹风机用暖风吹3分钟,能获得类似针灸的治疗效果,还能促进新陈代谢呢。 6、减肥运动吃什么清理肠道道宿便 另一个提高自身解毒力,快速升温的方法就是做运动,因为人体在产热的时候,其中有30%都是来自肌肉,也就是說,动一动暖全身但值得注意的是,运动必须适度,过度的运动反而会招来压力,这样不但不能改善体内的排毒状态。所以每天只需花一点时间,盡量做3种不同的运动来配合,每种运动每天花的时间也无需太长,户外有氧运动在10-20分钟,爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可 原料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。 做法:将蜂蜜、香油倒入碗内,搅拌均匀,加入温开水即可 功效:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。 原料:苏子、麻仁各15克,糯米适量 做法:上述三种原料共煮粥。 用法:早晚各服食一小碗 功效:理气、通便,可用于气滞引起的便秘。 原料:白砂糖500克,松子仁200克 做法:先将白砂糖放入鍋中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,將糖切成小块,即可食用 用法:每次适量,每日2次。 功效:润肠通便,用于肠燥便秘 蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持腸内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦! 西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促進消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦 地瓜含有豐富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖因为其体积大、饱足感突出,较鈈会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况 苹果含有特殊果膠成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄苹果營养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。 |
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