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【最全】网罗各种膝盖痛，针对性恢复才有效！
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很多跑友后台或私信问小秘书，跑步后膝盖痛怎么破。
跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。先来看看你的膝盖痛是哪一挂的吧。
一、四种膝盖痛
跑步膝，学名髌股疼痛综合征。
最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。
髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
2半月板损伤
半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。
比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。
半月板内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。
髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。
在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。
有很多人肯定都有过这种困扰，久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。
4髂胫束综合征ITBS
髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力。
大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是膝关节外侧疼痛。
二、针对性恢复训练
1针对跑步膝
背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
2针对半月板损伤
手术或保守治疗
在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。
一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。
最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。
对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。
落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。
3针对髌骨损伤
治疗髌骨损伤的根本方法是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。
浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；
按摩棒滚动按摩
对于外侧头，我更希望大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。
4针对髂胫束综合征
髂胫束伸展
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。
站立小腿伸展
面向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
股内侧肌等长训练
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
本文摘自 全民跑步
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右腿膝盖前叉韧带断裂做法医鉴定能算轻伤吗?
6个人打一个人，当天去派出所警察一说就合解了，后来去做的鉴定轻伤下来了，现在我想知道鉴定下来是不是就应该抓人，如果人找不到是不是应该上网通缉。得多长时间派出所能给出证明，还有就是当天有个伤鉴为什么会是说轻微伤，开放伤口分别是4。5。6厘米
右手手臂是贯穿伤导致了神经和肌腱断裂，已经手术了医院说恢复后也会有后遗症，目前我也积极配合办案民警以及悔改表现等等都比较好，假如对方起诉按最坏的打算就是3个手指不能动，那法院判刑最坏的是怎么判
小货车斜插 到68路车前面 68路车 司机死刹车。。。导致 乘客拥挤到一位乘客身上 这位乘客倒地后膝盖被众多乘客压到导致膝盖错位 2条韧带断裂。。。
与68路车司机交涉 无果 后续要如何维权 索赔各项费用
本人于前几年自己因摔跤使前交叉韧带断裂，半月板损伤，于去年做了前交叉韧带重建术，今年上班后在单位再次摔倒，前交叉韧带再次断裂，半月板损伤加重，后评到了工伤，现在术后两个月，我想问下，像这种再次断裂鉴定伤残有什么说法吗，可以评到级吗？谢谢。
因为扯皮，被人打了，去医院检查，得到结果为视网膜震荡，视力下降为0.4，原来视力为1.0是否属于轻伤，能否做法医鉴定？在上班期间，能不能算工伤？
我两周前被一个单位的保安推倒，右膝盖造成五厘米长，两厘米深的口子，经缝合检查，磁共振鉴定，韧带扭断，骨挫伤，已经报了110，是否要通过110做伤害鉴定，是否已经构成轻伤害
今法医鉴定左脚膝盖前交叉韧带换了人工是定几级
本人因工作时受伤，膝盖骨折 后交韧带断裂。请问能评几级伤残？还有公司说我是实习生买的意外保险，只给我在医院期间80元一天，其他没有任何补助。请问有这一说法？如果没有我该采取什么办法维护自己的利益？
当天是早上9点多，不到10点，然后我们在单位的工作现场桌子旁闲聊，我在他旁边，和我对面的同事唠嗑，他在我旁边睡觉，不算睡觉，就是在哪里趴着，后来他起来，一起开玩笑，后来他起来打了我几下就跑开了，跑开大概三～四步就跑回来了，我就随手推了下他坐的椅子，椅子是塑料板，钢管的，椅子没有离开地面，滑过去的，滑到李鹏鹏的腿前，可能磕到了李鹏鹏的腿的膝盖下方，当时他就急眼了，就把椅子拿起来，抡着由上向下砸过来，我用左臂当了一下但是还是砸到了我的身上 ，我也急眼...
当时医生建议手术和保守治疗，选择保守治疗3个月，目前4个月膝盖可以弯曲130度，但是不能完全弯曲（全蹲）希望尽快回复，谢谢！查看发表于2011年12月的文章
今天上午东台同仁医院老梅氏骨伤专科来了一个右腿关节疼的患者，南通如皋人，右腿关节一直疼，在如皋看了好几家，都没有除根，而且疼的比较奇怪，平时不疼，也不影响走路，只是在下楼梯时有痛感，已经有了两个月左右的时间了。后来经过检查发现是膝关节风湿。 膝关节是……[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-16 15:22 前天东台同仁医院老梅氏骨伤专科来了一个25岁的年轻患者，腰痛的很厉害，之前在他们滨海县人民医院检查了是筋膜炎，拿了些药吃了不见好，之后又去按摩，总不见好。 腰背筋膜炎是腰背部筋膜的无菌性炎症，属于劳损性疾病，一般与受凉劳损有关系，天气变凉会加重。[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-14 14:39 腰扭伤是我们日常生活中比较常见的，可能是提重物时或者上下楼梯时，或者说仅仅只是一转身就可能受伤了，这就是我们医学上所说的急性急性腰扭伤。我们东台同仁医院老梅氏骨伤专科也经常会碰到这样的病例。 一般来说，肌肉拉伤后，要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛……[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-14 14:18 上周末，一位17岁的高中生在家长的陪同下来到了东台同仁医院老梅氏骨伤专科，他颈椎曲度变直几年了，但是只是轻微的，头不晕，记忆力好像正常，想看看如何使得颈椎曲度恢复。 这位患者的情况属于轻度的颈椎病，颈椎受损会影响椎动脉，引起脑供血不足，出现头晕头痛恶心……[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-13 13:56 前天东台同仁医院老梅氏骨伤专科来了一个患者，全蹲后站立起来，右脚膝关节会出现卡住的情况。在其他医院做过磁共振，检查不出什么事，只有在膝关节用力的情况下才会出现卡住的情况，不用力的话可以顺利的完成屈伸动作。 后来经过检查发现，是由于韧带问题导致，[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-13 13:54 东台同仁医院老梅氏骨伤专科曾经碰到过这样一个患者：两年前骑自行车摔伤了，现在感觉膝盖疼痛，走路都有点疼，走路还感觉会响，有时候蹲着上厕所会痛，晚上睡觉也会无缘无故的痛。以前那跤摔的很重，刚摔的时候起都起不来，过段时间才起来，但是最近才开始痛。[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-12 13:57 手发麻是很多人都会遇到的情况，一时半会的发麻可能是血液不循环或者受凉引起的，但是如果一直有这种现象，就要考虑是否有颈椎病了。颈椎病受损会卡压臂丛神经的神经根，引起臂丛神经循行部位的肩、臂、手的麻、痛、木等。 除了及时去医生检查治疗外，东台同仁医院老梅……[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-12 13:51 老年人多锻炼有益于身体健康，但是也有老人是因为锻炼过度，会累出各种各样的疼痛，东台同仁医院老梅氏骨伤专科就碰到过这样一个患者：因为锻炼过度，导致膝盖反复疼痛，吃了很多药都不管用，后来我们梅院长给他看了下，才逐渐恢复了。 老年人多有骨质疏松等生理性的原因，[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-09 15:04 昨天接到一个患者的咨询电话，说是上周因为咳嗽岔气把腰给嗔到了，当时站姿有点不对，是一只脚着地一只脚没着地，腰酸疼酸疼的，后来基本就站不住了，去药店买了膏药，结果后来因为弯着腰干活突然复发，上班都感觉坐不住了，贴膏药和热敷袋什么的都不见效果。 这属于急……[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-09 14:23 昨天东台同仁医院老梅氏骨伤专科接到一个咨询电话，是一位22岁的患者：右脚踝崴了，脚面右侧刚开始肿得很大，疼痛，休息了6天，外敷梅氏骨伤贴，现在消肿了，走路不疼，但是有暂时性轻微肿胀感觉。他想问多久可以消肿。 这位患者走路扭伤，是由于局部神经受损，[] 　人气：　跟贴：0　分类：　发表于：11-12-08 14:26
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