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FineYoga（原名梵音瑜伽）学员毕业感言
FineYoga（原名梵音瑜伽）Ashtanga毕业生----馨月感言& & 迷恋上Ashtanga，让我每天在执着的练习中体会着乌佳依喉呼吸带给我的宁静。Ashtanga的挑战性适合我的性格，可能是瑜伽还没练到家，我总是因为无法完成个别动作而和自己较劲，懊恼。我一直都为我的下起腰较劲，我的腰还算灵活，但体力就没有那么好。哎！下去之后竟然要狼狈地躺在地上，不能推地起腰，真是我心头之痛。看到sherri饶秋玉练习时每次都能起来,很是羡慕,其实我的腰比她要灵活,这给了我信心.& & 周末下午是sherri老师的课，非常开心。因为喜欢她，喜欢她上的课。她是个认真的老师，课堂上的幽默风趣，所有经验毫无保留地传授，甚至对我们的严厉，都时刻让我庆幸，来到梵音选对了地方。今天的课程是下腰练习。老师细心地讲解，逐个动作，分解，说明，练习。耐心地指导，手把手扶着我们，完全没有隔阂。亲近地好像是家人一样，心走的更近。在老师的鼓励和指导下，我竟然神奇地依靠自己的力量推地挑腰起身站了起来。原来这也并没有那么难，原来这也并不需要什么很好地体力&用sherri讲的配合呼吸技巧，我一下就站起来了！！！要知道，在家里这个动作不知到花费了我多少心思，让我多么失落。但今天，仅仅是一次，一次而已，我竟然毫不犹豫地站了起来。这种兴奋的感觉让我无法用语言来形容。我害怕那只是个巧合，所以下腰，起身连着做三次，每次成功，每一次起身都是让我快乐的。& & 我沉浸在这种自我超越，练习突破的幸福中。是的，我是快乐和幸福地，因为来到梵音，因为梵音有像sherri，王向空，等等这样的好老师(我只学Ashtanga 主要是这两位老师教)，除了体位上的突破，他们更教我们瑜伽的意义，在专注的瑜伽练习中我们的悟性显现，找到内心的快乐，然后与人分享快乐。梵音让我可以在一个陌生地城市，在陌生地街道中，寻找到家的温暖。我心存感激，希望所有人都可以寻找到属于自己的快乐，那个发自内心本我的快乐&
2015年梵音瑜伽Jonas Westring (阿努萨拉)50课时深度培训A
2015年梵音瑜伽将在湖北静修中心进行阿奴萨拉的深度培训，邀请老师是Jonas Westring ，首先我们先来了解一下什么是阿奴萨拉瑜伽。Anusara瑜伽，是一种强而有力，同时又非常细腻的瑜伽流派，是活力瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为&优雅地流动&，&自流动而行&，&随心而动&。Anusara尊重每个学生得天独厚的能力或极限，使用顺位法原则打开身体，且具有高度疗效。顺位法不教条地要求姿势完美或者对错，也不挑剔学生姿势的尺度；它透过安全有效的科学方法帮助打开学生外在形体(outer body)与自己内在(inner body )联结的法门,将身体结构与动作实现最理想的一致.我们从直接面对自己身体的一切开始,让体位法完全过渡成一个内在探索过程的练习，从其中学会内观或自我觉察的能力，学习身体的感觉重于一切，因为形过于实是空洞的。 Anusara的老师教学,在体位上,虽然没有一直串连的动作,但是,每个动作却是深到骨子里去的,你绝对会非常有感觉.。此种方式的学习,使每个学生能了解到人身上的无限潜能,并且绽放心灵.。阿奴萨拉瑜伽流派没有死板的教条, 它的系统内部是开放性的，不断的变化及重构。自我检查、重新发现、以及对新观念的接受性是这个动态系统的基石。因此，各个层次的学生，无论他的能力和瑜伽经验多么不同，他的独特品质、他的缺陷以及他的种种才干都能得到恰当的尊重。阿努萨拉瑜伽深度培训是阿奴撒拉瑜伽中最精华的部分：实践、哲学、疗法、呼吸调理、冥想以及解剖学。&投入其中&，会加深你对这一神奇的瑜伽的理解以及如何通过不断的瑜伽练习改变你的生活。
深度培训A# 加深你的练习# 理解阿努萨拉通用的顺位原则#介绍这些基本行为当中存在的中级原则# 应用这些原则能够让手臂平衡，加深前屈和髋部的打开。#有关髋部和肩膀的解剖学,在这些关键的关节当中应用原则有效的治愈和预防受伤。#从密宗的视角揭示乾坤和它对人类的意义,&#深入解释帕坦加利的《瑜伽经》，这部瑜伽人士的经典书籍。
深度培训B#介绍更多的高级体式,后弯,倒立,和疗愈体式,以及附加的中级原则.#观察到在手,手腕,手肘,脚,和膝盖这些部位是在有伤的情况下如何练习以及常见的非顺位的练习方式.#勾画出微妙的身体如何构成了全部的瑜伽练习 (能量,昆达里尼,轮穴,层,收束). &#详细揭示薄伽梵歌这部印度的经典巨著当中的内容.#密宗如何评断所有人类的情感和体验，以及如何能够把黑暗转变为光明
主要内容&1. 深度探寻通用顺位法则2. 阿努萨拉瑜伽哲学概述, 包括帕坦加利的瑜伽经和元素3. 练习的基本原则（为什么练习，如何练习，练习什么，何时练习？）4. 道德伦理感知 (Yamas道德准则 和Niyamas自制)5. 学生学习的基础（如何每天最大限度地利用你的瑜伽学习）6. 瑜伽历史概述(了解瑜伽的起源以及谁为我们指明了道路）7. 基础解剖学和呼吸解剖学8. 呼吸控制，冥想， 日志和沉思9. 体位顺序的介绍10. 阿努萨拉瑜伽第一级和第二级大纲所有体位的介绍
培训时间：-4月8日
培训地点：梵音瑜伽湖北静修中心
培训费用：5000元，提前一个月报名是4500元&
梵音瑜伽2015年空中瑜伽教练培训
　　2015年的空中瑜伽教练培训是由梵音瑜伽邀请BFIA专业导师前来培训。body fly导师不是一般的导师，是达到国际标准的专业瑜伽，普拉提，芭蕾综合一体的国际认证导师，证书全世界认可。BFIA拥有世界级顶尖的的空中瑜伽，普拉提，舞蹈的专业团队，受世界各国瑜伽，普拉提，舞蹈爱好者青睐。　　培训时间：号-29号，共计5天　　培训地址：梵音瑜伽-旺座馆　　培训费用：空中瑜伽Level1一级￥4500(学费)+￥3800(三年注册费)=8300元(综合价格，不可分割)　　课程结束后赠送内容：　　1.梵音瑜伽视频网一个月　　2.吊床五件套： 吊床，安全扣两只，菊花链两只　　BFIA简介　　Body Fly International Academy (BFIA )是一家世界级专业水准的航空健身活动国际学院。受到医学界广泛推广，有效的改善脊柱问题及压力造成的身体问题，是一项很好的新健身运动，也成为很多明星名媛爱戴的新瘦身减肥健康运动。BFIA 不论在专业训练上，还是安全设施，还是网络框架，法律等都达到世界专业水准以及国际认可。BFIA 的团队是国际最专业最先进团队，BFIA 所有训练必须在他们专业，安全的设施下进行专业培训。BFIA 的课程每一个动作的设计都十分巧妙的结合普拉他以及瑜伽和体适能的正确原理编排，让学员容易理解和掌握，不是简单的随便让练习者悬挂在吊床上，BFIA不同级别课程适合不同人的需求，不同级别的导师培训更是适合对自己有更高要求的优秀导师进修和培训。所以BFIA 的空中瑜伽，空中普拉提，空中舞蹈必须在严格的安全的BFIA 会所练习，不允许任何一家会所或者导师在没有经过BFIA 导师专业培训或者专业机构和加盟会所练习，所有模仿BFIA 课程都会受到法律追究。
　　BFIA创始人&&Patricia老师简介：　　Patricia是法国的专业舞者，普拉提的高级导师，Bodyfly的创始人。虽然她表演的舞蹈公司在巴黎和伦敦，但是通过在英国的艾伦&赫德曼，约瑟夫&普拉提 正宗的技术和领先的实践者的学习后，她成为了一个认证协会的普拉提教练和认证斯托特普拉提教练。作为一名热心的身体运动领域的先驱，Patricia是在2001年第一个把普拉提带入泰国的。在她的曼谷工作室&普拉提站& ，Patricia已经帮助成千上万的人改善他们的姿势和身体状况。她多年的经验和对质量的承诺已经使她在该地区成为最备受推崇的教官。　　2009年，Patricia的灵感创造了Bodyfly的方法，它结合了瑜伽、普拉提和当代空中舞蹈的训练方法。 由于她的教学和她的方法的严谨和质量，新的学科很快受到了热情奔放的爱好者们的火热欢迎。来自全世界各地的泰国人、东南亚人、法国人和欧洲各国的人们参加她的培训，并把知识带回了家。这时候，她意识到她的方法是转载的，扭曲的，转化的，逐渐失去任何教育的一致性，变得有时甚至是危险的。因此，她寻求了一个解决方案，在国际层面上将允许一个统一的专业监管。
　　培训老师简介：周景丽　　BFIA 分校深圳景丽瑜伽学院创始人　　景丽瑜伽教练培训学院院长、首席瑜伽教练培训导师、国际三瑜伽授权培训导师、国家级运动健将、全国健美操国家级指导员、2004年亚洲及太平洋地区健身小姐大赛总冠军，三瑜伽创始人Kali Ray亲传弟子，景丽瑜伽系列丛书作者，获多项瑜伽导师认证和培训师认证，拥有10余年瑜伽教学经验，被称为瑜伽行业的领航者。　　资质说明:　　body fly导师不是一般的导师，是达到国际标准的专业瑜伽，普拉提，芭蕾综合一体的国际认证导师，证书全世界认可，没有注册成我们认可导师是不可以教授body fly课程，body fly导师需要支付770美金的国际导师注册费用，这也是对我们导师很好的一种维护。bodyfly课程完成level1 导师培训的导师们可以教授2-4种不同级别的课程，完成3-6个月level1级别教学以后的导师才有资格进行level2 然后level3级别的导师培训。& & & &往期精彩回顾：
报名热线：400-999-8808
瑜伽冥想与静坐什么不一样
& & & &如今生活，工作节奏不断加快，往往会造成人们的神经紧张，缺少平和。如果经常练习瑜伽冥想，就能够培养人们健康和谐的生活节奏，让心灵和身体都得到完美的休息。对于初学者来说，以为静坐下来就是冥想了，其实不然，两者存在着巨大的差别的，下面就跟随梵音小编一起来看一下吧。
　　静坐，是广义的概说，大凡各宗各派，涉及到心性的修养都会从静坐入手。它偏重于方式、形式、外在的状态;冥想，更注重的是内在心性的运作体验或轨迹。静坐是一种冥想的入手方便，而冥想是静坐的心性深入和量化。　　一般我们容易将静坐与冥想等同泛论。其实，它们是有本质的不同的。　　比如，以盘腿的方式坐着(或金刚坐，或莲花坐，或自在坐，或正襟危坐这些都可称是静坐)数息、观息、观空或观心，或观烛光等，这个状态或通过这个状态(方法)去驱向你静坐的目标，统称之为静坐。　　冥想，浅显的冥想，你指你通过静坐的实践，己经与你专注的对象(或光或空或息)完全冥合融合，二元的状态己融全为一个整体的境界;真正意义的冥想，是指你己完全与你的自心本性融合，即你与你自己而不是你之外的任何其他东西(无论这个其他的东西是如何神圣、崇高、经典)融为一体。　　在技术上是：观注者成为被观注者;以自心观注自心本身而不是关注其他。二元的状态也完全消失，但比较起前者，它更完美，更绝对，更根本。这种状态在瑜伽里叫至尊意识，叫主叫绝对灵魂等不同的名称。都只是表示对此状态的赞美或美好的称道。但很多人误以为是在我们生命之外还有一个什么至尊灵魂、绝对意识、主，于是心外觅道，越觅越远。　　归纳言之，静坐比较偏向于过程、方法和外在的形式;而冥想偏于指向达成的状态或结果。　　无论静坐也好，冥想也好，借用古人一句诗来表述其宗旨：&修行不到无心地，万种千般逐水流&，&莫谓无心便是道，无心犹隔一重关&。静坐也好，冥想也好，初步要达到的境地一定是超越思虑之上的无心境。
练习减肥瑜伽的注意事项 正确练习才有效
& & & &瑜伽的种类很多，选择一个切实有效的瑜伽种类学习，对于如何减肥来说是极有效的。那么如何通过瑜伽来达到减肥的效果呢，梵音小编在这里分享几个练习减肥瑜伽的注意事项，如何正确练习才能真正见到效果呢，一起来看一下。　　瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型　　减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。二、别为身材害羞　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！三、心态最重要　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。四、不必追求极致　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。五、不要被人误导　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。六、注意补充水分　　在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。& & & &瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
驼背怎么矫正-瑜伽招式可以纠正驼背
& & & &驼背怎么矫正?驼背是一种特别影响个人形象的东西，其实通过练习瑜伽，可以起到纠正驼背的作用。下面就跟随梵音小编来学习几式瑜伽招式，感受瑜伽给你带来的变化吧。　　1、冰山式　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。　　2、手部抬升式　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。& & & &3、反手婴孩式　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。　　4、束角式　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。　　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。& & & &5、蝗虫式　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。　　6、背后扣手式　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。　　温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。& & & &7、骆驼式　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。　　温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。　　8、野兔式　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。　　温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。& & & &9、猫伸展式　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
没有瑜伽练习基础需要在练习瑜伽中注意哪些问题？
& & 对于零基础练习瑜伽的初学者来说，可以说对练习瑜伽毫不了解。在练习的过程中也比较容易出现一些问题。对于没有练习基础的学员来说，有一些共通的状况或困扰，梵音小编就在这里总结一下，希望对初学者能够有所帮助。
& & 瑜伽建议第一点，初学者经常会肩颈紧张。&& & 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念&把肩上的重担放下来，一切放松&不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。& & 瑜伽建议第二点，请注意脚的重心。& & 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。&& & 也可关注梵音瑜伽微信公众平台，随时了解瑜伽动态，扫一扫关注，或搜索微信号：fineyoga-zg
& & 瑜伽建议第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。& & 做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～& & 瑜伽建议第四点，请记得呼吸。& & 初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能&忘记&换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！&& & 瑜伽建议第五,就是收腹夹臀。& & 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象&吐气时把肚脐塞到脊椎&的画面喔~ 以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把&开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀&这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现&轻舟已过万重山&。
学瑜伽如何才能选对瑜伽教练？-梵音瑜伽FineYoga
& & & &瑜伽这项健身运动，自从被引进中国以来，现如今已经被大众所接受和广泛传播。对于初学者来说，怎么样才能选择对一个正确的瑜伽教练呢。下面跟随梵音小编一道来看一下。 &&　　通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说&您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系?&&你认为瑜伽是什么?&&瑜伽练习需要注意哪些事项?&通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。　　在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着&五四三二一&的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。　　此外一些细节也要重视。如果一位气喘吁吁，踩着上课时间点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。　　一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃;其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸;最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感;此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
初学瑜伽应该如何选择瑜伽馆？需要注意哪些？-梵音瑜伽FineYoga
& & & &瑜伽这项运动，如今已经被大众所接受并广泛传播。不仅仅是瑜伽比较时尚，人们随之跟风，更重要的是练习瑜伽对男女老少皆有好处。　　通常专业的瑜伽馆会比一般的健身房贵，但无论是条件还是师资，就练习瑜伽来说，都会更加专业。　　另外，选择场馆的地点肯定是越近越方便，北京的健身房、瑜伽馆分布很广，总有离你家或者单位不远的。但小编还是建议选择离单位比较近的健身房，因为北京下班时间交通拥堵严重，去练瑜伽的同时又避开高峰时段，何乐而不为?!　　初学瑜伽小贴士　　1. 提前十分钟到课，留一点时间给自己做预备活动，您可以舒展身体，也可让自己平静下来，或使自己从一天的劳累中解脱出来。　　2. 请空腹前往练习场所。餐后的二至三小时用来消化，之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。　　3. 如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知教练。这有助于您的瑜伽教练给您提供一些有针对性的建议，而您也可以更安全、更投入地进行修习中。心脏病、高血压、严重肝脏疾病患者进行高温瑜伽练习须向医生咨询。　　4. 动作不要过于勉强，做到自己努力的极限就能达到最佳效果，无需与他人比较。　　5. 请低声交谈，当您进入瑜伽会所时，其他学员可能正在休息或静思中。希望为每位学员营造瑜伽中心舒适、安静、休闲及友好的氛围。　　6. 练习前后半小时最好不要冲凉。& & & &以上都是瑜伽初学者需要注意的一些事情，请各位瑜伽初学者牢记！
适合瑜伽打坐冥想的音乐-梵音瑜伽FineYoga
瑜伽冥想时，我们需要一首非常轻缓的音乐将我们带入瑜伽胜境，那么这时候听什么音乐好?如果你一直选不到理想的曲子，那么听听下面这首瑜伽音乐吧：
为什么练习瑜伽时不能喝水？-梵音瑜伽FineYoga
& & 在练习瑜伽的过程中，瑜伽可以给我们的身体带来很多的好处。但是也应该注意一些问题，比如在练习瑜伽之前不能喝水，为什么在瑜伽练习中不能喝水，下面梵音小编就来为大家介绍一下，一起来看一下。&
& & 练习瑜伽时，你是在系统地提升身体中的ushna（梵语，火/热量）。如果你喝冷水，ushna就会急速下降，这会引发其他各种反应。你会变得更加容易过敏，出现粘液过量等类似的状况。如果你在做很激烈的体式，突然喝了冷水，你也许会立刻患感冒。所以，在做体式时千万不要喝水，并且在练习过程中也不要上洗手间，因为你体内的水应该以汗液的形式排出。&& & 慢慢地，当你练习的时候，随着瑜伽在你内在形成，你做任何一个体式，汗液都必须从你的头顶流出&&而不是全身都出汗。身体的其他部位也许会根据天气情况而有所出汗，但是流汗主要还是发生在头部。那意味着你是在把你的能量向一个正确的方向引导，体式就自然地在这样做。最终，你要变成一个源泉，所以首先就带着那些废水练习。如果你持续不断地提升你的ushna，它会自然将体内的废水向上运作，如果你的系统变得过热，那就摊尸一会儿减缓热量，但是一定不要饮用冷水来降低热量。你应该让多余的水以汗液的形式排出，而不是去上厕所，因为把水分通过汗液排出得到的净化程度比以尿液形式排出的净化程度高得多。&& & 练习过程中，你流出的汗液通常是被衣服吸收了。但是如果你是裸身做体式，那么就把汗液擦回到身体上，因为在汗液中有一定的生命能量，我们不想让生命能量流失。把汗液擦回到系统中，会为身体创造一种氛围和力量，形成你自身的能量茧，也就是我们熟知的kavacha（梵语，意为铠甲）。不要让这种能量流失。瑜伽是最大程度地去使用身体，获得做多的好处。如果你每天做体式，并把汗液擦回到系统中，就会产生一定层次的ushna和生命能量。不管天气炎热还是寒冷，你是饥饿还是口渴，你都不会受到影响，并不是说你完全摆脱了这些外在环境，而是说外在环境不再带给你那么多干扰。& & 这样做，是为了让你慢慢地超越你物质身的不觉知。食物、饮水、排泄，还是其他的，这些是因人而异的，但是物质身总有一系列的不觉知。这样做，是为了逐渐地减少你的各种不觉知，然后有一天，你不只是在练习瑜伽，只要你坐着你就成为了瑜伽。成为瑜伽，意味着你的觉知力到达了一个层次，你和宇宙之间不再有区分。你必须用一种方式把你的系统建立起来，让你的系统能够接收宇宙。否则，如果一个人偶然意识到了一些非常激烈而强大的东西，而他的系统并没有为此做好准备，那么他的保险丝就会被烧坏。很多人通过书籍或其他方法练习那种古怪的瑜伽，结果弄得头脑错乱。很重要的一点就是，你要把你的系统建立起来，让那更高层次的生活和做事的方式会自然来到你身边。要实现这一点，你必须爬得够高。不要坐在这里，要求那更高的维度下到你这里来。如果它们降下，那对你而言也不是好事情。你必须爬到一个高度，在那里更高的维度会和你同在。
亚洲最美瑜伽教练母其弥雅的局部减肥体式
& & 瑜伽教练母其弥雅，被称为亚洲最美瑜伽教练。大家都知道母其弥雅拥有傲人的身材，其实也不是天生就是如此的，完全是靠其长期练习瑜伽所带来的变化。下面就请大家一起跟随梵音小编，来练习一下母其弥雅的瑜伽体式吧。& & 亚洲最美瑜伽教练母其弥雅：了解体质是瘦身关键& & 1、恢复性瑜伽训练& & 每个人的体质不同，所以在同一时间里各部位消耗的热量也有所不同，针对春节的假性肥胖只要通过基础的恢复性瑜伽训练就可以轻松达到瘦身的效果。你可选用阳性瑜伽体系，通过连串体位，让身体热能增加，出汗排毒的同时，燃烧脂肪。& & 阳性瑜伽体系-眼镜蛇式　
& & 阳性瑜伽体系- 战士一式　
& & 阳性瑜伽体系- 战士二式
& & 阳性瑜伽体系-战士三式
& & 2、促进胃肠蠕动训练　　& & 上图：金刚坐& & 下图：半鱼王扭转式
& & 有消化系统问题的肥胖，可以选择像金刚坐一类有助消化的瑜伽体式，还有可以做一些扭转的动作，以达到促进胃肠蠕动的功效。& & 3、局部塑身瑜伽训练-腰部　& & 上图：背部前屈式& & 下图：腰部扭转式　
& & 上图：船式& & 下图：风吹树式
& & 通常合理安排锻炼腰部的体位就好，有前屈式:可按摩腹部、后仰式：拉伸腹肌肉。& & 注意：你不能一味的拉伸，在伸展过程中也要注意利用收缩腹部的力量。　　& & 还有扭转式、侧弯式，都可以锻炼两侧腰。　　& & 注意：不要在后仰之前或之后安排扭转的体式，扭转前最好先做吸气让脊柱伸展，脊柱之间有空间，扭转才安全。& & 4、局部塑身瑜伽训练-腿部　　& & 瑜伽里的一些站姿包括平衡体式和蹲姿都能达到很好塑腿型的效果，但要适度，不然会出现小腿越练越粗的情况。
& & 上图：蹲式& & 下图：鹰式& & 同时可配合腿部肌肉适当拉伸和收缩的锻炼，比如：坐姿、仰卧、俯卧都是比较好的选择。& & 看了这几式母其弥雅的瑜伽体式，是不是很受益呢，赶快来练习吧，相信不久你也可以拥有迷人身材。怎么样，看了上面的瑜伽体式，是不是受益很多，有时间就来练习一下吧，相信你会感谢这几种瑜伽体式的。如果你想了解瑜伽其他课程，请登录梵音瑜伽官方网站，让瑜伽改变你自己！
什么是理疗瑜伽？瑜伽理疗是什么？-梵音瑜伽FineYoga
　　在瑜伽练习中，理疗瑜伽渐渐成为了当今广受人们喜爱的一种健康宝典，理疗瑜伽是集传统哈他瑜伽和阿育吠陀养生的生命学科，针对人体，特别的体式的自愈术方法，人体功能测试、呼吸功能调理、人体部位调理、心态意识调理和情绪障碍疏导等都是配合式的体式。练习这些配合体式已达到调理预防疾病、调理控制疾病机理的目的。　　瑜伽不是一种完全治疗体系，但瑜伽能够给我们提供一种身心健康的技术和方法，我们可以运用从根本上，通过自力来改善我们的身心健康。&　　提醒你：瑜伽理疗(Yoga Physical)的练习，不求身体力量与姿势难度，在不同体式下的身体，解读与感受身体每个姿势的调理与练习状态;通过体位动作与身心病障的联系作用，进行合理辩证针对性教习，理疗瑜伽实用性强，简单易学;是广大瑜伽练习者的健康宝典，也是瑜伽老师的进修教习。
如何安全有效的练习瑜伽？
　　在瑜伽练习中，安全有效的瑜伽练习方式可以让我们对瑜伽练习有事半功倍的效果。詹姆斯.爱伦说过：行为是思想的花，欢悲是思想的果，一个人是收获甜蜜的果实，或是苦涩的果实，都取决于播下的种子。　　凡是从事体力劳动者、疲劳运动者者，某些体操、杂技运动员;包括举重、摔跤及其它剧烈运动，都很容易损伤腰椎，加重腰椎的劳损及退变，这就不难理解，有不少专业运动员和体力劳动者，进入到了中年以后，那么容易出现脊柱老化，腰椎骨质增生等问题。所以，这里提醒那些搞难度练习的瑜伽技术者，要引起注意了，这里，祝福大家健康安全、有效的练习瑜伽。　　人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免的会出现退化性的改变;很多人一直因身材偏胖苦恼不已。　　听人说瑜伽有助于减肥，一些人赶紧到健身瑜伽馆去办理了瑜伽卡，成为&瑜伽族&中的一员。为了加快减肥速度，不少人每次练习瑜伽时，都进行满负荷甚至超负荷运动，满以为这样能消耗更多脂肪，早日实现自己的&苗条梦&。然而&苗条梦&还没来得及实现，她们身上就出现了颈、肩、腰等多个部位的酸胀、疼痛现象。检查后，才知道自己运动不当导致了颈肩腰腿痛。　　然而，目前全国的瑜伽会所都是如此，大都练习者冲的是来减肥、塑身的需求;作为教练员们，教习瑜伽也为此所困惑，不得不尽力满足练习者的需求。　　根据一些媒体报道，引据医生的话介绍说：类似这样的，为达到减肥目的而拼命健身，最终导致颈肩腰腿受损的现象，近来在白领女性中很多见。她们患上颈肩腰腿痛的原因主要是运动不当或运动疲劳过度。医生说，人在满负荷或超负荷运动时，身体内会产生过多的代谢物沉淀，局部代谢物代谢不了，会刺激局部末梢神经，导致肌膜收缩，限制肌肉伸缩活动，从而产生疼痛。医生认为，积极参加健身锻炼的确对身体有益，但运动过量却对身体有害。
梵音瑜伽阮斌老师在与学员交流
要练多久才能成为一名瑜伽老师？
& & 瑜伽，在世界各地已经形成了一项热门的健身运动方式。瑜伽尤其在都市中受到人们的欢迎，正因为人们的热爱，才催生了一种新生职业的诞生-瑜伽教练师。
& & 要成为一名优秀的瑜伽教练，必须选择一家在国内比较知名的机构。目前在国内培训瑜伽教练的机构很多，尤其在课程的设置上和培训的时间上差别很大。大部分的瑜伽教练课程分为初、中、高级。课程学期从三十天到九十天不等。& & 很多想从事瑜伽教练行业的初学者在选择学校的问题上显得无从选择，下面小编就来介绍一下瑜伽教练课程上的设置和镜况。& & 梵音瑜伽的瑜伽教练课程在三十天到六十天的时间，全部采用脱产式的全天授课。有些人担心学不会的问题，因为学习瑜伽教练课程的人员大部分都在三十岁左右的女性，自身的接受能力也是比较快的，在专业的老师知道培训下，掌握正确的训练方法，都是可以完成所教授的体位的。& & 每个人的身体素质和领悟能力都有差异，所以专业的培训机构都采用循环授课的方式，像梵音瑜伽的毕业学员毕业后还可以开通网上视频课程，跟着视频再学习，以加深在课堂上的练习，比刻板的教学方式要有效的多。& & 梵音瑜伽的三十天的哈他瑜伽课程和六十天的全面培训课程安排非常科学合理，有张有弛，根据学员的身体情况因材施教，更有利于打开学员的潜能，在短期内让学员们在身体方面以及理论方面都有飞跃的发展。& & 想要成为一名瑜伽教练其实并不需要多年的修炼，关键是所学的课程的实用性和在工作过程中的实践体会。
瑜伽者练习阴瑜伽有什么好处？
　　阴瑜伽，是1979年美国瑜伽导师Paul Grilley创立的一个流派。阴瑜伽不是一个瑜伽姿势的另一个分支或另一种叫法，知识作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受的。　　阴瑜伽其实强调的是整个身体的放松状态，消除杂念结合缓慢而自然的呼吸，一个动作长时间的保持，从而起到调节神经系统的作用，增强耐力而达到身心合一的境界。　　1、要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。　　2、我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊(就是关节的结构)所决定。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。　　3、阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。&　　4、阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快安静下来。& & & 要做阴瑜伽，除了正确的呼吸配合外，还有一个原则，就是下半身的延展动作，上半身要有一定的肌肉练习。因为，一般人的腿部运动多半只是走路、跑步或肌肉训练，延展还远远不够，因此还需要多拉筋。但为了平衡，上半身练习一些肌肉是比较好的。&
关于瑜伽常识的30个问题，梵音瑜伽为你超全解答！
　　学习瑜伽中，不同阶段，学员提出的困惑问题也就不同，下面小编整理了一些学员碰到的、想问的的问题!都很精辟的为大家做出详解哦!一起走进瑜伽这门课堂吧!让你更好的了解瑜伽，并且在练习瑜伽的道路上你会少走很多很多弯路!
　　1.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?　　闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。　　假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。　　2.瑜伽练习出汗就好吗?　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。　　3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?　　健康谚语说：&出汗不迎风，运动莫凹胸&，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。　　因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。　　4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?　　不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。　　所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的&调息&，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。　　5.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?　　习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。　　更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。　　要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。　　感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功;感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。　　6.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?　　喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。　　若是将&强度大&强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。　　7.我认为最后的放松功根本就是多余的。　　仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。　　8.我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢?我该怎么办?　　有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。　　当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。　　当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。　　9.练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。　　每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。　　10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?　　高温瑜伽(热瑜伽)，是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。　　11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?　　请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。　　12.瑜伽适合男性习练吗?　　瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。　　瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益;瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......　　而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。　　现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。　　13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?　　瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动方式。　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;　　另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。　　14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗?　　瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。　　患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。　　但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。　　15、我习练瑜伽2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果?　　大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给你个参考吧。　　16、练多久可以减肥成功啊?　　虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。　　如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。　　17、练瑜伽有什么好处?　　适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。　　贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验!　　18、何时何地练瑜伽?每次练多久?　　练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。?　　初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。　　贴心叮咛：只要有&一席之地&，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。　　每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧?那就该起身动动咯!　　19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除?　　泡热水澡，充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。　　20、练习瑜伽为何必须使用&完全呼吸法&?　　瑜伽的呼吸是&有意识&的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。　　21、运动前为什么要做热身?　　因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。　　22、练瑜伽真的可以瘦身吗?　　运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。　　所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。　　23、要练多久瑜伽才能改善体质?　　这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。　　24、生理期间可以练瑜伽吗?　　当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。　　除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。　　25、为何练习完瑜伽会头昏眼花?　　初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。　　26、为什么有人说练瑜伽可增胖?　　不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。　　27、瑜伽与一般的运动有什么不一样?　　瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。　　28、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?　　当然可以!只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。　　29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?　　筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。　　30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?　　因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。&　　运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。
孕妇瑜伽练习指南，通过瑜伽增加顺产率
　　练习孕妇瑜伽能够增加孕妇的顺产率，有助于产后的健康恢复。练习孕妇瑜伽切记不要逾越身体能够承受的限度，练习孕妇瑜伽要以感觉舒适为主。　　孕妇瑜伽的练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习孕妇瑜伽时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有孕妇瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适。　　若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。　　有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。　　在练习孕妇瑜伽时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。　　孕妇瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。　　大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。　　比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。　　梵音瑜伽总结的十九个孕妇瑜伽注意要点　　第一、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。　　第二、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。　　第三、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。　　第四、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。　　第五、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。　　第六、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。　　第七、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。　　第八、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。　　第九、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。　　第十、若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。　　第十一、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。　　第十二、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会&打开&脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。　　第十三、胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。　　第十四、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。　　第十五、向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。　　第十六、如果有高血压，不要将手臂举过头顶。　　第十七、练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。　　第十八、不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。　　第十九、随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。&　　注意以上十九个练习孕妇瑜伽的事项，再根据专业老师的指导进行体式的改正和有序练习，相信你一定能够感受到孕妇瑜伽给你的身体带来的质的变化。
国内最专业的瑜伽教练培训|瑜伽教练培训学院
　　北京梵音瑜伽成立于2002年，2005年进驻北京市朝阳区，目前在朝阳区共有两家会所。分别是朝阳蓝堡会所和旺座会所。在湖北还有一家湖北静修中心，湖北静修中心依山傍水，教练课程主要就在梵音湖北静修中心进行。　　蓝堡馆地址：北京市朝阳区西大望路3号蓝堡国际中心2座16楼(地铁一号线大望路A口的西北口出(A口一共有3个出口)向北200米即到 )　　旺座馆地址：北京朝阳景华南街1号旺座中心公寓东塔2楼(就在嘉里酒店北侧)& & & &湖北静修中心地址：湖北省赤壁市赵李桥镇柳林村　　梵音瑜伽十余年间，已为市场输入了大量瑜伽教练人才，梵音瑜伽湖北静修中心成为瑜伽者的静修圣地，目前瑜伽教练培训的主要营地当属湖北静修中心。梵音瑜伽校长饶秋玉考虑到北京的空气和食宿条件，2013年再湖北老家建设了湖北静修中心，被称为是&瑜伽者的静修圣地&。　　会所内提供阿斯汤伽，流瑜伽，哈他瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，孕妇瑜伽，儿童瑜伽，艾扬格瑜伽，阿努萨拉瑜伽，空中瑜伽，儿童空中瑜伽和中老年瑜伽。现在梵音瑜伽在同行业中当属老大，梵音瑜伽全面培训的课程如下　　全面培训的课程包括：阿斯汤伽，哈他瑜伽，流瑜伽，热瑜伽和(赠送)阴瑜伽。&　　一直在进步，我们期待你的加入，一起努力!梵音瑜伽官方网站
瑜伽体式-海鸟式，巧妙减肥
　　海鸟式是一种对肩部，胸部，大腿和髋部极有好处的瑜伽体式动作。海鸟式因为形似飞翔在水面上的海鸟，双肩打开，抖动翅膀，头部舒展后仰而得名。下面来介绍一下瑜伽海鸟式的练习体式步骤。　　瑜伽海鸟式练习步骤：　　Step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。　　Step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。&　　Step3：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体重心前衣至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。
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