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　　秋分了，天气越来越冷，而心血管疾病的发病率也在增高，特别寒凉天气血压更容易升高，从而增加心脑血管疾病风险。　　所以，天凉来了，高血压患者还是多吃些降血压的食物吧。　　谷类里荞麦比较好，富含芦丁，可以软化血管，对控制血压很有帮助。可以经常做些荞麦面条，或者自己做些荞麦馒头，还可以经常做些荞麦粥啊。但荞麦性凉，如果平时脾胃虚寒的，不要吃太多，或者荞麦和糯米一起熬粥，这样能缓解荞麦的寒凉。　　蔬菜里像芹菜、洋葱、茄子、香菇、木耳、西红柿等对降血压很有帮助，如芹菜炒洋葱，木耳炒香菇，茄子蒸土豆等，每周多做几次，可以很好的起到预防血压升高的作用。当然，洋葱、木耳可以单独蘸调料吃，西红柿富含维生素P，可以作为水果吃，都很方便的。　　水果里香蕉、苹果富含钾，是降血压主要水果。而西瓜、山楂也有很好的降压作用，但西瓜更适合夏季吃，秋冬不适合多吃了。　　高血压患者一定要预防便秘，会使血压升高，而香蕉一举两得，不仅对降压有帮助，还有很好的润肠通便的作用，所以，每天一个香蕉、一个苹果，可很好的降低高血压风险啊。　　肉类还是吃鱼肉吧，富含不饱和脂肪酸，可降低血脂，对预防高血压很有益。可以每周吃2-3次，但切记不要煎炸，以蒸、炖保存营养最好。但羊肉、狗肉就少吃吧，性热，助肝生火，容易升高血压的。　　如果说饮品，菊花很好的，可以和山楂干一起泡茶，但菊花性凉，秋冬不要多吃　　当然，单独一两种食物不能根本的起到降低血压的作用的，只能起到辅助或控制作用，不过饮食需要一点点改善的，做了就有帮助。　　　　
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吃哪些食物可以降低高血压？
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一、合理膳食参考建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右，相当于300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对、、代谢均有害无益。 四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及分泌幅度变化趋缓。 五是指每日500g及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。 红指红葡萄酒。每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。、、可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。 黄指黄色蔬菜如、、、、。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含，能在体内转化成。缺乏维生素A，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指。绿茶含有最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。 白指及。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。 黑指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10～15g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。　　二、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上； “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。　　三、戒烟限酒北京莫尼卡方案的一项研究表明，北京地区吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。　　四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
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【导读】高血压是一种很常见的疾病，患者通常都是以中老年人为主，高血压有可能还会引起其他的疾病，下面小编给你讲讲高血压的危害有哪些？吃这4种东西轻松预防高血压。快来看看吧。
高血压的危害
头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号;
眩晕，女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉;耳鸣，双耳耳鸣，持续时间较长;
高血压的危害 吃这4种东西轻松预防高血压
心悸气短，高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状;
失眠，多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关;
肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
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2中后期危害
对血管的损害
高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损;形成动脉粥样硬化，容易造成血管出现血栓;还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。
对心脏的损害
血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。
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脑部常见脑出血和脑梗塞。
使肾萎缩，然后导致肾功能衰竭。
吃这4种东西可以轻松预防高血压！
菊花应为甘菊、杭白菊最佳，各用3克左右，泡茶饮用。每日3次。也可加金银花、甘草同煎，代茶饮用，对高血压、动脉硬化有食疗功效。
山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对高血压有食疗功效。每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。
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荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管、清热解暑及降血压的功效。荷叶还是减脂去肥的良药。治疗高血压：用鲜荷叶半张洗净切碎，加少许水煮沸，放凉后即可代茶饮用。
将槐树花蕾摘下晾干，用开水浸泡后当茶饮用，每天数次，对高血压病患有独特的治疗效果。
高血压患者的饮食禁忌
1、忌食高胆固醇食物，蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等都是高脂肪、高胆固醇的食物，会刺激血压升高，对身体不利，高血压患者要少吃。
高血压的危害 吃这4种东西轻松预防高血压
2、忌过量吃食盐，高血压患者应该注重日常的饮食，不要吃太咸的食物，因为食盐是钠，与血压有直接的关系，对于高血压有不良的后果。
3、忌饮酒过量，酒精会引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病，所以喜欢喝酒的人要忌嘴了。
总之，高血压患者的饮食主要是要忌高脂肪、高胆固醇和高钠的食物，这样才能避免血压继续升高，造成生命安全。
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(责任编辑：慢羊羊)
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