晚上失眠胡思乱想_百度知道
晚上失眠胡思乱想
晚失眠胡思乱想 白没精神
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您我事理医现事睡眠门诊治疗调理种情况我认没碍我治疗患者情况种状态间慢慢演化神经衰弱首先：我建议要现状态做病态自总结近、工作、社交问题看看问题哪尽自能力解决妥善处理现状态理压力所造压力所造睡眠良我建议：放宽段间做些喜欢事比：给自放放假等听些舒缓音乐（恩雅）错我患者做理舒缓候选用歌辅助效调理我建议规药店买《五味颗粒》药要针失眠、体虚、睡眠质量差调节情绪身体任何副作用口临睡前洗热水澡、热水泡脚、喝两袋五味颗粒静听舒缓音乐我保证起坚持几效更睡眠质量提高觉烦躁事情兴趣身体内泌平衡现全身舒服试试看吧希望我建议帮助慢慢起 请答问题朋友本着负责态答楼主问题网黏贴别实际科请家说点效给楼主解决困惑 求采纳
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要拥有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~ . 本稿为医生临床多年有效稿~太长分两段~ . 前段告诉你~医学病理, . 后段教你~如何解决问题!
. 不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.打半天字很辛苦, 省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦! .
医学病理: 睡眠質量不好!有失眠现象? 黑白颠倒? 你只问到果!~你没想到是如何造成!
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~ 那就要找到原因,对症下手才有效哦!
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~ 人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作.
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎...
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出门在外也不愁晚上睡得晚，白天上班老打瞌睡。有什么办法吗？_百度知道
晚上睡得晚，白天上班老打瞌睡。有什么办法吗？
　　晚上睡得晚，白天上班老打瞌睡，办法如下：　　一、早睡觉　　最好在晚上11点前睡觉，保持足够的休息时间，这样白天才有精力做事情。晚上若是很晚睡觉，或是睡不好，白天则容易打瞌睡的。　　二、加强免疫力　　平时有空多锻炼，早上最好安排一个计划，起来跑步，早上多吃一些有营养的食物，补充足够的能量。这样白天有能量，有精力来工作，或是营养，体力跟不上。也是白天容易打瞌睡的。
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　　我前差晚困两三点才能睡着白起点精神都没眼皮都睁晚精神第二迷糊其实体物钟颠倒间习惯该毛病费少劲呢　　始早起喝咖啡白要工作先想办解决白问题喝几觉白太困晚困；接解决睡眠问题先晚吃完饭休息慢走锻炼身体、二走累想睡觉（军训午休睡着合室友聊教官发现给揪跑五公没跑宿舍累躺床睡着午练习都误教官训）几觉点加酸奶晚睡觉前喝没几具体间清楚快现我晚十点困睁眼早定闹钟6：20我每都醒早醒眯起床觉特别舒服白都精神没困意我刚决试注意自定要目标第二要做事重要（意识要想）　　种太我试晚睡着干脆睡困办定能睡玩游戏、看电影等能睡等亮喝两杯咖啡提提神始工作工作枯燥肯定睡着我坚持眼睛看清楚东西全身没力气班家翻都想吃想睡觉睡真香特别踏实第二觉都没睡醒精神恢复能彻底改善建议毒攻毒面比较即使已两熬夜没事
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我和你比较的相似！都属于夜猫子类型的！到了晚上就精力十足！可是一上班就昏昏沉沉的！甚至站着就能睡着！不过我也采取一些有效措施！借鉴一下
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服...
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的...
早上早起，洗个热水澡，时间短，温度高，把阳气升起来，自可精神奕奕。晚上早睡，静心养神，睡前冷水敷脸，热水泡脚20分钟，过膝盖，配合天地把阳气降下去，自可渐入梦乡。有降才有升，有升才有降，不可割裂开来，得符合您身体自身的自然状态。另：午时乃心经时间，应静坐或静卧半个时辰为佳。
亚健康。调整好作息时间。生活要有规律，慢慢会好的。和季节也有关系，但是晚上不要睡得太久了，否则也会白天没精神。
按摩中指解疲劳 上手中指指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时，揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。方法：先用左手揉捏右手中冲穴一分钟，再用右手揉捏左手中冲穴一分钟，然后比较两只手的疼痛感，哪只手的疼痛感较明显。就再捏其中冲穴（中冲穴疼痛感明显，说明这一侧 的肢体较疲劳）
你生物钟和正常生活习惯有冲突。建议你白天早点起床，一天的时间里多做点运动，运动到感觉很累的那种就行了。这时白天里再怎么困也要坚持不睡，坚持这样做一段时间，到了晚上保你呼呼睡，白天还有精神。
尽快调整作息时间，睡不着的话睡前两小时的时候喝点牛奶。必要的话去开点带有安眠的药吧。还有，早上早起，白天多活动，不要休息太多
我们学校呢，是早上要跑早操，我妈说一定要跑，不要偷懒。我爸说，他高中时每天绕跑城墙跑一圈然后去上课，效果很好。还有，我记得看的中央台好像有次节目说：上午10点左右要补下餐，当然，不是能乱补，具体怎么样，我也不晓得了…啊，还有，也不能多吃，至于睡觉，那么作，自然就好啦
参考资料：
多运动，我现在每天晚上都去爬山，回来冲个澡，舒舒服服的一觉天亮，
看过一个办法 是早上喝黑咖啡
这样白天就会很精神 到晚上咖啡的功效下去了 也能睡好了 试试吧~
你是不是有心事哦？多运动吧，真的管用。当初我在网上搜索这个方法的时候，因为自己懒所以没马上使用。后来尝试了下，嘿，真管用。和好朋友一起打完篮球后心情舒畅，洗完澡，躺床上一会就睡着了。
不管睡着睡不着到点就去睡觉，平静下来自然就会渐渐能产生点睡意了。不要让自己处于兴奋状态。记住，千万不要使用药物，这你也清楚吧。一开始肯定会有些不适应，但是习惯了就会好了，为了自己，坚持吧。个人意见，仅供参考。
运动，疲劳，犯困，睡觉 补点钙吧 呵呵 有一个办法 就是在中午睡上半小时 亚健康。调整好作息时间。生活要有规律，慢慢会好的。和季节也有关系，但是晚上不要睡得太久了，否则也会白天没精神。
白天多运动，晚上睡觉前热水泡脚。
最佳的办法就是早点睡,同时补点钙
有一个办法
就是在中午睡上半小时！
运动，疲劳，犯困，睡觉
搓脚，可以改善睡眠。
每天早上喝杯咖啡~~
睡前吃点儿镇静剂。
喝红酒,很好睡
有普通的非处方药,叫“通心络胶囊”、或者“正天丸”，属于中药，副作用少。可以舒缓心脑血管不适（如因熬夜、喝酒、不健康的生活引发）。睡眠可因此改善，头脑清晰。
补点钙吧。。。
那就早点睡。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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你黑白有所颠倒呀，
1.不要睡觉，如果实在困，最好只睡20-30分钟
2.可以在白天多做运动，多忙起来！
1.睡前半个小时，喝牛奶，有助睡眠！
2.睡前用热水泡脚，有助睡眠，一定是热水！
3.睡觉时不要想太多的事，给自己造成压力！也不想睡不着，只要睡就行！
4.如果睡不着，可以数数！
5.睡不着可以和别人发短信，一定是手机短信！
6.睡不着还可以拿一本自己最讨厌、最不爱看的书，看书！
7.可以听着歌入睡，不要把歌声音开大，要适当大小的声音，听轻音乐可能会比较好，总之不要是起伏太大的，歌词不要涉及自己敏感内容，或没有歌词的
差不多是这些，希望可以帮助你！
的人是越来越多了。我也是其中的一个，我失眠能有半年了， 真不知道那段时间是怎么熬过来的，很痛苦的，人憔悴了很多，记忆力也减退了，后来我的朋友在网上给我买了一个疗程的《睡美人》《香薰组合》给我，让我试试，用了之后，效果还真的不错，现在一个疗程用的差不多了。我的失眠也彻底的解决了。关键是没有复发。还没有其它的副作用。我整个人也轻松多了。
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强制改变生活习惯，不醒也起来，之后在白天多做运动或工作使自己劳累，晚上就困了，坚持一段时间就改过来了。
记住这不是一朝一夕能改变的，要持之以恒。
晚上睡觉前做做运动，跑跑步，晚上会容易入睡，我就是这么干的。睡觉前不要玩手机不要聊天，浏览浏览新闻报纸什么的自然就困了。
答: 这是因为历史包袱太重！
加上政府重视不够，投资太少；还有她的地理位置不是太理想。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'如何改善睡眠质量的方法？_百度知道
如何改善睡眠质量的方法？
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
　一、白天有助睡眠的方法：　　1、在白天锻炼.　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。　　2、限制酒水饮料.　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。　　3、避免打盹.　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。　　二、夜间睡眠小帮手.　　1、晚饭不宜太饱.　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。　　2、关掉电视机和电脑.　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。　　三、营造卧室氛围.　　1、搬走电子设备.　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。　　2、调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。　　3、尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。　　4、使用芳香疗法.　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。　　5、温度调低一点.　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。　　四、快速入梦的就寝时间.　　1、同一时刻入睡.　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。　　2、睡前洗个热水澡.　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。　　3、饮用舒缓的饮料.　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。　　4、读一读书籍.　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　　5、放松身体.　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　6、别想太多.　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。　　7、舒适的衣服.　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。　　8、好质量的床上用品.　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。　　9、留意你的睡姿.　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
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通改善睡眠状况： (1)养良规律性起居习惯每尽量同 间入睡自物钟形条件反射规律性入睡起床便形 (2)睡前要剧烈运要饱或饮茶、喝咖啡避免看刺激性电视、电影及书报用温水洗脸洗脚着宽松衣服或听些柔音乐 (3)仍入睡困难则选择看些较枯燥专业书籍或者进行简单思维锻炼：想象自已经睡着或思想集脚跟、手或脑勺 (4)实难入睡进食苹或者支香蕉或者杯温牛奶注意能饱办口服少量辅助睡眠药物枣仁安神口服液等尽量避免安定类药物些镇静安神药物往往肝损害
四种高效改善睡眠质量的方法
改善睡眠计划:
第一类:a类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡。加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。
都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠。也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程，如果每天的修补，不能够达到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累，也许...
建议 你通过食补来改善更健康：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 也可在睡前泡泡脚，听些轻音乐之类的。祝生活愉快
听轻音乐，晚上泡脚，洗个澡，多补充营养，
运动，蛋白粉加钙镁片
晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，睡前喝杯牛奶，还有吃花青易多位葡萄籽了，我就是的，估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的，早起也没那种很累的感觉了。
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