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腰部腹部赘肉难减的十大原因
来源：减肥男女
　　从错过失眠时间到遗传因素，还有不少导致腹部赘肉&&心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者，可能顽固存在甩脱不得的原因。
　　甩掉大肚腩很重要，不仅仅是因为虚荣心。多余的腹部脂肪&&特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现&啤酒肚&状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。来看看下面11个腹部脂肪难减的可能原因。
　　年龄增大
　　随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。&如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。&来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。
　　锻炼不当
　　每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。&你需要做体重和心血管相结合的训练。&克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。&肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。&克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
　　吃太多加工食品
　　&像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。&帕顿说。&腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。&天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长，帕顿说。
减肥热文排行　　有没有人跟我一样腰腹很多肉，腿细的妹子。衣服穿L、裤子穿S，我都要晕死了，请问有减肥成功的妹子吗？我这么多年减都只减了当时那一会后来又长起肉来了...，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
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　　內臟型脂肪腰　　
　　同求减肥方法。　　
　　握爪　　减肥先瘦腿和脸　　等腿很瘦很瘦了。。。上半身才开始瘦
　　腰腹无肉，腿粗可照。每天100个仰卧起坐，效果杠杠的　　
　　@说说说说说嘛呢
23:03:04　　握爪　　减肥先瘦腿和脸　　等腿很瘦很瘦了。。。上半身才开始瘦　　-----------------------------　　一样一样啊。。。根本不需要减肥啊
夏天到了 腿自己会瘦
上半身顽固的肉着
　　同求，上半身胖的真的很难减啊！
　　我与你刚好相反啊 腰很细腿很胖 谁来教我怎样瘦腿啊～～　　
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　我也是上半身集中长肉啊 不是说离心脏越近越好减么 求方法。。
　　我也苦恼这个，如果不爱运动，晚上不要吃饭，水果也不要吃，少喝水，一个礼拜就瘦了。说实话我和你身形差不多，就算日后瘦了，体型也不会改变多少，但整体会感觉舒服。　　
　　我也是，胳膊伸出来别人都以为是非洲难民，腰却有两尺粗～～～太可怕了　　
　　转呼拉圈。　　
　　@听话的野孩子
22:58:00　　有没有人跟我一样腰腹很多肉，腿细的妹子。衣服穿L、裤子穿S，我都要晕死了，请问有减肥成功的妹子吗？我这么多年减都只减了当时那一会后来又长起肉来了...，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，......　　-----------------------------　　我也是腰上肉多啊！有句话说的是肚子比胸大，我差不多那个级别了！话说我162,90斤，肉神马的都长肚子上了！
　　找到组织了终于。。。。
　　我就是这种的，腰无比的粗，胳膊和腿却无比的细，平时都穿宽大的上衣遮一遮，别人总时候哎呀你怎么这么瘦啊，我说我100多斤呢没人信。。。。。
　　我也是，腿像90的，上身像120的
　　仰卧起坐，贵在坚持。　　吃东西少食多餐，不要经常撑着自己，七分饱是王道。
　　我也是上身很壮，腰腹肉多，胸大，然后腿细的。。。为自己几乎畸形的身材很烦恼　　
　　去年还是95以下，可自从结婚当起了家庭主妇，现在飙升到110。还都在腰腹部。老公摸到那些肥肉直笑话我，可我说减肥又不让。肥肉，你让我情何以堪啊。　　
　　抹泪握爪。。。我160.98.。。。腿被很多人称赞，当然腰上的肉也被很多人嫌弃。。。话说我试过减少饭量，然后做俯卧撑，有过一点点效果。。。但是作为一个吃货，减少食物量什么的最不靠谱。。。所以还是减不了。。。你懂得。。。
　　我也是这样的　　
　　我也一样，现在更悲催，生完闺女以后的肚子得比裤子大两个码
　　我也是啊人不怎么胖就是腰上的肉啊啊　　
　　马　　我准备坚持做仰卧起坐试试
　　你妹啊啊啊啊。。我是腰很细。。可是小腿粗。。。。
　　@Tracy婷
23:22:18　　@听话的野孩子
22:58:00　　有没有人跟我一样腰腹很多肉，腿细的妹子。衣服穿L、裤子穿S，我都要晕死了，请问有减肥成功的妹子吗？我这么多年减都只减了当时那一会后来又长起肉来了...，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，.....　　-----------------------------　　我是腰腹跟胸都粗、大....烦人啊
　　少吃，多喝水，绝对有用
　　苹果型身材悲催路过　　我175 只有105斤啊现在，臀围88大腿47，胸围88，但是咪咪小，背上一把肥肉啊。。最被催的是腰围，最细的地方78-81之间徘徊。。我盆友都说我是易拉罐身材。肚子上三层4-5厘米厚的游泳圈，太悲催了。
　　本人是。只要不穿贴身的衣服，看起来就很瘦。但是一旦有点贴身。腰上的肉肉就出来了。很多人都说光看腿觉得好瘦啊~~瘦个屁啊。悲催的腰啊。神奇的还是两边肉肉，前面小腹很少。。这到底是肿么回事
　　楼楼你不是一个人！！！！我也是小细腿！！夏天基本超短，可是上身就没凉快过！胃凸！！那是胃凸啊！！就是胃比较大比较凸出所以除了小腹不平，尼玛肚脐到胸中间那段也有游泳圈！平常上身都是穿宽松的来遮掩，穿短裙啊障眼法，把别人的注意集中到下半身，别人都以为我瘦呢，可其中的无可奈何有谁知道？有谁知道！！！大多数人都是上身瘦下身胖的，多好啊，长一点的裙子都挡了，现在流行长裙嘛，长裙配背心，我心中永远滴痛额！！百度过胃凸，说少吃多餐可以减胃，胃凸是吃太多了撑的，要给胃减肥，还有就是运动咯，仰卧起坐和呼啦圈，尼玛摇呼啦圈我肉疼，后来我跳肚皮舞效果不错，站着看是平了，但是还是没有腰←_←坐下来还是有点肉，稍微吃多一点立马凸！！！！所以后来聚会神马的只要有吃的活动我果断不穿紧身的衣服！！！卧槽多喝两杯那肚子跟什么一样！！！自我吐槽完毕，和楼楼共勉之！！！！　　
　　同一组织的进来按爪，我也是上衣L码，裤子S码，只敢穿深色上衣。浅色无袖注定无缘啊。。。
　　我也是，胃凸垮小才是最大得悲剧　　
　　，我也是啊，腿很细，胳膊粗肚子大
　　曾经瘦到人人都说像难民的地步，腰还是华丽的一尺九寸半，和我同身高同体重的同学，基本都没超过一尺八的。　　我是天生那块儿的骨头就比较大，然后一长肉就长腰和肚子，估计这辈子想要个小蛮腰，只能像玛丽莲梦露那样去拆掉两个肋骨了。
　　腰上没肉的象腿妹纸飘过　　
　　都是这样的啊怎么没人说方法啊。　　
　　我也是，腰上的肉好难减
　　我也是，肚子上腰上超多肉，但我不能通过不吃饭来减，一饿就胃疼怎么办啊，还不爱运动………　　
　　握爪啊！！　　我就是腿细肚子大的悲剧啊！！夏天想穿连衣裙秀腿结果腰那边好多肉啊！！这腿长着有啥用啊！！
　　@犹若一杯清茶
11:45:20　　楼楼你不是一个人！！！！我也是小细腿！！夏天基本超短，可是上身就没凉快过！胃凸！！那是胃凸啊！！就是胃比较大比较凸出所以除了小腹不平，尼玛肚脐到胸中间那段也有游泳圈！平常上身都是穿宽松的来遮掩，穿短裙啊障眼法，把别人的注意集中到下半身，别人都以为我瘦呢，可其中的无可奈何有谁知道？有谁知道！！！大多数人都是上身瘦下身胖的，多好啊，长一点的裙子都挡了，现在流行长裙嘛，长裙配背心，我心中永远滴痛额！.....　　-----------------------------　　是的，今年的长裙配背心太可恶了，尼玛衣服店里全是这种STYLE，让上身粗壮，无腰肚子有肉的人怎么办。
　　@听话的野孩子
22:58:00　　有没有人跟我一样腰腹很多肉，腿细的妹子。衣服穿L、裤子穿S，我都要晕死了，请问有减肥成功的妹子吗？我这么多年减都只减了当时那一会后来又长起肉来了...，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，......　　-----------------------------　　找到组织了找到组织了！！！！！！！！！！！！！！！！　　强烈建议楼主建个群啥的 大家一起吐槽一起分享心得一起减肥啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　楼主一定要看到我那啊看到我！！！！！
　　宿舍里的妹子们都是上身瘦下身胖啊，一个个哭天喊地减退，我是肚子上一圈一圈的肉，平时坐下捏肚子的肉简直想拿把刀直接割啊！而且不能吃东西哦亲，喝口水肚子就会跟气球一样鼓起来哦亲！你要稍微敞开点胃来吃马上就跟孕妇似的哦亲！尼玛T恤穿不出去啊，明明腿细的，严重不协调……超级羡慕身材匀称的娃，多希望分点肉到我的腿上……
　　嗯，平时看到都是上身瘦下身胖的　　我这样胖上身的真是伤不起。。仰卧起坐做不下来。。　　烦。。
　　不得不回帖
　　哈哈，终于找到组织了！　　
　　我也是啊，所以努力减到95，我161，现在腿很细，腰还是将近2尺。。。　　不过衣服适合咱这样的其实也很多啊，都是帅气带性感那种，我基本不管流行，只穿适合自己的
　　我是腰细得不得了 屁股大 大腿粗的妹子　　腰细显得屁股更大 愤怒！
　　传说这是腰太短了……当然比起一般人来腿算长的　　我胃凸是的是的我胃凸小腹也鼓鼓的老纸还胸大尼玛个死肥婆上半身死肥，还是那种紧实的鼓，掩面哭泣，就占一双腿了
　　原来很瘦就是有好几层游泳圈的同胞还挺多的~~~我安心了~~~嘿嘿嘿
　　最近因为失恋瘦了N斤　　脸 腿 屁股 胸 胳膊 脚 肩膀 锁骨 都没肉了……　　尼玛肚子还在！！！　　闹哪样！！！
　　终于找到组织了。哎，胳膊腿儿都细，肉全在肚子上。我以前看过一个帖子说的是宫寒所以肚子上会有脂肪来保护子宫，不知道是真的不是。　　
　　同悲剧、听说饭后站立半小时有用、但从未坚持下来过
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　我最郁闷的是细长的手指却配了两条特壮实的胳膊.
　　大组织我来报道了………………………………
　　@犹若一杯清茶
11:45:20　　楼楼你不是一个人！！！！我也是小细腿！！夏天基本超短，可是上身就没凉快过！胃凸！！那是胃凸啊！！就是胃比较大比较凸出所以除了小腹不平，尼玛肚脐到胸中间那段也有游泳圈！平常上身都是穿宽松的来遮掩，穿短裙啊障眼法，把别人的注意集中到下半身，别人都以为我瘦呢，可其中的无可奈何有谁知道？有谁知道！！！大多数人都是上身瘦下身胖的，多好啊，长一点的裙子都挡了，现在流行长裙嘛，长裙配背心，我心中永远滴痛额！.....　　-----------------------------　　虎摸楼上的！我和你有的一拼！抱头痛哭下！
　　组织再来报道一个！　　
　　桑心的飘过，三个游泳圈啊肚子上，腿偏偏还巨瘦！！！！　　
　　哎呀马克　　
　　啥都不说了，+1
　　姐妹们，这种身材容易得糖尿病，一定要注意呀，我就是。一定要多锻炼
　　肚子上两座大山啊，坐下来都快比胸大了，苦命！谁有刀？
　　让自己变得更瘦。腰就正常范围了~
　　我是便秘肚子圆圆的，如果我能正常上厕所，肚子就是平平的，我都不知道怎么解决便秘，烦恼
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万如何减腰部赘肉 9个方法一周见效|脂肪| 帮助_凤凰时尚
如何减腰部赘肉 9个方法一周见效
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导语：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样
导语：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。 饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。 反式脂肪酸是瘦腰的大敌 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。 合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 缓解压力 你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。 多喝利尿的饮品 想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。 瑜伽 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。 全麦食品让你快速瘦腰腹 全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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腰两侧的脂肪稍多，怎么减？还有下腹怎么练？
腰两侧平时看起来还好，但是用手一抓就是有一把脂肪，怎么减掉啊？
& &还有一直在练腹肌，摸着有，但是轮廓就是不清晰。请高人指点！
我也想问同样的问题啊，有高人指点么？
我就坐在这里等人指点了 :lol:
我不是高人，但是练是一方面。饮食也是一方面。要少油少盐，才能减少皮下积水让肉显的更清晰。锻炼的时候尝试一下顶峰收缩。保持静力紧张几秒，提高清晰度很有帮助的。不足之处楼下继续补充。。。。
动作形式 小腹&&：仰卧举腿&&两头起等 。。。
训练频率 每周5天&&训练组数根据你训练情况定``次数一般减脂就20次以上&&配合一些其他有氧运动``跑步或跳绳``心率保持在140/分 以上有好效果
因为盐主要成分是钠，钠是造成皮下积水的主要元凶。
有氧无氧相结合，白纯练腰肌，会变粗的~~~俺曾经做过2000个仰卧起坐，每个星期一天，纯减脂，腹肌是不错，但结果把腰伤了，到现在还没好，要多加小心~~~~
有氧呀多做 全身的脂肪低了 腹肌才会现出来}