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网络是个江湖，流传着各种各样的增肥方法，但是这些方法其实基本上都是坑，真正健康有效的增肥方法，从来都是有且只有一个：饮食干预+力量训练，其他的诸如调理消化吸收之类的，都是一些辅助手段，所谓辅助手段意思就是：它并不是必不可少的，没它也行有它更好！

饮食干预+力量训练+辅助手段，接下来就刘俊生老师跟大家分享一下，瘦人如何运用这套增肥方法，成功改变自己瘦弱的现状，健康科学增肥成功！

1、饮食干预：所有的专业人士，都会告诉你增肥，就是以饮食干预为核心的。因此呢，饮食干预在增肥过程中的核心地位，是完全不可动摇的，任何一个增肥方法，脱离了饮食干预这个核心手段，都是耍流氓的骗人伎俩。那么饮食干预到底怎么做呢？

其实增肥的饮食干预非常简单，主要就是注意2点：饮食总能量的摄入量充足+优质蛋白质的摄入量充足，当然想要达到这两个目的，我们需要很多技巧，比如食物的选择方面，要注意挑选热量密度高的、营养素密度高的、饱腹感低的食物啊；还比如如果瘦友饭量小，还要考虑将三餐制度，修改成三餐两点或者三餐三点制啊等等。

当然，如果想要达到完美的饮食干预效果，最好是寻求专业增肥机构的指导和帮助。当然，如果说到这里我就不说了，我知道我就要挨骂了，所以呢接下来还要跟大家分享一下，怎么为自己做一个简易的增肥饮食干预方案。具体方法如下：

如果想要达到比较好的增肥效果，瘦友需要每天在原有饮食的基础上，每天额外增加600大卡的热量。600大卡的热量摄入进去不是特别难，大约相当于300克馒头，也就是3个馒头而已，或者说一份500ml牛奶粉，就能够多摄入600大卡热量。也就是一个鸡蛋的事情。当然这个是基础量，随着你体重的增加，基础代谢也会跟着增加，当你感到体重增加不明显了，就需要在现有基础上继续增加一次，一直到增重你的理想体重为止。

2、力量训练：当然不训练，只进行饮食干预，也是可以增肥的，但是增加的主要是综合体重。而部分瘦友增肥的目的，确切的说是增肌，目标是增加肌肉量或者说瘦体重，这时候你就需要进行力量训练了。

其实力量训练也不难，真正有利于增肌的力量训练，都是负重训练。你可以直接去健身房，在健身教练的指导下进行力竭训练，或者渐进式超负荷训练。当然其实这些训练，需要的器械其实并不多，基本上一个哑铃、一个杠铃就足够了，自己在家都能进行训练。最有利于增重的训练动作，基本就是腰背部、四肢的力量训练，网上教程一找一大堆，而且这个教程专业还挺多。当然后期，增肥易也会给大家，做一套相应的增重训练教程。

但是，增重的力量训练，需要注意一点，那就是肌肉增长的逻辑，是需要通过超负荷训练，造成肌肉的超微结构损伤，刺激身体激活修复功能，对肌肉进行修复和加强。能对肌肉造成超微结构的损伤，就是力竭训练、或者渐进式超负荷训练，前者比较辛苦需要毅力，后者相对轻松一些，适合更多的瘦友选择。

3、辅助手段：所谓辅助手段，无非2个方向的，一个方向是调理消化吸收功能，增加营养的消化吸收效率；另外一个是使用营养补充剂，增加热量和营养的摄入。所有的辅助增肥产品，其实都跳不出这2个圈。常见的比如消化酶、益生菌、中药包之类的，都是调理消化吸收的，当然前两个科学理论支撑明确，后一个目前没有充分的证据证明；又比如代餐粉、营养餐、增肌粉，都是增加热量和营养摄入的，本质上区别不是很大，只是吸收效率不一样而已。

对于增肥的这些个辅助手段，增肥易不反对使用，甚至鼓励部分饭量小、消化吸收不好的瘦友，积极使用这些增肥辅助手段，能够增加个人的增肥效率。但是有一点需要说明：如果考虑使用产品，调理自己的消化吸收的话，那么最好在证据确切表明，自己确是存在消化吸收的问题，再在专业人士指

如果你问我有什么方法能增肥，我的答案从来只有这一个，其他的任何方法我都不推荐，且不说它有没有效果，会不会浪费你的时间、金钱和精力，单就一些未经证明安全的增肥方法，可能对身体造成的潜在伤害，我就劝导大家原理不科学的增肥方法，选择一个健康科学的增肥方法，坚持、坚持、再坚持，你终会增肥成功的！

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